동네 헬스 2개월차입니다.

[티볼이]

키 169/몸무게 73키로/올챙이배 47세 남자입니다.

삼실에 동네 주민들이 공동으로 사용하는 헬스장이 있어 구식 헬스장비로 꾸준히 운동하고 있습니다.

운동전 집에서 바나나 한개를 먹고

6시50분에 10분간(1.2키로) 속도 6키로 조깅을 하고

40분간 이것저것 근력운동

마무리로 빠른걸음 또는 실내자전거 30~40분간 실시합니다.

운동끝내고 달걀 2개, 호박(조각 1개)으로 아침을 해결합니다.

1) 우선 이처럼 방법이 제대로 잘 하고 있는지 궁금하고요.

근력 남들처럼 무거운 기구는 들지 못하고

랫 풀다운(30키로 30회, 3회 분할), 체스트프레스(15키로 15~20회, 4~5회)

덤벨, 바벨은 자세가 너무 불안해서 엄두도 못냄.

이처럼 기타 기구들을 약하게 밖에 들지 못합니다.

조금씩 무게를 늘리고 싶어도 왼팔 이두근이 약하고 약간의 통증도 있어 오른팔보다 왼팔이 먼저 힘이 빠져 버립니다.

그렇다고 이두근이 파열된 것 같지는 않구요.

평소 제가 상체가 빈약하고 약합니다. 어깨도 좁고요

오늘 아침 이두근 운동을 먼저 했더니 통증이 덜해서인지 다른 기구를 좀 더 무게 있게 견딜 수 있었다고 생각되네요.

2) 이두근 근력을 우선적으로 보강하고 다른 근력을 해나가야 하는지,

   아니면 3대 운동을 꾸준히 하다보면 저절로 좋아지는지 궁금합니다.

오늘 인바디 검사를 했는데 1개월 전과 별차이가 없어 너무 실망했습니다.

 근력은 그렇다 해도 체지방이 전혀 빠지지 않았더라고요.

 처음 1개월은 체지방이 2키로 빠지고 근력은 1키로 늘었는데 운동방법에 문제가 있었는지도 궁금합니다.

 나름대로 유산소 운동을 30~40분 꾸준히 해주고 있는데 말입니다.

3) 식단조절을 하지 않아서 그런걸까요?

참고로 전 지방간이 있습니다.

[헬스시작하자]

헬스를 꾸준히하다가 중간에 오래쉬는경우.. 팔근력이 딸려서 예전에 들던 모든부위 웨이트 중량들을 못치죠. 저같은경우 헬스 재대로시작하기전 쉬엄쉬엄 10일정도는 이두삼두 조집니다. 저는 집에 기구가다있어서 ^^ 모든근력운동의 기본이 팔근력이에요. 쇼부 칠수있죠. 첨시작하는거면 다른분들 조언을 들어보시길.. 그리고 어깨좁고 상체빈약하면 유산소하지마세요. 지방이있어야 근육도 잘붙어요.. ㅎㅎㅎ 다 체중늘리는이유가 괜히있는게아닙니다. 멸치체형이신데 유산소를 빼세요 멀리내다보네요 근력늘리고 골격만든다음에 나중에~~~ 체지방은 쳐주면 됩니다

[헬스시작하자]

아그리고, 팔근력 늘리는게 이두만 해선안되요 ㅋㅋ 삼두부위가 더커요..^^ 이두 삼두 같이조져야 팔근력이 좋아지는겁니다. 벤치프레스만해봐도 삼두근력 쌩까면 중량못침