🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 21~28

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~ 🌸🍀🌸
HMT.시리즈 11~20
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/619


💚힐링뮤직테라피🎵시리즈💚
모음 (1~80)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링뮤직테라피🌸
ㅡ플레이리스트(21~28 )

HMT. 21
나를 구해줄 희망의 해적선과
세상에 다친 마음을 쓰담쓰담~
위로해 주는🎵약손


HMT.22
ㅡ숨 시리즈1
잃어버린 내 마음속의 숨을 찾아
마음의 빛을 밝혀줄 노래
🎵넬라판타지아


HMT. 23
ㅡ숨 시리즈2
숨쉬는 법조차 잃어버린채
하루를 치열하게 살아내는 이에게
담담한 위로를 건네는 🎵한숨


HMT.24
ㅡ숨 시리즈3
건강한 🎵숨 쉬기~


HMT. 25
수많은 일들로 인해 자꾸만 두렵고 무섭고 자책하던 시간들에 공감이
되어 주는 🎵겁~


HMT. 26
지친 내 심장의 두근거림을 찾아주는
🎵Butterfly


HMT. 27
😴수면 전 마음챙김 인지치료요법
ㅡ수면 사운드 테라피

HMT.28
▶️삶의 이야기가 담긴 오디오북
ㅡ🎵디에이드 ㅡ응원가

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요

 
 
 




240914


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.28

오늘의 힐링음악 테라피는
삶에 이야기가 담긴 오디오북
그리고 지친 나를 위한 공감의 노래 🎵응원가입니다


알고리즘으로 올라와 제목만 보고 들어봤는데 한번 들어봐도 좋을것 같아서 원래 다른 걸 쓰다가
또 급 주제가 바뀌었어요

오디오북을 들으면서 그냥 떠오르는
이런저런 생각들을 비울건 비우고
채울건 또 채워가는 시간이 되었으면 좋겠습니다




☘️책 내용은 10분부터 시작이니까
그 부분부터 들어보면 돼요
(책 내용10분~ 23분 까지)

▶️오디오북 ㅡ46분
한번 뿐인 인생은 어떻게 살아야 하는가?
저자 ㅡ박찬위
https://youtu.be/BgIVbgDJNPQ?si=F252qof5Tg3l_Hek

#1☘️
멋대로 미래를 단정 짓지 마라

가보지 않은 길, 일어나지 않은 일
미래에 무엇이 나를 기다리고 있을지 아무도 알지 못한다

🌸오디오북 내용

그러니 일어나지 않은 일을 걱정하고
다가오지 않은 미래를 두려워 하는
대신 어떤 행복이 나를 찾아올지
모르니 기대하며 사는 삶이 나를 더
긍정적으로 변화시켜줄 것이다




예전엔 내일 하게 될 일을 미리 걱정하면서 가슴이 두근거리는 경험을 한 적이 꽤 여러 번 있다

그러다 보니 하루 종일 마음이 편치를 않고 자꾸 걱정되고 마음이 힘들고 그랬었다

사실 미리 걱정한다고 내일 있을 일이 없는 것도 아니고 어차피 맞닥뜨려서 해야 되는 일인데 좀처럼 그게 쉽지가 않았다




내 마음에서 자연스럽게 일어나는 반응이다 보니 걱정을 멈추고 싶어도 그게 잘 되지 않았다

알면서도 잘 되지 않으니까
이게 좀 스스로 힘든 지점들이 있었는데

언제 부터 였는지 잘 기억은 나지 않는데 아마 힘든 시기 이후인 것 같다




정말 처음으로 최악의 바닥으로 내려갔을 때 그때 그냥 뭔가
툭~ 놓게 되는 지점들이 생기더라

걱정을 한다고 일어날 일이 안 일어나고 걱정을 안한다고 안 일어날 일이 일어나는 건 아니었으니까

뭐 이보다 더 바닥이 있을까~라는 생각이 드니까
그냥 오히려 마음이 툭~ 놓아 지고 편해지는 지점들이 생기게 되더라

뭔가를 하려고 할 때 되게 긴장을
잘하고 두근거림이 심하고 그런데
이건 여전히 그렇긴 하지만
미리 사서 걱정하는건 그래도 많이 없어지니까 마음이 좀 편해지긴 하더라




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



#2☘️
내가 제시한 답이 곧 정답이다

인생에는 정답이 없다
답은 정해진 것이 아니라
만들어가는 것이다

삶은 내가 계획한 대로 흘러갈 때도
있지만 그렇지 않을 때도 분명 많이 있다

살면서 여러 문제가 생겼을 때
그때마다 그에 맞는 답을 스스로
찾아가고 만들어 가게 된다

계획을 아무리 잘 세워도 돌발적인
일들이 생기게 마련이고 그때마다
우린 새로운 돌파구를 하나씩 찾아가기도 한다




내가 생각하는 길이 맞을 때도 있고
그렇지 않을 때도 분명 있다

그래서 우리가 좋은 관계를 통해서
그리고 내가 지나온 과거의 경험들을 통해서 때론 책이나 미디어, 여러분야의 전문가들의 조언들

또는 다른 사람의 삶의 지혜를 통해서
하나씩 배워가며 나에게 맞는 것들을
하나씩 찾아가게 되기도 한다



정답을 정해놓고 가면
편하고 좋을 때도 있지만
정답에 맞추려고 하다보면
오히려 더 일이 틀어지기도 한다

가끔은 상황에 맞게 흐르듯이
맞춰가는 것들도 필요하더라

살다보면 자신만의 고집과 기준이 생기기 때문에 이게 쉽진 않지만

무조건 옳고 무조건 그르다는 생각을 가지지 않는 것도 삶을 살아가는데 있어서 정말 중요한것 같다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#3☘️
인생은 과정이다

인생에는 영원한 실패도
영원한 성공도 없다
삶에는 수많은 과정들이 있다

결과에만 너무 집착하면 성공 또는
실패를 했을때 온전한 행복감을 느끼거나 깨달음을 얻기가 쉽지 않을 때가 있다

내가 하는 일들에 굳이 성공이다
실패다를 규정짓는 것은
내가 삶을 살아가는 데 있어서
결코 좋은 건 아닌것 같다



결과가 좋으면 그 방향대로 가면 되고
결과가 생각보다 좋지 않다면
방향을 바꿔서 다시 시도해 보는게
지금 당장 직면한 문제들을 해결해 가는데 더 도움이 될테니

내가 지나오면서 과정을 차곡차곡
잘 쌓아 놓으면 결과만이 중요한 것이 아니라

그동안 노력한 그 과정의 시간들이
내가 또 새롭게 나아가는데 있어서
정말 중요한 밑거름이 되는
나에게 꼭 필요한 시간들이었음을 시간이 지나면 스스로 알게 되더라




아주 작고 사소한 것들 조차
어느날 어느 순간에 쓰이게 되더라
그러니 내가 지금 하는 일을
굳이 작다 크다~ 라고 구분하지 않아도 될것 같다

이게 내 삶에 뭔 도움이 될까?
라는 물음도 지금은 크게 의미가 없는게

내가 한 그 작은 일이 미래에
그냥 필요해질 때가 있더라
되게 아무것도 아닌 거였는데
그냥 어느날 쓰이게 되더라



그래서 그냥 어느날 알게 됐다
아 아주 작은거라도
그냥 지나치는건 아니구나~ 라는걸
다 쓰일곳이 있구나~ 라는걸

아주 작고 사소한 일들도 이런데
한사람으로서 나는 그냥 그 자체로 살아가는 의미가 있다는 것을 기억하면 좋겠다

아직 살아갈 날들이 훨씬 더 많은데
나를 그런 평가들로 가둬두는 것은
나를 더 위축되게 만들고 망설이게
만들고 나 스스로 나를 더 울타리 안에 가둬두는 것과 비슷하다



잘 될 때도 있고 잘 되지 않을 때도 있는게 삶이다

상황상 힘든 마음을 겪는 것은
내가 어찌 할 도리가 없지만
그러한 조건들로 내가 나를 아프게 하진 않았으면 좋겠다

오늘 하루를 그냥 잘 살면
그뿐이다
그거로도 삶은 충분하다
굳이 커다란 의미를 부여하지 않아도 나는 나로써 충분하다

그러니 삶의 풍파에 깎이고 부딪혀
상처 입은 나의 마음을 잘 안아주고 다독여 주고 보듬어 주었으면 좋겠다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#4☘️
불행으로부터 나를 지키는 건
행복했던 기억들이다

너무 사소하고 너무 일상이라서
그 시간을 지나 올 때는
이게 행복인지 그때는 잘 모른다

그런데 힘든 시간과 맞닥뜨렸을 때
나를 버티게 해주는 건 아주 사소하고
작은 기억들이다

가족 친구 연인과 함께했던 소중한
기억들이 나를 또 하루 버티고 살아가게 만들어준다

힘든 상처나 기억들이 나를 사로잡을때 나를 버티게 해주는건
내 마음속에 간직되어 있는
그 기억들이더라



그러니 지금 앞에 행복이 보이거든
미뤄두지 마라
더 나은 내일을 위해 오늘을 포기하는 것 만큼 바보 같은 건 없는것 같다

오늘이 있어야 내일도 있는 거고
그냥 오늘 하루를 잘 살면 되는거다



오늘이 만족스럽고 행복한 사람은
내일도 행복할 확률이 높지만

오늘이 불행하고 부족하다 느끼는 사람은 내일도 비슷하게 생각할 확률이 더 높을 것이다

그러니 오늘에 만족하며 사는 것이
내일 더 만족한 삶으로 가게 될수 있을지도 모른다



현재에 만족한 삶이라는건
내 꿈이나 내가 하고 싶은걸
포기하라는 이야기가 아니라

스스로에게 만족해야 더 좋은 과정과 결과들을 만들어 낼수 있을거라
자신을 믿고 지나친 부담감은 내려놓고 해 나가길 바라는 마음에서이다

조금은 덜 힘든 하루였으면 해서




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#5☘️
이토록 못난 나라도

나 자신을 있는 그대로 사랑하라

자기 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑하는 게 어려운 당신
세상에 완벽한 사람은 없어요

그러니 어떤 모습의 나라도
조금은 자기 자신을 소중하게
애틋하게 안쓰럽게 바라봐 주면
좋겠습니다

사람은 누구나 잘난 부분
그렇지 않은 부분 모두를 다 가지고 있어요



살다보면 내가 잘나 보일 때도
못나 보일 때도 있고
스스로를 미워하고 자책하고
그런 시기들도 있고

내가.... 내가 아니었으면 하고 바랄때도 있죠

그래도 나는 나인걸...
내가 다른 사람이 될수 없는걸
이런 나를 변화 시키는건
결국 나 자신뿐이더라구요



살면서 반성을 하게 되고
후회를 하게 되는 일들이 자꾸만 생기게 된다면 그냥 지나온 시간들을 바라보는 것도 필요하겠죠

변화의 시기라고 느끼면 조금씩
바꾸어 가는 노력을 해도 좋고
다른 사람들의 이야기를 많이 들어 보는 것도 도움이 되더라구요

여러 강연, 힐링 명상, 내면 치유
다른 사람들의 힘든 이야기들,
힘든 시간들을 이겨내는 방법들, 사람들의 심리 등등



듣다보면 내가 왜 이렇게 힘이든지
알게 되는 지점들도 있고
사람과의 관계가 힘든 이유도 조금씩 찾아지게 되더라구요

상대의 행동이나 반응, 말하는 이유들도 조금은 알게 되니까
조금 마음을 내려놓게 되기도 하고
모르던 것들을 또 하나씩 배우게 됩니다

잘못된 것들이 있으면 하나씩 다시
바로잡아 가는 데도 다른이들의 이야기를 듣는게 도움이 되더라구요



내가 나조차도 이해하지 못할때가
있는데 내가 아닌 다른 사람의 마음을 온전히 이해한다는건 어렵죠

그래서 변화는 혼자 한다고 되는건 아니고 마음을 나누고 같이 변화할때 진정한 변화가 일어나더라고요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#6☘️
인생에 한 번쯤은 심장이 터질 것
같은 삶을 살아보자

