헬스 프로그램

[asdgasgscf]

헬스를 오늘 부터 처음 시작하려 하는데 뭐부터해야할지 모르겠어요

키 165에 55키로 나가는데 마른체형이고요

짜달라는게 아니고 카페에있는 프로그램좀 링크해주세요 저한테 맞는걸루여

체구에비해 근력이나 체력은 좀있는편이에요 모부터해야될까요 급하게 몸만들생각없고요

김종국이나 kcm같은근육말고 비나 권상우처럼 잘빠진근육만들고싶어요 알려주세요~

아 그리고 프로그램 짠거 프린트해서 가져가서 보면서해야겠죠 외워서가나요?

[믿거나 말거나]

마른체형이나 보통체형 - 외배엽이나 중배엽 체형의 운동 프로그램으로 하시면 좋을 듯 싶네여... 보통 자기 키에서 100(평소 운동을 즐기시면 110을 빼시고여)을 뺀 체중을 보통 체형이라고 하는뎅... 이것에 인바디 검사로 체지방과 근육량을 검사를 병행해서 자기 체형을 유추하시는 것이 좋은데여... 외배엽 프로그램으로 시작하셔도 좋을 듯 하네여... // 운동프로그램은 - 프로그램&기초운동 - 에서 보디빌딩을 체크해서 검색해보세여... 김종국이나 권상우나 처음 시작은 거의 비슷할 듯 하네여... 다만 유산소의 강도나 식이요법에서 체형별로 차이가 있을 듯... 전신 운동이나 2분할은 어차피 근지구력 능력을 향상시키는 것이 목적...