벤치프레스,스쿼트,데드리프트가 웨이트 트레이닝의 3대운동이라 하는데요.
벤치프레스는 잘 하고 있는데 스쿼트,데드리프트는 짜증이 나서 못해먹겠습니다.
아무리 트레이너 조언대로 빈봉과 맨몸으로 연습해도 자세가 전혀 나오지를 않네요. 트레이너가 정 안되면
차선책으로 스쿼트를 레그프레스로 ,데드리프트를 백익스텐션으로 메꾸라고 하더군요.
근데 어딜가나 스쿼트와 데드리프트가 좋은 운동이라고 하니까 좀 망설여집니다. 이 운동을 완벽히 대체할
다른 운동법은 없다는 말도 많이 들었구요. 하지만 아무리 연습해도 되고 옳바른 자세가 안나오니까 짜증만 나고
운동자체가 하기싫어지는 상황까지 자주 발생합니다. 교정할 의욕도 안생기고,더군다나 데드와 스쿼트는 자세 잘못 되면
무릎이나 허리같이 중요한 부위가 아작날수도 있다는 사실 때문에 염려 됩니다. 어떻게 할까요?
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작성자전태풍 작성시간 10.03.17 저는 다른운동은 안해도 3대운동은 무조건 곡 하라는 말씀을 해드리고싶네요. 저도 스쿼트 데드립할때 필요이상으로 중량하는건 찬성하지 않는바입니다. 무릎나가고 근육다치고 개고생합니다. 과하면 안하는만 못하다고하죠. 하지만 적정의 중량으로 3대운동 하는건 정말 이보다더 좋은 운동이 없지 싶습니다. 대신!!! 철저한 준비운동!! 정확한 자세를 익힌후에 하기!! 요 두가지는 꼭 주의해주시구요.
스쿼트 데드립은 진짜 남성에도 엄청좋은 운동이기때문에 하시다보면 중량욕심이 많이 나게되있습니다. 하면 바로 효과가 나타나는 운동이기대문에요.
저도 처음엔 저운동 왜하나 싶었습니다^^ -
작성자UsainBolt 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 10.03.17 리플들을 보니 다른건 몰라도 스쿼트는 무조건 해야겠다는 생각이 드는군요 --; 헬스장을 바꿔서라도 스쿼트 자세를 제대로 배우던지 해야겠습니다. 근데 3분할 운동할때 스쿼트는 하체운동 실시하는날에 하는게 맞겠죠? 스쿼트가 전신 운동이라지만 그래도 하체쪽에 가장 큰 자극을 준다고 알고 있습니다만..
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답댓글 작성자Kichijyoji 작성시간 10.03.18 삼분할로 운동을 한다면 스쿼트는 하체에 포함하여야 하는 것이 맞습니다. 하체운동에서 일반적으로 가장 먼저 수행하는 운동이 스쿼트지요.. 보통은 스쿼트-레그프레스-레그컬(런지,익스텐션 등등)-카프레이즈 순으로 합니다.
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작성자비제이펜 작성시간 10.03.17 The King of All Exercises Squat!!
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작성자Free_Style 작성시간 10.03.17 괜히 3대운동이 아닙니다. 신체 모든 관절들과 근육을 자극시켜주니까 정말 이보다 더 훌륭한 웨이트트레이닝이 있을까요 ㅎㅎ