근손실 예방하는 다이어트 식단좀 알려주세요 운동시간 써있어요!

[이창우]

7:00 부터 40~50분간 공복유산소(걷기)

아침 바나나 1개, 저지방우유 1컵, 계란흰자 4개, 오메가3, 멀티비타민

점심 바나나 1개, 닭가슴살 150g, 저지방우유 1컵

운동전 바나나 1개

12:00~ 1시간 웨이트

          40분 유산소

간식 바나나1개, 계란흰자 4개

저녁 바나나 1개, 닭가슴살 150g, 저지방우유 1컵

9시~ 유산소 1시간

대략 하루 일정은 이러한데

여기서 더 추가해야될 것좀 알려주세요

특히 공복유산소 하기전에 어떻게 먹어야 근손실을 예방할수있을까요?

저녁에 유산소하고나서 탄수화물 섭취해주어야할까요?

[이댁이.]

칼로리를 아무리 높게 잡아봣자 1500칼로리 정도 되보이는데 이정도로 근솔실 안하실수가 없을것같습니다.
다이어트라고 무조건 칼로리를 낮게 잡지 마시고 기초대사량정도는 드셔 주셔야합니다.
그리고 지방을 좀 드셔야합니다. 너무 지방섭취을 줄이는것도 좋지 않습니다.
공복에 운동하기전에 글루타민을 먹어도 될것 같습니다.
저녁운동후 탄수화물은 드셔도 될것같습니다. 대체적으로 칼로리가 너무 너무 낮습니다.
저도 잘모르지만 끄적여 봣습니다.