💚요일별😴수면명상💚 (월요일~일요일)

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💙수면명상 모음💙
ㅡ꿀잠여행~😴😴
요일별 수면 명상을 좀더 자세하게 설명해 놓은거예요
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/604?svc=cafeapp

🦋수면명상 모음 ㅡ꿀잠 여행~😴😴

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다
(❤️특정 채널에 대한 홍보 아님)




🌠요일별 😴수면명상🌠
제가 찾아보기 쉽게 모아놓은
수면 명상이에요~ 😴😴😴


🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀

힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ이완 수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀


▶️불면증 수면장애에 도움되는 교감신경 마사지~
https://youtu.be/Mi7yxqlIPgk?si=FkgpKR7dwT0sApQl

🍀생각이 많아 잠이 안올때
뇌를 잠재우는 눈 운동법

💚숙면운동요법_슬로웃 ㅡ15분
ㅡ두뇌활동 안정 및 감각통제
https://youtu.be/cpTyKDbK7xM?si=cmdjHR4HbikTwn1G

🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️아우토겐 트레이닝 수면 명상
ㆍ수면 관리 및 자율신경안정
(자율훈련법) ㅡ9시간 30분

ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ8분
ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/6RI1eYeG65s?si=9UoIrFrSPpYw5XiJ

▶️꿀잠 습관 만들기 ㅡ8시간 20분
ㅡ 중력 수면 명상ver (알람 3회)

ㆍ편안한 수면을 위한
바디스캐닝 근육이완법 ㅡ7분
ㆍ중력 수면 명상 가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/4MGUeR64d3A?si=9EU03IHb349WMa-4

▶️원하는것을 현실화 하는
잠재의식 수면명상 ㅡ3시간
ㅡ심상화 셀프토크 기법 ㅡ15분
ㅡ긍정 확언 ~1:30분까지
https://youtu.be/oBn5dD5BDY8?si=1jjnGDRR24wbsuoc

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힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ스트레스 완화 수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

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스트레스 상황에서 어지러운 마음을 진정시켜주는 효과가 있다고해요

일과중 스트레스를 많이 받거나
불안함을 느낄때 해보세요
조금 완화가 된다고 합니다

▶️하루 1분 꿀벌 호흡법
ㅡ자율신경 실조증 완화
https://youtu.be/xK-YgDOwCtI?si=QUaSvhx7POrD4Sf-

🌸플로윙Flowing이란?
동작 무용 치료와 기공을 결합한
두뇌 친화적인 수면 유도 트레이닝

기공을 할때 손바닥에 열감이나 에너지를 느끼면서 해보면 좋아요

💚수면 운동요법 플로윙 ㅡ19분
스트레스 해소 및 정서 안정 유도
https://youtu.be/Ef3WsdxNUJE?si=pDniVUKUX7SOKxDb

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▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간

ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌

ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(멘트 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3

이 영상은 3시간 동안 정화 멘트가 계속 나와요
불면증이 심할땐 듣기 힘들수도 있으니까 앞부분 22분 정도 명상법만 듣고 멘트없이 수면유도 음악만 듣는게 더 나을수도 있어요

울화나 분노가 치솟아 감정이 잘 제어되지 않을때 그냥 틀어두면
마음이 가라앉고 정화가 좀 될거예요
감정정화 명상으로 해도 좋아요




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❤️이용권장 대상
ㅡ불편한 코호흡과 호흡으로 인해 수면에 방해를 받는 경우

▶️편안한 숙면을 돕는 부테이코 호흡 가이드 ㅡ3시간
ㆍ부테이코 호흡법 ㅡ19분
ㆍ수면유도 가이드 ㅡ5분

ㅡ비염 코막힘 천식 무호흡증 개선
ㅡ피아노 음악과 백색소음
https://youtu.be/Vm8P8SDGRPY?si=KqrtTTLPRVqxSTgf

▶️심박을 조절하고 심부의 온도를
낮춰주는 체온 조절 이완요법
ㅡ6시간

ㆍ체온 조절 이완요법 소개ㅡ2분
ㆍ체온조절 가이드 ㅡ16분
ㅡ하품 호흡법
https://youtu.be/epPWs88fhfM?si=B_69ydYwfSw1TYf6

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ불안감 해소에 도움되는
수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

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💚상체 근긴장 이완 숙면운동요법
ㅡ18분
ㅡ호흡이 답답하고 숨이 잘 안쉬어질때 건강한 호흡을 하는 방법
https://youtu.be/JZgae34ADwo?si=RLW-nsj4a2m2qXg2

