가끔씩 운동 짤 올리면 확실히 하체 운동에
가장 많은 관심을 가져주시는 것 같습니다.
간혹가다 몇몇 분들이 댓글로
“따라해보겠습니다.”
“자극받고 헬스장 갑니다.”
이렇게 남겨주시면 더할나위없이 뿌듯하더라구요.
하체가 몸에서 가장 큰 의미가 있는 근육이라는 건
너무나 잘 알고 계실테니 말을 많이 하기보다는
많은 분들이 하체 운동을 조금씩이라도 하시게끔
제가 직접 해 본 운동을 몇 가지씩 올려볼게요!
제가 가장 선호하는 프런트 스쿼트입니다.
백 스쿼트는 중량은 많이 들 수 있으나 포지션상
요추의 큰 데미지를 주기 때문에
경력이 쌓일수록 전 프런트를 더 많이 하게 되네요.
자신있게 말씀드릴 수 있는 부분 중 하나는
프런트 스쿼트를 꾸준히 하시고 식단 조절해주시면
복근 운동 안해도 일반인들 기준의 복근은
충분히 만들 수 있습니다.
그만큼 코어를 많이 끌어쓰면서 하는 자세입니다.
코삭 스쿼트입니다. 안 쪽 발달에 도움이 됩니다.
동작이 좀 생소하고 어느정도의 유연성이 필요하기에
잘 안되는 분들은 스모 스쿼트로 대체하시길!
기능적인 동작 두 가지 후 반대로
근육이 타들어가는 자극을 느끼기 위해
핵 스쿼트에서 부분 반복으로 총 80회했습니다.
운동 후반부에는 후면을 집중적으로 했습니다.
둔근과 햄스트링은 허리에게 호위무사같은 존재입니다.
허리는 굉징히 약한 근육이기에 대퇴 후면을 유연하게 만들고 발달시켜야 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.
농구인의 필수 근육! 오늘도 카프로 운동 마무리~
저와 잘 어울리는(?) 귀여운 티셔츠죠? 하하
제가 글을 올리는 이유는 “힙업, 꿀벅지 만드셔야죠~” 같은 보여지는 것에 목적을 둔 것이 아닙니다.
위에서 말씀드렸듯이 허리를 건강하게 하기 위해
혹은 열심히 벌고 모은 돈을 노후에 병원에 최대한
쓰지 않기 위해서 이렇게 독려하는거죠.
그런 목적으로 운동하시면 미적인 아름다움은
알아서 따라올겁니다. 다들 건강하게 운동하시길!
댓글
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작성자코난X커리 작성시간 21.03.05 집에서 간단히 할 수 있는 스쿼트는 일반 스쿼트 뿐이겠죠..?
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답댓글 작성자DUB 55 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 21.03.05 발 넓이만 다르게 하셔도 다양하게 할 수 있습니다. 플러스 런지도!
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작성자하지마루요좀 작성시간 21.03.05 첫짤 저거저거... 저게 실제로 가능한... 건가요...???
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답댓글 작성자DUB 55 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 21.03.05 저보다 잘하시는 분들도 워낙 많아서..하하
