공부)ZONE2 러닝에 대한~~~(긴글 주의)와 정모훈련시 당부사항

[남성원(훈련100%pace 대회80%pace)]

심박수를 기준으로 러닝을 하는것을 [심박 러닝]이라하며, 그 심박을 구간으로 나누어 놓은것을 존(ZONE)이라 합니다.

무조건 빨리만 달린다고 하여 체력이 느는게 아니고 본인의 최대산소섭취량(VO2max)의 구간설정을 어떻케 맞추어 효율적으로 뛰는게 중요합니다.

저는 요즘 가민시계의 ZONE을 활용한 달리기를 하려 노력중입니다.

❤️ 일단 심박존(HR)에 대하여 알아보면

1. 심박존 이란?

심박존이란?

2. 심박존 영역을 활용한 트레이닝 공부

3. 개인에 존(ZONE) 설정이해

4. 샘플(저의 달리기중 존영역 공부)
존2: 2영역 심박110~127로 설정함
그러나 존2 운동보다는 존3에 많이 집중되고 있음
추후부터는 더 존2에 가까워지도록 러닝을 할 예정입니다.

남성원 구간설정 예시

❤️ 결론: 건강하게 오랫동안 건강수명을 연장하려고 우리 회원님분들은 달리기를 하고 계시죠. 그러면, 결국 근육도 중요하지만 최종은 ❤️ 심장이 제일 중요하겠죠.
제가 드릴려는 목적은 유산소max구간(ZONE2)을 활용한 달리기를 말씀 드립니다.
심박수를 구간영역으로 5개 구간으로 나누고 그중 2~3영역에 집중된 즉, 유산소구간을 활용한 달리기를 말씀드립니다.
유튜브에 참조할만한 내용을 추려서 게시하오니 참고해 보시고 본인과 맞을거 같으시면 공부해보시죠

😊 관련자료

https://youtu.be/UfTCBbP7Vc8?si=6gwRvm8p-1oy_BaF

장수를 위한 효과적인 운동방법

https://youtu.be/UOAfBER_Mqc?si=dvZGyRJe3AwoUdZY

존 운동에 대한 심플한 설명

https://youtu.be/jxQIYcwXrJ8?si=Afwntzjs0sB12-G8

존2 운동방법

https://youtu.be/oZmuoKxI45I?si=dYVA02MU4JG5D1vF

지방감소, 구미가 땡기시지요?

https://youtu.be/Y8K_S8_-Dl0?si=Ic-3sAFAYdDppRuY

정답입니다

https://youtu.be/zgMCV2E34Vo?si=VZ-tJzTwR-IDnLq8

https://youtu.be/Dyf23Kae0eA?si=IP1_xbFifjx_WCXI

조깅의 중요성

최종적으로 당부사항
우리에이스팀 정모때 적용하고자 훈련프로그램을 짜보았습니다.
근거는 아래 동영상을 참조해 주시면 감사하겠습니다
https://youtu.be/Cd4bNOOmL0c?si=5LQQu0_NJQGQ_ZwI

존2와 족4~5의 활용을 통한 베이스 증가

목요정모: 기아대교 왕복시 대교인근
뚝방길에서 질주훈련 추가

일요정모: 안양천 및 시민운동장, 둘레길
중간에 질주세트 추가

단, 원하시는분을 대상으로만 하겠습니다.

[유종화(wind master )315]

어제 평균페이스 7분10초로10km

[남성원(훈련100%pace 대회80%pace)]

정확하게 하시내요.
가끔 포인트훈련도 강하게 하시고
짱

[사뿐사뿐 송인권]

이은주님과 함께한 토요 아침 우중주

[남성원(훈련100%pace 대회80%pace)]

고양지부 두분께서도 즐거운 하루 start 하셨네요
짱입니다
저는 야근퇴근후 황소연이 붙여주시는 전과 붙임으로 안주삼아 막걸리 준비중입니다.
비올때는 막걸리 2병 박살냅니다.
내일대회는 앙~~~몰라 입니다.ㅎㅎ

[사뿐사뿐 송인권]

남성원(훈련100%pace 대회80%pace) 장수막걸리에 명예의 전당이 있었으면 곧 등록되시겠어요 ㅎㅎ