160/48 여자입니다 운동조언좀해주세요^^

[콩10[Gun_Dam]]

체력이 너무 약하고 근력도 없어서
운동을 시작하려고 하는데
막막하네요^^;;
마른체형이라서 살은 더 이상 안빠지면 좋겠는데
어떤식으로 운동해야 될까요?
몸전체적으로 운동하면서
코어랑 엉덩이쪽 발달시키려며
어떤 운동 프로그램이 좋은지좀 알려주세요ㅠ
운동은 학교 헬스장에서 할꺼고
하루에 한시간에서 한시간 반정도
운동할 수 있어요!
부탁드릴게요!!

[소프님]

화요일, 금요일
1. 덤벨 벤치 프레스 (2kg~5kg, 10 Rep - 5 set)
2. 프런트 프레스 (맨손~2kg, 10 Rep - 5 set)
3. 딥스 (10 Rep - 5 set) (딥스가 힘드시면 도움을 받으시고, 딥스가 정 안된다면, 덤벨 킥 백으로 하셔도 됩니다.)
4. 크런치 (30 Rep - 3 set)
5. 플랭크 (15 sec - 3 set)
6. 브릿지 (10 Rep - 3 set)

이렇게 월화, 목금 만 운동 해주시고, 웨이트 트레이닝 외에 다른 운동은 안하셔도 됩니다.
운동 시작 전에 웜업 해주시고, 운동 끝나고 스트레칭 해주시구요.

제가 기본적인 틀만 잡아 드린 거구요
운동을 하시면서 자신만의 스케쥴과 운동 방법을 을 찾아 가시는 것이 좋습니다.

[콩10[Gun_Dam]]

소프님 자세한 답변 정말 감사드립니다ㅠㅠ 운동 열심히할게요!

[해라글라스]

소프님이 말씀하신것도 좋습니다... 그러나 중량운동 보다는 여성의 경우 스트레칭과 유산소 운동을 위주로 하되 근력은 가단히 하는게 좋다고 생각합니다... 엉덩이나 하체 가슴이나 허리 팔둑 ... 스트레칭 없이는 이쁘게안나와요... 근육 키우실거 아니시면 스트레칭과 빨리걷기 5~6킬로 소프님이 말씀하신 웨이트 방법으로 가볍게 근력운동 해 주시고 마무리로 싸이클이나 줄넘기 목표량을 정해 해주시고 마무리 스트레칭으로 지으시면 되겠습니다...

[소프님]

그러게요..
알려 드리고 나서 보니..
처음 하시는 분께는 좀 힘드실 것 같네요.
알려드린 걸 참고 하셔서, 무게와 횟수를 조금 더 줄이셔서 하세요. 파이팅 입니다

[Bodyworker]

안녕하세요~^^
프로그램도 좋고 운동하시는 목적이 있어 동기부여가되서 좋고 다 좋습니다.
하지만 정확한 자세로해야 운동한 만큼의 효과가 나옵니다.
잘못된 자세로 운동을하시면 통증이 발생하고 몸 안의 에너지를 비 효율적으로 사용하여 피로가 빨리 싸이고 피로의 회복속도도 느려집니다.
또한 잘못된 자세는 구조적인 문제를 발생해 골반 틀어짐,측만,허리통증,근육불균형을 만들어 좋지않은 결과를 가지고 올 수 도있습니다.참고 하세요!!