안녕하세요 몸짱분들 여쭤볼게있어요 저가 운동을하다보니까 예를들면 삼분할로 가슴 삼두로 하고 종류를 4~5개 셋트도 4~5셋 갯수는 15~20개 정도로하는데요 나중되면 힘이딸려서 체력이딸려서 나머지를 못하겠어요 그래서 근력을 키우려고하는데요 근력을 키우려면 어떤식으로 운동해야하죠 조언좀 해주세요 !부탁드립니다
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댓글
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작성자R.kelly 작성시간 12.01.29 잠을 충분히 주무시던가.... 크레아틴 복용 하심이....
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작성자히라가나 작성시간 12.01.29 크레아틴 섭취를 하시고 근력향상을 하신다면 15~20개하는 갯수를 6개 이내로 줄게하는 중량으로 운동을 하세요. 즉 적당히 컨트롤 할수있되 힘들게 운동하셔야 한다는 말입니다. 안되는것도 1번씩은 도전해보시고요. 근력은 무거운중량으로 훈련하시는것이 제일 효과적입니다.
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답댓글 작성자상쾌한허브 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 12.01.29 약이있어야되는구나... 저는 약이 없어요..ㅋ 그리고 저는 무게를 줄이고 객수를 늘리거나 이렇게 해야할줄알았는데 반대네요 ??
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답댓글 작성자히라가나 작성시간 12.01.30 꼭 약이 필요하지않구요 크레아틴을 드시면 근력향상에 도움이되서 +해주는거라고 보시면되고요 근력향상은 자신이 들기 힘든 무게로 1~2횟수를 반복할때 근력향상에 제일 도움되는걸로 알고있어요~
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작성자꾸랭이 작성시간 12.01.29 영양섭취 중요합니다 초보는 단백질 섭취 몸무게 숫자곱하기 2-3그램이라고합니다 몸무게 70킬로기준 140그램에서 210그램섭취라고합니다 중급 고급은 조금의 차이가나구요