🎀 통증을 줄여주는 수면 자세 🎀
잠을 못 자서
'어깨가 아프다, 목이 아프다'는 소리를 종종 듣고는 합니다.
하루의 컨디션을 좌지우지 하는 수면,
아프지 않고 숙면을 취할 수 있는
최고의 방법은 무엇일까요?
첫 번째, 허리 통증
수건이나 푹신한 배개를 무릅 아래에 두면
척추가 수평으로 맞춰집니다.
두 번째, 어깨 통증
서 있을 때와 달리 누워있을 때는
근육과 관절이 좁아서
염증이 자극을 받게 되므로
통증이 없는 쪽으로 돌아누워
팔과 팔 사이에 쿠션을 둡니다.
세 번째, 두통
두통이 심할 땐
머리 움직이 최소화할 수 있도록
머리 주변에 베개 여러 거를 둡니다.
네 번째, 소화불량
오른쪽으로 누워 자게 되면
식도가 이완되면서 위산이 역류할 수 있으니
왼쪽으로 돌아눕습니다.
그 외 질 높은 수면을 위한 자세는
옆으로 잘 때는 다리 사이에,
똑바로 잘 때는 무릅 아래에
베개를 넣고 수면을 취하는 방법이 있습니다.
특히 엎드려 자는 것은 척추가 꺽이는
자세이므로 피하는 것이 좋아요.
- 이나연 '가족생활백과' 中 -
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