이건 단순히 일과 성공에 대한
한정된 이야기는 아닌 거 같다

내가 원하는 목표를 위해
모든 노력을 쏟아부을 수도 있고
한 사람과의 사랑를 위해
나 자신을 전부 쏟아 사랑하는것도

일을 위해, 행복을 위해 내가 좋아하는 것을 마음껏 할 수도 있고
언제나 선택은 자기 자신의 몫이다

살면서 진짜 벅참을 느끼는 순간들은
그렇게 많지 않은 거 같다



내가 힘든 순간이 왔을 때
그 벅참을 느꼈던 시간들이
나를 다시 살 수 있게 붙잡아주는
순간들이 될 수도 있다

살면서 정말 열렬하게 했던게
딱 하나 있었다
사랑

그렇게 사랑할수 있을 줄 몰랐다
그렇게 애틋할 줄 몰랐다
그렇게 소중할 줄 몰랐다

그리고.... 그렇게 아플 줄 몰랐다



지독하게 아팠지만 살면서 한번은
그런 사람을 만난걸
그런 사랑을 한 걸 후회하지만....
후회만 하진 않는다

사랑은 내가 하고 싶다고 하고
하기 싫다고
안하게 되는건 아니니까

그냥 스쳐지나가듯 지나가는
사랑이 아닌 나에게도 그런
가슴 절절했던 사랑이,
순간들이 있었다는게 좋았다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#7☘️
고통은 나를 강하게 한다

삶은 끊임없이 우리를 시험한다
그리고 언제나 나를 아프고
고통스럽게 한다

작은 고통은 시간이 지나면 자연스럽게 지나가고 무뎌지지만

가끔씩 내가 감당하기 힘든 일들이
닥치면 나 자신조차 가누지 못할 만큼 내 일상은 송두리째 흔들리게 된다

가끔은 너무 큰 고통을 겪으면
깊은 트라우마로 자리하기도 하고
내 삶의 모든 것들을 뒤흔들고
때로는 내가 나 스스로를 더 다치게 만들기도 한다




나를 아프게 하는 이유와 원인을
찾아서 고통스러운 순간들을 잘
견뎌내고 내 마음이 조금 더

단단해질 수 있게 잃어버린 나를
다시 찾아가며 나를 위한 그 시간들을 잘 보내는것이
정말 중요하더라

지금 내가 느끼는 고통과 온전히
마주하는 것은 늘 어렵고 힘들다

마주하지 않고 지나가 진다면
괜찮겠지만 내면에 자리한 깊은 상처들은 불쑥불쑥 나를 아프게 하고
자꾸 덧나게 하고 고통스럽게 한다




상처를 마주 바라보고 마음을 깊게 다친 나를 마주해야 비로소 내가
나 스스로를 보듬고 안아주고
사랑할 수 있게 되더라

진짜 나의 소중함을 깨닫게 되더라

그러니 나를 온전히 있는 그대로
바라보고 이해하고 받아들이는것을 너무 두려워하지 않아도 될것 같다

내가 나를 온전히 받아들이고
사랑하기 위한 과정이라 생각하면 좋을것 같다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#8☘️
중요한 것

나에게 삶에 있어서 중요한 것은 무엇이라고 생각하는가?

가족 연인 사람 돈 부 성공 물질
명예 성장 꿈 행복 즐거움

지금 나에게 중요하고 소중한 것들이 뭔지 알면 길은 스스로 알아서 찾아 가게 될테니
그때그때 나에게 필요한 것들을
하나씩 찾아가면 되는것 같다

삶의 경험이 하나 둘 쌓이다 보면
어느 순간 자연스럽게 알게 되는 것들이 생기게 된다



조급하다고 해서 더 빨리 깨닫게 되는건 아니더라

조급해지면 그때부터 한곳에만
더 집중하게 되니 오히려 주변이
더 보이질 않아서 더 많은 것들을 놓치게 되고 시야가 더 좁아지게 되고 급한 마음에 실수도 하게 된다

급할수록 돌아가란 말이 있다

어릴땐 이게 무슨 말이지?
했는데 급할수록 숨을 한템포 낮춰 쉬면서 잠시 냉정을 찾고 상황을 정확히 바라보는게 필요할 때가 있더라



급하면 마음이 빨라지고
손이 빨라지고 몸이 빨리 움직이고
심장이 요동치고 그러다 보면
뭔가를 빠트리는 실수가 생기게 된다

잠시 호흡을 가다듬고 멈추고
상황을 직시하고 판단이 서면
그때 움직여도 늦지 않는다
그렇게 해도 실제 시간상 차이는 그렇게 크지 않더라

때론 빠르게 달려 가는게
정말 빠른게 아닐 때도 있다
놓치고 빠트리고 가게 되면 오히려
더 늦어지게 되는 경우도 생기게 된다

어디서 자꾸 오류가 생기는지는
스스로 겪어가면서 하나씩 찾아가게 되는것 같다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#9☘️
삶이 권태로울 때

우리 삶의 권태로움은 살면서 종종 찾아온다

한 사람과 오래 관계를 유지할 때
한 가지 일을 오랫동안 해 올 때

그리고 인생에 커다란 고비나 힘든
시기가 찾아오면 내 자신이 너무도 작게 느껴지면서 모든것에 무기력함을 느끼고 삶에 대한 희망을 잃어버리게 되기도 한다

때론 원하는 목표를 이루었을때도
허탈감과 무력감을 느끼게 된다고 한다



이 시기를 잘 지나가는 방법은
지금 어떤 모습의 나라도 온전히
받아들이고 이해하고 기다려주고
사랑하며 자신의 존재의 소중함을 찾아가다 보면

많이 아프고 고통스런 순간들을
이겨내고 견뎌낼 힘이 조금은 생기게 되더라

큰 슬럼프는 한번씩은 겪게 되고
삶의 싸이클도 계속 반복된다




이 시기엔 잠시 주변을 조용하게
만들고 나의 내면에 집중해 보는 시간들이 정말 필요해 지더라

아프면 아픈대로 힘들면 힘든대로
작아져 있다고 느낀다면 또 그대로
인정하고 기다려주면 나는 나를
다시 또 일어나게 만들어 주더라

비워내면 또 다시 새로운 것들로 채워지는 시기가 오니까
오늘의 나와 하루를 잘 지내면 좋겠다

조급함은 잠시 내려두고....
나를 믿고 기다려 주면
나는 다시 또 조금씩 나를 찾아가게 되더라






#10☘️
클로징 멘트 (23~32분)

책에 대한 이분의 생각들을 이야기해 주시는데 한번 들어봐도 좋을것 같아요






#11☘️
BGM 32분~
ㅡ다시 책읽기 반복

오늘도 많이 바쁜 하루였겠죠
그래도 아주 잠시 나를 위한
숨쉴 틈은 만들어두면 좋겠어요

힘들지만 조금은 덜 힘들게~

오늘도 고생했어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵디에이드 ㅡ응원가
https://youtu.be/GfO_pbCzYhc?si=Z7bZf5cyeeXa_wly

🎵디에이드 ㅡ응원가 가사

그대여 쉽지 않은 하루였죠
마음 먹은 일 하나도
되지 않는 힘든 하루였죠

그대의 그런 마음 알아요
그대여 너무 바쁜 하루였죠
마음 편히 커피 한잔할
여유도 없는 하루였죠


그대의 그런 마음 이해해요
꿈꾸던 세상과는 많이 다른 현실에
많이 실망하고 점점 지쳐가지만

그래도 언젠가 이루어질 그대의 세상
내가 그대를 항상 응원할게요




그대여 정말 바쁜 하루였죠
정신 없이 이리저리
치이기만 했던 하루였죠
그대의 그런마음 이해해요

꿈꾸던 세상과는 많이 다른 현실에
많이 실망하고 점점 지쳐가지만
그래도 언젠가 이루어질 그대의 세상

내가 그대를 항상 응원할게요
내가 그대를 항상 응원할게요
내가 그대를 항상 응원할게요~
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗





ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





천천히 호흡을 따라하면서
하루의 스트레스를 풀어내고
몸과 마음을
편안하게 이완시켜 주세요

▶️전신순환 필라테스 스트레칭
ㅡ21분
https://youtu.be/JBr6vkO0MLk?si=WIPeJKZXMD6uS-B2

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240912

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.27

오늘의 힐링음악 테라피는
수면 전 습관적 행동 내려놓음
ㅡ수면 사운드 테라피입니다



바닥에 편안하게 누워 주세요

몸을 이리저리 들썩들썩 하면서
가장 편안한 자세로 누워 주세요

▶️호흡 명상 ㅡ10분
https://youtu.be/inxAScz0PTM?si=XwgYvgL1HSZBixu1

몸이 힘들거나 마음이 힘들 때는
머리부터 발끝까지 딱딱하게 몸이 굳어서 누워 있어도 긴장이 풀리지 않고 굉장히 불편함을 많이 느끼게 돼요

처음에는 막연하게 신체 장기가
굳는다고 생각을 했었는데
많이 긴장하거나 스트레스 때문에
근육이 굳어서 그렇다고 하더라고요

그래서 스트레스가 심할 때
호흡을 통해서 스트레스를 조금 완화시키고 마음을 조금씩 정화하고

몸과 마음의 긴장을 천천히 내려놓다
보면 어느 순간 딱딱하게 굳어 있던
몸과 마음의 긴장들이 조금씩 풀려 있는 것을 느끼게 될 거예요




불면증이 심해진 이유도 몸에 긴장이
너무 심해서 누워도 몸이 전혀 편하지를 않으니까 자다 보면

온몸이 돌처럼 굳어서 통증 때문에 깨는 경우가 정말 많았거든요

그리고 몸이 워낙 딱딱하게 굳어
있으니까 편하질 않아서 잠도 쉽게 들지를 않았어요




그래서 진짜 오랜 기간 동안
자는 게 정말 고통이었는데
시간이 좀 오래 걸리긴 했지만

몸과 마음에 계속 쌓이기만 했던
스트레스를 호흡으로 조금씩 흘려보내는 연습을 꾸준히 하면서 호흡 습관이 만들어지니까

스트레스로 근육이 굳고 통증을
느끼던게 정말 많이 완화가 됐어요

근데 왜 몸이 굳는지를 내가 알지 못했을 때는 누워 있는 거 자체가 고통스러울 정도로 편치 않았어요

누웠을 때 바닥과 내 몸이 하나가
된 것처럼 바닥에 녹아들 듯
일체감이 있어야 몸이 편안한데

몸이 돌처럼 딱딱하게 굳어 있으면
마치 딱딱한 돌 위에 불편하게 누워
있는 것처럼 누워 있는 거 자체가 굉장히 힘이 들더라고요




그러니 깊게 잠을 잘 수가 없고
누웠을 때조차 편하게 쉴수 없다는게
정말 고통스럽더라고요

하루 종일 스트레스로 힘들고
밤에 편안하게 누워서 휴식하고
잠을 충분히 자야 낮동안 받았던 스트레스도 자연스럽게 어느 정도는 풀리고 몸도 마음도 회복이 되는데

밤에 수면 리듬이 한번 깨지니까
그걸 되돌리는 게 정말 쉽지 않더라고요




그래서 그냥 우연히 생각하게 됐어요
호흡으로 한번 뱉어볼까~
처음엔 워낙 마음이 힘든 상태라
이것도 잘 되지 않았고

호흡을 계속 뱉어내면 체력적으로도 많이 지치고 힘들고 이걸 너무 많이 하니까 오히려 또 호흡이 흐트러져서
과부하가 걸리더라고요

그래서 정말 필요하다고 느낄때만
호흡으로 뱉어내면서 조금씩 습관을 만들어 갔어요




그래서 스트레스 많이 받아서 힘들때
필요하면 호흡으로 조금씩 힘든
감정이나 부정적인 생각들을 밖으로
흘려보내 주라고 하는 거예요

계속하면 오히려 더 힘드니까
정말 호흡으로 정리가 필요할때 필요한 만큼한 해주세요

명상을 매일 매일 일부러 시간내서
하는 건 쉽지 않죠
아무리 짧은 시간이라고 해도
내가 일부러 시간을 내고 의지를
내지 않으면 쉽지 않습니다

그래서 일과 중에 내가 스트레스를 받아서 마음이 조금 힘들어지고
불편함을 느낄 때

잠깐 잠깐씩 심호흡이나 깊은 호흡을
열 번이라도 해주면 자연스럽게
호흡으로 감정을 풀어내는 습관이
만들어지면서 스스로 스트레스를
조절하는 힘이 조금씩 생길거예요

내 마음의 심리 상태가 지금 어느
정도인지 스스로도 잘 모르기 때문에
이런저런 다양한 방법들을 경험해
볼 수 있게 그동안 많은 힐링 명상과
호흡 명상들을 준비를 했었어요