😴꿀잠자는 478호흡법
https://youtu.be/6a5hYLx4_iI?si=e0I0ElDQdEObSupp

▶️4ㆍ7ㆍ8 호흡법
https://youtube.com/shorts/BNAD2b1KJgM?si=hQD7BecRJyHJVoCb

▶️4ㆍ7ㆍ8 호흡기법 ㅡ3시간
ㅡ불안감ㆍ불면증 완화 심신안정
478호흡법 ㅡ50분
https://youtu.be/pSQ7fWphoMQ?si=2X2P4uAu0hzSAkTe

4ㆍ7ㆍ8 호흡법이 불안감에도 좋다고 하니까
힘들때 의식적으로 호흡하면서 마음을 다스리는데 좋을것 같아요


🍀4ㆍ7ㆍ8 호흡기법

4초 동안
숨 들이 마시고

7초 동안
숨 멈추고

8초 동안
숨을 내쉬는 호흡기법


호흡이 너무 답답하거나 힘들면
다른 수면명상을 하는게 좋아요
주의사항 읽어보고 억지로 숨을 따라하기 보단 어느정도 따라간다는 마음으로 편하게 해보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정에 대한 수면명상입니다

가이드를 그대로 따라해 보는것도 좋아요

▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm

▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ숨ㆍ온도 셀프 바디체킹 ㅡ 6분
ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분

ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

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힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ마음, 감정 정화ㆍ비움 수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

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🎵수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
ㅡ9시간 40분
https://youtu.be/NSNY8qDUKqw?si=PUVgvJr68C2Pjiyk

▶️취침전 마음 비움 수면명상
ㅡ6시간
ㆍ마음의 짐 내려놓기 명상 가이드
ㅡ17분
https://youtu.be/0h7ZT8YxqY0?si=utEZdt6lbgzkMPb5

🍀감정비움일기ㆍ숙면운동요법 ㆍ
바디스캔ㆍ수면 음악 풀ver.

▶️감정비움 & 숙면운동요법
숙면가이드 ㅡ8시간

ㆍ하루비움 감정일기ㅡ15분.
ㆍ상체 근긴장 이완 숙면운동요법 ㅡ16분
ㆍ바디스케닝 ㅡ6분
https://youtu.be/fcrbvlMo1wA?si=mlRh9m1AtbEHvvGV

🍀Imagery 비움명상이란?
그동안의 스트레스 불안감 상처 아픔 슬픔 고통 강박 등 내가 현재 겪고
있는 다양한 부정적 감정들을
깊은 호수에 던지는 심상 명상

▶️Imagery 및 비움명상 ㅡ7시간
ㅡ 불안 긴장 강박 스트레스 완화에 도움
ㆍ복잡한 마음 비움 수면명상 가이드
ㅡ15분
https://youtu.be/IU2pXMbx6P0?si=bEjEt-RPLawk5f9w

앞부분 비움 명상은 마음이 많이
힘들때 따로 해보아도 좋을것 같아요

실제 종이에 부정적 감정들을 하나씩
적어서 휴지통이나 한 지점을 호수로
생각하면서 감정들을 하나씩 뭉쳐서
던져서 버리는것도 괜찮을것 같아요

나에게 맞는 방법으로 해보세요
수면명상으로도 충분히 감정해소가
되면 바로 잠드는 것도 좋고

감정에 더 많은 해소가 필요하면
가이드에 따라서 비움명상으로
좀더 길게 해보아도 좋을것 같아요

나는 나를 사랑합니다
▶️😴스토리 수면명상 ㅡ3시간
ㆍ자존감 향상ㆍ잠재의식 변화
가이드 ㅡ22분
https://youtu.be/2dIPxsEDfZk?si=VoI0ukRh1DSzJjCt

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ자기사랑ㆍ내면 치유 수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
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🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀


🍀숙면 운동요법 ㅡ목 스트레칭
ㅡ신체 긴장이완 및 호흡안정

💚PMR기반 목 스트레칭 ㅡ16분
ㅡ호흡관련 수면장애 개선
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
https://youtu.be/R79x_8L5Fx0?si=dGEAnqssdGxgB3m_

브라운 노이즈는 주파수가 젤 낮은거라서 숙면에 제일 좋다고 합니다

🎵브라운 노이즈 빗소리 수면명상
ㅡ6시간
https://youtu.be/NtdlkQjCeXQ?si=jNyEFNHpZcC4KHv5

❤️1일 1회라고 합니다

▶️지우개 심상 수면 명상ㅡ3시간
ㅡ핑크노이즈💕

ㆍ지우개 심상 수면 가이드 ㅡ19분
https://youtu.be/ZefQ69j8Cfg?si=NFJ9hHhH0-J6zJZj

▶️보이스 요가 수면명상
ㅡ1시간 30분
ㆍ호흡및 보이스 요가 ㅡ22분
ㆍ자기사랑 명상 ㅡ6분

ㅡ소리 명상과 사운드 테라피
내면치유ㆍ정서안정 ㅡ셀프힐링
https://youtu.be/ZOy-ihCEiAk?si=Z0sPAYmGvS0EGyyc

내 마음속의 깊은 울림을 찾아
스스로를 치유하는 보이스힐링 테라피입니다

▶️내면아이 보이스 치유 수면 명상
ㆍ정서 안정과 치유 ㅡ3시간
ㅡ사운드 테라피
https://youtu.be/OL1Wq17fQBE?si=lKEd0iXsvVvFWYE0

