🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 46~53

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 38~ 45
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/622

💚힐링뮤직테라피🎵시리즈💚
모음 (1~80)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (46~ 53)

HMT.46
🎵모차르트 클라리넷 협주곡
음악과 함께 감정 일기쓰기4
(숲속 힐링 명상)


HMT.47
마음의 평온함을 찾아가는
🎵하프연주 힐링 호흡명상
ㅡ호흡하며 신체 감각 느끼기


HMT.48
🎵호흡과 함께 하는 힐링 인요가


HMT.49
🎵바디 공명 및 중력 수면명상


HMT.50
마음의 안식을 찾아주는
브람스 모차르트 슈베르트🎵자장가
도리도리 이완명상


HMT.51
ㅡ3단계 호흡명상
마음으로 허밍하는 🎵티벳 플룻
힐링 명상


HMT.52
마음속에 가득 차 있는
분노, 화, 울분 풀어내기
🎵베르디ㆍ모차르트의 레퀴엠


HMT.53
🕺호두까기인형 발레공연 속으로
떠나는 동화ㆍ동심여행 심상 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241203

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.53

오늘의 힐링음악 테라피는
🕺호두까기인형 발레공연과 함께
하는 동화ㆍ동심여행입니다


4분 40초 부터~ 28분까지 하면돼요
그 이후엔 다시 혼란스런 음악이라
시간이 더 필요하면 이 구간을 반복해서 하는게 좋을것 같아요

🕺호두까기 인형 발레공연ㅡ 2시간
광주시립 발레단
https://youtu.be/spy_jpnyepE?si=yVZxA0YtCp5r695z

어제 폭풍같은 감정들을 풀어낸 후라 오늘 많이 힘들었을것 같아서

오늘은 어린시절의 동심으로 돌아가
근심 걱정은 잠시 미뤄두고 즐거운
놀이를 하듯이 가볍고 경쾌한 리듬에
맞춰 통통튀듯 움직여 볼거예요

큰 동작을 할 필요는 없어요
제자리에서 가볍게 통통뛰기만 해도 돼요

어제의 무거운 감정의 무게들을
나의 몸과 마음안에서 가볍게 털어내듯이 마치 트램펄린 위에서
몸이 튀어오르듯이 가볍게 호두까기 인형처럼 움직여 보는거예요




