3분활 운동법

[away]

안녕하세요 헬스를 다니는 이제 고1이 되는 학생이에요

헬스 다니기전 집에서 짬짬히 해와서 근육이 어느정도 잡혀있어서

헬스를 잘 다니고있는데 제가 3분활 운동법이라는걸 모르고 하루에 가슴,어깨,등,이두 등등

모든 부위의 운동을 다했어요

근데 헬스 트레이너께서 3분활 운동법으로 하라고 집에서 정해오라는데

1일:가슴,어깨,이두

2일:복근,등,삼두

3일:복근,하체,유산소운동30분

이렇게 하면 될까요 복근을 2일연속으로 하는건 복근이 잘 안나와서요..

정정해야할부분이있을까요? 그리고 제가 키:175에 몸무게:60인데

살을 찌워야할까요? 유산소운동은 재쳐두고..

아직 모르는게 많아서 그러니 이해해주시고 성의있게 알려주세요 득운하세요

[자세만이살길]

1일에서 어깨를 빼시고 3일에 넣으세요. 나머지는 그대로 하시구요. 어깨와 가슴은 같은날 하면 무리가 많구요. 다음날 해도 무리가 많습니다. 가슴운동할때 어깨를 상당히 쓰거든요. 어깨와 가슴은 절대 묶는거 아니구요. 다음날도 쉬어주는게 좋습니다. 2일째 등운동하면서 어깨 쉬어주시고 3일째 어깨를 하세요

[육과아람]

굉장히마른편이네요....일단은복근이안나온다는건...부위별집중훈련이필요한것같은데.... 유산소는매일15분정도하는게어떨지...유산소는딱필요한만큼만하시고...근육운동위주로만해보시고... 고단백음식을틈틈이챙겨드시는게좋을듯합니다... 그리고트레이너분이안짜줍니까???처음에는운동하는방법도가르쳐주는데.........무책임한듯.....(제생각이에요...)

[리틀배간지]

1.가슴팔 2.어깨,하체 3.등 ,유산소 요렇게 해주세요 아놀드홍이 추천해준거^^ 이렇게해야 큰근육 무리 안가고 근육 부상없고 ㄱㄱ씽