식단과 보충제섭취 지금 잘하고 있는것일까요? 부탁드리겠습니다.

[럭셔리건스]

183cm 93kg입니다. 다이어트를 하면서 근력위주로 운동을 하고 있습니다.

운동은 한지는 오레되었지만 빠진날이 많아 별로 효과를 보지 못하였다가 이번두달동안은 빠지지 않고 열심히 하고 있는중입니다.

아침에 일어나서 하루야채 한잔 비타민복용 bcaa+글루타민섭취

아침: 닭가슴살100g 사과 반쪽

식사후 : 오메가3 , cla복용

운동전 프로틴섭취

운동 : 자전거10분, 몸풀기10분, 근력운동2시간(3분할:어깨/등, 가슴/삼두, 이두/하체), 런닝머신1시간(파워워킹), 복근15분, 마무리운동10분

운동후 bcaa+글루타민섭취

30분후 프로틴섭취

점심 : 닭가슴살 200g, 과일, 고구마1개 or 닭가슴살이 먹기 싫은날은 일반식으로 먹습니다.

식사후 : 오메가3, cla복용

저녁 : 계란흰자3개, 노른자1개, 과일 or 고구마1개을 먹습니다.

식사후 : 오메가3, cla복용

취침전 프로틴을 먹습니다.

이렇게 빠지지 않고 지키면서 하고 있는데 다이어트 식단과 보충제섭취는 잘하고 있는것인지 너무나 궁금합니다.

근육도 발달 하면서 다이어트를 하고 싶은데 부족한것이 무엇일까요?

빠진게 있거나 부족한게 있다면 제발좀 알려주시면 감사하겠습니다.

부탁드리겠습니다.

날씨가 추워진다고 하는데 감기들 조심하시구요 운동조심하세요~^^

좋은하루보내세요.

긴글 읽어주시느라 감사합니다.

[잭한마]

탄수화물 섭취가 너무 적구요.. 운동시간 도 너무 길어요... 근육이 스트레스를 받다못해 지쳐서 님께서 원하시는 몸매가 나오기힘들어요... 웨이트와 유산소를 병행하신다면 웨이트운동 40~1시간 정도하시고 유산소 20~30분정도해주세요 아침은 밥한공기에 단백질 드시구요 운동후에도 소화가 빠른 탄수화물섭취해주세요 감자1개 정도면 됩니다 이온음료나 바나나도 괜찮아요 정안되면 꿀물조금 타드셔두되요 그리고 저녁에 단백질 량을 더 욱 늘리시구요 님 스펙이 엄청나셔서 운동하시면 멋지실거같에요 단시간에 몸무게를 많이 감량하면서 몸짱이 되실거라는건... 있을수없어요... 되도록 길게 보시고 꾸준히만 하신다면 성과좋으실꺼에요

[153대대]

운동전 단백질에 bcaa를 더하세요. CLA가 지방흡수저해기능이 있는데 겹쳐서 드시는건 안좋다고 생각합니다. 저녁식사후의 CLA를 취침전 프로틴과 같이 섭취하는게 좋을것같습니다. 지방의 우선 이용효과도 있으니 수면중 근매스보호에 도움이됩니다.

[153대대]

자연식이 대충세보니 단백질이 14+40+35=90그램정도이네요. 프로틴으로는 90에서 100그램정도를 더해주시는게 좋겠습니다. 탄수화물은 적어도 93*2=186그램은 먹어주세요. 식단을 보니 운동후에만 탄수화물 60~70그램정도 추가해서드세요