주로 나의 경험을 생각해 볼때
지금은 이런 맘이 들수 있다~ 라는
생각으로 하나하나 만들었어요

다행인건 명상가이드가 잘 되어
있는 분들 영상이 꽤 많아서
명상 준비하면서 많이 듣고
다시 한번 마음을 돌아보는 시간들이 생기니까

깊게 힐링한건 아니지만 나도 마인드 리셋이 되서 힘든 감정들이 조금씩 나아지더라고요




그래서 만드는 사람도 이걸 보는 사람도 서로에게 도움이 되는 일이라
만드느라 힘든만큼 다행이다 싶어요

사실 전부터 이걸 해보면 좋겠다는
생각은 있었는데 데이터도 전혀없이
그냥 나의 경험만으로 만든다는게
쉽게 할수 있는건 아니라서

혹여라도 도움주려고 한 일이
도움이 되지 않을수도 있으니까
섣불리 할수가 없더라고요




전문가가 아니라 오로지 나의 경험을 바탕으로 만드는거라 오류도 분명
있을거고 내가 혼자서 치유했던 과정들이 다른 사람에겐 맞지 않을수도 있고

긍정적인 영향을 주면 다행인데
혹시라도 부정적인 영향을 줄수도
있는 일이라 항상 정말 많은 노력을
들여서 만들게 돼요

그 중에서 나에게 가장 잘 맞는
호흡법이 있을 거예요

스트레스가 심하거나 마음에 통증이
심할 때는 호흡의 길이가 굉장히
짧아지고 숨이 답답해지는 경우들이
종종 생기기 때문에

온전히 코로 들이마시고 내 쉬는
숨 자체가 어려울 수 있어요

그래서 다양한 호흡법을 경험해 보고 나의 원래 숨의 속도와 숨의 편안한 길이를 찾아갈 수 있게 하려고
호흡에 대한 명상들을 자주 합니다




어떤 호흡은 편안하고 쉬운데
또 어떤 호흡은 전혀 안 되는 것들도 있을 거에요

그건 내가 호흡을 따라가지 못해서가 아니라 내 호흡이 그만큼 짧아져 있고
많이 불안정하기 때문에 그런 거지

내가 호흡을 제대로 따라하지 못한다
그런 마음을 가질 필요는 없습니다




그리고 사람마다 호흡의 속도와
길이가 조금씩 다르다고 해요
그러니 명상 할 때 가이드 속도에 따라가지 않아도 괜찮아요

호흡을 하다가 중간에 가이드의
속도를 따라가기 어려울 때는
잠시 멈추고 내 호흡의 속도를
찾은 후에 다시 천천히 따라 해보면 돼요

무리해서 따라 하다 보면
오히려 더 호흡이 흐트러지게 돼요

그리고 4ㆍ7ㆍ8 호흡법처럼
숨을 멈추는 시간이 7초
내쉬는 시간이 8초라 굉장히 길게
느껴지고 내 호흡이 많이 짧아져 있다면 정말 하기가 힘들어요

그럴 때는 지금 현재 내 숨이 너무
짧아져 있어서 따라 하기 힘든 거기 때문에 무리해서 하지 않아도 돼요

아직도 호흡이 짧은 편이라서
나도 이건 따라하기 힘들더라고요




전에 오디오북 다른 영상에서는
처음부터 4ㆍ7ㆍ8 호흡법을
따라 하기는 조금 어려울 수 있기 때문에 시간을 줄여서 하더라고요

정확한 초 수가 기억이 나진 않는데
예를 들면 2ㆍ5ㆍ6 이런 식으로
초를 단축해서 호흡이 짧은 사람에게 맞게 하더라고요

들이마시고 멈추고 내 쉬는 숨의 비율이 중요한거라고 하더라고요



우선은 따라 하기 힘든 호흡법을 무리해서 할 필요는 없어요

호흡을 무리해서 하다 보면 오히려 지금 하는 호흡도 완전히 흐트러질 수도 있기 때문에 늘 말하지만
나의 숨의 속도에 맞게 천천히 하면 됩니다




제가 호흡이 완전히 흐트러지기
시작했던 게 이렇게 호흡법을 가르쳐
주고 초 수에 맞게 하라고 해서
따라 했는데

진짜 내 호흡 속도랑 맞지 않으니까
되게 하기 힘들었어요
어느 순간 나도 모르게 호흡을 들이마시고 내쉬는 숨의 리듬이 완전히 깨지더라고요

근데 내가 호흡이 깨졌다는 거를
나 스스로 잘 모르니까
이걸 다시 되돌리는 방법도 몰랐고

그 때는 호흡의 중요성에 대해서
전혀 모를 때 라서 호흡때문에
힘들다는 거를 아예 몰랐어요

근데 혼자 명상을 많이 하고
여러 전문가 분들이 호흡의 중요성에
대해서 마니 이야기해 주시는 걸 듣고

내 호흡이 굉장히 짧기도 하고 많이 흐트러져 있다는 걸 그때 알았어요

동작을 하다가 힘들면 나도 모르게
호흡을 중간에 멈추거나 내쉬면서
호흡의 균형이 깨질 때가 많아요




그러니까 자꾸 짧은 숨을 몰아쉬고
그거에 대해서 알려주지 않고

그냥 계속 호흡의 속도만 따라하라고
하니까 잘 모르는 상태에서 무리한
호흡법을 그대로 따라 하려고
하면서 진짜 그때 호흡 리듬이 많이 깨졌어요

근데 한 번 호흡이 깨지니까
내가 이걸 어떻게 해야 되는지를
알 수 없었고 그래서 몇 년 동안
잘못된 호흡 습관이 생겨서 호흡이 굉장히 짧고 거칠고 구강 호흡을
많이 하게 되더라고요




그래서 요가나 필라테스 할 때
호흡을 중요하게 생각하고
들이마시고 내쉬는 숨을 계속 이야기해 주시는 이유가 있더라고요

그러니 호흡의 속도는 내가 따라 할 수 있는 정도로 하면 돼요

어떤 호흡법 이라도 내 숨의 속도와
길이에서 내가 가능한 범위 안에 있는 정도로 따라 하고

숨이 벅찰 때는 잠시 멈춰서
내 호흡을 다시 찾은 후에 천천히
따라 해보는 게 좋아요

이런저런 호흡법 다 쉽지 않고 따라 하기 어려우면 굳이 안 해도 됩니다




지금 이 호흡 명상 가이드처럼
편안하게 호흡하면서
나의 숨의 속도와 길이를 천천히
찾아가면 돼요

호흡은 무리해서 한다고 되진 않더라고요
천천히 가능한 만큼
숨의 길이를 조금씩 늘려가면 돼요




😴수면 전 습관적 행동을 정화하는
마음챙김 인지치료요법 ㅡ3시간
ㅡ수면 관념 해소
ㅡ수면 사운드 테라피

ㆍ수면 전 습관 내려놓음 ㅡ18분
ㆍ바디스캔 명상 ㅡ8분
https://youtu.be/rsH7fziv5iY?si=u5FagCDjbXrzEV42

☘️영상 가이드

지금까지 만들어온 나의 습관이나
어떤 행동에 대한 스스로의 판단, 평가들을 모두 다 내려놓습니다

감추고 싶거나 피하고 싶은 마음
자책하던 마음들 까지도 모두 다
내려놓습니다

스스로에게 너무 다그치지 않아도 됩니다
당신은 그저 자연스럽고 자유롭습니다



이제 나 스스로를 평가하던 마음들
나에 대한 사람들의 평가나 시선들도
모두 다 내려놓아도 됩니다

지금 이 시간에는 모든 신경을 툭~ 끊어내고 호흡만 집중해 봅니다

내가 매일 지고 있는 사회적 책임들도 지금은 잠시 내려놓아도 괜찮습니다




모든 생각의 끈을 잠시 툭~ 내려놓고 온 몸과 마음의 긴장을 풀어봅니다
고된 하루의 힘듦을 지금 이 순간은
모두 다 내려놓아 주세요

무의식적인 긴장의 끈들을 마치 가위로 잘라내듯 툭~ 잘라낸다
상상해보세요

그리고 잠자기 전 습관처럼 해오던 SNS 보기, TV 보기, 음악 듣기
게임, 미디어 등과 같은 수면을
방해하는 습관들을 떠올려 보세요




이 모든 습관들도 지금 이 순간에는
어떤 이유도 어떤 조건도 없이 힘을
다 툭 빼고 내려놓아 봅니다

지금 나에게 주어진 편안한 휴식
시간을 마음 편히 충분히 느껴보세요
온전한 편안함으로 돌아갑니다

남아 있는 무의식적 긴장감들도
모두 다 툭 내려 놓아지도록
편안하게 호흡합니다




나의 편안한 숨과 심장 박동을 느껴 보세요
코를 통해 숨이 들어오고
입을 통해 숨이 나갑니다

원래 내 안에 존재하던 평화로운
상태로 다시 되돌아 갑니다
자연스러운 평온함을 되찾습니다

편안해진 나의 몸과 마음을
느껴 봅니다
이제 온 몸과 마음이 이완됩니다




오늘도 편안히 숨쉬는 하루였기를
편안히 깊이 잠들수 있기를

꿀잠천사가 바랍니당~ 🌸☘️🌸
잘자요~ 😴😴😴

❤️타임라인

오늘도 조금이라도 마음이
편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240911

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.26

오늘의 힐링음악 테라피는
내 심장의 두근거림을 찾아주는
노래 🎵Butterfly 입니다



오늘의 노래는 대한민국 국민이라면
한번쯤은 다 들어봤을 그 노래
영화 국가대표 Ost. 버터플라이 입니다

꿈을 찾아 지옥 훈련도 초인적인 힘으로 버텨내는 국가대표 선수들의
영혼과도 같은 응원 노래죠


🎵Butterfly ㅡ러브홀릭스
https://youtu.be/U93tNuQuREo?si=1EHl1MVZp5ZgEV5F

🎵Butterfly~ 🦋

이 노래를 선택한 이유는
나의 꿈을 이루기 위해 힘들어도
무조건 이 악물고 버티면서

하늘 높이 날아올라~ 라는
이야기를 하려는건 아니예요

실제 올맆픽에 참가하는 선수단은
적게는 100~ 300 정도 출전하는것 같은데




실제 메달을 목에 거는 선수들은
훨씬 적지만 메달을 걸지 못한 선수들의 오랜 노력의 시간들 또한
우린 인정해주고 박수쳐주고 존중해 줍니다

메달을 목에 건 몇명의 선수들 만을
위한 노래가 아니라 모두 다 같이
흘렸던 피 땀 눈물의 시간들을
다 함께 올림픽에서 울고 웃었던 시간들이 녹아들어 있으니까요

