저번주 운동모음(월,화,목,일)

[말코]

월요일운동

몸 상태를 올려봅니다.

스쿼트
20KG 8회
70KG 8회 X 2셋
110KG 5회
150KG 5회
170KG 5회
170KG 1회(정지) X 2셋
150KG 8회(마지막은 정지)

와.. 코어가 완전 퇴화되었네요.
호흡 채워지는 느낌도 약하고 이런 허약해진 느낌 오랜만입니다.

화요운동

데드리프트를 하려다가 바벨로우로 변경합니다.

​바벨로우(스탑&고)
20KG 10회
70KG 10회
110KG 5회, 8회
150KG 3회
110KG 8회(언더)
115KG 8회
115KG 7회(언더)
70KG 10회(펜덜레이)

 
목요운동
 
오후는 맨몸으로 몸통을 털어줍니다.

밤에는

벤치프레스
20KG 10회
70KG 10회 X 2셋
110KG 5회 X 2셋
110KG 4회
90KG 10회(마지막 핀프레스)

풀업
13회
5회 X 4셋

뭐든 많이 해야 느는데 벤치와 풀업을 점점 기피하게 됩니다. ㅎㅎ




 
일요일운동
 
저의 경우 모든 문제의 50%이상이 손목 같습니다. 손목만 더 신경 써 보려 합니다.

오버헤드프레스
20KG 10회
70KG 1회
90KG 1회 X 2셋
80KG 5회,4회,1회
80KG 7회(시작지점 힘쓰기연습)
70KG 8회

확실히 손목이 서 있으면 힘점이 딱 맞아서 힘쓰기가 편합니다. 90KG에서 호흡이나 자세 하나도 신경 안쓰고 손목 세우는것만 신경 썼는데 들리기는 들리네요.

문제는 한번하면 그 다음에 손목이 꺽여요.
그러기만 하면 괜찮은데 좌우 손 모양이 달라져요. 그래서 힘을 못써요..🤣
75KG부터 다시 가야겠습니다.

아침은 이게 최고지요.

민물생선탕면도 맛있습니다.

가끔 새우윈퉁면을 먹어도 좋고요.

닭고기스테이크는 매일먹어도 괜찮네요.

마라쇠고기면
면을 곱배기의 곱배기를 주셨네요.

연근무침은 사랑입니다.

월병케이스는 예술이에요.

와... 보석함인가요?

하지만 아무도 안먹어요.

족발밥은 맛있지요.

아내가 또 먹자고 해서 다음날 또 먹습니다.

맥플러리로 입가심을 합니다.

[말코]

진짜 여러가지 맛이 있어요.
요즘은 그래도 전보다 더 고급스럽게 맛있게 만들더라고요. ^^

[로프위의 마술사]

코어의 중요성을 다시 한번 느낍니다..
교통사고 후 배에 힘이 안들어가지고 나중에 되니 스쿼트나 데드할때 몸이 비틀리는 상황이 오더라구요
코어 강화훈련하는데 헛방인가 싶고.. 또 괜찮아져서 좀 하다 보면 또 다치고 이제는 머신이나 등받이 없이는 고중량운동은 ㅠㅠ

[말코]

코어는 그냥 놓으면 한 없이 약해지더라고요. 특히 앉아서 일하는 현대인에게는 코어가 필수 같습니다. 호흡 지탱훈련을 하다보면 코어가 저절로 단련이 되요. ㅎㅎ

[뽕들어간 등]

간간히 프랭크나 크런치류 운동 섞어 줘야 코어 유지가 되는 것 같습니다.

[말코]

저는 스쿼트 & 바벨로우로 코어단련이 적당히 되는것 같습니다. ㅎㅎ