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작성자 소프님 작성시간14.10.31 처음에 운동 하실 때에 가장 중요한 것은 나 자신만의 동기와 목적을 분명하게 가지는 것 입니다.
자신을 솔직하게 돌아 보고, 어떤 동기 때문에 운동을 하려고 하는지와 무슨 목적으로 운동을 하는 것인지 먼저 차분하게 생각 하시고 자신을 이해하셔야 합니다.
이런 후에 단기적 목표와 장기적 목표를 설정 하시면 다른 외부의 영향이 있더라도 꾸준히 자신만의 스케쥴과 추진력을 가지고 운동을 하실 수 있습니다.
몸전체적으로 운동을 하신다고 하시니 다행입니다. 몸 전체를 운동 하시면서 원하는 특정 부위를 조금 더 많이 하는 것이 건강과 전체적인 밸런스(몸매)에도 훨씬 좋습니다. -
답댓글 작성자 소프님 작성시간14.10.31 간단하게 운동 스케쥴을 짜드릴게요.
모든 운동은 1~1.5 시간 이내로 완료하시는 것이 좋습니다. 운동을 했을 때 완전 힘든 것보다는, 적당히 힘든 것이 좋습니다.
월요일, 목요일
1. 맨몸 스쿼트 (10 Rep - 5 set)
2. 랫 풀 다운 (적당히가벼운 무게로, 10 Rep - 5 set) (이 운동은 머신이 없다면, 턱걸이로 하셔도 됩니다. 턱걸이가 힘드실 테니 도움을 받으셔도 되구요. 턱걸이도 없다면 벤트 오버 로우로 하셔도 됩니다)
3. 덤벨 컬 (1kg 이나 2kg, 10 Rep - 5 set)
4. 크런치 (30 Rep - 3 set)
5. 플랭크 (15 sec - 3 set)
6. 브릿지 (10 Rep - 3 set) -
답댓글 작성자 소프님 작성시간14.10.31 화요일, 금요일
1. 덤벨 벤치 프레스 (2kg~5kg, 10 Rep - 5 set)
2. 프런트 프레스 (맨손~2kg, 10 Rep - 5 set)
3. 딥스 (10 Rep - 5 set) (딥스가 힘드시면 도움을 받으시고, 딥스가 정 안된다면, 덤벨 킥 백으로 하셔도 됩니다.)
4. 크런치 (30 Rep - 3 set)
5. 플랭크 (15 sec - 3 set)
6. 브릿지 (10 Rep - 3 set)
이렇게 월화, 목금 만 운동 해주시고, 웨이트 트레이닝 외에 다른 운동은 안하셔도 됩니다.
운동 시작 전에 웜업 해주시고, 운동 끝나고 스트레칭 해주시구요.
제가 기본적인 틀만 잡아 드린 거구요
운동을 하시면서 자신만의 스케쥴과 운동 방법을 을 찾아 가시는 것이 좋습니다.