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• 답댓글 작성자 여자팔목보다가늘어 작성자 본인 여부 작성자 작성시간10.09.30 조언 감사드립니다.^^
  

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• 작성자 Jin+ 작성시간10.10.02 죄송하지만, 처음부터 다시하셔야겠네요, 일단 3개월동안 머신으로 하신건 정말 시간낭비입니다.
  프리웨이트로 20kg 짜리 빈봉부터 시작하세요. 가슴은 케이블을 제외한 모든건 프리웨이트로 해야합니다.
  추천 순서 - 벤치프레스 (역피라미드 5셋) - 인클라인(역피라미드4셋) - 덤벨프레스(무게보단 자극위주로 고정무게3셋), - 딥스(12개씩3셋) - 펙덱플라이(고중량절대No,자극위주로,3셋) 마지막 케이블크로스오버 (가벼운무게로 15번씩 3셋트) 끝 총 21셋트.
  뭐 모르는사람들이 중량중량하는데 헤비급빌더중에도 중량 못치는사람들 많습니다, 자극이 제일중요해요

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• 답댓글 작성자 여자팔목보다가늘어 작성자 본인 여부 작성자 작성시간10.09.30 조언 감사드립니다.^^ 근데 태클은 아니고 제 짧은 주워들은 지식으론 근육크기=중량 으로 들었는데... ^^ 자극 중요한건 잘 알지만서도^^;; 여튼 조언 감사합니다.

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• 답댓글 작성자 gochuda 작성시간10.10.01 초보자한테는 너무나 많은 운동종목인데다가 분리운동이 너무많네요 . 그냥 벤치,인클라인프레스 ,딥스만 하셔도될듯 근육이 있어야 분리가 되야지 근육도없는데 분리를어케해요. .

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• 답댓글 작성자 Jin+ 작성시간10.10.02 분리운동이 많다니요..?
  그리고 6가지 종목에 21셋트밖에 안되는데 절대많은건 아닙니다.

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• 답댓글 작성자 여자팔목보다가늘어 작성자 본인 여부 작성자 작성시간10.09.30 조언 감사합니다. 음.. 열심히 해볼께요~~ 추석연휴에 마니 쉬니..ㅡㅡ 살짝 귀차니즘이 발동하네요...ㅠㅠ
  

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