운동 4~5개월째구요.
운동전 스펙은 173//64 였습니다.
운동당시 계절도 늦겨울이엿고 어깨,가슴쪽이 좁은 체형이라 벌크업을 위주로 운동을 햇엇습니다.전혀 복근은 운동같은건 안하고
그냥 옷입엇을때 등치좀 잇어보이려는 체형을 만들기 위해 운동햇엇습니다.
그러더니 70킬로까지 찌웟는데요 계절이 더워지고 점점 운동을 하다 보니 박재범같이 마른상태에서 잇는 근육이 멋잇다는게 느껴지고 6월달 부터 식단조절 하고 보충제도 게이너에서 WPH프로틴 제품으로 바꿧습니다.
솔직히 식단 조절을 한다지만 닭가슴살,계란,고구마,바나나 이런것을 먹기는 하지만 매끼를 저렇게 먹진 않구요,
밥을 안먹으면 계속 배고픔을 느껴서 잡곡밥을 먹으면서 반찬은 최대한 기름진거는 피하면서 먹습니다.그리고 군것질 거리를 좋아하는편이였는데 이젠 거의 안하구요..
그러더니 70킬로에서 지금은 63킬로로 빠지면서 근육들이 확실히 조금은 각들이 잡히더군요.물론 근육크기는 작아졌지만...
근데 문제의 하복근이 도저히 안생기네요...상복근은 조금씩 나온편인데..하복근쪽은 아직도 밑에가 조금 볼록 하게 나와있습니다.
6월달부터 거의 2달째가 다되어 가는데 하복근이 안나와서 속상하네요.
제가 운동은 일주일에 4번 가는데 4일모두 복근 운동을 합니다.유산소 운동은 20~25분씩 하체운동하는 토요일빼고 3일 하고있구요.
크런치 15회씩 4셋트... 그리고 운동명을 모르겟지만 벤치에 누워서 다리 올리는 하복근운동 12회씩 4세트씩 합니다.
더하려면 허리,배쪽에 너무 무리가 갈거 같아서 더는 못하겟던데..운동량을 더 늘려야 하는건가요??
답변해주세요 ㅠ
댓글
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작성자까를로스코 작성시간 10.07.25 레그레이즈시 허리에 무리가시면 허리를 띄운채로 해서 그럴거예요. 허리 딱 바닥에 붙이시고 하복부근육만 느끼면서 해보세요. 어느 부위든 같아요 다른근육을 최대한 참여시키지 않으면서, 해당부위 근육에 집중 집중~~!!
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작성자무산소운동과 유산소운동의 장단점 작성시간 10.07.25 하복부는 1년이상 길게 보고 하셔야 합니다. 4팩으로 선천인 경우가 아니면... 하복부는 내장지방이 많이 몰려 있는 부위로 하복근이 발달해도 잘 티가 나지 않습니다. 고로 좀 더 길게 보고 꾸준히 하세여... 복근 운동 순서를 검색... 하복근/측복근/상복근 순으로 하시구여... 허리에 부담이 많이 오시면 가동 범위를 좀 적게 하시면서 풀 가동으로 늘리시거나... 무릎을 구부려서 해보세여... 그러면 허리에 부담이 적게 가서 하복부에 더 집중할 수 있습니다. 더 자세한 것은 다니시는 휘트니스의 트레이너에게... 식단의 기본은 고른 영양을 하루 소비칼로리(운동 목적에 따라서 가감하세여...)
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작성자Sthenno 작성시간 10.07.25 내장성 비만자들은 하복부가아니라 상체복부가 나온사람들 입니다. 하복부 비만자들 경우 대부분 여성분들로 설사 변비로 소화기관이 않좋은 분들입니다. 하복부 운동을 바꿔보시심 어떨지 하네여 까르로스코님 말대로 행잉니 레이즈 (Hanging Knee Rais) 과 효과가 있는것 같습니다. 앉아서 하는 하복부 운동시에는 각도가 한정이 되어 있으나 레이즈는 자기 하중을 무게로 움직이는 각도도 다양하니 하복부의 힘을 제일 극대화 할수 있습니다. 다른 방법으로는 순서를 바꾸는 것도 좋을듯 하네여 크런치 먼저 하지 마시고 처음부터 하복부 운동을 하시고 나중에 크런치를 하는것도 좋은 방법일듯 합니다. 무엇보다 시간의 여유를 가지세여.