폐활량 증가를 위한 인터벌 훈련을 하고 있습니다.

[다때려부셔]

제가 폐활량이 너무 작아서 폐활량을 늘리고자 담배를 끊음과 동시에

런닝머신으로 인터벌을 시작했는데요.

2분 속도 10으로 뛰다가 1분 5로 걷는 것을 4번 반복 총 12분 하는데

폐가 입 밖으로 나올 것 같이 힘듭니다...진짜 숨이 턱 끝까지 차서 괴로움에 몸부림치네요..ㅠ

검색해본 결과 속도 15로 4분 넘게 뛰고 1분 쉬고를 40분간 하시는 분도 있는데 정말 대단합니다. 더불어 제 체력이 이렇게

약하다는 것도 깨달았습니다.ㅠㅠ

어쨌든 제 글의 요지는 인터벌 훈련을 저와같이 짧은 시간만 해도 심폐지구력 향상과 체지방감소에 효과가

있을까요? 물론 시간은 조금씩 늘려갈 예정입니다만 아직은 너무 힘들어서 올릴 엄두가 안나네요

인터벌 훈련을 할지 아니면 파워워킹을 할지 심히 고민되서 올립니다.

파워워킹은 아무래도 심폐지구력 향상에는 도움이 되지 못하겠죠?ㅠ

시원하고 명쾌한 답변 부탁드릴께요. 참고로 전 180cm에 70kg 외배엽에 마른비만.ㅠ 입니다.

[D.A.Y]

짧게 해도 효과 있습니다. 힘들면 2분 뛰고, 2분 걸으세요. 뛰는 속도는 8부터 시작하셔도 됩니다. 조금씩 향상되는 것이 중요하지 잘달리는게 중요한 건 아닙니다.

[소문만복래(웃어라아가리찌져지게]

자신의 몸상태에 맞게 하시는게 중요해요..꼭 몇분 뛰고 쉬고 하실 필요는 없을듯..운동선수 하실것아닌이상..즐기면서 하시는게 롤런의 비결이죠..첨에 의욕만 앞서다...얼마 못가죠..평생할 놀이라 생각 하구 조금식 레벨업 하심이..글구 호흡법도 중요한간 아시고..몇가지가 있는뎅..전 런닝보다 시간되심 가끔 산타시는걸 강추..갠적으론 산에서20-30미터 언덕(급경사) 전력질주 ..반복10번정도 하믄 최곤뎅

[다때려부셔]

친절한 답변 정말 감사드립니다.^^ 댓글을 보니 많은 힘이 나네요 저에게 맞춰서 즐기면서 조금씩 향샹되는 방식으로 바꿔보겠습니다.!