데드리프트후 허리통증 ㅠㅠ

[유학고딩]

안녕하세요 해외에서 유학중이면서 운동을 열심히하고있는 유학 고딩(94년생입니다) 입니다.

헬스를 시작하고 3대운동 제대로 시작한지는 대략 6개월좀 넘은거 같네요.

오늘은 등을 하는 날이어서 다른날과 같이 데드리프트를 하려고 준비운동을하고 허리를

풀어주고 바부터 시작해서 조금씩 무게를 치기 시작했습니다. 평소에

대략 5세트에서 6세트까지 하는데 처음에 바 그다음 양쪽에 10kg

그다음 15kg 그다음 17.5kg 그다음 20kg 그다음 22.5kg 마지막으로 25kg(마지막은 5번정도만)

으로 대략 5~6세트를 합니다. 오늘은 다른날처럼 바부터 계속 무게를 치고있었는데

17.5kg를 양쪽에 놓고 데드를 하다가 마지막 대략 10번정도째 허리를 올리는데

갑자기 허리랑 엉덩이 사이에 척추가 갑자기 이상하게 아프더군요. 그래서

오늘은 그냥 더이상 데드는 안하고 풀업이랑 다른 등은동으로 간단히 마쳤습니다.

지금 집에와서 쉬고있는데 허리가 조금씩 아프네요. 심한거 같진 않는데 제가 궁금한거는

가끔 이런날이 있나해서 질문드리는 겁니다. 평소에는 데드하고나면 그날은 괜찮아도

그 다음날부터 허리랑 등전체적으로 알이배겨서 3~4일정도 가거든요,, 그런데 오늘처럼

데드를 하다가 갑자기 허리에 통증이 생긴건 처음이라,, 게다가 자세가 이상한것도 아니었거든요

저번 여름에 한국에서 헬스장 다닐때 코치형한테 데드 자세를 제대로 다시 배워서,,, 엉덩이를

뒷쪽으로빼면서 무릎을 발앞쪽으로 안나가게 하면서 상체를 숙이며 허리를 아치형을 만들면서

제대로 했습니다. 그런데 이게 부위 설명을 어떻게 해야되지,,,,음,,, 소파에앉아서 상체를 앞으로

숙이면 엉덩이랑 허리사이에 상체에따라 같이 굽혀지는부위? 척추계열이 다친게 아니라 근육이

놀란거 같이 땡기는 느낌이 나는데 이런거 혹시 뭐 심한건 아니겠죠??

긴글 읽어주셔서 감사하구요 좋은답변 적어주시면 감사하겠습니다^^

[핵폭격스쿼트]

ㅋㅋㅋ 저랑 똑같은 통증을 느끼셧구만요 보통 무거운중량의 스쿼트나 데드리프트 할때 중량을 운동부위로 버터내지않고 허리나 기타 어정쩡한 자세로
버티고 일어서면 그런증상이 발생합니다 저도 스쿼트 100kg 처음들었을때 그 통증으로 몇일고생좀해죠 ㅎㅎ 일단 자세를 바꾸셔야합니다.
데드리프트나 스쿼트같은 동작이 큰운동 특히 하체를 이용한 운동에선 허벅지(대퇴부)의 힘으로 일어서는게 맞습니다.
그리고 지금 통증이 있다고하셧죠??? 당분간은 맨몸이나 아주 가벼운 무게로 운동을 하세여 아니면 일주일정도 쉬어주면 더좋구요
저도 일주정도 지나니까 다나았습니다 걱정마세요

[핵폭격스쿼트]

평생운동으로 삼으신다면 운동을 급하게 하시지마시고 항상"부상"에 주의하셔야합니다 부상은 운동을 그만하게 되는 계기가 되기도하고 평생
다친몸으로 살아야하는 끔찍한 일도 될수잇지요 항상 운동할때는 정신집중하시고 불안하고 어정쩡할땐 그만 하는게 좋습니다.
저는 자세가 불안하고 왠지 어정쩡할땐 100kg 하던 스쿼트는 그만두고 40kg 으로 합니다. 찜질좀 해주시구요 허리가 좋아지셔서 운동하실땐
가벼운중량으로 하시고 그다음날 허리 통증유무확인하시고 조금씩 중량올리세여 만약 통증이 조금이라도 있으면 더쉬어주시구요
님몸은 소중하니까여 ㅎㅎ

[이름엄슴]

자신이 아치형을 만들고있다고 생각해도 정작 거울보면 상체만 뒤로 젖혀져있고 엉덩이와 허리 중간쪽은 굽어져있어요. 이건 연습으로 커버할수있으니 계쏙 연습해보세요 ㅎ

[유학고딩]

아 정말 자세한 답변 감사드립니다^^ 역시 항상 조심해야 겠군요,,, 제가 여기서 되게 친한친구랑 같이 파트너겸 거의 매일 운동을 하면서 서로의 자세를 봐주면서 하거든요,,, 그럼 그 애가 거짓말을 한것인가?? 그애가 아치가 아주 잘만들어져 있다고 해서,,, 게다가 사람들이 주변에 항상 많은데다가 워낙 서양인들에다가 뼈도 그렇고 전체적으로 타고났으면서 몇년간 운동을 한사람들이 너무나도 주변에 많기에 항상 자세하나만큼은 제대로 해야겠다고 생각하면서 아치를 만들면서 데드를 했거든요,,, 그 느낌이 뭐랄까,,, 말로 잘 설명은 못하겠네요,,, 아치를 만들고 가슴을 핀상태서 무게를 들어올릴때 제가 여태 처음느껴본 곳에서의

[유학고딩]

통증이 왔어요,,, 그렇게 통증이 심하진 않지만 그래도 무게를 더는 못칠거같아서 그냥 바로쉬었죠,,, 이게 느낌이 뼈가 아픈데 아니라 엉덩이 주변의 근육이 살짝 다친거같기도하고,, 사실 럭비를 해가지고 데드하기전날에 다리에 알이 전체적으로 조금씩 배겨있었어서 그런가,,, 그리고 항상 데드하기전에 저는 풀업을 먼저하거든요 저 힘든거같아서 그래서 데드할때는 좀 힘이 부족하고 정신적으로 좀 약해진거같은데,, 아무래도 데드부터 하는게 좋겠죠? 우선 좀 쉬어줘야겠군요,, 오늘도 스쿼트는 쉬었네요^^