173에 55kg인 마른남자입니다
단기간 벌크하려고 마이피티라는 홈페이지에서 짜봤는데요
1일
가슴-플렛 벤치 프레스(10회 3세트, 중량늘린후 8회 2세트),인클라인 벤치프레스(10회 2세트),덤벨플라이(10회 3세트)
이두-스탠딩 바벨 컬(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)
2일
등-벤트 오버 바벨 로우(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트),시티드 케이블 로우(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)
삼두-딥스(최대가능횟수 5세트),트라이셉스 프레스 다운(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)
3일
하체-스쿼트(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트),레그프레스(10회 3세트,중량늘린후 8회 2세트)
어깨-시티드 머신 오버헤드 프레스(10회 3세트),업라이트 로우(10회 2세트)
4일
휴식
이렇게 하라는데요
헬스는 처음이라 처음 중량을 몇으로 잡고 중량늘리고나선 몇으로 해야할지 감이안오는데
어떻게해야할까요?
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