춤을 추면서 중간중간에
가슴을 꽉 막고 있던 답답한 숨을
후~ 내쉬어 주면서 마음속의 불편한
감정들을 호흡으로 뱉어내 주세요

시작 부분은 아이들이 추는 발레로 시작되는데 동심속 아이가 된것처럼
내가 그 무대속에 같이 있는 것처럼

편안하게 파티속으로 들어가서 기분좋은 느낌을 같이 즐겨 주세요

마치 동화속에 들어와 내가 주인공이
된것처럼 발레의 장면이 바뀔때 마다
눈에 딱 들어오는 장면속으로 들어가서 몰입하면 돼요




호두까기 인형이 될수도 있고
마법사가 될수도 있고
어린아이가 되어도 좋고

파티장의 주인, 초대된 손님, 친구들
청춘 남녀들, 연인들, 가족들, 노인들

지금 내가 느껴지고 몰입되는 감정속으로 들어가서 행복한 시간을
마음껏 만들어 보세요

동작은 다 따라 하는건 아니고
가볍게 리듬을 따라 움직이면서 제자리에서 팔과 다리를 움직이며 파티에서 즐겁게 춤을 추는 것처럼
즐기면 돼요




어른이 되어가면서 세상풍파에
많이도 지치고 다치고 상처난 마음을

마냥 순수하고 맑았던 어린시절의
동심을 찾아가면서 그동안 다쳤던
마음을 조금은 회복하는 시간이 되어 줄 거예요

마음이 힘든 시기의 나의 마음은
폭풍과도 같고 지옥속에 사는
나쁜 존재처럼 느껴질 때도 있고
나의 모든 것들이 밉고 싫어지기도 합니다




그러다보면 스스로의 존재를 부정하기도 하고 나 자신의 진짜 모습이나 정체성도 잃어버리게 돼요

그래서 이렇게 어린시절 내가 어떤 아이였는지 맑고 순수했던 그 시기의 나를 다시 하나씩 찾아가다 보면

그동안 잃어버렸던 나의 진짜 모습을 조금은 다시 발견하게 되더라고요




아 나는 이런 아이였었지
나는 이런 사람이었지~ 하면서
스스로 안도하게 되고
눈물이 나기도 했어요

각박한 현실속에서 진짜 나의 모습을
자꾸만 잃어가고 있다고 느낀다면
이렇게 가끔 동심속 순수했던
나의 모습을 찾아가 보세요

스스로를 절망에 빠트리고 미워했던
그 마음 안에 정말 진짜 내가 존재하고 있다는것을 알게 될거예요

호두까기인형 발레공연 영상캡쳐





몸과 마음이 힘들면 신체 에너지도
많이 정체되고 무기력 해져서 아무것도 하고 싶지 않게 돼요

그래서 몸과 마음을 지배하고 있는
여러 부정적 감정들을 이렇게 밝고
경쾌하고 발랄한 음악을 들으면서

그동안 정체되었던 무거운
에너지들을 순환시켜 주면
마음이 조금은 편안해져요




감정에 깊게 녹아들면 마음안에
깊숙이 갇혀서 현실을 살고 있는
지금의 내가 느껴지지 않기 때문에

이렇게 신체 에너지를 마음껏 발산시켜 주면서 내부에 갇혀있는
생각속에서 빠져나올수 있게
주위를 환기시켜 주는거예요





어린 시절에 꿈꾸던 동화속 이야기는
하나씩 다 가지고 있을거예요
그 동화속에서 내가 지금 원하는것을
마음껏 펼치고 있다고 상상하면서

지금은 그 어떤 제약도 두지 말고
내가 꿈꾸는 세상속으로 들어가 보세요

누군가의 시선, 생각이나 말들,
나를 힘들게 하던 것들을
모두 다 벗어던지고

지금은 그냥 마냥 신났던
어린시절의 나로 돌아가서 마음껏 춤을 추며 놀아 보는거예요




호두까기인형의 스토리가 아니어도
발레 공연에서 보여지는 느낌대로
떠오르는 생각대로 내가 스토리를
만들면서 춤을 춰보는 것도 좋아요

이 호두까기 인형 공연의 주인공은
바로 나예요

내가 파티의 호스트인 주인이고
발랄한 어린 소년과 소녀들이고
사랑을 찾는 젊은 청춘 남녀이고

서로를 사랑하는 사랑스런 커플이고
그런 모습을 흐믓하게 바라보는 부모들이고 노인들이고 손님이고...
모든 공연자들이 바로 나입니다




나를 구속하고 속박하는 것들에서
잠시 벗어나 마음껏 날개를 펼치듯
즐겁고 행복한 춤에 빠져들어 보세요

마음속의 부정의 에너지들을
춤과 함께 훨훨 털어내 보세요

계속 하는건 힘들수 있으니 중간중간
호흡하면서 쉬다가 다시 하면서
신체 컨디션에 맞게 해주세요





시간은 내가 어느 정도 감정이 편안해졌다고 느끼면 그때 천천히
호흡하고 마무리 하면 되는데요

20~30분 정도 하고
자리에 편안하게 누워주세요

원하면 좀더 길게 하면서 마음속에
가득찬 부정의 에너지들을
밝은 에너지로 전환시켜 주세요





이제 마무리 호흡하면서 잔뜩 들뜬
마음과 신체 에너지들을 안정시키고
편안하게 해줄게요

자리에 편안하게 앉거나 누워서
10분 정도 감정을 호흡으로
편안하게 해주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 호흡하면서 몸과 마음을
이완시켜서 편안하게 만들어 주세요




