[질문]하다보면 근육이 뭉치는데요 (쥐납니다) 어떻게 해야 덜 뭉치나요

[맨체스터United]

제가 축구를 한번에 4시간씩 할때가 시험끝나고 가끔씩 있는데요 그때 마다 쥐가 나서 그다음에는 절대로 못합니다.

또한 저는 쥐가 한번 나기 시작하면
2주를 가는데 왜그런지 모르겠어요..
다른사람들은 한번에 푼다고 하던데,,
어떻게 해야 쥐를 빨리푸나요..?
또 어떻게 하면 쥐가 덜나요?

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먼저 쥐가나는 것은 근육세 수분이 부족하여. 수축후 이완작용이 안되는것을 말합니다./ 예방법은 꾸준한 운동과 운동시에 수분섭취를 충분히 하시는것 이고요,/ 저또한 몸에(종아리 허벅지 복근 허리 등.) 쥐가 자주나는데요. 가장 흔한 종아리로 예를들죠. 종아리에 쥐가나면 순식간에 발목이 앞으로 굽어 지면서 종아리 근육이 모이죠,.. 이? 움직인 발목을 반대편으로 제껴주면 풀리는데요. 처음 걸리는사람은 잘 모르고 허니 그냥 두고 쥐가난 상태로 오래두죠.. 이럴경우 풀리더라도 통증이 오래갑니다./ 저같은경우에는 자주 일어나다보니 손안대고 그냥 발목힘? 으로 발목 제껴 줍니다/ 그러니간 쥐가 딱 올 타이밍에요,

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그러면 풀리고 나서도 통증이 거의 없죠./ 그후 바로 다시뛰면 쉽게 다시 쥐가나죠. 그러니 잠시 나와서 물충분히 먹어주고 쥐가 난부위에 물도 불어주고 마사지도 해주고 그러면서 어느정도 풀고 다시 뜁니다. 이와같이 다른부위에도 쥐가 날경우가 있는데 . 마찬가지로 수축후에 이완 작용이 안되어서 입니다. 쥐가난다면 수축된 반대로 근육을 움직여주면 바로 풀리게 돼어있습니다.// 무엇보다 예방 방법은 운동 전과 운동중에 충분한 수분 섭취 이고요. 그전에 꾸준한 운동량입니다. 좀더 자세히. 궁금한점있으시면 리플 이나 쪽지 주세요. 참고로 쥐나면 가장 아픈곳은... 복근 입니다 ㅠㅠ

[챔스우승-발렌시아]

,제가 다리에 쥐가나면 일단 그라운데에 대자로눕습니다...그리고 쥐가난다리쪽을 살짝 구부린다음 다리에힘을뺍니다 그러면 쥐가난다리에 고통이좀덜하거든요 그럴때 양팔로 쥐가난다리를 탈탈탈 문지르면 씨잉 하는느낌이들면서 쥐가난다리가풀리더군요

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푸는 법은 끝을 무릎쪽으로 방겨주시면 바로 풀립니다 .^&^