제목과 같습니다.
석가 탄신일날 노고단부근 암자 순례를하고 급하게 내려오는 바람에 또 몇일 고생 하겠구나 했는데 아침에 일어나니 앞 허벅지랑 종아리에서 원성이 자자합니다. 계단 내려가기가 힘드는데요.
문제는 이번주말 단체로 지리산 종주가 잡혀 있읍니다. 거의 막내뻘이라 엄살도 못내고, 공동짐도 메고가야 할것 같네요.
주말까지 풀리면 다행 이지만 계속 된다면 체면이 말이 아닐것 같습니다.
아침저녁 냉수 찜질에 맨소래담은 계속 발라 보려고 하는데요. 추가로 도움이 될만한 비법을 가지고 계신분들게 도움 구합니다.
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답댓글 작성자우기아배 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 12.05.29 군시절 비슷한걸로 빤빠레 당해 봤는데요. 두시간 정도 걷지를 못했읍니다.
글고 뻔데기 복구 하는데 한참 걸렸네요^^
매일같이 찬물에 담그는것이 효과가 있나요. 이참에 근육통 회복에 대해 정리 해 보고 싶어 집니다 ^^ -
답댓글 작성자캔(CAN) 작성시간 12.05.29 고추도 차게하면 힘이 좋아지는거 아닌가요?
너무 얼리면 쬐맨해지니 문제지만요 -
작성자우기아배 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 12.05.30 인터넷 이리저리 찾아봤읍니다.
산행후 24 시간 까지는 냉수 찜질 (손상된 근육의 열기를 뻬주고 오므라 들게 해서 미세 근육의 추가파손 방지)
24시간이후 부터는 온수 찜질 or 맨소래담등을 발라 준다
가끔씩 스트레칭 정도를 해주면서 근육을 쉬게 한다.
정도의 차이는 있지만 보통 72시간이 지나면 통증이 수그러 드는데 일주일 이상가면 병원에 가본다.
윗분 말처럼 젖산의 중화를 위하여 식초가 함유된 음료를 마시는것도 도움이 된다.
근육 이완제가 통증 해소는 되나 치료에 도움이 되는지 여부는 확인이 안되네요 -
작성자킬리만 자로 작성시간 12.05.30 담에 등산 하실때 스포츠 테이핑 해보세요~~~!
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작성자캔(CAN) 작성시간 12.06.01 소염진통제는 음주후 만 하루 정도는 지나고 먹어야 합니다.
안그럼 신증후군 처럼 몸이 붓는 신장기능 이상이 갑자기 찾아올 수 있습니다.