삼두의 자세한 운동법( 장두, 내측근, 외측근)

[근영love]

현재 삼두운동할떄 라잉 덤벨 익스텐션, 케이블 트라이셉스 프레스다운(바 2가지로), 딥스 이렇게 하는데

주로 장두쪽 (몸쪽 삼두)가 발달하는거 같은데 외측근과 팔꿈치쫌인 내측근을 발달해야 이쁘다고 해서

그 쪽을 특별히 훈련하는 운동방법좀 추천부탁드립니다.

[곽민철]

딥스만 하시길 바랍니다
요즘은 어떻게든 인체를 쪼개고 쪼갤려고 합니다만.. 그런다고 절대 삼두가 커지지 않습니다
그 시간에 스쿼트 벤치에 집중하시면 더 커질겁니다

[맥베인]

"절대" 안커진다는 증거 한번 대보세요^-^. 본인이 그런정도의 호언장담을 대가처럼 할수있는 수준인가 한번 생각해보세요. 이곳 까페에 온지는 얼마 안되지만, 한예로 제가 운동하면서 정보얻었던 머슬엔 휘트니스 잡지를 본 것만 20년정도 되는 사람입니다. 운동방법 개인이나 시대 흐름이나 의학 발달에 따라 수시로 바뀝니다만, 그럼에도 곽민철님 하는얘기는 궤변으로 들립니다. 엄청난 통찰력에서나온 개인직관이라면, 설명도 같이 쓰세요.

[맥베인]

그렇다면 라잉익스텐션을 잠깐 쉬셔도 좋습니다. 케이블 운동은 팔꿈치를 앞으로 빼는 대신 동작이 좀 줄더라도 몸쪽으로 좀더 붙이시고요. 장두가 가장 크고, 기능상 중량운동에서 가장 쉽게 활동을 하지만, 장두가 커지는 것도 매번 계속 그 기세를 유지하는건 아니니까. 굳이 밸런스 걱정을 따로 하실필요는 없습니다. 외측에 좀더 집중을 하시려면 바닥에 누워 좀게 잡고, 벤치를 하셔도 좋습니다. 단 이때 첫 시작자세에서 바를 잡은 손등이 가슴 바깥쪽에 닿은채로 출발합니다. 바닥에 누우란 말씀은 팔꿈치가 몸보다 내려가면 가슴운동 벤치 프레스가 되니 삼두근에 집중하시려면 팔꿈치가 바닥에 살짝 닿을 때까지만 내리면 됩니다.

[하늘과나사이]

킥백과 로프 트라이셉스프레스다운 해주시면 삼두 바깥쪽 발달에 좋습니다. 근육도 경계가 생기구요. 바와는 달리 로프로 프레스 다운시 마주보고 있는 손목을 바깥쪽으로 틀어주는 것을 잘 해줘야 바깥쪽에 자극이 잘 갑니다. 킥백은 무거운 무게보다 수축후 정점에서 쫘~악 버티어 짜줄수 있는 무게가 좋습니다.