10km or 하프 마라톤 훈련 방법 추천 부탁드려요!!

[으스으]

10km or 하프 마라톤 훈련 방법 추천 부탁드려요!!

10km 마라톤 57분 완주했습니다. 

지난 4월 첫 마라톤 이었구요. 26 직장인입니다.

따로 연습한건 아니고 평소 운동은 좋아합니다.

188/90 이구요. 헬스랑 요가 같이 하고 있습니다.(유산소는 거의 안하는게 함정이네요 ㅠㅠ 매일 10분정도.. )

마라톤 기록 단축을 위해 연습을 해보려고 합니다.

5월 21일 서울신문 10km 아니면 하프를 나가고 싶은데요

질문

1. 지금부터 연습해서 하프 완주 가능할까요?

2. 가능하다면 어떤 식으로 연습하는게 좋을까요?

3. 힘들다면 10km 기록 단축을 위한 훈련 방법 알려주세요

[드인]

삼키로 단거리 딱 구분나온적있습니다 십키로는 다르긴하겠지만 어쨌든 뛰댕기는건 잘합니다ㅎㅎ 뛰는건 많이 뛰어보는게 최고입니다 또 하체운동 꼭 해주셔야해요

[으스으]

ㅋㅋㅋ 열심히 연습할게요!!

[캡틴 빈스커리 플래시1내쉬-Mikhail]

Chi running !!!! 혹은 Pose Running !!!! 저도 이제 막 도전 시작 중이라 연습중이긴 한데, 전 그냥 달리면 몸이 견디지 못해서 몸에 부담 안가는 운동법 찾고 있거든요. 유튜브에서 Chirunning (잘 찾아보면 그룹 하프 마라톤 도전기 도 있더군요) Pose Running 한번 검색해보세요. 치런닝은 DVD 영상 도 하나 구매 하긴 했는데 둘 다 , 일단은 유튜브 나 DVD 영상은 거의 소개 용이고 진짜 는 월 회원 등록 해서 그 영상 이랑 글 통해서 제대로 가르쳐주나 본데, 아직 월 회원 등록은 안했습니다. 일단은 유튜브 나 유료 DVD 영상에 있던 Drill 위주로 연습 중이네요.

[캡틴 빈스커리 플래시1내쉬-Mikhail]

둘 의 원리 는 거의 비슷한데 치런닝은 발을 뒤로 보내고 포즈런닝을 발을 아래로 일직선 상에 거의 계속 유지(발을 들더라도 발이 거의 엉덩이 아래 위치) 하는 데 차이점이 있습니다. 원래 는 토털이머전 수영 과 함께 치 런닝 도전하려고 했는데 이상하게 저는 다리를 뒤로 보내면 무릎이 아프더라구요. 그래서 현재는 포즈 런닝 쪽으로 걷기 부터 연습중입니다 ㅋㅋㅋ 함께 화이팅 해요. 저는 첫 도전이 목표 입니다. 으스으 님은 이미 엄청난 실력자시네요.

[으스으]

캡틴 빈스커리 플래시1내쉬-Mikhail 실력자라니요..부끄럽습니다 ㅠㅠ 아 확실히 외국은 신기한게 많네요, 바로 찾아볼게요!! 감사합니다~!