30대 직장인입니다 식단좀 봐주세요^^

[미스터 주]

30대 직장인 입니다.. 영업사원이라서..일 특성상...그리 잘 챙겨먹지는 못합니다...

아침6시 30분 기상및식사..

어머니가 차려주시는 아침먹구.. 고구마하나정도 먹구 출근합니다

점심..12시 혹은 1시정도에..

일반 식당에서 밥을 시켜먹구요,,(김치찌게나된장찌게) 기타 메뉴,,,

바쁠때는 참치김밥 한줄 소고기 김밥 한줄 사서...

김밥 2줄로 식사및 단백질을 보충합니다...

저녁.. 7시정도먹구요.. 넘 늦으면 안먹는 경우도 있습니다..

밥 한공기에.. 참치.. 두부 밥에 콩을 항상 넣어 먹구 있습니다

어머니가 잡곡 콩밥을 하시거든요..

운동9시 시작...

웨이트 중량위주로 1시간 하구요

마무리로 유산소 30 분 런닝하구요..

운동 직후에.. 단백질 파우더 한잔 물에 타먹습니다..

이정도로 근육성장에 부족할까요?

참고로 이번에 리포6 하나 샀구요.. 옵티멈웨이 큰걸루 한포대 주문했습니다..

보충제를 아침에도 먹는게 좋을까요?

고수님들 조언을 부탁드립니다.. 꾸벅,,,

추운날씨에 다들 부상 조심하시구 감기 조심하세요..

참고로 벌크는 안하구 있구요.. 데피중심의 몸을 지향하구 있습니다..

갈라진 근육을 선호하거든요^^*

[조세핀]

단백질의 너무 부족합니다. 가슴살 도시락을 싸가지고 드세요.. 그 방법밖에는...아니면 엠알피 보충제를 사셔서 드시는것도 좋은 방법입니다. 옵티멈 웨이를 드시고 나서 한시간후에 꼭 가슴살을 약간의 탄수화물과 드세요. 근육성장에는 단백질도 중요하지만 탄수화물도 절대적인 영향을 줍니다. 특히 운동 직후엔 소화흡수가 빠른 단당류 탄수화물을 드세요. 그리고 나서 웨이프로틴을 드시구요... 데피니션은 운동강도와 음식조절,적절한 유산소운동이 동반해야 훨씬 빠른성과과 있을겁니다.