▶️내면의 빛 심상 수면 명상 가이드
내면의 아픔 상처 정화 ㅡ4시간30분

ㆍ눈 긴장 풀기 ㅡ8분
ㆍ내면의 빛 심상 명상 가이드 ㅡ9분
https://youtu.be/o9zPShv7nDQ?si=mGavKrjIf1imrSsX

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힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ에너지 순환 수면 명상

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🍀에너지 순환 명상

건강이 안좋아지거나 심리적으로
힘든 시기를 겪다보면 신체의 균형이
많이 깨져있는것을 느끼게 될거에요

극도의 스트레스나 부정적 감정에
영향을 많이 받으면 소화도 안되고
순환도 잘 안되고 여기저기 아프기도
하고 그럴텐데



흔히 기가 막힌다는 표현을 쓰잖아요
그게 기 에너지가 막혔다는 의미라고 하더라고요

이 수면 명상은 정체되고 막힌 기 에너지를 순환시켜주는 명상이예요
수면명상이지만 이것도 필요하면
에너지 명상만 따로 해도 좋아요


▶️최적의 에너지 밸런스
순환명상 (숙면)가이드
ㅡ자율신경 안정화 ㅡ 7시간 30분

ㆍ바디스캔 명상 ㅡ12분
ㆍ에너지 순환 명상 ㅡ12분
https://youtu.be/vBENQzuKI9w?si=5h8RxNhXXFSTdCu3

스트레스가 심하면 근육도 굳고
복부나 장이 굳어서 힘들때가 있는데
면역력에도 장마사지가 도움된다고 합니다

▶️면역력을 높이는 장 마사지
순환 명상 숙면가이드ㅡ4시간 30분
ㅡ체내 혈액순환과 면역계 안정화

ㆍ셀프 장마사지 ㅡ12분
ㆍ면역세포 활성화 및 혈액 순환명상
ㅡ13분
https://youtu.be/rQsxj5Azjg0?si=lxyISY9VU876XZPB

▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ셀프 바디체크 ㅡ 6분
ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분

ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

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힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ마음 챙김ㆍ긴장완화 수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

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🎵수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
ㅡ6시간
ㆍNASA 수면실 배경
ㅡ모노럴 델타파 활용
https://youtu.be/OkMoIMiJsAE?si=x9S66sMi6H7AHrke

🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️자율훈련 숙면가이드 ㅡ6시간
(아우토겐 트레이닝)
ㅡ만성 불면증, 피로 개선에 도움
(브라운 노이즈 )

ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ10분
ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/zP2mIsDH5s4?si=oaZInHBt1OWKU_D6

▶️마음챙김과 수용훈련, ㅡ6시간
안전함에 대한 자기암시를 결합한
셀프헬프 명상인지치료 수면영상

ㆍ셀프헬프 명상인지치료 소개
ㅡ2분
ㆍ안전함 자기암시 가이드 ㅡ16분
https://youtu.be/mpEGdRJmbgQ?si=6SdGi8UuXZf6ev5s

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신경을 많이 쓰거나 스트레스를
받거나 아프거나 하면 몸이 자기도 모르게 긴장되고 굳어있는 걸
느낄 때가 있는데

이걸 내가 의식적으로 풀어낼려고
해도 쉽게 풀어내지지 않을 때가
있는데 이렇게 신체 부분별로 하나씩 서서히 긴장된 곳을 풀어주니까 자연스럽게 긴장을 풀어낼 수 있어서 좋네요


😴잔여긴장 해소법 수면명상
ㅡ1시간 30분
ㅡ습관적(무의식적) 긴장 해소

ㆍRTR1ㆍ2 단계 ㅡ호흡하기ㅡ7분
ㆍRTR 3단계 ㅡ습관적 긴장풀기
ㅡ점진적 근육이완법 ~19분 까지
https://youtu.be/RhPN7difaQc?si=J7MJA-AuumOr7Fmh

이제 주변의 모든 소음을 차단하고
깊은 해저 수면실에서 꿀잠자요

▶️해저수면실 수면명상 ㅡ6시간
https://youtu.be/ga1BdEphF3U?si=vImgV9d52-_ObyYY