오늘도 고생했어요
편안하게 잘자요~ 😴😴😴

호두까기인형 발레공연 영상캡쳐





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241202

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.52

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵베르디ㆍ모차르트의 레퀴엠을 들으며 마음속에 가득 차 있는
분노, 화를 풀어 볼거예요


둘중 하나로 하면돼요

🎵베르디 레퀴엠 분노의 날
ㅡ지휘 카라얀 ㅡ4분 30초
https://youtu.be/wCgOclzTd4Q?si=q_fkGgUuIu10rBh5

🎵베르디 레퀴엠 분노의 날 ㅡ5분
https://youtu.be/cHw4GER-MiE?si=stp3qPQ03LR2o47p

오늘은 먼저 레퀴엠 중
분노의 날~ 오케스트라 연주에
온전히 몰입하면서 마음속에 가득차
있는 답답함, 화, 분노, 울분 등

폭풍같은 마음들을 성악 발성을
따라하면서 풀어 줄거예요

이제 자리에서 일어나서
먼저 음악의 흐름을 느껴보세요

내가 오케스트라 연주자가 되어
내 마음이 원하는 대로 연주를 따라해 보세요




이때 어떤 감정이 올라오면
참지말고 마치 내가 온몸이 악기가
된 것처럼 그 감정을 온 몸에 실어서
몸으로 연주하면서 감정을 표출해 주세요

감정을 자꾸만 억누르면 감정을 풀어내는 법을 잃어버리게 돼요

알아도 감정을 풀어내지 못하고
또 숨겨져 있는 감정이 뭔지 잘
몰라서 꺼낼수가 없으니
감정을 해소 할수가 없어요

그러니 마음의 힘듦은 해소되지 않고
계속 부정적 감정에 빠져들어서
스스로를 자꾸 더 아프게 만들게 돼요





그래서 오늘은 단단히 잠긴
마음속 빗장을 풀어내고
음악에 나의 모든 감정을 실어서
마음껏 발산시켜 줄거예요

이때 감정이 격해지면서
거친 말이 올라오면 참지 말고
모두 다 밖으로 뱉어내 주세요

마음속의 답답하거나 뒤죽박죽 뒤엉킨 생각들이나 감정들, 말들을
웅장한 합창소리와 함께 다 쏟아내 보는거예요

굳이 어떤 말이 아니어도 좋아요





성악 발성하듯이 아아~ 아아~
이렇게 한 음으로 노래하듯이
해 볼거예요

처음엔 노래를 듣다가 고음이나
락 발성에서 지르는 부분을 따라 하곤 했었는데

이렇게 성악 발성을 그대로 따라
하면서 소리로 감정을 토해내듯이
표출하다 보면

내면에 깊게 난 상처와 고통스런
마음, 폭풍과도 같은 수 많은
감정들을 자연스럽게 발산시켜줘서

억눌려져 있던 감정들을 풀어내는데
도움이 좀 되더라고요





마음의 준비가 안된 상태에서
갑자기 예기치 않은 일들이 생기면

너무 많은 일들을 한꺼번에 겪게 되면서 스스로 감당하지 못하게 될때가 있었을거예요

순식간에 덮쳐오는 폭풍과도 같은
수많은 감정의 파도에 휩쓸려
몸과 마음을 가누지 못하게 되고

아픔과 슬픔과 상처를 견디지 못해
어찌해야 할지 몰라 한순간에 자기
자신조차 잃어버린채 바닥조차 없는
끝없는 나락으로 떨어지게 되죠

그러면 마음은 한순간에 무너져 버리고 모든걸 감당하기 어려워져요




마음속에 갇혀 토해내지 못한
감정의 응어리들이 가슴속 저
깊은곳에서 부터 서서히 올라와서

