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작성자 소로네코불꽃남자사쿠라즈카세이시로 작성시간06.10.30 전 8개월동안 13kg정도 감량했습니다. 처음에 2개월은 식사량만 조절했습니다. 간식량도 줄였구요. 저녁 을 6시에서 7시사이에 꼭 먹었습니다. 그리고 2개월정도 줄인 식사량에 몸이 적응했을때부터 운동을 시작했습니다 한달간은 걷기와 달리기를 병행했습니다 늘어난 몸무게때문에 무릎에 무리가 갈까봐요. 한달간 그렇게 운동을 하다가 걷기 달리기를 병행해 하루에 30분에서 50분씩 그리고 나서 30분정도 웨이트 트래이닝을 해줬습니다. 살이 5~7kg 빠진 시점부터 걷는건 하지 않았습니다. 늘 40분정도 뛰고 30분정도 웨이트 트래이닝을 해줬습니다.
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작성자 소로네코불꽃남자사쿠라즈카세이시로 작성시간06.10.30 두가지를 병행해야 좋은 몸매를 가지면서 빠지게 된다..라고 들어서 한가지만 반복하는건 매우 좋지 않구요. 저녁 식사이후엔 물 이외에 먹지 않았습니다. 문제는 꾸준히 해야된다는거. 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 운동량을 늘려 나가야된다는겁니다. 주말엔 시간적 여유가 많으니 운동량을 늘려도 되지만 중간중간 휴식을 잊지 말시고 물을 마시되 너무 많은 량은 좋지 않습니다. 그리고 꾸준히 하셔야지 하다가 안하다가 하면 아무것도 되지않습니다. 일주일에 5회면 5회 3회면 3회 너무 목표를 크게 잡지 마시고 조금씩 천천히 하시는게 몸에 무리도 가지않고 좋습니다.
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작성자 prometheus 작성시간06.10.30 저는 3개월동안 12kg을 감량했었습니다. 수능 끝나고 곧바로 운동 시작해서요. 처음에는 걸어서 3-40분 걸리는 학교까지 걸어다니다가 겨울방학 시작하고나서 헬스를 시작했죠. 체지방을 없애시려거든 유산소운동을 해야 해요. 저는 처음에는 런닝머신으로 5km 뛰다가 숙달되니까 8-9km, 다음엔 꾸준히 10km씩 매일같이 하루도 빠짐없이 달렸죠. 그렇게 쭉 3개월 해서 12kg를 뺐습니다. 그리고 그 뒤에도 그때처럼 매일같이 하지는 않았지만 꾸준히 운동을 해서 나름대로 건강을 유지하고 있습니다. 저는 굶거나 소식하진 않았습니다. 다만 야식을 자제하고 튀김이나 인스턴트 식품을 적게 먹었었지요.
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작성자 이빨이삐뚤어졌다 작성시간06.10.31 전 두달간 8키로를 감량했는데요. 먹는 거 줄이고 많이 움직이면 장땡이예요 그런데 다이어트는 어쩌면 운동보다 식이요법이 더 중요한 것 같아요 어떤 걸 먹느냐에 따라서 몸을 망치면서 뺄 수도 있고 또 빨리 빠질수도 천천히 빠질수도 있으니까요 전 하루에 1시간 걷기를 했거든요 먹는 거는 아침도 점심도 적게 먹고 저녁은 고구마 달랑 한개요. 저렇게 하니까 머리카락빠지고 짜증나고 우울증 오려고 하고 사람도 만나기 싫어지더라구요. 그래서 말씀드리는데 먹는 걸 절대로 허술하게 생각하시면 안되요. 운동이야 활동량 늘리고 엘리베이터 대신에 계단 오르고 티비보면서도 움직이고 시도때도 움직이시면 그것들 자체가 다 운동이 되니까
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작성자 이빨이삐뚤어졌다 작성시간06.10.31 요. 먹는 걸 잘하셔야 하는데 뭐 강냉이먹고 뺐네 이런 말 절대 믿으시면 안되요. 단백질 식품 위주로 드시되 단백질은 많고 지방은 거의 없는 닭가슴살이나 계란흰자 위주로 드세요 그런데 저런 단백질 식품은 비타민 섭취 부족을 가져오니까 과일도 빼놓지 않고 드시구요. 칼로리는 인터넷같은 거 검색하시면 다 나오니까 그런 거 잘 고려해서 드세요. 다이어트기간 동안에는 하루에 최소 1200-1300칼로리는 먹어야 한다고 해요. 아무튼 운동도 꼬박꼬박 해주시고 먹는 것도 좀 부족하다 싶을 정도로 드시되 단백질 위주로 드시면 건강하게 살빼실 수 있으실꺼예요 ^ㅡ^
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작성자 쥬데카의바닥떨어진술한방울까지홀짝 작성시간06.10.31 움직임이 많이 필요한거라..오히려 헬스장이 나쁠수도 있습니다..지금이야 다시쪄서 70정도 나가지만..한때 백화점 일할때..3개월동안..80에서 63정도 까지 빠졌으니까요..일이 힘든것도 힘든거지만 뛰어다니고 움직이고 몸을 가만놔두지않는 시간이 많아지니까..살이 빠지더군요... 물론 먹는것도 먹어가며..술도 마셔가며(백화점 사람들이 거의 술꾼들이라..매일 마심..좋은현상이지만서도..ㅋㅋ) 중요한건 꾸준이 오랫동안 할수 있는가..그리고 먹는걸 과도하게 줄이지 않아야 된다는것요... 저로서는 헬스장보다..가까운산(올라가따 내려오는데..한두시간정도..걸리는) 을 매일같이 올라가시는게 좋을듯요..