그래서 이 노래를 들으면
가슴이 벅찬 느낌이 드나봐요




마음이 힘들땐 내 심장이 뛰고 있다는 걸 전혀 느낄수가 없었어요
그래서 내가 살아 숨쉬고 있음을
심장에 손을 올려두고 느끼게 했던 거예요

모든것이 멈춰버린 시간들속에서
내가 느끼지 못하는 그 순간에도
내 심장은 쉬지않고 움직이고 있으니

내가 살아 숨쉬고 있음을 심장의
움직임을 통해 느껴보라는 거였어요

지금 이 순간
내가 숨 쉬고 있음을 느끼고
내가 살아 있음을 느끼고
내 심장이 나에게 말하고 있음을 느껴보라는 의미기도 합니다

그래서 마음이 많이 힘들때
그걸 깨닫고 난 후에는 실제로
심장 위에 두 손을 올려두고
마사지 하듯이 많이 문질러주거나

두 손을 심장에 올려두고
내 심장 뛰는 소리를 들어보곤 했었어요




오늘은 버터플라이 노래를 들으면서
느껴지는 나의 심장이 뛰는 소리를 들어보세요

이 노래에 반응하는 나의 심장의
울림 떨림 설렘 벅차오름 기쁨 환희
등과 같이 긍정적인 에너지들을
많이 느껴보세요

내가 살아 숨 쉬고 있음을
맘껏 느껴보세요

마치 내가 새가 돼서 하늘을 날 듯이
나비가 돼서 날개를 펄럭이듯이
방 안을 자유롭게 날아다니면 됩니다

제자리에서 가볍게 뛰어도 좋아요
그저 버터플라이 노래가 주는
뜨거운 느낌을, 감정을 마음껏 느끼고 발산하면 됩니다

마치 나비가 꽃들 위에서 춤을 추듯이
가볍게 춤을 춰도 좋아요




내 마음이 이끌리는 대로
노래가 나를 이끄는 대로
그렇게 자유롭게 움직여보세요

그동안 꾹~ 눌러 놓았던 나의 마음들을, 감정들을
몸을 통해서 마음껏 표출해 보세요

어떤 형식도 어떤 구속도 없습니다
동작이 너무 과격해지지만 않게
안전하게 자신의 감정들을 마음껏 발산해 보세요

나는 오늘 드넓은 창공을 날아오르는 자유로운 한 마리의 새입니다

나는 오늘 마음껏 들판을 날아다니는
자유로운 나비 입니다

날개를 활짝 펴고 열심히 날아오르다
새 친구를 만나도 좋고 나비 친구를
만나서 같이 놀아도 좋습니다

내가 느껴지는 대로 내가 원하는 대로 마음껏 날아다니면 돼요




멀리 날아갈 필요도 높이 올라갈 필요도 없습니다
내가 날아오르고 싶은 만큼 날고
다시 또 내려왔다가 날아오르고

내가 원하는 방향으로, 내가 원하는 만큼의 높이로 날면 됩니다

내가 얼마 만큼 날아오르는지는
나의 선택입니다
내가 행복한 만큼 내가 원하는 만큼 그렇게 마음껏 자유롭게 날면 돼요

오늘 하루는 그거면 충분합니다
이제 날개를 펼치고
자유롭게 맘껏 하늘을 날아보세요




🎵Butterfly 가사

어리석은 세상은 너를 몰라
누에속에 감춰진 너를 못봐
나는 알아 내겐 보여
그토록 찬란한 너의 날개

겁내지마 할 수 있어
뜨겁게 꿈틀거리는
날개를 펴 날아올라 세상 위로

태양처럼 빛을 내는 그대여
이 세상이 거칠게 막아서도
빛나는 사람아 난 너를 사랑해
널 세상이 볼 수 있게 날아 저 멀리



꺽여버린 꽃처럼 아플때도
쓰러진 나무처럼 초라해도
너를 믿어 나를 믿어
우리는 서로를 믿고 있어

심장의 소릴 느껴봐
힘겹게 접어 놓았던
날개를 펴 날아올라 세상 위로



벅차도록 아름다운 그대여
이 세상이 차갑게 등을 보여도
눈부신 사람아 난 너를 사랑해
널 세상이 볼 수 있게 날아 저 멀리

태양처럼 빛을 내는 그대여
이 세상이 거칠게 막아서도
빛나는 사람아 난 너를 사랑해
널 세상이 볼 수 있게 날아 저 멀리

오늘 내가 원하는 대로
원하는 곳으로 원하는 방향으로
마음껏 날아 보았나요~

자 이제 자리에
편안한 자세로 앉아 주세요

그리고 이제 흥분된 마음을 가라앉을 수 있도록 천천히 호흡을 해 볼게요

숨 들이마시고 내쉬고~
숨 들이마시고 내쉬고




숨이 평온해지고 안정될 때까지
여러 번 반복해서 호흡을 해주세요

이제 숨이 안정되었으면
호흡 명상을 시작하겠습니다

그저 자연스럽게 숨이 들어오고
나가는 것을 알아차리고 느껴보세요


▶️마인드 바디 요가 호흡 명상
ㅡ10분
https://youtu.be/C8N1cISpmxk?si=WUcpVx3kiW0Lhc1j

☘️호흡의 감각 느끼기
호흡이 잘 안되거나 불안하고 두려움 을 느낄 때 이 방법으로 호흡을 하면 좀 더 호흡에 빨리 집중을 할 수 있을 것 같아요


1
오른손을 들어 엄지손가락으로 오른쪽 코를 막고
왼 손을 위아래로 천천히 올렸다 내렸다 합니다

숨을 들이마시며 왼손을 올렸다가
내쉬며 왼손을 내립니다




2
왼손을 들어 엄지손가락으로 왼쪽 코를 막고
오른팔을 위아래로 천천히 올렸다 내렸다 합니다

숨을 들이마시며 오른손을 올렸다가
내쉬며 오른손을 내립니다




3
오른손은 가슴에
왼손은 복부에 올려주세요
숨이 들어오고 나갈 때
복부의 움직임을 느껴보세요



오늘도 열심히 힘내서 일하느라 수고했어요
마음 편히 푹 잘 수 있기를 바래요
잘자요~ 😴😴😴




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

🌸☘️🦋🌸☘️🦋🌸🦋🍀🦋🌸

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240910


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.25

오늘의 힐링음악 테라피는
수많은 일들로 인해 자꾸만 두렵고 무섭고 자책하던 시간들에 공감이
되어줄 노래 🎵겁~ 입니다



삶에 지쳐 무력감이 들때
온갖 세상 풍파에 자꾸만 세상으로 부터 도망치는 나를 발견하게 될 때 마다 스스로를 자책하게 된다면

그러지 않아도 된다고
자신에게 말해주세요

나 혼자만 자꾸 바보같이 사는거
같아서 자꾸만 자책하고 있다면....

정말 많은 이들이 혼란의 시대를
살면서 비슷한 길을 걸으며
상처를 겪고 그 시기를 지나며
또 다시 살아갈 힘을 내고 있으니

아프고 지친 나에게도 들려주세요




자신을 너무 질책하지 말라고
힘들땐 잠시 멈춰서 숨 쉬어도 된다고
스스로에게 이야기 해 주세요

이제 나 자신을 자책하고 미워하지 않아도 된다고
이제 그 마음을 훌훌 털어버려도
괜찮다고 말해 주세요


수많은 시간을 이 노래처럼
홀로 외로운 싸움을 하면서 자신을
수도없이 닥달하고 채찍질하고
힘든 시간들을 버티고 견디며

다 괜찮다고, 나만 참으면 된다고
스스로를 달랬을 사람에게....

이제 그렇게 스스로를 내몰지 않아도
된다고, 그러지 않아도 괜찮다고
말해주고 싶은 노래.... 겁입니다



🎵겁 ㅡ송민호
https://youtu.be/oQTaHjcipK8?si=RGahp9kaU8KiCrjB

노래를 들으면서 내 마음이 반응하는 곳이 있으면 그곳에 손을 올리고
손바닥으로 살살 문지르거나 두드리면서 마음을 안정시켜주세요

아파 해도 돼
울어도 돼
겁이 나도 돼
무서워도 돼
두려워해도 돼

내가 지금 어떤 감정을 느끼든
다 괜찮아
노래를 듣다 보면 그동안 참고 견디던 마음들이 북받쳐 올라올 수도 있어요




가벼운 움직임으로 감정들을 툭툭~ 털어내면서 그동안 앞만 보고
달려온 내 마음에 뜨겁게 공감해 주세요

내가 마음을 다친건
내 탓이 아니라고

내가 마음이 아픈건
내 잘못이 아니라고
나에게 이야기해 주세요





🎵겁 가사

뒤돌아 봤을 때
생각보다 멀리
와 있었어 난 혼자였고
문득 겁이 났지

내가 날 봤을 때
지쳐있단 사실을
몰랐었어 난 외로웠고
문득 겁이 났지

넌 잘하고 있어 헷갈릴 때면
여태 그랬던 것처럼 그냥 Go
너답게 해 너는 너를 알아
연습했잖아 한 수 천 번은 말야

좌절 한 두 번 이젠 시시해
원래 기회라는 건 인생의 위기에
넌 알잖아 다시 일어나는 법



천국여행 간다며 어서 싸 캐리어
멈추지 마라 아직 할 일 많아

뒷바라지하는 부모님의 사진봐
넌 동생들의 거울이자 가족들의 별
네가 잠을 줄여야만
그들이 편하게 숙면

야 이 병신아 티 좀 내지마
마음 단단히 먹어 알아 외롭지만
견뎌내야 돼

눈물 흘리냐 사내새끼가
뚝 그치고 다시 들어 책임감



eh 아무것도 보기 싫었을 때
억지로 눈을 부릅뜬 건

그냥 겁나서
덜컥 겁이 나서 그래 eh o

아무 말도 하기 싫었을 때
일부러 목소릴 높인 건
There is no other reason
겁이 나 난 겁이 나



입버릇처럼 말했어
언제나 나는 나를 믿어

상대는 없다며
But enemy was in my mirror
계속된 싸움에 이성을 잃었었나봐
내가 나를 죽였어

엄마도 내 눈치를 봐
대중의 관심을 받는 게 eh
CCTV 속에 사는 게 eh
한곳만 죽어라 팠는데

그게 내 무덤이 될 수도
있다는 게 무서웠어



아버지 날 보고 있다면
정답을 알려줘
어른이 되기엔 난 어리고 여려

아직도 방법을 모르고
부딪히는 짓만 하기엔
너무 아프다는 걸
이제 알았어 너무 늦었나봐

무식하게 채찍질만 하기엔
아물지 않은 상처가 너무 많아



eh 아무것도 보기 싫었을 때
억지로 눈을 부릅뜬 건
그냥 겁나서
덜컥 겁이 나서 그래 eh o

아무 말도 하기 싫었을 때
일부러 목소릴 높인 건
There is no other reason

겁이 나 난 겁이 나
자꾸 겁이 나



난 모든 게 감사해
내 종교를 떠나서
6년 전부터 이 꼬맹이를
이용하려 했던
악덕 대표님들 조차

날 구원해준 지금의 회사도
이 무대를 내어준 수많은 참가자도
남자의 삶을 알려준
하늘에 계신 큰아빠도

가족 내 어깨들과
형제 같은 멤버들도
딱 오늘까지만 위로를 받고
내일부턴 겁쟁이가 아닌
성숙해진 나로



eh 아무것도 보기 싫었을 때
억지로 눈을 부릅뜬 건
그냥 겁나서
덜컥 겁이 나서 그래 eh o

아무 말도 하기 싫었을 때
일부러 목소릴 높인 건
There is no other reason
겁이 나 난 겁이 나

Can you see me now
Anybody save me from this fear
oh
Can you hear me now
woah
woo

이 노래도 힘든 시기에 한동안
많이 들었던 노래에요

겉으로 화려해 보이고 늘 웃고
자신감에 가득 차 있고 당당해
보였던 사람들도 알고 보니

정말 힘든 시간들을 보내고 있었구나
라는 생각을 하게 됐죠

우리들 인생이란게.....
사람들이 그러잖아요
멀리서 보면 희극이고
가까이서 보면 비극이라고

내가 지금 힘든 데 다른 사람이
힘든 것과 비교 대상이 될 수 없죠




내 마음이 지금 고통스럽고 지옥같고 아플 때는 그 어떤 말도 들리지 않고
듣고 싶지 않으니까요

내 상처가 가장 크게 보이잖아요

세상에 덩그러니 던져졌을 때
겁이 나는 건
어쩌면 당연한 걸지도 몰라요




브레이크 없이 앞만 보고 오로지
정해진 목표만을 향해서 끝없이
질주하다 보면 정말 어느 순간에
내 마음의 엔진이 고장날때가 있죠

근데 너무 세게 달리느라
계속 악셀을 밟고 또 밟느라
브레이크가 말을 듣지 않는다는걸
나는 깨닫지 못하고 그냥 계속
앞으로 달려가기만 하게 돼죠

분명 거친 과속질주에 지친 나의
몸과 마음은 이미 오래전부터
마음안에서 커다란 신음을 하며
신호를 수도없이 보내왔을 텐데
나는 그걸 알아차리지 못했을지도 몰라요




늘 너무 세게 달리기만 해서
마음이 힘들다는걸 깨달았을땐
속도를 멈추는 법을 잃어버린 후라
갑자기 멈추는 방법을 알수가 없고

또 이대로 멈추면 그동안 내가 미친듯이 노력했던 것들을 잃게 될까 두렵기도 하고 많은 것들을 포기 하는게 쉽지 않았을거에요

내가 지금 위태롭게 계속 달리고 있다는걸 알면서도
내 마음이 고장나고 있다는걸 알면서도 멈추는 법을 몰라서

때론 두렵고 겁이 나서
그냥 모른척 계속 달렸을 겁니다
아니 멈출수가 없었을거예요

노랫말처럼 나약해지기 싫어서
약해진걸 들키기 싫어서
약해지면 안될것 같아서

때론 무거운 책임감에 더 기를 쓰고
악을 쓰고 달려가기도 했을거예요

그런데 자동차처럼 사람의 마음도
엔진이 과열되고 자기 속도를 이기지
못하면 차가 뒤집히거나 부딪히는 것처럼 어느 순간 갑자기

슬럼프를 겪게 되고 이미 고장나버린
마음은 어떻게 치유해야 하는지 몰라
방향을 한순간에 잃어버리기도 하죠




나조차도 나를 어쩌지 못하는
번아웃 상태에 빠져서 헤어나올수가 없게 되는 때가 오게 되더라고요

아마 미친듯이 화가 나고
미친듯이 아프고
미친듯이 벗어나고 싶고

죽도록 고통스런 순간들이 시도때도없이 날 괴롭게 만들었을거예요




나는 그저 열심히 내 할 일만 했는데
성실하게 일만 하면서 살아왔는데
세상에 배신당한 거 같고

거부당한 거 같고 다 속은 것만 같고
그저 열심히 살아온 시간들에 대한
지독한 혼란스러운 마음들도 들거예요

그땐 모든게 다 원망스럽고
화가 나고 밉고
그냥 다 이해할수가 없죠




내가 대체 뭘 위해서 이렇게 까지
내가 다 망가져 가는 것도 모르고
지독하게 앞만 보고 달려왔지 라는
자괴감도 들고 후회도 생겼을거예요

그동안 미처 느끼지 못했던 수많은
부정적인 생각들이 나를 지배하고
또 아프게 했을 거예요

그동안의 반복된 과속 질주로 인해
거친 속도를 이기지 못하고
이미 부딪히고 뒤집히는 경험을 했던

나의 몸과 마음은 두려움과 공포를
느끼고 다시 앞으로 나아가는걸
스스로 거부하기도 했을거예요

겁도 나고 두렵고 무섭고
한 발짝도 앞으로 나아가기 힘들고
숨조차 쉬는 법을 잃어버리고
내 마음이고 내 몸인데 제어하는
방법을 잃어버리게 되더라고요