그동안 답답했던 마음들도 조금
풀어낼수 있어서 예전에 했던
셀프힐링법이예요

가슴속에 가득 쌓여있던 울분이나
답답한 마음, 분노, 화를 이렇게
소리로 토해내 보는 거예요





분노한자의 마음을 깨우는 듯한
오케스트라의 연주와 합창소리에
그대로 몰입해 보세요

분노한것처럼 시종일관 거칠게
휘몰아치고 요동치는 오케스트라의
웅장한 연주와 합창소리들이

가슴 깊은곳까지 고스란히 전달되어
마음 깊은 곳에 꼭꼭 가둬두고
묻어두고, 답답하게 눌러 놓기만
했던 수많은 감정들을 뒤흔들거예요




치유되지 못하고 그대로 깊은
상처가 되버린 감정의 응어리들이
내 안에서 움찔움찔 반응하면서

깊고 단단히 잠겨진 마음의 문을
거칠게 두드리고 요동치게 할거예요

이렇게 성악 발성하듯이 따라하다
보면 마음 속 깊은 곳에서 훅~ 하고
감정들이 터져 올라오는게 있을거예요




그동안 혼자서는 차마 꺼내보지
못하고 잠가두었던 마음의 빗장을
조금씩 조금씩 열어 줄거예요

가사를 따라하는건 어려우니
그냥 성악발성 하듯이

복부에서부터 감정을 끌어 올려서
아아~ 아아~ 하고 한음으로
소리만 따라하는거예요

처음은 지휘자님 등장 시간이라
1분 후 부터 들으면 됩니다

다하면 시간이 너무 기니까
위에 베르디 레퀴엠까지 30~40분
정도 하고 마무리 정화명상 하면 돼요

🎵모차르트 레퀴엠 ㅡ50분
https://youtu.be/Dp2SJN4UiE4?si=n82OqhaOKRhlZneF

❤️1분~ 10분 ㅡ합창

초반 10분까지는 거의 합창 위주라
거칠게 포효하듯 휘몰아치는
감정에 몰입하는데 도움이 될거예요

그리고 지금 내가 하고 싶은 말을
성악발성으로 노래 부르듯이
가슴속에서 부터 끌어올려서
말하듯 쏟아내 보는 거예요

마치 오페라에서 노래로 대화하듯이
그렇게 소리와 발성으로 감정들을
모두 다 꺼내서 표출하고 분출하면서
나를 분노케 했던 상처들을 풀어내 주세요

마치 내가 그 성악가 인것처럼
마음속 분노를 화를 울분을 거칠게
다 쏟아내 주세요





그동안 뱃속 깊이 갇혀있던 감정을
성악 발성하듯 노래 부르듯이 말을
하는거라 그냥 말 할 때와 다르게
감정이 좀더 깊게 해소 되어집니다

그렇지만 그만큼 감정 에너지를
많이 쓰기 때문에 에너지 소모도 커요

오케스트라 연주와 합창하시는 분들의 감정을 느끼면서 하는거라

혼자서 감정을 억지로 끄집어 내는
것 보다 더 깊게 몰입할수 있어서
감정을 풀어낼때 많이 했던
셀프힐링 방법입니다

❤️셀프힐링했던 방법이고
치유전문가가 아닙니다




이런 부정적 감정들이 깊으면
화나 분노가 쉽게 가라않지 않고
슬픔이 잦아들지도 않고
아픔이 사라지지 않고

그대로 마음속에서 곪아서
더 큰 상처가 되서
나를 더 다치고 아프게 합니다

어떤 사건, 기억들은 무의식에
깊게 남아서 깊은 트라우마가 되기도 하고 아픔이 계속 깊어지더라고요




그래서 이렇게 음악이 불러일으키는
여러 감정들을 하나씩 꺼내서
다시 느끼고 표현해 보면서

조금씩 마음 밖으로 발산시켜주면
힘든 마음들을 아주 조금은
어루만져주고 나의 아픈 마음을
다독여 줄수가 있게 돼요

이런 셀프 치유의 과정은
많이 힘들거예요




지난 상처들을 다시 꺼내서
마주 해야하기 때문에 에너지 소모도 많고 마음도 많이 아프고 힘들거예요

