서킷트레이닝에 대해서 자세하게 알고 싶습니다.
저는 일주일전부터 아래와 같이 서킷트레이닝 방식으로 하고 있는데, 제대로 맞는 건지 알 수가 없습니다.
일주일 전까지는 하루에 한부위씩만 해서 토요일 일요일은 쉬었습니다.
헬스 관련 사이트에는 서킷이 웨이트-유산소-웨이트 이런식으로 한다고 하는데, 또 책을 보니까, 웨이트만 서킷으로 해도 된다고 되어 있더라고요... 저는 헬스장 사정이 여의치 않아서 아래와 같이 하고 있습니다.
제대로 하고 있는지 모르겠습니다.
자문을 구합니다.
- 월요일 / 스트레칭 -> 가슴 웨이트 1종목 - 등 1종목 : 총 12회씩 4세트 -> 다시 가슴 1종 - 등 1종 : 12회씩 4세트 -> 가슴 1종 - 등 1종 12회씩 4세트 -> 허리 (백익스텐션) 12회 2세트 -> 복근 하-상-중 각 15회 3세트 -> 훌라후프 좌5분 우5분 -> 런닝머신 (8~12키로 달리기) 30분
- 화요일 / 다리 - 어깨 *** 순서와 방식은 위와 같습니다. *** 유산소만 런닝머신 대신 싸이클을 합니다.
- 수요일 / 이두근 - 삼두근 *** 유산소는 런닝머신
- 목요일 / 가슴 - 등 *** 월요일과 부위는 같으나 종목을 다른 걸로 합니다.*** 유산소 싸이클
- 금요일 / 다리 - 어깨 *** 화요일과 부위는 같으나 종목은 다르게 *** 유산소 런닝머신
- 토요일 / 등산을 하거나 휴식
- 일요일 / 이두근 - 삼두근 (집에서 아령과 맨손으로만) *** 수요일과 부위는 같으나 종목은 다르게 *** 유산소는 토요일 등산했으면 쉬고, 토요일 쉬었으면 아파트 계단오르내리기를 합니다.
좀 복잡한가요...
제가 오후에 조금 한가해서 점심먹고 사무실 근처 헬스장으로 갑니다. 사실 일이 있거나 그러면 못가는 날도 있습니다.
그래서 일주일에 한부위를 두번 하는 걸로 바꾸었습니다. 근데 그냥 할래니 시간이 많이 걸리더라고요... 그래서 생각한 게 서킷입니다.
많은 조언 부탁드립니다.
감사합니다.
댓글
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작성자뜨는소 작성시간 11.11.25 얼핏보니..슈퍼세트 방식으로 길항근 묶어서 하시는것 같은데..서킷은 그런 개념이 아니라 휴식시간 없이 온몸 근육을 한차례씩 조지는거 아닌가요? 등-가슴-하체-어깨-이두-삼두 이런식으로 전 배웠습니다만.
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답댓글 작성자아부라백작 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 11.11.26 그렇군요. 제가 잘못이해했군요. 감사합니다.
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작성자아부라백작 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 11.11.29 맞네요... 아돌드홍의 책을 보니까... 위에 제가 하는 건 슈퍼세트훈련법이네요. ㅎㅎㅎ 서킷은 유산소운동을 같이 하는 거군요... ㅎㅎㅎ
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작성자여름이야기 작성시간 13.11.25 언제 쉬시나요? 훈련내용만 봐도 숨막힙니다..