데드리프트 후 바벨로우 동작 중 허리에서 뚝! ..걱정돼죽겟습니다...

[행복한날vv]

금요일 저녁

데드리프트 10세트후

(60kg 1set

80kg 1set

100kg 1set

120kg 5회씩 5set

80kg 1set

60kg 1set - 실제로 측정해본 데드 1rm 은 140kg 입니다 ㅠㅠ 평소 일주일에 데드리프트 한번하는데

120kg 5회 5set 을 꼭 하고있어요)

바벨로우 동작으로 넘어갔습니다.

60kg로 약간의 치팅을 써가며

두번째 세트째 하고있는데

갑자기 허리에서 뚝! 소리가 나고 들고있던 바벨을 놓쳤네요

그리고 허리가 계속 아프네요...

지금 전역한지 두달이 지났는데, 부대에서도 딱 1년전 이맘때쯤 데드리프트를 하다가 허리를 다쳐서 몇달 고생한적이 있었거든요

그땐 운동 시작한지 얼마 안됐을때라 자세가 이상해서 바벨을 몸에서 멀리 위치시켜 100kg를 들다가 다쳤었어요.

근데 그때는 뚝 소리까진 나진 않았었는데... 지금은 더심한것같아 무섭네요..

사실 부대에선 아무 치료를 받기가힘들어 거의 3개월가량 고생했는데

그때도 허리가 하도 아프니 디스크 아닐까 걱정도 많이했고 국군통합병원에서 mri 찍었는데 다행히 디스크는 아니었고...

3개월 고생하고 낫고 다시 시작하니 중량 다떨어져있었지만 몇개월하니 다시 원상복귀되긴하더라구요..

그리고 다시 데드자세 제대로 신경써서하면서 140kg 까지 올린건데...;; 

근데 이번엔 뚝소리까지나서 진짜 너무 무서워요;;;; 진짜 심한거 아닌지...

게다가 이번엔 데드리프트를 하다가도 아니고 데드리프트 끝나고

비교적 중량이 낮은 바벨로우를 하다가..그리고 순간 뚝 거리던 그 느낌이;;아 지금도 아찔해요..

다행히 관장님이 미스터코리아 출신에 물리치료나 여러방면으로 공부하신분이라

보자마자 바로 얼음찜질 해주시고 만져보시더니 왼쪽 허리근육이 나갔다고;;

(그 다음날 아침에 일어나보니 진짜 왼쪽 허리쪽이 살짝 부어있고 약간의 멍도 들어있고...

한쪽이 붓다보니 섯을때 몸이 쫌 삐둘어져있고 아파서 제 자신도 몸을 정자세로 못잇다보니

가만히 서있으면 허리쪽에서 몸이 비대칭으로 한쪽으로 쏠려있네요;;) 

바로는 허리에 마사지같은 압력을 가하면 안된다고 복부쪽에 마사지해주고 응급처치 몇개해주시더라구요

그리고 다리도 올려보고 뭐 체크하시던데 허리 아픈거외에 다리가 아프다던지 다른쪽의 통증은 없어서 

단순 허리 근육 파열이지 디스크 문제는 없다고 하시던데...

그냥 다리 접쳐서 다리가 삐면 다리가 아픈것처럼 지금 허리 염좌다

일주일간 엄청 고생스러울거고 한달간 중량 운동은 삼가야된다고 하시더라구요

그리고 어제

정형외과 & 통증의학과 가서 주사맞고 물리치료받았는데 뭐 따로 사진찍거나하진 않았는데

의사분도 주사 놓고 해주시면서 고생하겟다. 근데 이런 급성 질환은 치료하면 나으니까 걱정마라

이렇게 위로해주시긴하던데..

아 오늘 3일째인데 첫날엔 앉지도 못했는데 그래도 생각보다 회복빨라

(3일간은 얼음짐질해야한대서 얼음찜질 자주해줬고 병원가서 주사맞고 물리치료하고

받은 약 하루 3번씩 계속 먹구있어요 ) 이젠 앉기도 앉고 뭐 대충 걷기도 걷고하는데...

아 그래도 뒤에도 아직 좀 부어있고 몸도 삐뚤어져서 제대로 서있는게 힘들고 하니

너무나도 걱정됩니다...

회복속도는 생각햇던것보다 ㅃㅏ른것같긴한데..

진짜 첨 다치고 집왓을땐 서지도 못하고 앉지도 못하고 어쩔줄 몰랏는데

지금 앉아서 이렇게 컴퓨터 하고잇으니까요;;하하...