그리고 또 정말 주변의 관심, 기대
사람들의 시선, 평가, 이런것들에
둘러 쌓여서 나 스스로 지금
너무 힘들다는 걸 인정하기까지
정말 오랜 시간이 걸렸을지도 몰라요

사실 힘들면 힘들다고 말하는게
나쁜 것도, 내가 부족한 것도 아닌데
사람이기 때문에 살면서 겪는
잠시의 휴식기 같은 시간들인데

정말 열심히 앞만 보고 달려온
사람에게는 그 잠시의 휴식기가
정말 커다란 공포와 두려움의 시간이었을 지도 모르겠어요




잠시 쉬어가도 괜찮은데 말이죠

어쩌면 너무 빠른 변화의 시대에
사는 우리들의 슬픈 자화상일지도 모릅니다

세상은 빠르게 변화하는데
내가 잠시 멈춰 있는 이 시간들이
나에겐 나만 혼자 낙오될까
두렵게 느껴질수도 있으니까요

근데 세상의 시간이 아무리 빨리
흘러간다 해도 모든 사람의 시간이
빠르게 흘러가는 건 아니에요




서로서로 달리다 잠시 멈춤을 반복하면서 살아가고 있어요

내가 잠시 멈춰서 쉬는 시간이
필요한 것처럼 다른 사람들에게도
분명 자기만의 속도에 맞춰서

달리다가 잠시 멈췄다가
또 다시 달려나가고 쉬는 것을
반복하는 시기들이 필요하니까요

우리는 기계가 아니라
감정을 가진 사람이니까요




이렇게 수많은 사람들이 달리고 멈추고 달리고 멈추고를 반복하면서
마치 톱니바퀴가 맞물리듯이

일과 휴식을 함께 하고 있고
그래야 건강한 몸과 마음으로
자기 자신을 잘 지킬 수 있으니까요

내 몸의 속도와 마음의 속도가
달라서 몸은 쉴틈없이 움직이는데
마음이 그 속도를 따라가지 못하니까
자꾸만 마음이 고장이 나는건데

나는 그동안 몸의 속도에 너무 익숙해져서 그걸 무시하고 계속 달리기만 하니까 마음이 버티지를
못하게 되는 거기도 해요




힘든일 생기기 전까진 따로 휴식을
하거나 명상이 필요하다고 느낀적이 없었어요
해본적이 없었어요

사람들이 가끔씩 나만의 동굴에
들어가서 휴식하는 시간이 필요하다는 말을 할때 무슨뜻인지
이해를 하지 못했었는데

지금은 너무 잘 알게 됐죠




그리고 그런 힘든 시기를 지나면서
마음의 힘든 감정을 다스리는 주기들이 생기더라고요

그래서 마음이 힘들거나 감정이
많이 차오르면 고요하게 그냥 스스로 마음을 비우는 시간을 갖게 돼요

그냥 지나치면 계속 힘들어지니까
틈틈이 호흡하면서 감정을 뱉어주고
마음을 차분하게 만들려고 노력을 합니다

나도 겁이 되게 많은 사람인데
그래서 뭔가 새로운 걸 할 때는
내가 잘할 수 있을까라는 생각이
먼저 들어서 머뭇거리게 되곤 했어요

근데 내 두려움과 고민과는 상관없이 그 일을 꼭 해야 하는 상황이 생기면
어떻게 해야 좋을지 우선 여러 방법으로 생각을 많이 하게 됐어요

생각에 생각을 거듭하고
이렇게 해봐도 좋겠다는 결론이 서면
그냥 주어진 일을 내가 할 수 있는 범위 내에서 열심히 최선을 다해서 했던 거 같아요




시작할 땐 정말 발이 안 떨어지고
피하고 싶고 하기 싫고 그랬는데
막상 부딪치게 되고 시작하면
그 일에 대해서 내가 책임을 져야 하니까 하게 되더라고요

그냥 열심히 하면 되는데
내가 왜 고민을 했지~라는
생각을 또 하게 되더라고요

그렇지만 또 새로운 걸 하게 되면
나는 또 고민하고 주저하고 두려움이 생겨요
근데 또 막상 닥치면 이런저런 방법들을 찾아보게 되고 그래요




그래요 겁이 나는 건
어쩌면 당연할 거예요
겁나지 않다고 하면
그게 더 이상 할 수도 있죠

겁이 나도 괜찮고
두려움을 느껴도 괜찮아요
지금 당신의 마음이
괜찮지 않아도 정말 괜찮아요

괜찮지 않은 상황에서 괜찮을수 없는건 당연한거니까요

그러니
나는 왜 이렇게 매번 힘들지~
라고 스스로를 자책하지는 마요




힘든 상황에서 괜찮다고 하면
그게 더 이상한 거 아닐까요?

감정을 느끼는 사람인데
아프지 않을수가 없는 상황인데
괜찮은척 하느라
나를 더 아프게 하지 않아도 돼요

그러면 나는 또 내 맘을 숨기느라
더 힘들잖아요

매번 나 너무 힘들어요~ 라고
할 수는 없겠지만
굳이 괜찮다고 하지 않아도
괜찮지 않다는걸 아니까요

왜 나는 이렇게 늘 두렵지?
나는 왜 늘 겁이 나지

나는 왜 항상 도망만치지~ 라는
생각으로 스스로를 채찍질 하지 않아도 돼요

그냥 지금 내가 너무 많이 힘들구나 라고 인정하고 받아들여 주세요
나라도 내 마음을 온전히 알아주지
않으면 나는 또 더 힘들잖아요

너무 과열돼서 잠시 고장난 내 몸과
마음이 잠시 휴식을 취하고 과열된
엔진이 충분히 식을 때까지 잠시
나의 마음의 속도를 기다려 주세요

내 마음의 엔진이 충분히 안정을 찾을 수 있게요
그렇게 나의 편안한 숨의 속도를
잘 찾아갔으면 좋겠어요




진짜 견디기 힘든일이 생겼을때
그동안 내가 살아온 시간들이 한꺼번에 와르르 무너져 내리더라구요

그 시기에 나는 정말이지
마치 갓난 아기의 마음 같아서
깃털처럼 후 불면 그냥 그대로 날아갈것 같았고 와장창 부서질 것 같은 마음이었어요

후~ 불면 이리 날아가고
또 후~ 불면 저리 날아가고
분명 내 마음인데 내가 도저히
감당할수도 붙잡을 수도 없었어요




그렇게 무언가에 마음이 휘둘리면서
살거나 감정에 빠져서 사는 사람이
아니었는데 힘든 일을 겪고 나니까
그게 나 스스로 제어가 되지 않더라고요

그렇다고 누군가에게 나의 힘든
마음이나 시간들을 다 공유하고
이야기한다는 것도 사실 힘든 일이죠

내 힘든 이야기를 매일 들어줄 사람도 없고, 설령 들어준다 해도
매번 힘들단 말을 하기도 쉽지 않았으니까요

그러니까 점점 더 가슴은 곪아 터지고
나는 점점 더 내가 아닌 다른
나의 모습으로 살아가게 되더라고요

그러니 나만 혼자 상처에 쌓여서
바보 같이 벗어나지 못하고 헤맨다
자책하지 말아요

내가 아픈건 꼭 내탓이 아니니까
너무 스스로를 몰아치지 말아요

어젠가 음악을 찾다가 노래 하나를
듣고 그냥 댓글을 보게 됐는데
세상에 힘든 사람들이 이렇게나 많구나 싶어서 많이 안타까웠어요

내가 느꼈던 그 고통을 다른 사람들도 똑같이 느끼고 있다는걸 알게 되니까 마음이 좀 그랬어요




고통을 겪어본 자는 가늠할수 없는
그 고통의 깊이를 너무도 잘 아니까
차마 위로조차 함부로 건네기가 힘들만큼 그 고통스런 맘들이 절절히 느껴지더라고요

빠른 변화가 익숙한 사람들도 있지만
그렇지 않은 사람들도 많아요

그러다보니 이리저리 치이고
맘에 상처가 나고 아프고 그런데
쉬는 법도 치유하는 법도 모르니까

아파도 어떻게 해야하는지 몰라서
번아웃 상태에서 벗어나기가 더 힘들어지는 악순환이 반복 되더라고요




가끔씩 호흡 명상을 하고
내 마음의 위로가 되는 음악이나
노래들 들으면서 내가 나에게 하는 이야기를 잘 들어봐 주세요

보는 이도 듣는 이도 없으니
답답한 마음 벽에다 대고 푸념이라도
하며 지금 이 시간들을 잘 견뎌냈으면 좋겠어요

누군가와 직접 대화를 하는 것 만큼
해소 되지는 않지만 그래도 마음에
답답함을 조금은 풀어낼 수 있더라고요

누군가의 눈 때문에
누군가의 기대 때문에
누군가에게 보여주기 위해서
살아간다면 나는 끊임없이 스스로를
다그치고 닥달하며 나 자신을 숨기고

상처 입은 마음도 숨기고
외로움을 혼자 또 견디며 스스로의
마음을 점점 더 힘들게 만들 수도 있어요

나의 마음의 속도와 몸의 속도가
균형을 이루는 지점을 잘 찾아보면 좋겠어요




예전과 전혀 다른 직업으로 새로운
일을 시작했을 때 정말 힘들었고
불면증이라곤 모르던 사람이 불면증이 생길 정도로

정말 생각도 많이 했고 거의 매일 야근에 주말도 없이 일할 정도로
진짜 힘들게 노력을 많이 했었어요

경험도 전무하고 일에 대한 기본 데이터도 거의 없고 진짜 하루가
너무 힘들더라고요

진짜 매일 그만두고 싶고
매일 도망가고 싶고
내가 이 일을 왜 시작했을까
정말 후회도 많이 했어요




그걸 할려면 생각도 많이 해야 되고
다각도로 구상도 많이 해야 되고
그게 실제로 했을 때 어떻게 발현될지

결과도 예측을 해야 하고
일의 효율성을 찾게 되더라고요

그냥 있는 그대로 하는 것보다는
좀 더 다양한 방법들을 많이 찾았던 것 같아요


그렇게 몇 년을 노력하다 보니까
한 가지 소스가 주어지면
아 저거 이렇게 해보면 좋겠다
라는 노하우가 생기게 되더라고요

이렇게 경험이 쌓이다 보면
새로운 것에 대한 두려움도 겁도
조금씩은 줄어들더라고요

일도 이러할 진대
우리가 살아가는 삶은 모든 게
다 새로운 경험이잖아요

그래서 그때 많이 배웠던 거 같아요

원래 그렇게 막 생각에 빠져서 사는
사람은 아니었는데 이때 일하면서
생각하는 습관이 되게 많이 생겼어요

꼼꼼함이 필요한 건 두 번 세 번
반드시 확인하고 꼼꼼하지 않아도
되는 일은 쉽게 쉽게 하게 되더라고요




그냥 차근차근 하나씩 풀어가봐요
몸의 속도와 마음의 속도를 한번에 맞추기는 힘드니까

열심히 움직이다가 마음이 신호를
보내오면 그때 그 신호를 알아차리고

잠시 또 마음에 휴식시간을 주고
이렇게 생각과 행동을 함께하면
자꾸만 생기는 오류들도 좀 줄일수 있을거예요




이 시기엔 일과 후엔 머릿속을
고요하게 만들어주는게
정말 중요하더라고요

힘들지 않을땐 괜찮다가도
마음이 힘들땐 미디어나 음악소리도
소음으로 들려서 머릿속이 더
뒤죽박죽 복잡해질 때가 있어요

그럴땐 무조건 소리를 최대한 듣지 않고 머릿속과 마음을 평온하게 만들어요

명상을 처음할땐 몰입하는 시간이 쉽지 않았는데 이런 습관이 자연스럽게 어느정도 만들어지니까
몰입도 좀더 잘 되고 힐링도 더 빨리 되더라고요




너무 많은 영상과 소리들에 노출되는 시대라 미디어가 없으면 힘들거예요
근데 또 그런 지나친 자극들 때문에
마음은 더 힘들어지게 되니까

잠깐씩이라도 고요하게 만드는 연습을 꾸준히 해보면 힘든 마음들도 차츰차츰 나아져 갈거에요

몸도 마음도 건강하게 그렇게 하고 싶은거 하나씩 차곡차곡 해나가면
되지 않을까요?
행복도 성공도 시간순은 아닌거 같아요

몸도 마음도 아프지 않고 원하는걸
할수 있다면 그보다 더 좋은건 없겠죠





오늘도 편안하게 호흡명상하면서
하루의 스트레스와 긴장들을 풀어내고 편안하게 잘자요~ 😴😴😴

오늘도 고생했어요


▶️마인드 바디 요가 호흡 명상
ㆍ불안한 마음 흘려보내기 ㅡ12분
https://youtu.be/daBcKV15sO0?si=KiIYU9mh9c8OcYGl

