벤치프레스 무게 늘리기 고민입니다.

[동네꼬꼬마]

홀로 운동 합니다. 같이 하자던 친구는 이미 첫달에 등록 때 안나와서 홀로 운동 하고 있습니다.

때문에 벤치프레스 무게 늘리기가 쉽지 않네요.

제 몸무게의 중량을 들면 특히 팔목이 너무 아프고 불안정 해서 대형 사고 일어날까봐 두려운 생각까지 나더라구여.

딱 1회만 하고 내려놓는데, 그전까지 무게 늘리던 속도에 비해 현저히 느려지고 발전이 없어서 고민이 많습니다.
반면에 스미스머신이나 기구로는 계속 무게를 늘리는데

그래도 프리웨이트의 효율을 따라잡을 수 없다고 해서 프리웨이트 욕심이 나긴 하네요.
현 헬스장 트레이너는 욕심 버리고 스미스머신으로 운동 하라고 하는데

트레이너 말 들을까요?

[동네꼬꼬마]

트레이너분이 보조 계속 봐주시면 좋겠는데 다른 회원님들도 많아서... 아무튼 답변 감사합니다

[소프님]

벤치 프레스 괜히 무겁게 하다가 어깨 한 번 나가면 아예 운동을 못 하게 됩니다.
어깨 관련 운동은 어설프게 무게 치지 마시고, 정확한 자세로 적당한 무게로 하시기 바랍니다.

트레이너님이 도움 주시는 것 같으니, 그분이 알려주시는 대로 해보시기 바랍니다.

[헬스시작하자]

어깨 부상위험이 가장 클때는.. 어깨선 평면위치에서 하늘방향으로 밀어낼때와 당길때 웨이트종류입니다. 누워서 몸의중심 고정상태의 가로 90도방향의 밀어내는건 리스크는 비교할수없을만큼 적어요. 어깨운동과 가슴운동의 리스크는 비교대상이아님. 물론 조심해야겠지만 가슴운동은 중량생각해야하는 부위맞습니다

[동네꼬꼬마]

답변 감사합니다

[새롭게만들자.]

너무 마음 급하게 생각하지 마세요 하시다보면 자연적으로 중량이랑횟수 늘게 되어있어요~스미스머신으로 하시는것도 나쁘지 않다고봅니다~
저도 처음 시작할때 머신으로 했거든요ㅎㅎ
하다보니깐 몸무게도 늘고 중량도늘도 횟수도늘고 하더라고요