한달 반 정도 하고있습니다 176/71 구요 하체 비만입니다
뱃살과 같은 체지방 줄이고 근육량을 늘리고 싶습니다
월,목/가슴.이두/벤치프레스,덤벨 들기(20x3[워밍업],10x5[본운동],6x2[파워 업])
복근 운동 및 줄넘기 이천번
화,금/,삼두/렛풀다운.듀얼폴리 머신으로 삼두(20x3[워밍업],10x5[본운동],6x2[파워 업])
복근운동 및 런닝머신 인터벌 1분 빠르게뛰고 2분 천천히 뛰고 6세트
수,토/어깨,/아놀드 프레스(20x3[워밍업],10x5[본운동],6x2[파워 업])
복근운동 및 스쿼트 30x3/ 점프스쿼트30x3 /버피테스트 30x3/ 점프 런지 30x3/사이드스텝 30x3
식단
아침-야채샐러드-고구마 한 개-달걀 2개- 바나나 반 개
점심- 고구마 한 개.닭가슴 150g 토마토 1개
저녁-고구마 한개 닭가슴 150g 토마토 1개
운둥직후- 바나나 반 개
30분후- 닭가슴 150g
일요일 날은 운동도 쉬고 먹고 싶은 음식 어느정도 먹고있습니다.괜찮을까요?
자세한 답변 부탁드립니다
뱃살과 같은 체지방 줄이고 근육량을 늘리고 싶습니다
월,목/가슴.이두/벤치프레스,덤벨 들기(20x3[워밍업],10x5[본운동],6x2[파워 업])
복근 운동 및 줄넘기 이천번
화,금/,삼두/렛풀다운.듀얼폴리 머신으로 삼두(20x3[워밍업],10x5[본운동],6x2[파워 업])
복근운동 및 런닝머신 인터벌 1분 빠르게뛰고 2분 천천히 뛰고 6세트
수,토/어깨,/아놀드 프레스(20x3[워밍업],10x5[본운동],6x2[파워 업])
복근운동 및 스쿼트 30x3/ 점프스쿼트30x3 /버피테스트 30x3/ 점프 런지 30x3/사이드스텝 30x3
식단
아침-야채샐러드-고구마 한 개-달걀 2개- 바나나 반 개
점심- 고구마 한 개.닭가슴 150g 토마토 1개
저녁-고구마 한개 닭가슴 150g 토마토 1개
운둥직후- 바나나 반 개
30분후- 닭가슴 150g
일요일 날은 운동도 쉬고 먹고 싶은 음식 어느정도 먹고있습니다.괜찮을까요?
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