그런데 이런 치유의 과정을 거치지
않으면 상처는 더 깊어지고
나는 점점더 부정적인것들에 갇혀서
나를 더 힘들게 만들더라고요

이 치유의 시간이 많이 벅차고
힘들더라도 상처에서 조금씩
벗어나 내가 가진 마음의 빛을

다시 찾을수 있게 치유의 시간을
꾸준히 가져 보세요
상처가 깊을수록 변화의 속도는
더디더라도 변화는 꼭 일어날거예요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💙10분~ 20분
ㅡ솔로ㆍ합창 연속
●20분~ 34분 ㅡ다시 합창

이번에는 대화하듯이 성악 발성을 해볼건데요

어떤 대상에게 지금 하고 싶은 말을 성악 발성하듯이 하면서 뱃속에
있는 이야기들을 그냥 생각나는 대로 노래로 발산시켜 보세요

소리 내는게 가능하다면 작게 내도
되고 소리를 낼수 없는 환경이면

소리없이 발성만 따라해도 조금은
도움이 되니까 속에 있는 감정들을 끄집어 내듯이 뱃속부터 감정을
끌어 올려서 발산시켜 주세요




남녀 솔로가 서로 파트를 나눠 부르는 부분에서는 상대와 이야기를 서로 주고 받듯이, 대화 하듯이

지금 내가 실제로 하고 싶은 이야기를 성악처럼 주고 받는 거예요

이렇게 하면 그동안 하고 싶었던
말을 못해서 답답했던 마음들도
아주 조금은 해소가 되어집니다





❤️주의점
성악 발성처럼 따라하는건
굉장히 많은 에너지가 소모되기 때문에 계속 하긴 힘들어요

에너지가 극도로 소진될수 있으니
중간에 잠시 누워서 쉬면서 하거나
컨디션에 맞게 조절해 주세요

감정을 소모하는 셀프힐링이라
하고 나면 진이 많이 빠질거예요

그러니 너무 무리하진 마세요




중간에 잠깐 쉬면서 폭풍처럼
일어난 감정들은 마치 팀파니를
두두두두 두드리는것처럼

악기 연주 하듯이~ 가슴을
두드리거나 온몸을 두드리면서
연주하듯이 몸에 남아 있는 긴장감이나 감정들을 풀어 주는 것도 좋습니다

폭풍같은 감정들에 몰입하고 풀어내느라 신체 에너지뿐 아니라
마음 에너지도 많이 고갈 될거예요

하고 나면 심리적으로 많이 힘들수
있으니까 오늘은 좀더 길게 정화명상을 해주세요

감정이 많이 격해져서 쉽게 가라앉지 않을수 있어서 오늘은 감정을 빠르게 잠재워주고 가라앉혀줄 힐링명상

나의 마음의 소리를 들어보는
호오포뇨포뇨 명상으로
마무리 정화명상을 해볼거예요




이건 특정 종교에서 하는 명상법이 아닌 많이 활용되는 명상법이예요

오늘 스님의 호오포뇨포뇨 명상을
넣은건 온화하고 따뜻한 목소리로
들어보면 마음을 가라앉히는데
좀더 도움이 될거 같아서예요

오늘 하루도 정말 지치고 힘들었죠

나에게 혹은 그사람에게
또는 그사람이 나에게 주는
치유의 시간을 마음깊이 받아들이고
아팠던 마음이 조금은 나아질수 있었으면 좋겠습니다




시간이 좀 걸리더라도 오늘 일어난
감정들을 호흡으로 충분히 정화하고
자는게 좋아요

안그럼
잔여 감정들이 계속 올라와서
많이 힘들수 있어요

오늘도 고생했어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵호오포뇨포뇨 명상
미안합니다 용서하세요~💚
고맙습니다 사랑합니다~ 💖
https://youtu.be/RGokXWJvuJY?si=x-ggBXBi74SI6IKN

