어깨통증이 9개월째 이어지고 있습니다.

[김상현이]

안녕하세요.

키 178cm에 몸무게 76kg인 32세 남성입니다.

작년 4월경 운동하다 어깨를 다쳤습니다. 현재 양쪽 어깨 모두 불편한 상태입니다.

어깨가 불편하다보니 가슴운동과 어깨운동을 6~7개월 정도 거의 하지 못하였고, 3개월정도는 하지않았습니다. 올해 들어서 서서히 재활식으로 운동하고 있습니다. (어깨를 조금만 잘못 움직여도 통증이 오기도 합니다.)

부상전에는 대흉근은 벤치프레스 80kg, 12개, 3세트를 기본세트로, 어깨는 25kg 뎀벨 사용하여 덤벨숄더 프레스 3세트를 기본세트로 진행하였습니다. 하지만 현재는 벤치프레스는 20kg을 들어도 통증이 오고, 덤벨숄더 프레스는 10kg을 들면 통증이 와서 운동을 하지 못합니다. 가슴과 어깨운동은 하지 못하고있습니다. (고중량 웨이트는 등, 하체, 팔 정도만 하고있습니다.)

운동시 중량을 밀어내는 운동을 할때 통증이 많이 오고, 당기는 운동을 할때는 통증이 거의 없습니다. (레터럴 레이즈는 아예 못합니다.)

물론 병원에도 가봤지만 의사선생님은 뼈나 연골쪽은 다치지 않고 건강하고 근육에 염증이 생겼다고만 합니다.

요새는 어깨와 가슴운동은 맨손 혹은 아주 가벼운 덤벨, 그리고 바벨없이 봉으로만 운동하고있습니다.

예전같은 어깨를 되찾기 위해서는 어떻게 해야할지 조언 부탁드립니다. (어떤 운동으로 재활을 해야할지 알려주세요^^)

[Bodyworker]

벤치프레스 숄더 프레스를 못 하신다면 푸쉬업도 못할겁니다.
이건 혼자 해결할수 있는 문제가 아닙니다.
병원은 임상적인것에 대에 공부를 많이 하신 의사샘들이 계신곳이죠 그래서 근육에 관한 문제는 잘 모를수 있습니다.
대부분 병원들이 다 그런식에 진단만 내립니다.
근육의 문제이기 때문에 손상된 근육을 풀어주고 운동을해야 회복이 빠릅니다.
글 상태로 봐선 극하근 손상같습니다.
운동센터 찾으셔서 운동치료 받으세요!!
혼자서는 해결할수 없는 문제입니다.

[oihoiug]

정형외과가서 초음파 검사 한번 받아 보시면 회전근개 파열 여부 금방 알수 있습니다. 3만원 정도 하니까 꼭 받아 보세요, 회전근개 부분파열 이면 벤치프레스, 숄더프레스 등 가슴과 어깨 운동을 제대로 할 수 없어요 꼭 검사받아 보세요.
6~7개월 염증이 지속 된다는 것이 참 의하 하네요. 보통 염증약 복용시 1달이면 낳습니다. 극상근 부분파열일 가능성이 있어보이네요. 어깨가 불안정하므로 어깨 재활 운동을 가까운재활센터나 어깨운동치료전문 병원에서 1달 정도 받고 그 후에는 직접
집이나 헬스장에서 가벼운 무게로 재활운동 해 줘야 됩니다.