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• 작성자 Adams 작성시간09.03.09 그냥 하다보면 생기더군요. 하체야 기본적으로 스쿼트입니다. 스쿼트 수행시 발폭변화를 주기도 하지만 보통 그냥 보통 발 폭만 조절 해도 되구요.(폭변화주는 것보다 폭은 고정해서 무게를 꾸준히 올리느것이 초보에게는 좋습니다.) 스쿼트후 머신을 이용하면 좋은데, 보통 레그 익스텐션을 하시면 나누어져 보이는데 좋습니다.

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• 답댓글 작성자 복덩군♡ 작성자 본인 여부 작성자 작성시간09.03.09 그렇군요~ 감사합니다^0^ 계속 하체를 해왔던터라 무릎옆쪽이 툭 튀어나와서 오래한것처럼 보이긴 한데... 보디빌더들 사진보면 갈라진게 이젠 부럽더라구요 ㅎㅎ

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• 작성자 새침떼기1 작성시간09.03.09 전제 조건은 제대로 정확한 자세로 하는 것입니다,,

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• 답댓글 작성자 복덩군♡ 작성자 본인 여부 작성자 작성시간09.03.10 으흠.. 그렇군요~ 댓글 감사합니다. ^^

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• 작성자 명품몸매 작성시간09.03.11 래그 익스텐션.....앉아서 다리 쭉 뻗는 운동 있잖아요..그거 하면 효과적일 듯...

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