괜찮지 않아도 괜찮아~

🎵사랑 풍요 축복의
수호천사 주파수 1111hz
ㅡ3시간 30분
https://youtu.be/Tq9tYaQEnzI?si=pBlQwyejbv5yobcw

엔젤넘버 주파수 음악이라고 하는데
사람마다 수호천사가 있다고 하는데
실제 그런지는 잘 모르지만

수호천사는 진짜 천사가 아니라
내 가족 연인 친구 지인 귀인 등
일수도 있다고 하더라고요

나에게 가장 큰 치유의 힘을 주는 이가 진짜 나의 수호천사일수 있다는 이야기인가 봐요

진짜 나를 보호해 주고 지켜주는
내 마음속 수호천사가 있다고
상상하면서 내 마음의 평온함을 찾아보세요

https://search2.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/GXEWegOPwHe





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






240909


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.24
ㅡ숨 시리즈3

오늘의 힐링음악 테라피는
건강한 🎵숨 쉬기~ 입니다


나를 따뜻하게 안아주고 모든걸
끌어안아 줄 사람이 나뿐일때
그 외롭고 슬프고 허해진 텅빈
가슴을 혼자 채워넣던 노래

숨~ 입니다

🎵숨 ㅡ박효신
https://youtu.be/KgwKhI8FUZY?si=lahYBEGcXht4eAEL

숨을 쉴수 없을거란 생각을
단 한번도 해 본 적이 없었어요

실제로 마음의 고통이 너무도 심해
하루도 정말 제대로 된 숨을 쉴 수
없게 될 때까지는 상상 해본 적도 없던 일이에요

태어나면서 부터 너무나도 자연스럽게 숨은 나의 일부였고
그냥 너무도 당연했던 일상이었으니까요




어제 🎵한숨과 오늘의 🎵숨~이란
이 노래들을 그래서 듣게 됐던 거 같아요

평소에 노래를 그다지 듣는
편이 아니라서 마음이 힘들지 않았다면 아마 잘 듣지 않았을 수도 있어요

그리고 하루의 숨이 정말 간절하지 않았다면 그냥 스쳐 지나갔을지도
모를 노래였을 거예요



숨이 정말 간절했던 만큼
🎵한숨과 숨 노래를 들으며
마음의 고통에서 벗어날 수 있기를

그냥 맘 편히 숨을 쉴수 있기를 너무도 간절했던 시기에 들었던
노래들 입니다

🎵숨 가사

오늘 하루 쉴 숨이
오늘 하루 쉴 곳이
오늘만큼 이렇게 또 한번 살아가

침대 밑에 놓아둔
지난 밤에 꾼 꿈이
지친 맘을 덮으며
눈을 감는다 괜찮아

남들과는 조금은 다른 모양 속에
나 홀로 잠들어
다시 오는 아침에
눈을 뜨면 웃고프다



오늘 같은 밤
이대로 머물러도 될 꿈이라면
바랄 수 없는걸 바라도 된다면
두렵지 않다면 너처럼

오늘 같은 날
마른 줄 알았던
오래된 눈물이 흐르면

잠들지 않는
내 작은 가슴이 숨을 쉰다



끝도 없이 먼 하늘
날아가는 새처럼
뒤돌아 보지 않을래

이 길 너머 어딘가 봄이
힘없이 멈춰있던
세상에 비가 내리고

다시 자라난 오늘
그 하루를 살아



오늘 같은 밤
이대로 머물러도 될 꿈이라면
바랄 수 없는걸 바라도 된다면
두렵지 않다면 너처럼

오늘 같은 날
마른 줄 알았던
오래된 눈물이 흐르면

잠들지 않는
이 어린 가슴이 숨을 쉰다
고단했던 내 하루가 숨을 쉰다

힘든 마음을 버티고 버티며
하루를 견디고 차오르는 눈물을
억지로 누르고 누르며 하루를 버티고
그러다 보니 내 몸은 점점 더
숨을 쉴수 없게 되더라고요

꽤 오랫동안 목까지 딱딱하게 굳어서
그 아래로 숨이 내려가지를 않았어요

그러니 깊은 잠을 잘 수 없는 건
당연했고 늘 불면증에 잠깐 자고
일어나는 건 일상이 되었죠

제대로 된 잠을 잘 수 없으니
스트레스는 점점 더 심해져만 갔어요




그러다가 깊은 호흡, 복식호흡을
하면 좋다는 이야기를 듣고
자기 전에 누워서 복식호흡을
하기 시작했어요

자려면 두 세 시간은 기본으로
뒤척이다가 겨우 잠들고

한두 시간 자고 깨서 또 2~ 3시간
뒤척거리는 일이 매일 일상이었기 때문에 그냥 무턱대고 깊은 호흡을 하기 시작했어요




처음엔 호흡을 한다는거 자체가 무리였어요

목에서 내려가지 않는 숨을
복부까지 끌어내리는게
잘 되지 않았어요

그래도 그냥 되는 만큼 조금씩
서두르지 않고 해봤어요




그런데 신기하게도 며칠 하지
않았는데 호흡을 깊게 하다 보면
나도 모르게 스르르 잠들어 있더라고요

그때는 진짜 신기했어요
힘든 일을 겪으면서 마음이 힘들어지고 나선 제대로 잠을
잔 적이 없었기 때문에 더 신기했죠

그러고 나서 불면증이 정말 많이 좋아졌어요

자다가 깨는 건 어쩔 수 없어도
잠드는 시간이 빨라졌고 수면의 질이
훨씬 좋아지기 시작했어요

오랜 시간 복식 호흡을 한 것도
아니었는데 진짜 효과가
빨리 나타나더라고요

잠을 못 자는 이유가 심리적인
고통이 심해서 였는데 그 원인이
계속 존재하는데도 불구하고
수면의 질이 좋아지더라고요

그러면서 목에서 숨이 내려가지 않던
것들도 차츰차츰 목 밑 명치 중완
아랫배까지 호흡을 조금씩 조금씩 깊게 내릴 수 있게 됐어요




목으로 숨을 쉰다는 말이
목 아래로 숨이 내려가지 않아서
입을 벌리고 구강호흡을 하는 거였어요

마음의 통증이 심하다 보니
목이 완전히 돌처럼 굳어서
숨이 목아래로 통과하질 못했어요

이게 정말 고통스러운게
제대로 된 호흡을 할 수 없기 때문에
숨을 쉴 수 없으니까 스트레스를
정말 심하게 받게 되고

그러면 몸도 마음도 다시 힘들어지고
끊임없이 악순환이 되니까
이걸 어떻게 해결할 수가 없더라고요




근데 진짜 자기 전에 우연히 시작한
복식 호흡이 숨쉬는데
정말 많이 도움이 됐어요

영상을 보니까 호흡도 사람의 건강
상태나 현재 심리 상태에 따라서
조금씩 변화가 필요하다고 하니까

나에게 맞는 호흡법을 그때그때
잘 찾아서 연습해 보고

삶의 질과 더불어 수면의 질도 좋아지기를 바라는 마음으로
호흡에 관련된 영상들을 여러 번에
나누어서 시리즈로 만들어 봤어요

호흡에 관련된 영상을 본지는 좀
됐는데 이걸 어떻게 올릴까 하고
여러 개 정리만 해둔 상태였는데

어제 🎵한숨, 숨 노래를 듣다가
호흡법 정리해 둔 게 생각나서
같이 하면 좋겠다 싶더라고요

그래서 어제 저녁에 갑자기
급하게 바꿔서 만들었어요




몸과 마음이 힘들어지면
가장 먼저 호흡이 달라집니다

근데 호흡이 힘들어지면
뇌와 머리 쪽이 가깝다 보니까
스트레스랑 직결되더라고요

매일 매일 호흡만 잘해도 지금 받는 스트레스가 조금은 완화될 거예요




그리고 일단 호흡을 잘하면
호흡으로 힘든 감정들을 그때그때 뱉어내고 스스로 조절하는 힘이 조금씩 길러지니까

마음이 힘들 때 마다
호흡을 안정되게 연습을 해보면
도움이 많이 될 거예요

힘든 상황이 오는 건
내가 어쩔 수 없는 일이지만
힘든 일이 생겼을 때

내가 너무 많이 영향 받지 않게
내 마음을 잘 다스리는 법을
하나씩 익혀두면 조금은 덜 힘들게 지나갈수 있을거예요




마음의 내공이 많이 필요한 일이긴
하지만 사람을 많이 만나는 직업상
꼭 필요한 치유 과정이기도 하니까

조금씩 내면이 단단해질 수 있게
나만을 위한 힐링 명상 시간을
꾸준히 가져보면 좋겠습니다

이 호흡법은 영상에서 본거랑 비슷한데요
천천히 따라해 보세요

▶️마음을 편안하게 해주는
나디쇼다나 명상 호흡법 ㅡ8분

ㆍ마인드 바디 요가 호흡 명상
ㅡ스트레스 조절 호흡법
https://youtu.be/0b0FYBVbA9Q?si=l07l-LJL5yR8vm1h

☘️나디쇼다나 명상 호흡법
ㅡ 스트레스 조절 호흡법

1
오른손을 들어
엄지손가락은 오른쪽 코에 올리고
네 번째 손가락은 왼쪽 코에 올립니다

왼손은 오른팔꿈치를 받쳐줍니다




2
오른쪽 코로 숨을 들이마시고
엄지손가락으로 오른쪽 코를 막고
왼쪽 코로 숨을 내쉽니다




3
이번에는 왼쪽 코로
숨을 들이마시고

네 번째 손가락으로 왼쪽 코를 막으면서 오른쪽 코로 숨을 내쉽니다

내 숨의 속도에 맞게
10번 반복합니다




오늘도 자연스럽게 호흡하면서
지치고 스트레스 받은
몸과 마음을 편안하게 이완하고

푹~ 잘자요~ 😴😴😴
오늘도 수고했어요~

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸숨 시리즈3

▶️숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데
오디오북 ㅡ36분
https://youtu.be/pu4dWzEbEuY?si=rs6S0aZ5H0ctM2eh

 