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241201

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.51
ㅡ3단계 호흡명상

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵티벳 플룻 음악과 함께 마음으로
허밍하는 힐링 명상입니다


🎵티벳 플룻 힐링음악 ㅡ12시간
ㅡ영상 7분 30초 반복
https://www.youtube.com/live/4mlLgWaHWpU?si=sD-tEBbsZSs6-dYM

Listen to 4 Minutes of Tibetan Flute and Feel the Miraculous Change - Heal Your Mind, Flute Healing

오늘은 티벳 플룻 음악을 들으면서
마음속에 쌓여있는 힘든 감정들을
풀어 줄거예요

명상 음악이 가끔씩 알고리즘으로
올라올때 들어 보게 되는데
이 플룻 음악도 가슴속 울림이 좀 느껴지더라고요

영상도 대자연을 함께 볼수 있어서
음악과 함께 해보면 좋을것 같아서
3단계 호흡 명상으로 만들어 봤어요





복잡하고 삭막한 도시의
콘크리트 건물들에 익숙해지고
밖을 나가도 답답한 벽들만이
존재하는 차가운 세상속에서

하루하루를 버텨내며
힘겹게 살아내느라
가끔은 가슴이 답답하고

숨이 막히고 마음이 꽉 옥죄는 것 같은 느낌을 느끼는 순간들이 있었을거예요




가끔씩 불안감에 휩싸여
두렵고 무서운 생각마저 들어
숨조차 내 맘대로 쉬지 못하고

마음 편히 숨 쉴 곳 조차
찾기 어려운 현실을 견디며
참 많이도 버겁고 아팠을거예요

그래서 오늘은 오랜시간 받아온
마음속에 가득차 있을 울분 분노
화 슬픔 미움 원망 자괴감 등

마음속에 쌓여있는 수많은 상처들을
허밍 소리와 함께 호흡으로
조금씩 조금씩 마음밖으로
흘려보내 줄거예요




영상으로라도 이렇게 가끔씩
복잡한 도심에서 잠시 벗어나

푸르른 대자연이 우리에게
선물해 주는 작지만 꼭 필요한
힐링의 시간을 가져보세요

아주 조금은
마음에 평안이 찾아올거예요





영상은 7분 40초씩 반복이고
3번 할거예요

1 ㅡ티벳 플룻 힐링음악
처음부터~7분 40초 까지

💙첫번째 ㅡ호흡명상

맨처음 들을때는 자리에 편안한
자세로 앉아서 호흡명상을 해볼거예요

플룻 음악을 들으면서
영상속 대자연속으로 들어가서
천천히 호흡을 하면서 먼저 마음을
편안하게 만들어 주세요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 내쉬고

