미는 동작시 팔꿈치 통증이 있는데...그렇담 당기는 운동만이라도????

[목표체중70kg]

한...5일전에 삼두운동한다고

ez바에 고중량달아서 서서(운동 명칭을 모르겠네요)

머리위로 들고 팔꿈치 굽혀서 머리 뒤통수쪽으로 내렸다가 다시 올리는

삼두운동을 하는데있어서

고중량 한거에 비해서....워밍업을 정말 안하고 했더니

팔꿈치가 아프더라구요....(미는동작(프레스,벤치,삼두운동 시에 팔꿈치 통층이 아후....너무 아파요)

그뒤로부터 오늘까지는

그래서 미는운동 다 제외시키고 오로지

이두,하체,등,어깨(사이드로 덤벨 운동-측면어깨운동,전면 어깨운동),가슴(케이블로만 운동)

이렇게만 했고

4월 17,19(오늘) 정형외과 2군대 갔다왔는데요

팔꿈치 통증이라고 검색해보니 테니스엘보같아서...정형외과 갔다왔는데

그런 명칭은 말씀안하시는거봐서 아닌거 같은데

(선생님말씀은 힘줄의 실핏줄같은 그런게  터졌다고해서 자연치유가될때까지 기다리는거말고는

 약,물리치료든 별효과없이 자연치유를해라고하는데)

결론은

운동을 2~3주 푹 쉬어야할까요....아니면 미는운동은 제외하고

이두,등,하체,어깨(프레스는 제외)해서 운동을 할까요??

[목표체중70kg]

이두,등,어깨운동 하면 삼두팔꿈치부분에 무리를가져다 줄까요??ㅠㅠ
(팔꿈치 뼈와 그옆에 톡 튀어나온 뼈 사이에 부분이 엄청 아픕니다.)

[랑랑은운동중]

증상이 테니스엘보우 증상이시네요.
테니스엘보우의 경우 외측상과염이라고 하는데 무리한 사용에 의한 힘줄의 손상입니다.
이경우 사용을 자제하면서 냉찜질을 수시로 해주시면 1~2주정도면 회복을 합니다.
중요한건 미는 운동이건 당기는 운동이건 엘보우에는 자극이 갑니다.
그립을 잡으면서 전완에 힘이 들어가니까 당연히 자극이 가구요, 이두와 백머슬 운동도 당연히 자극이 갑니다. 운동에는 주동근과 협력근, 보조근이라는게 있는데 이두와 백머슬운동만 하더라도 삼두와 가슴근육도 같이 쓰이긴 마련입니다.
개인적인 견해로는 당분간은 크런치와 백익스텐션과 같은 코어머슬운동과 하체위주의 운동을 병행하면서 유산소운동을 하시는게

[랑랑은운동중]

좋을듯 싶네요.
운동도 중요하지만 운동의 근본적인 목적은 자기자신의 건강관리와 몸매관리입니다.부상없이 운동을 하시는게 제일 중요합니다.
아무쪼록 많은 도움이 되셨길 바라면서 빨리 회복하시고 운동 열심히 하세요.
-재활트레이너 김화랑-

[야구인생]

제가 야구 운동을 오래해와서 팔꿈치 어깨통증 압니다ㅎ 진짜 심한거 아니면 물리치료 받지마세요 물리치료는 오히려 근력을 약하게 만든다고 재활트레이너 분들이 그러더라구요 물리치료는 수술후나 굳어있는 상태나 그런상황에서 하는거라구요 웬만하면 재활로 하는게 좋아요
그냥 통증 안느껴지실 정도로만 근력운동 해주시구요 아이스랑 핫팩 수시로 해주세요 잘못하면 염증생깁니다^^ 그리고 괜찮다 싶으면 무게를 조금씩 올려보시구요 당분간은 테이핑하시고 하세요^^