💚오디오북 정리

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240908


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.23
ㅡ숨 시리즈2

오늘의 힐링음악 테라피는
당신의 숨.... 입니다


숨조차 내 맘대로 쉬어지지 않는
힘든 일상을 매일처럼 치열하게
살아내고 있는 이에게 담담한
위로의 말을 건네는 노래
🎵한숨입니다




숨을 쉬는 것조차 너무도 벅차서
하루를 살아내는 것이 그저
버겁기만 하고 힘든 이들에게
그래도 괜찮다고 위로를 주는 노래

힘겨워 하는 나를 탓하는 대신
크게 숨을 한번 내쉬고

잘했다 수고했다 고맙다
말해주세요~ 🌸🍀🌸


🎵한숨 ㅡ이하이
https://youtu.be/AT9e7H-X4Pg?si=-LptvVY6oraO4mZv

숨이 차오르면 차오르는 대로
눈물이 나면 나오는 대로

그저 그동안 잔뜩 참았던 숨을
편안하게
쉬어주면 그뿐입니다




🎵한숨 가사

숨을 크게 쉬어봐요
당신의 가슴 양쪽이 저리게
조금은 아파올 때까지
숨을 더 뱉어봐요

당신의 안에 남은 게 없다고
느껴질 때까지
숨이 벅차올라도 괜찮아요

아무도 그댈 탓하진 않아
가끔은 실수해도 돼
누구든 그랬으니까




괜찮다는 말
말뿐인 위로지만

누군가의 한숨
그 무거운 숨을
내가 어떻게
헤아릴 수가 있을까요

당신의 한숨
그 깊일 이해할 순 없겠지만
괜찮아요
내가 안아줄게요



숨이 벅차올라도 괜찮아요
아무도 그댈 탓하진 않아
가끔은 실수해도 돼
누구든 그랬으니까

괜찮다는 말
말뿐인 위로지만

누군가의 한숨
그 무거운 숨을
내가 어떻게
헤아릴 수가 있을까요

당신의 한숨
그 깊일 이해할 순 없겠지만
괜찮아요
내가 안아줄게요



남들 눈엔 힘 빠지는
한숨으로 보일진 몰라도
나는 알고 있죠

작은 한숨 내뱉기도 어려운
하루를 보냈단 걸

이제 다른 생각은 마요
깊이 숨을 쉬어봐요
그대로 내뱉어요



누군가의 한숨
그 무거운 숨을
내가 어떻게
헤아릴 수가 있을까요

당신의 한숨
그 깊일 이해할 순 없겠지만
괜찮아요

내가 안아줄게요
정말 수고했어요

턱까지 숨이 차올라서
제대로 된 숨조차 쉴수 없을때

내가 숨쉬며 살아있다는 것조차
느끼지 못하며 하루를 살아갈때
무엇보다 숨이 절실할때

이런 나의 고통을 알아줄 사람이
단 한사람만이라도 내게 있기를
간절히도 바라고 바라며

하루를 버텨내던 수많은 날들에
그 아픔들을 오롯이 혼자 이겨내고
견딜때 들었던 노래예요

숨이라도 맘 편히 쉬고 싶어서





가슴깊이 들이 마시고 내쉬는
이 한숨이....
나를 또 살게 한다는 것을
나를 또 하루 버티게 한다는 것을

자조섞인 듯한 이 노래가
허탈한듯 허한 이 노래가
감히 위로조차 건네기 힘든 시간들을 겪어내는 이들에겐

덤덤한듯 마음을 어루만져 주는 위로가 되어주기도 하더라고요




토닥토닥~
오늘 하루도 열심히 숨쉬며
살아내느라 수고했어요

고생했어요

숨만 잘 쉬어도
하루를 잘 살아낼수 있어요

너무도 당연했던 숨을 제대로 쉴수 없었을때 알게 됐죠




숨을 쉬는 것도
당연한 것이 아니었구나
마음이 아프면 숨부터 흐트러지고 달라지더라고요

숨을 제대로 쉴수 없는 고통은
겪어본 사람들만이 그 고통과
소중함을 알게 돼죠

그러니 너무 열심히 살아내느라
나의 소중한 숨을 놓치지 마세요

숨은 단순한 숨이 아니라
내 삶의 가장 중요한 부분이니까요

살다 보면 한숨이 필요한 순간도
깊게 심호흡이 필요한 순간도
짧고 거친 호흡이 필요한 순간도
그냥 편안한 숨을 쉬는 순간도 필요하죠

한숨이 나오면 힘든 마음 가득 담아
한숨을 쉬어주고

숨 들이 마시고
한숨 세번 크게 쉬어주고




깊은 심호흡이 필요하면
깊게 숨을 몇번 몰아쉬고

아랫배 까지
숨 깊이 들이 마시고
크게 후~~~
세번 내쉬어 주고




너무 숨이 차오르면 짧고 거친 숨을 뱉어내면서 그 순간의 힘듦을
호흡으로 조금은 풀어주고

짧은 숨을 몇번 내쉬어 주고
후 후 후 후 후~~~




이렇게 나에게 필요한 순간마다
필요한 숨을 잘 쉬어주는 것도
필요합니다

각자의 삶의 속도 만큼이나
숨의 속도도 모두 다 다르지만

그때 그때마다 나에게 꼭 필요한
숨들을 놓치지 말고 잠시라도 편안하게 숨을 쉬어보세요




숨 들이 마시고 길게
후~~~~~

숨 들이 마시고 길게
후~~~~~

숨 들이 마시고 길게
후~~~~~




나의 숨의 속도에 맞게
한숨도 심호흡도 편안한 호흡도
나에겐 모두 다 필요한 소중한
삶의 일부라는 것을 잘 기억하고

당신에게 주어진 이 숨을
호흡을.... 건강한 숨을
쉴수 있었으면 좋겠습니다

지친 하루의 끝에
나에게 잠시라도 편안하게
숨 쉴수 있는 시간을 주세요

▶️몸과 마음을 휴식하는 호흡명상ㅡ10분
https://youtu.be/bT0qwMvvSTE?si=Kja-HB7QXYVvKKOd

☘️호흡 연습하기

1
나의 숨의 속도에 맞게
천천히 들이마시고 내쉬기
ㅡ복식호흡 하기


2
숨을 들이마시고
3초간 멈췄다가
길게 내쉬기~~



3
깊게 호흡 하면서
몸의 긴장을 풀고 이완하기






ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





▶️오디오북ㅡ숨 시리즈2
ㅡ하버드식 호흡의 기술 ㅡ43분
https://youtu.be/_r84NEseGSM?si=LBH4RJYVkiwRs2yB

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240907


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.22
ㅡ숨 시리즈1

오늘의 힐링음악 테라피는
잃어버린 내 마음속의 숨을 찾아
마음의 빛을 밝혀줄 노래
🎵넬라판타지아입니다



🎵넬라판타지아
https://youtu.be/1ttseRx3u8E?si=C0-ZhRNsG6mwaN3Q

🍀넬라판타지아Nella Fantasia
엔리오 모리꼬네가
오보에를 위한 기악곡으로 만든것에
가사를 넣어 부른것이라고 해요

ㅡ의미는 환상속에서~
전에 이상향이라는 의미라는걸 본적이 있어요



🎵넬라판타지아 ㅡ사라브라이트만
가사 해석
https://youtu.be/asgNIRsytGc?si=AIL-YjQtYYwC72-v

https://youtu.be/y9AkWs0r_Zo?si=Ud0zOMnbTXTZF9CV

원래 오늘 넬라판타지아랑 연결해서
숨에 대한 걸 하려고 했었는데 전에 정리해 두었던 건강한 호흡법에
대한게 갑자기 생각났어요

영상이 여러개라 하루에 다 듣긴 많은것 같아서 오늘 낼 이틀로 나눠 볼게요

오늘은 우선 호흡법에 대한 영상
하나만 첨부하고 노래는 내일 할게요




🌸숨 시리즈1

▶️호흡력이야 말로
인생 최강의 무기이다 ㅡ42분

ㆍ자율신경의 중요성
ㅡ교감신경과 부교감신경의 상호 관계
https://youtu.be/TWBRZwK6VSc?si=Te8-LdMMpiSDJjKt

심리적, 신체적으로 통증을 느끼면 가장 먼저 호흡이 흐트러지더라고요

호흡만 잘해도 건강하다~ 라는
이야기를 종종 듣기도 했고
그래서 보게 된 영상인데
정리해 둔게 있어서 올려요

오늘 하나 올리고 내일 연결할게요

ㆍ유토피아 [Utopia] 사전적 정의
이상으로 그리는 가장 완벽하고
평화로운 사회



예전에 어떤 작가분이 강연에서
그런 이야기를 하시더라고요

실제 유투피아는 존재하나요?

라는 질문에 유토피아는 실제로 존재하지 않는다~라는 말을 들은 적이 있어요

그만큼 우리가 사는 현실 세계에서는
유토피아를 발견하기 어렵다는 말이기도 하죠

요즘 TV나 뉴스를 보면 정말 처참한 현실을 들으며 정말 그렇게 느끼게 될 때가 많아요

각종 사건 사고들도 많고
전 세계적으로 지금 너무 많은 고통에 시달리고 있는게 현실이죠




우리는 유토피아를 꿈꾸지만
수많은 이기적인 욕심들이 디스토피아를 만들어가고 있다는 생각을 많이 하게 됩니다

사실 유토피아는 어쩌면 우리 내면의
깊은 마음속에 이미 하나씩 다 존재하고 있을지도 몰라요

살아가면서 수많은 일들을 겪다 보니
진정한 유토피아는 잃어버리고
점점 더 살기 어려운 디스토피아의
세계를 나 스스로 만들어 가고 있는지도 모르겠습니다




오늘은 내가 꿈꾸는 세상~🌸🍀🌸
나만의 아름다운 유토피아를
찾아가 보는 시간을 가져볼게요

아름답고 평화롭고 사랑이 넘쳐나고
소중한 이들과 소중한 것들을
함께 하며 상처와 아픔도 없고

번뇌와 고뇌와 고통이 없는
평화로운 세상 넬라판타지아~

당신은 어떤 아이였나요?
어떤 꿈을 가진 아이였나요?

내가 말하고 싶은 꿈이란?
거창한 것을 말하는건 아니예요

아주 작고 소박한 것에서 부터
어린아이의 꿈은 시작되니까요

당신은 언제 가장 행복감을 느끼던 아이였나요?

그리고 지금 내가 가장 불행하다고
느끼는 순간과 이유는 무엇인가요?




당신이 행복하려면 지금 나에게
가장 필요한것은 무엇일까요?

그리고 내가 가진 것 중에 무엇을
가장 먼저 내려놓으면 나는 행복해 질까요?

당신이 꿈꾸는 유토피아~
넬라판타지아는 어떤 세상인가요?



영화 미션 속 거대한 자연을
뜨거운 울림으로 가득 채워주는
당신만의 이상향~

넬라판타지아 속으로 가볼게요




조명을 낮추고 자리에 앉아서
눈을 깊게 감습니다
이제 천천히 깊게 호흡을 합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

호흡이 안정되고 몸과 마음이 이완되는 것을 느껴보세요

자 이제 나의 마음 안으로
쑥~ 들어가 볼거예요

내 앞에 커다란
문이 하나 보일거예요

이 문은 나의 마음속에 있는
나만의 넬라판타지아로 갈수 있는 문이예요




내가 꿈꾸는 이상향의 세계
그곳으로 가는 문을 열어볼게요

나의 넬라판타지아에는
가족, 친구, 연인, 반려동물 등
나를 행복하게 만들어 주는
모든 것이 있을거예요

그곳엔 아픔도 슬픔도 상처도 미움도
증오도 후회도 두려움도 공포도
고통도 없는 아주 평화로움이
가득한 세상이에요




자 이제 내 앞에 있는
아주 커다란 문을 열고

나의 넬라판타지아 속으로
쑥~ 이동해 볼게요

내 눈앞에 펼쳐진
나만의 넬라판타지아

그곳엔 어떤 행복한 내가 있나요?
나는 그곳에서 가장 행복한 순간을
보내고 있어요




내가 행복한 순간들을 하나씩 하나씩
떠올리며 마치 그림을 그리듯
영화속 필름이 차라락~ 돌아가듯이
하나씩 바라보세요

나는 지금 누구와 무엇을 하고 있나요?

