헬스(웨이트)질문입니다. 하루에 2번 운동하는 것 괜찮을까요?

[캠프만세]

빠르게 몸을 키우는 방법 중에 하루에 두번 훈련하는 훈련법이 있더군요

아침에 일찍 일어나서 한번, 저녁에 한번 유산소 없이 50분 정도씩 운동해서 제대로 증량을 해볼까 하는데요

지금 키 182 / 몸무게 70~72사이 정도구요. 증량을 목표로 한지는 얼마 되지 않았지만, 그냥 프로그램짜서 3분할로 일주일에 3일 운동한지는 8,9개월 정도 거의 꾸준히 하고 있네요. 증량을 목표로 한건 아니라 그 사이 증량이 팍 된건 아닌데 운동하기 전엔 65,66정도였는데 5,6kg정도 늘었네요.

근데 좀 단기간에 증량을 좀 하고 싶은데요.

천천히 늘리면 겨울이라 애매하고 가능하면 좀 더 증량하고 몸무게 뿐 아니라 전체적인 근육 크기를 키우고 싶습니다.

보충제는 구입했습니다.

월요일 훈련 화요일 훈련 수요일 휴식 목요일 훈련 금요일 훈련 토요일 휴식 일요일 휴식

이렇게 하면 일주일에 8번 훈련인데

4분할로 해서

월 아침/저녁 , 화 아침/저녁 에 한 사이클

목 아침/저녁, 금 아침/저녁 에 한 사이클

이렇게 구성해서 하면

오버일까요. 근육의 휴식이 적어서 무리라고 하시는 분들도 있든데

중량을 달리 해서 월/화는 경중량 훈련, 주말에 휴식기간이 많게 되는 목,금은 고중량훈련 이런식으로 하라는 사람도 있더군요.

전문가까지는 아니고 그래도 운동 오래한 일반인이

일찍 일어나면 아침에야 문제 없고, 저녁에도 특별한 사정이 없는한 일주일에 4일 운동할 수 있고

수면은 7~8시간은 항상 할 수 있을 것 같은데 어떨까요

 하루에 1시간씩만 하고 영양 잘섭취하고 프로그램 잘짜면 4분할로 해도 충분하니 오버하지 말라는 사람도 있고...

답변부탁드려요 ㅠ

기왕이면 4분할 추천 프로그램도...(디테일하겐 아니어도 4분할 추천 부위라도)

삭제된 댓글입니다.

[캠프만세]

문제는 8주안에 몸짱되는 프로그램 같은 거 하는 사람들은 하루에 4시간 하는 사이사이 낮잠도 자고 밤에도 10시간 자고, 운동안할땐 진짜 아예 푹쉬고 해서 운동을 엄청 하면 그만큼 근휴식도 취해주는데, 일반인들은 그렇게는 못하니까요 ㅎ 충분한 휴식이 없는 채로 그 부위를 다시 하면 근손실이 발생할수도 있고...

그래도 2번정도는 괜찮을까 고민인데 괜찮다는 말씀이시군요 ㅎ

[베델기우스]

일단 해보시고 생활에 무리가온다 싶으시면 바꾸셔도 될거 같네요

[[MlA]Lebron]

잘 자야합니다 틈틈히

[청순가련]

잘먹고 잘쉬면 오버트레이닝은 없다란 얘기가 있죠.