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작성자 헬스3년수영8년 작성시간10.03.16 효율적인 운동과 휴식을 취한다는 전제하에 삼끼 일반식사로써 근성장의 틀을 만들지 못한다면 보충제 드셔도 효과적인 근성장을 이룰 수 없습니다. 근성장에 운동이 미치는 효과가 거의 100% 라 보시고 운동할땐 강도를 조절하면서 효율적으로 운동하고 쉴때 적절히 쉬어야 하며 일반식사시 단백질 반찬, 채소반찬. 해조류반찬 골고루 드시면서 제철 과일 한개씩이라도 챙겨드세요..그래도 영양이 부족하다 싶으면 우유를 하루에 1000cc이상 나눠 드시면 됩니다. 제조과정상 알수없는 화학첨가물덩어리인 보충제를 굳이 드실 필요없습니다.
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작성자 제임스웹 작성시간10.03.26 단백질보충제.. 드실수만 있다면야 웨이트직후 단당류와 함께 드시고 유산소에 돌입하는것도 나쁘지 않을것 같슴다.
하지만 그렇게 하시는 분들이 있을까요? 대부분 그냥 무산소-유산소까지 다끝내시고 프로틴섭취하는걸로 압니다.
그리고 보충제 섭취시기는 기상직후, 운동직후는 꼭, 챙겨드실수 있는 방향으로 하시구요, 여유가 된다면 점심,저녁식간, 취침전에 드시는것도 괜찮을 겁니다.
하루 2~3번정도 드시는게 적당하구요, 운동안할때는 2번이하로 줄이고.. 머 그렇게 하시면 될거예요.
하지만 아직은 영양보다는 운동의 질을 높이는것이 중요한것 같아요. 영양에 이렇게 신경쓰시는걸 보니 운동도그만큼 몰두하시리라 생각되네요~~