혼자 있을수도 있어요
그저 나에게 가장 행복한 시간들을
마음껏 그려보세요

남의 눈치도 볼 필요도 없고
편안하게 행복감을 느껴보세요

가장 행복했던 사람들과의 기억
추억, 순간들, 함께 했던 시간들

어쩌면 지금은 혼자인게
가장 편안하고 좋을수도 있어요


지금 나에게 가장 필요한 이상향
내가 가장 원하는 유토피아
내가 행복한 순간의 넬라판타지아를

마음껏 상상하고 행복감을 느껴보세요




내가 사랑하고 좋아하는 사람들과
원하고 바라던 일들을 함께 해보아도 좋고

과거의 행복했던 기억들을 찾아가도 좋고 앞으로 해보고 싶은것
이루고 싶은것들을 하나씩 이루는
상상을 해보아도 좋아요

무엇이든 내가 좋아하고
원하고 간절히 바라는것들을
마음껏 해보세요

그동안 고통스럽고 절망스럽던 기억들속에 갇혀서 잊고 있었던 마음

사랑, 행복, 희망, 기쁨, 즐거움과
같은 긍정의 빛, 긍정의 에너지,
긍정의 말들을 지금 나만의 넬라판타지아 안에서 하나씩 하나씩
찾아가 보세요




내 마음의 빛을 하나하나 조금씩
찾아가면서 진정한 행복으로
나의 삶이 가득채워질수 있었으면 좋겠습니다

이 행복한 기억을 오래도록 마음에
남기고 싶다면 내가 상상하는 이상향의 세계를 그림으로 그리거나
글로 기록해 보는것도 좋아요

마음에 부정이 자꾸 찾아들고
그걸 제어하기 힘들면 이렇게 좋은 생각과 기억들을 자꾸 떠올려보고
몸과 마음이 함께 기억하는게 도움이 될거예요




오늘도 넘넘 고생많았어요
오늘밤은 당신의 넬라판타지아로
떠나는 행복한 꿈을 꿨으면 좋겠어요

원하는 것이 있을때 이렇게
각성상태로 잠이 들면 꿈속에서
실현되기도 한다니까

이렇게 나의 몸과 마음이
뇌가 행복한 기억으로 잠이 들면
정말 행복해질수 있을지도 모르니까요



오늘도 수고했어요
잘자요~~ 😴😴😴

행복한 꿈꿔요~

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240906


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.21

오늘의 힐링 뮤직테라피는
나를 구해줄 희망의 해적선과
나를 위한 쓰담쓰담~ 위로의 노래
🎵약손입니다



지금 바로 희망의 해적선에
승선해 주세요~ ⛴️⛴️⛴️

🎵웅장하고 장엄한 해적영화 음악
ㅡ49분
https://youtu.be/CeO_RSWzQF4?si=XX2wuMVFUJgSMfpc

오늘은 걷기 표현명상을 해볼거예요
시작은 지난번에 파워당당 위풍당당
걷기 명상 했던거랑 비슷해요

걷기 명상과 음악을 통한 감상 및 표현 활동을 접목한 거예요

힘든 시간을 겪다보면 남의 눈치도 보이고 나 스스로 자존감도 낮아지고
나에게도 내가 자신없고 그럴때가 있죠




웅장하고 비장하기까지 한
해적영화 OST 음악을 들으면서 거침없고 당당하게 자신감있게
걸어볼거예요

이제 일어나서 어깨를 활쩍 펴고
거침없이 당당하게 걸어 보세요
어떤 생각이나 감정을 떠올릴 필요없이 그냥 자신있게 걸어보세요

5~10분 정도 파워 워킹을 합니다

파워당당 위풍당당~~
파워당당 위풍당당~~

해적 음악에 맞춰서
마음껏 자신있게 걸어보세요

10~15분 정도 걸어 보세요





자 이제 자리에 멈춰 서서
내 앞에 거대한 해적선이
한척 있다고 상상해 보세요

오늘 이 배의 선장은 나예요

나는 이 해적선의 선장이다
모두 다 나를 따르라~

오늘 나는 나쁜 해적이 아니라
바다에서 표류하는 사람들을 구하는 좋은 해적, 의로운 해적입니다

ㅡ음악이 해적 영화 음악이라서
컨셉을 그렇게 잡은거예요

이건 예전에 마음이 많이 힘들때
기댈 곳도 의지할 곳도 구해달라
손 내밀 곳 하나 없을때

나를 구해줄 사람은 오로지 나밖에
없다는걸 깨닫게 됐고 그때 실제로
지옥과도 같은 고통속에서

내가 나를 구하는 시뮬레이션과 같은 이런 명상을 했었어요

원래 걷기명상으로 계획했던 건데
명상 글을 쓰다 보니 확장이 됐어요




🍀오늘 나의 임무는
해적 대원들을 이끌고 가서
폭풍우로 좌초되고 난파된 뱃속에서
수많은 사람들을 구하는 거예요


🍀필요한것
ㆍ물에 빠진 사람들을 구해줄
구원의 동아줄 밧줄

ㆍ난파된 배의 잔해 더미에서
사람들을 구해줄 커다란 망치

ㆍ물에 빠진 사람에게 던져줄
구명조끼, 튜브, 고무보트

ㆍ차가운 물에 젖은 이들을 따뜻하게 감싸줄 커다란 담요, 따뜻한 물, 옷

ㆍ그리고 이제 당신은 안전하다~는
구원의 메시지
🌸이제 당신은 안전합니다
그러니 나를 믿고 따라 오세요




나는 오늘 성난 파도속에서
거침없는 바다의 해적이다
거침없이 거리낄것 없이 당당하고
자신감 넘치는 해적이다

모진 세상 풍파 속에서도
휘몰아치는 파도속에서도
다시 피어오르는 용기와 패기로
사람들을 구하러 가는 용감한 해적이다

오늘 내가 구한 수많은 사람들은
내 마음의 깊은 수렁과도 같은
감정의 바다에 빠져서
헤어나오지 못하고

상처와 두려움과 공포에 떨면서
울고 있는 나를 구하고
살게 해주는 거예요

자 이제 성난 (감정의)파도가 치는
거친 바다로 출격(출항)~~

자 이제
난파된 바닷속에서 나에게 구조요청을 하는 사람들을 구조해 줄거예요

그곳에서 간절하게 구조를 기다리는
사람은 내 마음의 깊은 파도속에서
길은 잃어버린 나이기도 합니다

지금 내 마음속 깊은 감정의 바다에 빠져서 거친 감정의 파도에 휩쓸려 수도없이 부딪히고 이리저리 휘둘리고 상처입은 나를 바라봐 주세요




나를 바라보는
간절한 나를 바라봐 주세요

내가.....내 모습이.... 보이나요?

지금 나는 어떤 모습인가요?
어떤 눈빛으로
나를 바라보고 있나요?

나는 나에게.... 지금 어떤 말로
구조 신호를 보내고 있나요?

띠띠... 띠띠....띠띠띠....




지금 내가 나에게 보내고 있는
구조요청을 모두 다 들어주세요

띠띠... 띠띠....띠띠띠....

지금 하고 싶은 이야기를 남김없이
모두 다 쏟아내 주세요

다 들었으면 이제 나는 나를....

거칠고 험한 감정의 바다에 빠져서 허우적거리는 나를 구출할거예요

지금 나에게 가장 필요한 말을 해주세요
먼저 당신은 안전하다는 메시지를
보내서 마음을 안심시켜 주세요




🌸걱정하지 마세요
내가 구해 줄게요

지금 거기로 구원의 밧줄을
던져줄게요
구명조끼와 구명보트도 던져 줄게요

줄을 꽉 잡아요
절대 내 손을 놓치지 말아요




그리고 이제 생존에 필요한
구조용 물품들을 거칠게 요동치는
내 마음의 성난 바다에 표류하고 있는 나에게 하나씩 던져주세요

으잇차~
첫번째로 밧줄을 던져주고


🍀자 어서 이 밧줄을 꽉~잡아요
밧줄을 잡은 손을 놓치지 마세요
당신은 이제 안전합니다

이제 밧줄을 단단히 손에 잡습니다
🌸당신은 이제 정말로 안전합니다

나는 지금 나를
상처투성이, 피투성이가 된 나를 구조해 준거예요

두번째 더이상 바다밑으로 가라앉지
않게 구명조끼를 던져서 안전을 확보해 주세요
감정의 바다에 빠진 나를 구해주세요

🍀이제 당신은 저 깊은 바닷속으로 가라앉지 않을거예요

구명조끼를 입고 몸을 안전하게
보호해 주세요
🌸당신은 이제 안전합니다

이제는 끝을 모르는 깊은 감정의
바닷속으로 더이상 가라앉지 않을거예요





세번째 구명튜브와 구명보트를 던져주세요

으잇차~
거친 바다에 몸이 휩쓸려가지 않게
구명 튜브에 몸을 넣어
나는 이제 정말 안전하다는 것을
몸으로 느끼게 해주세요

그리고 서서히 구명보트로 다가가
배위로 힘껏 올라옵니다
구명보트 위에서 감정의 바다에 빠진 나의 손을 꽉 잡아 주세요

그리고 배 위로 나를
힘차게 구조해 주세요

외면의 내가.... 내면의 나의 손을
잡아주는 거예요
그리고 나에게 말해주세요


🍀내가 나의 손을 꼭 잡고 있으니
당신은 이제 안전합니다

절대 다신 내 손을.....
놓치지.... 않을게요

절대 다신..... 내가 나의 손을
놓지.... 않을게요

🌸당신은 이제 안전합니다
더이상 두려움에 떨지 않아도 돼요




이제 나는 안전하게 구출되어
그 어떤 파도나 폭풍우에도
흘들리지 않는 아주 커다란 배로
안전하게 승선을 했습니다

🌸당신은 이제
정말 안전해졌습니다


이제 추위에 떨고 있는 나에게
다가가 따뜻한 담요를 덮어주세요

실제로 담요나 옷을 찾아 입으며
나는 안전하다는 느낌을 몸으로
온전히 다 느끼곰 기억하게 해주세요

따뜻함과 포근함을 온몸으로 느낄수
있게 해주세요




이때 따뜻한 물을 마시거나
손난로 같은 것으로 온기를 채워 주는 것도 좋아요

머리부터 발끝까지
온 몸이 따뜻해지는 것을 느껴보세요

온몸 구석구석으로 퍼져 흐르는 따뜻한 온기를 느껴보세요

이렇게 몸으로 따뜻함을 느끼고
기억하는 것도 도움이 될거예요




🌸나는 이제 안전합니다
그러니 너무 두려워 하지 마세요

그리고 이제 추위와 두려움과
공포감에 외롭게 홀로 떨고 있던
나를 따뜻하게 꼭~ 안아주세요



그리고 천천히 심호흡을 깊게
10번 해주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

🌸당신은 이제 정말 안전합니다

이제 내 마음이 평온해 지는 것을 느껴보세요


오늘 나는 거친 감정의 파도에
빠져서 길을 잃어버린 나를 구출한 용감한 좋은 해적입니다

힘든 시간들이 오면 그때마다
오늘 내가 나를 용감하게 구해낸 것을 기억하고 다시 떠올려 보세요




나는 나의 손을 꼭 잡고
구해냈다는 것을 꼭 잊지마세요
내가 내 손을 꼭 잡고 있다는 것을
언제나 기억해요

나는 나를 포기한 것이 아니라는 것을 기억해요

이제 내가 꼭 잡은
나의 손을.... 놓치지 마세요




나는 늘 나와 함께 하고 있음을
마음 깊은 곳까지
나의 무의식 깊은 곳까지
모두 다 기억될 거예요

이제 나를 꼭 안아주세요




내 마음속에 일어난 거친 파도는
다시 잠잠해 질거예요

그러니 당신의 마음속에서 빛나고
있는 희망의 불빛을 놓치지 말고
잃어버리지 말고 잘 찾아가요

https://m.cafe.daum.net/pjw6328/VjIN/887?q=%ED%95%B4%EC%A0%81%EC%84%A0&

돛단배.해적선? 낭만을 싣고...

이제 자리에
편안하게 앉아주세요

💜나에게 사랑하는 사람의 따뜻한
위로가 필요할 때 마다 들어주세요

🎵약손 ㅡ양지은
https://youtu.be/inlL2YQVRyA?si=8PnROUz4btytAd0L

노래 가사를 보면서
천천히 같이 따라 불러주세요

두 손은 복부에 올려두고
시계 방향으로 천천히 돌리면서
배를 계속 쓸어 줍니다

내가 위로 받고 싶은 사람에게
내가 사랑하는 사람의 손길로 위로받는다 생각하면서 쓸어주세요

내가 아픈 곳을 손으로 계속 쓸어주거나 토닥토닥해 주세요




토닥토닥~~ 🖐🖐
토닥토닥~~ 🖐🖐


처음엔 복부로 시작해서 심장 가슴 명치 얼굴 머리 어깨 팔 다리 온몸
전체로 쓰다듬어 주는 손길을 점점
확대해 주세요

그리고 마지막에
내 몸을 꽉~ 안아주세요
따뜻함이 나의 가슴속 깊은곳까지
전해질수 있게 나를 꼭 안아주세요.

세상에 다친 맘
낫는 약이 없을까
고단한 마음을
감출 길이 없구나

어릴 적 어미 품
배를 어루만지시던
약보다 따뜻한
그 손길이 생각난다

나아라 나아라
울 아가 울지 마라
나아라 나아라
세상에 지지 마라




엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배
엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배

나아라 나아라
울 아가 울지 마라
나아라 나아라
세상에 지지 마라

나아라
나아라 울지 마라
나아라 나아라
세상에 지지 마라




엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배
엄마 손은 약손
울 아가 배는 똥배
울 아가 배는 똥배




🎵약손 Inst.
https://youtu.be/hXG4lw72wac?si=MXtgkzBEc9fZixC1

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸
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