만보 걷기 효과ㅡ 바쁜 일상 일ㅡ집 일 집만 하다 보면ㅡ 하루에 천보도 ㅡ안 걸은 날이 많은데요ㅡ 하루 만보 걷기가 우리에게ㅡ
작성자경운이작성시간23.08.26조회수1,088 목록 댓글 0만보 걷기 효과
바쁜 일상 일->집, 일->집만
하다 보면
하루에 천보도
안 걸은 날이 많은데요!
하루 만보 걷기가 우리에게
주는 이로운 점이 많다고 하니
하루 만보
효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 다이어트
만보 걷기 효과로
다이어트가 빠질 수 없는데요.
걷기는 유산소 운동으로
체지방을 빠르게 태워 칼로리
소모가 크며 뱃살
감소와 인슐린 반응 개선에도
효과적이라는
연구 결과가 있습니다.
2. 스트레스 해소
만보 걷기 효과로 스트레스와
불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자연에서 걸으면서 햇빛을
많이 보게 되면
행복호르몬
이라 불리는 세로토닌이
분비되면서 기분전환과 심신
안정을 도와
우울증 예방도
가능합니다.
3. 심혈관 건강 증진
만보 걷기 효과로 심혈관 건강
증진을 기대해 볼 수 있습니다.
오래 앉아있는 사람보다 걷기를
자주 하는 사람들이 콜레스테롤과
중성지방을 처리하는 분자와
세포 시스템이 활성화되어
고혈압, 당뇨병 등 발병
위험을 낮출 수 있습니다.
4. 골다공증 예방
나이가 들수록 특히 여성분들은
뼈 건강을 잘 챙겨야 하는데요.
만보 걷기 효과로 골다공증
예방에 도움이 됩니다.
걷기는 발을 바닥에 디디면서
뼈에 좋은 자극을 주고 근육량을
유지할 수 있어 관절의 균형과
골밀도를
유지하는 데 도움이
됩니다.
5. 불면증 완화
만보는 6-7km 정도는 걸어야 하며
400kcal 이상의 칼로리 소모량이
되기 때문에 체력 소모가 크며
야외에서 햇볕을 쬐며 비타민D
합성이 활발해져 멜라토닌
생성에 좋은 영향을 끼쳐
불면증 완화
효과를 볼 수 있습니다.
이외에도 만보 걷기 효과로는
성인병 예방, 노화 예방,
수명 증가, 근육량 유지 등
건강상
얻을 수 있는
이로운 점이 너무 많습니다.
보통 산행은 1시간에 2km
평지를 걸으면
1시간에
4 km 걷읍니다
보통 한시간에 사람따라
다르지만 1시간에 6000~
7000보를걷읍니다
하루 10000보를 갈을려면
약 2시간이 소요 됩니다
하루에 10000보이상
걸으면 잠이 잘옵니다
걷기를 생활화 하여
건강하게 삽시다
| 지리산 국립공원 화대종주 능선길 1ㅡ 노고단.삼도봉.연하천.ㅡ 벽소령.세석 대피소.ㅡ 촛대봉 장터목 대피소ㅡ 천황봉 정산 중봉 대원사 산행ㅡ |
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지리산국립공원ㅡ
화대종주 능선길 2ㅡ
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