● 참석: 총 19 명 (17+2)
김정수B,김종승,박경례,박명희,방태환,신홍섭,유제형,이병광,이중무,정길성,
정환희,차유경,최선옥,최선인,코시노에리,하금순,황명옥,
(박미정,최진한)
● 장소 : 서울숲 주차장 / MC, M 코스
● 시간 : 05시30분~07시00분
● 날씨 : 흐림 (06:00현재)
* 기온21℃,체감22℃,습도78%,풍향동풍,풍속3.6m/s
● 계획
* 05:30~06:45 : 워밍업 (MC*2 or M*4) + 질주 2회 + 800m 인터벌 + 쿨다운 (M)
* 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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* 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.
* 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)
-) 코어 보강
-) 러닝 리듬을 찾는 것
-) 그래서 결석하지 않는 것
-) 안 다치는 것
● 실행
* 800m 인터벌 (회복 160m)
* 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
● 그외
* 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.
* 홍자 신홍섭님의 샤인머스캣 리커버리 음료,
박미정님 비타500,
집행부의 물,이온음료 등
모두 감사합니다.
* 몰래 조용히 나온 사람 : -
* 나온다고 하고 안 나온 사람 : -
* 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분
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댓글
댓글 리스트-
작성자김정수B 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.06.16 김정수B,신홍섭,이병광,이중무,코시노에리,하금순
조깅 및 질주 MCM 코스 2.54km (김정수B기준)
800+160m 10set
3'34", 3'29", 3'25", 3'23", 3'20",
3'19", 3'19", 3'18", 3'10", 2'48 " (1~7set 김정수 B기준, 8~10 신홍섭 기준)
*김정수B 8set 시작할때 화장실 8set 통으로 휴식
9set는 따라가고.. 10set는 많이 쳐짐..(3'20")
*지난주보다 1~7lap은 조금 빨랐음..조금씩 시간 줄임. 빌드업 됨.
자연스럽게 서로 교대로... 휴식.. 다 같이 휴식 하는일은 없어야 될 거 같음.