웨이트시 중량을 못치겠습니다.. 근육량과 중량 상관 있나요??

[우휋웷퀡]

헬스 약 2달간 했네요..

다이어트가 목적이지만 웨이트도 하고 있습니다.

그런데.. 정말 웨이트시 중량을 못치겠습니다.

그냥 겉으로 몸 보면.. 그래도 어느 정도는 힘 있을것처럼 보입니다.. 그런데.. 실제론 힘이 없네요..

인바디 검사하면 근육량 53kg 나옵니다.. 많은건 아니지만 키가 호빗이라 평균이상입니다.

그런데 웨이트 할때보면 정말 왜소한 분들보다 중량을 못칩니다..

그리고 보통 한 부위 운동시 다른 운동 2~3가지 정도 하시던데 전 한가지 3세트 하기도 힘드네요..

보통 웨이트시 세트당 13 / 10 / 6~8 정도 하는데.. 점점 무게 줄이는데도 마지막은 힘들어서 저거밖에 못하는겁니다..

그리고 한세트씩 할때 중량 줄여가면서 합니다.. 그리고.. 쉬어도 근육 회복이 잘 안됩니다..

예를 들어 어깨 운동인 사이드 레터럴 레이즈(어깨옆 위로 올리기) 이런건 5kg짜리 덤벨 들고 해도 3세트를 제대로 못합니다..

겉으로 볼때 어깨 빈약하지 않고 키에 비해 좁은편도 아닙니다..

벤치는 균형을 잘 못잡아 기구이용하는데 누워서 하는거 이용합니다.

이건 50kg 들고 3세트를 제대로 못합니다.. 

이두도 힘 못씁니다.. 특히 이두는 근육 회복이 정말 안되고 피로도가 금방 싸입니다.. 쉬었다가 해도 다음 세트에 힘을 제대로 못씁니다.

복근도 크런치/ 레그레이즈 모두 잘 못합니다.. 한번 할때 15회 정도 하면 아니.. 15회 하기 전부터 온 몸이 부들부들 떨리고 복근에 힘이 제대로 안들어가 다른 부위가 아픕니다..

겉으로 보이는것에 비해 가장 심각한건 이두와 어깨네요..

힘도 없고 회복도 느려요..

중량이 안되니 운동할 맛이 안나네요.. 정말 가벼운거 하면서 온몸 부들부들 떨리는거 보면 하면서도 답답합니다..

뭔가 적당한 무게도 잘 못찾겠구요.. 뭔가 중간점이 없이 좀 가볍게 하면 자극이 별로 없는것 같고.. 좀 무겁게 하면 금방 지치고..

부들부들 떨면서 하면 그 부위만 힘이 들어가는게 아니라 온몸에 힘이 다 들어가고.. 특히나 목주변에 힘이 너무 들어가 오늘은 목이 젤 아프네요 -_-

이를 우째야 할가요..

[INDIGO]

트레이너한테 정자세 교정받으시고 중량 낮춰서 시작해보세요. 그리고 좀더 효과적으로 하시려면 세트당 중량 올리면서 하시는것도 추천해봅니다. 몸이 적응할수록 세트수도 늘려야 합니다. 그럼 득근하시길!

[오-야르]

다이어트중이라 영양분 부족해서 그런거 아님? 탄수화물도 필요한데 런닝머신 한참하고 웨이트하면 그럴수도있어요 근육에있는 에너지를 소모한상태라 웨이트부터 하고 런닝머신

[최병대]

제가 처음운동시에 그랬습니다. 전 어깨도 넓고 사람들이 운동좀 하나보네?라고 얘기했지만 그와 정반대였습니다 벤치 빈봉으로도 무거워서 가슴과 삼두에 근육통으로 며칠씩아파했어요;;지금도 힘이 많이쌔진않지만 처음보다는 확실히 쌔졌어요~천천히시작하세요 헬스장에서 남들신경쓰면 운동못합니다. 덤벨5키로도 무거우면 더낮은걸로 하세요 저또한 분홍색덤벨아시죠?그걸로 시작했습니다 창피해하지마시고 열운 하세요 좋은결과있을겁니다^^

[우휋웷퀡]

동네 헬스장이라 트레이너가 한명인데 운영을 같이해 바빠서 뭐 물어보지도 못하겠더군요.. 영양부족도 이유가 될수는 있을겁니다.. 탄수화물을 좀 줄였거든요.. 그래도 그 이유가 근본적인 건 아닌듯 합니다 ㅠ.. 원래 중량을 못쳐요.. 운동은 항상 웨이트 후 유산소 합니다..
아직 주변사람 눈치보이는건 어쩔수가 없네요.. 특히 덤벨이랑 있는곳이 따로 떨어져 있어서 더 그런듯합니다..

[악태민]

자세하고 호흡 때문이 아닐까 생각해봅니다. 힘을 쓰는 포인트를 알면 훨씬 쉬워지는것도 있거든요. 어느정도 익숙히 잡히면 금방올라가실거라고 생각합니다.