로만 프리츠. 가슴 훈련

[버프]

사진이 멋지네요ㅎㅎ

바벨 벤치프레스와 덤벨 풀 오버 수퍼셋 5세트

덤벨 인클라인 프레스와 덤벨 풀 오버 수퍼셋 5세트

딥스와 케이블 크로스오버 수퍼셋 5세트

총 30세트를 했습니다. 엄청난 VOLUME SET으로 완전히 올드 스쿨 스타일. 너무 자주 하는건 그렇지만 충격요법으론 괜찮습니다. 현대적인 스타일은 절대로 아니죠ㅎㅎ 하지만 뭐 훈련에 정도가 있나요!? 자신에게 맞으면 그만인게 보디빌딩이죠.

두가지의 다른 훈련을 동시에 하는것도 괜찮은데 만약 첵관에 플랫 벤치가 여러개 있다면 무겁게 하는 세트와 가볍게 하는 세트를 동시에 진행해 보는것도 좋더라구요. 한 15년 전에 선배들이 그렇게 하는걸 봤습니다. 드롭셋과 비슷한데 중간에 약간 휴식시간이 있고 또 벤치를 두개 사용한다는게 차이점이죠. 왜 벤치를 두개 사용 하냐구요?ㅎㅎ 중량 차이가 좀 있기 때문에 넣다 뺏다 하기가 어렵습니다. 그래서 두개를 쓰죠.

개인적으로 지도를 할 때 밸런스가 완벽하지 않으면 벤치를 아예 훈련에서 제외 시켜버리는 타입 입니다. 그래서 바벨 플랫 벤치로는 밸런스 훈련과 웜업을 하고 맨 처음 본운동으로 인클라인 덤벨 프레스 같은 훈련을 맨 처음 시킵니다. 보통 그 다음은 만약 체육관에 훌륭한 머신 프레스가 있으면 그걸 하죠. 재미가 있는게 바벨 플랫 벤치가 밸런스 잡기 어려운 훈련이긴 하지만 밸런스를 잡기 위해서는 덤벨 보다는 바벨 훈련을 많이 해야 합니다. 플랫으로요ㅎㅎ 잼나죠 아주!

보디빌딩 훈련의 꽃은 바벨 플랫 벤치 프레스 라고 생각합니다. 그만큼 어렵고 멋진 운동이죠ㅎㅎ 그래서 케빈 레브로니의 훈련비디오를 좋아합니다. 벤치 훈련만 따로 돌려서 보고 뭐 그럽니다.

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[버프]

청량감이 느껴지는 영상이죠.

[Trainingday]

풀오버가 정확히 어떤장점이잇나요

[버프]

다들 아시다시피 흉곽의 확장과 전거근의 발달을 들 수 있구요 조금 수정을 하면 등 근육을 발달 시킬수도 있습니다. 제가 흉근 하부가 거의 없다시피 했는데 풀 오버를 하고 난 후 그나마 라인이 좀 나오더군요. 보통은 덤벨 하나로 하는데 덤벨 두개를 붙여서 할 수 도 있구요 등을 공략하고 싶다면 바벨로 하셔도 됩니다. 제가 92년 처음 운동을 시작할 당시 스트레이트바 풀 오버는 매우 대중적인 운동 이었습니다. 초보자도 바로 지도를 받곤 했으니까요ㅎㅎ

[Trainingday]

버프 답변 너무너무 감사합니다 상세하개간단하게 가르 주셔서 이해도가 상당히 높네요