20대초반 여자구요 운동시작한지 3주 됐는데요
변비가 생겼어요ㅠㅠ
일주일에 한번 화장실 갈정도에요ㅠㅠ한번가는것도 그닥 시원하지않은...;
아침은 그냥 엄마가 주시는 밥 먹고요
점심은 제가 먹고싶은거 먹는데 양은 적당히 먹거나 조금 부족하게
저녁은 고구마 작은거 2개&바나나 1개 먹구
운동은 스트레칭10분+근력운동1시간+유산소운동1시간+마무리스트레칭20분
운동후에 포도주스 한병&삶은계란 2~3개정도 먹어주거든요??
물은 하루에 1.5L이상 먹구요ㅠㅠ종합비타민 하루에 한알씩 꼬박꼬박 챙겨먹습니다
근데 변비가 좀 심해서ㅠㅠ 걱정이 되더라고요
변비가 왜 생긴거고.. 어떻게 해야하나요?ㅠㅠ
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댓글
댓글 리스트-
작성자gus4599 작성시간 12.01.11 배블리?먹는건좀 그렇쿠요 세트사이사이 한두모금 드셔도 그정돈 드시게돼용
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작성자짜짜짜루마니에 작성시간 12.01.11 유린님 고구마를 좀더 섭취하세요 아침 점심 저녁모두 고구마를 드신다면 변비고민은 사라집니다.
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작성자짜짜짜루마니에 작성시간 12.01.11 하루만 해보시면 바로 반응옵니다.
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작성자헬스시작7주차 작성시간 12.01.11 쉽게 말해서 먹은게 별로 없으니 나오는것도 없는겁니다..
밥 먹을때 식이섬유 ..야채 많이 드세요..
운동량도 많으신데 적당히 드시면서 해도 됩니다.. 단백질 섭취 늘리시고요..
평소 물 많이 드시고요..운동할땐 더더더 많이 드세요.. 갈증날때마다 헉헉거릴때마다 땀날때마다 드세요. -
작성자임똥군 작성시간 12.01.12 야채 많이 드셔야 합니다. 식이섬유 바나나도 좋고요