스펙이 184cm 78kg입니다.
뱃살만 있어서 도저희 안빠지더라고요... 식단을 완전 바꺼볼려고합니다.
헬스장 트레이너분은 고구마 닭가슴살만 몇달동안 먹었다고 하더라구요
집에 어짜피 벤치프레스랑 복근운동할정도와 이두 삼두 정도 할정도의 기구들은 있습니다.
집에서 할꺼구요
다니던 헬스장 트레이너분이 닭가슴살과 고구마만 3달이상 먹었다고 하는데.... 할만할까요
한 3달정도로 생각할려고 합니다.
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작성자헬스2년수영7년 작성시간 09.11.11 복근 운동은 목표 세트수와 반복횟수를 채우기위해 시계추처럼 왕복운동하시는 거보단 단 1-2회를 하더라도 정확한 자세로 복근을 쥐어짜듯 정점수축을 하면서 하시는게 더 효과적입니다..상복근운동인 크런치, 하복근운동인 행잉 레그레이즈 혹은 리버스크런치, 복사근운동인 오블리크 크런치, 사이드크런치 모두 횟수에 집착마시고 정확히 실패지점까지 쥐어짜듯이 자극을 주시면 됩니다. 참고로 상기제시한 운동을 하루에 다하지 마시고 분할하셔서 하세요..복근은 회복도 빠르지만 운동시 피로도 빨리 느끼게 되어 강한 자극을 동시에 줄수없기 때문입니다. 그리고 체지방 감소를 위해 식사량 조절 , 유산소운동은 필수입니다.