단순 허리 근육 염좌가 맞겟죠?ㅠㅠ

아..너무 불안하네요...

뚝 거린 소리가 잊혀지질않아요;;;

아참..그리고 회복이 다되더라도 데드리프트는 그냥 접는게 나을지..ㅠㅠ...;;;? 에혀...

전 군대에서 운동시작해서 부대에서 1년 반정도 운동했고

지금 전역해서 2달째 운동중이고...

몸무게 66kg 에

(3월초 75kg였는데 다이어트 시작해서 뺏어요..)

일주일전에 체크한바로 벤치프레스 90kg 2rm 데드리프트 140kg 1rm 스쿼트 105kg 6rm 정도나옵니다..

지금 한번 이렇게 다치니 갑자기 운동이 무섭고 데드리프트,스쿼트,밀리터리프레스 등 어떻게했었나 싶고 그러네요;;

허허;;;

[행복한날vv]

Bodyworker 잡설이 길었네요.
무튼 자세 지적 부탁드릴게요. 전 제 나름대로 자세엔 크게 이상이 없다 생각했는데 다쳐서 충격입니다;;; 관장님은 다친 저 보고 데드리프트할때 땅찍지말고 가동범위 줄여서 루마리안으로 바꿔라고 조언해주시던데 사실 데드리프트는 땅에서 시작하는게 데드리프트잖아요. 그래서 할거면 땅찍는걸 하고싶은데 ...아 여러가지 고민입니다 조언부탁할게요 감사합ㄴ디ㅏ

[Bodyworker]

데드리프트를 할때 자세는 나쁘지 않습니다.
우리몸에는 두가지의 근육이 잇습니다.
헬스를해서 근육을 크게 키우는 글로벌 머슬과 몸에 안전성을 잡아주고 구조적인 병형이 일어나지 않게하는 로컬머슬입니다.
회원님은 글로벌 머슬운동을 많이해서 글모벌 머슬은 많이 발달되어있지만 몸의 안전성을 잡아주는 로컬머슬은 약합니다.
데드리프트를 할때 우리몸의 안정성을 담당하는 무릎이 심하게 흔들리고 발의 아치가 좀 무너져있는걸 확인했습니다.
발의 아치가 무너지면 체중이 안쪽으로 더 많이실려 몸의 균형이 깨지겠죠 그럼 무릎의 안정성이 떨어지겠고 무릎의 안정성이 떨어지면 골반이 자신의 일을 제대로 수행할수가 없겠죠

[Bodyworker]

그래서 다친거 같습니다.
회원님이 친구를 목마를 태웠다고 생각해 보세요 힘이없어 비틀거리면 위에탄 친구는 불안해지고 결국 중심을 잃고 떨어지겠죠!!
회원님은 괜찮지만 친구는 다치겠죠 똑같은 경우입니다.참고 하세요 운동을 해서 멋진몸을 만드는것도 중요하지만 그 전에 몸의 안정성을 찾아주는것이 더 중요합니다.^^
한가지 더 말씀드리자면 데드를한다음 무리해서 로우를 하지마시고 데드하시고 친업이나 렛풀하시고 허리의 휴식 시간을좀 주세요^^

[행복한날vv]

정말 감사합니다!! 그렇다면 죄송하지만 몇가지 더 여쭤볼게요 ㅠㅠ
앞서 말씀하신 '무릎이 심하게 흔들리고 발의 아치가 좀 무너져있는걸 확인'했단 말씀에서
'발이 아치가 무너진다'라는게 어떤걸 의미하는지 잘 모르겠느데 좀 가르쳐주실수 없으실까요 ㅠㅠ?
어떤 의미인지 제가 잘 이해가안돼서요 하하;;ㅠㅠ

그리고 ..그렇다면 로컬머슬을 강화시키려면 부가적으로 어떤 운동이 필요할까요!? ㅠㅠ
또 앞으로 제가 다나은뒤 데드리프트 다시 할때 어떤걸 신경쓰면서 하면될지..ㅠㅠ
감사합ㄴㅣ당..ㅠㅠ

[Bodyworker]

행복한날vv 발에 아치가 문어졌다는건 발 안쪽에 움푹들어가 부분이 있죠 거길 족궁이라고 하는데
평발들은 이런 족궁이 없이 평평하죠 회원님의 발 양쪽을 비교해 보세요 아마 이족궁이 다를겁니다.
로컬머슬을 단련시키려면 안정화 운동을 많이 하셔야 합니다.
로컬머슬은 우리 몸안에서 작은 근육들로 이루어져있기 때문에 힘도 들고 아는 지식이 많아야 합니다.