댓글 리스트
-
작성자 믿거나 말거나 작성시간09.04.23 먼저 부위별로 1종목씩 선택... 가슴은 체스트 프레스 먼신... 등은 랫 풀 다운... 대퇴근은 레그 프레스... 이두는 프리쳐 컬 머신... 삼두는 킥백이나 케이블 트라이셉스 프레스(삼두는 머신이 거의 없지 않나여)... 어깨은 숄더 프레스 머신... 복근은 크런치나 크런치 머신... 종아리는 시티드 카프레이즈 머신... 정도로... 이후 대군근(등, 대퇴근, 가슴)을 기준으로 1종목씩 늘리죠(등은 시티드 케이블 로우... 대퇴이두근은 라잉 레그 컬... 가슴은 펙텍 플라이 머신 정도로 보강)... 앞에 것을 2주정도... 대군근 1종목씩 추가 이후 2주 정도... 이후 2분할로 ㄱㄱ싱... 앞에 것을 서킷트레이닝으로 휴식 없이 연속적으로 하면 좋죠...