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작성자 무산소운동과 유산소운동의 장단점 작성시간10.07.25 하복부는 1년이상 길게 보고 하셔야 합니다. 4팩으로 선천인 경우가 아니면... 하복부는 내장지방이 많이 몰려 있는 부위로 하복근이 발달해도 잘 티가 나지 않습니다. 고로 좀 더 길게 보고 꾸준히 하세여... 복근 운동 순서를 검색... 하복근/측복근/상복근 순으로 하시구여... 허리에 부담이 많이 오시면 가동 범위를 좀 적게 하시면서 풀 가동으로 늘리시거나... 무릎을 구부려서 해보세여... 그러면 허리에 부담이 적게 가서 하복부에 더 집중할 수 있습니다. 더 자세한 것은 다니시는 휘트니스의 트레이너에게... 식단의 기본은 고른 영양을 하루 소비칼로리(운동 목적에 따라서 가감하세여...)
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작성자 Sthenno 작성시간10.07.25 내장성 비만자들은 하복부가아니라 상체복부가 나온사람들 입니다. 하복부 비만자들 경우 대부분 여성분들로 설사 변비로 소화기관이 않좋은 분들입니다. 하복부 운동을 바꿔보시심 어떨지 하네여 까르로스코님 말대로 행잉니 레이즈 (Hanging Knee Rais) 과 효과가 있는것 같습니다. 앉아서 하는 하복부 운동시에는 각도가 한정이 되어 있으나 레이즈는 자기 하중을 무게로 움직이는 각도도 다양하니 하복부의 힘을 제일 극대화 할수 있습니다. 다른 방법으로는 순서를 바꾸는 것도 좋을듯 하네여 크런치 먼저 하지 마시고 처음부터 하복부 운동을 하시고 나중에 크런치를 하는것도 좋은 방법일듯 합니다. 무엇보다 시간의 여유를 가지세여.