● 참석: 총 19 명 (18+1)
김선훈,김정훈,김종승,김홍식,박명희,방태환,양용준,원정서,유제형,유현순,
이병광,이중무,이현옥,정길성,차유경,최진,홍진기,황명옥
(김은정:황새님지인)
● 장소
* 코스 : 하남뚝방길 코스
* 주차 : 하남유아숲체험원 주차장 (경기 하남시 미사동 642)
● 시간 : 05시30분~09시00분
● 날씨 : 구름조금 (06:00현재)
* 기온16.5℃,체감18.6℃,습도84%,풍향북동,풍속1.5m/s
● 계획
* 05:30~09:00 : 지속주 30km
--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--
* 코스
- 미사대교(춘천고속도로)밑 - 하남 스타필드 왕복
편도5km, 뚝방길, 100%흙길, 나무그늘, 한강조망
* 훈련
- 3회전
- LSD로 페이스를 늦추어 달리세요.
* 급수 : 출발지에 급수대 설치
- 바나나, 냉수, 냉음료 등
(용용 커플 준비)
- 10km 단위로 급수
* 복장 : 건크 마라톤상의, 모자, 썬그라스,
- 종료후 갈아입을 옷과 슬리퍼, 수건
● 실행
* 지속주 30km
* 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
● 그외
* 날씨가 많이 선선해졌습니다. 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.
* 양용준 총무님, 최진님 바나나, 물, 음료 준비, 수고하셨습니다.
* 다음 훈련 : 서울숲(주차장), 화요일 5시30분.
다음검색
댓글
댓글 리스트-
작성자유제형 작성시간 23.09.23 김선훈,박명희,방태환,원정서,유제형,유현순,이현옥,정길성,차유경,최진,
*계획:지속주 30km(미사리 뚝방길 4회전+2km)
*실행:28km(뚝방길 4회전)⇒2:49:16(유제형기준)
7'22",6'31",6'25",6'22",6'20",6'19",6'20",6'19",6'17",6'25',
6'17",6'10",6'08",6'01",6'01",5'59",5'59",5'58",5'53",5'39",
5'37",5'36",5'34",5'34",5'27",5'32",5'38",5'21"
*10km,19km중에 급수
*30km:방태환,박명희,차유경
*28.5km:김선훈
*28km:유제형,유현순,이현옥,
*25km:정길성
*19km(후반):최진
*17km:원정서