달리기 VS 파워워킹
심폐능력 증진 면에서 본다면 달리기가 파워워킹 보다 우수합니다.
때문에 심폐능력 증진을 목적으로 하는 사람들은 달리기를 권장합니다.
하지만 다이어트와 체지방 관리를 목적으로 유산소운동을 하는 경우에는
달리기 보다는 파워워킹이 효과적입니다.
운동시간 15분간은 탄수화물(그날먹은 음식)을 에너지로 사용하다가
15분 이후부터 체지방을 에너지로 사용하게 되는데,
이렇게 운동시간이 길어질 수록 지방의 연소비율은
기하급수적으로 증가되기 때문에
체지방을 빼려면 운동강를 증대시키는 것 보다는
운동시간을 길게 하는 것이 중요 한 것입니다.
그리고 일반적으로 달리기가 힘든 만큼 살빼는데 효과가 좋다고 알고 있는데,
달리기 같이 운동강도가 높아지게 되면 무산소운동수준이 되어서
체지방을 에너지로 사용하는 것보다 그날 먹은 음식의 칼로리를
에너지로 사용하는 비율이 높아집니다.
이에 비하여 파워워킹은 유산소운동의 수준이 높기 때문에
체지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아져서
체지방 감량에 더 효율적이라고 할 수 있습니다.
또한 달리기를 하게되면 체력소모도 증가되고
탄수화물 (그날먹은 음식)의 칼로리 소비가 많이 되어서,
식사량이 증대되어서 음식을 많이 섭취하게 되는 원인이 되지만
워킹은 체력부담도 상대적으로 적고, 체지방을 에너지로 많이 사용하기 때문에
음식섭취욕구가 커지지 않게 되어서 상대적으로 적게 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
또한 파워워킹은 관절에 부담도 적게주고, 힘도 적게 들어서
초보자도 쉽게 소화할 수 있는 유산소운동입니다.
조깅이 열량소비가 높고, 심폐능력 증대 부분에서 효과적이지만,
노화촉진을 시키는 코티졸호르몬을 분비시켜서 좋지않습니다.
이에 비하여 파워워킹은 조깅에 비해 열량소비는 낮지만,
체지방을 이용하는 효율 면에서 더 높기 때문에
지방살을 빼는 다이어트에는 더 효과적입니다.
연구결과 : 걷기 그룹과 달리기 그룹으로 나누어서
2그룹 모두, 주 3회의 빈도로 30분씩, 20주간 유산소운동 실시를 해서
비교테스트를 했는데, 결과 걷기그룹이 체지방이 2배이상 감소되었다고 합니다.
(체지방률 감소 : 걷기그룹 - 13.4% 감소 > 달리기 그룹 - 6.0% 감소)
이에 비하여 심폐능력 증진면에서는
달리기 그룹이 최대산소섭취량이 조금 더 증가했다고 합니다.
(최대 산소섭취량 : 달리기 그룹 - 10.3% 증가 > 걷기 그룹 - 8.9% 증가)
결론적으로 성인병 예방과 전반적인 운동능력 향상 및 체력증진이 목표라면 달리기를,
다이어트 및 체지방 관리가 목표라면 파워워킹을 하는 것이 효과적입니다.
댓글
댓글 리스트-
작성자살과의 전쟁.. 작성시간 13.04.23 좋은정보 감사합니다~..^^*
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작성자블루솔 작성시간 13.04.23 좋은자료 잘보고 갑니다,감사합니다,
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작성자솔져2 작성시간 13.04.23 감사합니다.....너무 좋습니다.
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작성자장성백_ 작성시간 13.04.24 좋은정보네요. 감사합니다
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작성자BAD GUY 작성시간 13.04.25 좋은정보 감사합니다 하지만 최근 연구결과에 의하면 파워워킹보다 달리기가 체지방을 에너지로 쓰는데 더효과적이라는 연구결과가 있습니다
15분 이라는 시간을 둔건 지방을 에너지로 쓰기위함이 아니라 내몸스스로가 무산소인지 유산소인지를 구별할수 있는시간이 15분정도이지 무조건 15분 후부터 지방을 에너지로쓰는건 아닌듯
지금 말씀대로라면 세상에 뚱뚱한 사람이 하나도 없을듯 휘트니스센터에서 걷기나 파워워킹을 하는사람은 많지만 달리기를 하는사람은 드믈죠 좋은 정보 감사합니다 정보를 교류하고 싶습니다 답신 부탁드릴게요