호흡은 가장 편안한 속도로 해주세요





감정이 마음속에만 있는 것 같은데
실제 셀프 치유 명상을 오래 하면서 알게 된 건데 온몸 사이 사이 관절
사이사이 신체 장기들 사이사이

심할땐 뼛속까지 온몸 구석구석에
감정의 응어리들이 쌓여서 시도때도 없이 아프게 하고 힘들게 하더라고요

그래서 제일 쉬운 방법이 몸을
가볍게 두드려 주거나 툭툭~
털어주면서 호흡으로 후~ 하고
감정을 뱉어내는 거였어요

이렇게 호흡으로 감정을 해소하는건
좀 오랜시간 연습이 필요합니다




처음엔 아무리 호흡을 해도 감정이
마음밖으로 잘 빠져 나가지 않을거예요

정말 오랜 시간 숨 쉬는 것 조차 버거워서 그냥 마음이 힘들때 마다 힘든 감정들을 호흡으로 뱉어내는
연습을 많이 했었는데

꾸준히 반복하면서 습관이 되었고
어느 순간 부턴 자연스럽게 호흡으로
스트레스나 힘든 감정들을 후~
뱉어내면 조금은 완화되더라고요

근데 감정이 폭풍처럼 휘몰아칠땐
그것 또한 쉽지 않습니다

그래도 이렇게 힘들때마다 호흡으로
감정을 조금씩이라도 흘려 보내 주다
보면 감정을 전환하는데 조금 도움이 됩니다




스트레스는 항상 언제 어디서든
생기게 되니 잠깐씩이라도 마음을
다독여 주는 힐링 시간을 가지면

다치고 아픈 마음을 스스로 치유하는 마음의 힘이 조금은 길러질거예요

상처와 스트레스를 받지 않고 살수 있으면 좋겠지만 세상 모든것들이
내 마음과 다르게 흘러갈 때도 많고

사람들과의 관계에서 오는 상처들도
많으니 나를 위한 힐링의 시간들로
상처받은 마음들이 회복될수 있게
잠시라도 지친 나에게 휴식의 시간을 허락해 주세요





❤️주의점
인위적인 호흡을 너무 많이 하면
오히려 또 숨을 잘 못 쉬어서
힘들어지기 때문에

감정이 힘들다고 느낄때만
해 주는 것이 좋아요

셀프치유를 꽤 다양하게 했었는데
감정을 가장 쉽게 꺼내고 풀어낼수 있는 방법이 호흡과 음악이더라고요

이건 셀프힐링하면서 오랜시간 경험을 통한것이구요
각자 개인에 따라서 다 다르니까
나에게 해당되는 부분만 해보세요




자 이제 영상속 대자연속에 내가
있다 상상하면서 자연의 편안함
속으로 걸어 들어가 보세요

아름다운 자연속에서 오롯이 나라는
사람의 존재만을 느껴보세요

나를 구속하는 수많은 생각들
나를 속박하는 수많은 감정들, 상황들

나를 옥죄는 수많은 상처들,
고통스런 기억들을 호흡으로
하나씩 후~ 하고 뱉어내 주세요




천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고~

답답하게 가슴속에 쌓여있던
스트레스를 호흡으로 하나씩 뱉어냅니다




천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고~

어떤 불편한 감정이 마음속에
느껴진다면 내쉬는 숨에 후~
뱉어내 주세요




대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다




호흡으로 정체된 마음속을
순환시켜 준다고 생각하면서

다시 한번 더
호흡에만 집중해 볼게요


대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

호흡을 편안하게 반복합니다

위 플룻 영상캡쳐



ㅡㅡㅡㅡ




2 ㅡ티벳 플룻 힐링음악
ㅡ7분 40초~ 15분 20초 까지

🧡두번째 ㅡ허밍 공명 명상


호흡명상으로 힘든 감정들을 조금
풀어냈으면 두번째 영상에서는

플룻 소리를 따라서
음~~~~ 하고
속으로 허밍을 해볼거예요

눈을 깊게 감고 마음 깊은곳에서
울림이 느껴지도록 음~~~
하고 길게 소리를 내볼게요

소리는 작게 내도 되고
그냥 마음속으로 허밍하는 것처럼
소리없이 울림을 느껴보는 것도 괜찮아요

그냥 뱃속에서 소리가 울려 퍼진다
상상하면서 하면 돼요





가슴속에 쌓인 감정들이나 말들을
하지 못한채 그대로 놔두면 몸도
마음도 많이 상하게 되더라고요

근데 속마음을 다 이야기할수 없고
그러다보니 마음은 자꾸 곪아터지고

그럴때 마음속에 쌓여 상처가 된
아픈 감정이나 슬픔들을 이렇게
허밍하듯이 소리를 내면서 풀어주면

오랫동안 쌓아둔 여러 부정적
감정들이 조금은 해소가 되더라고요

이때 어떤 감정이
툭~ 건드려질거예요





슬픔 상처 아픔 고통스러웠던 기억들
공포 두려움 등

나의 현재 상황이나 심리 상태에
따라 다 다르기 때문에 그냥 지금
허밍으로 공명할때 느껴지는 그
감정을 알아차리고 풀어내면 돼요

처음엔 잘 안느껴지거나
어떤 감정이 분명 있긴 한데
그게 뭔지 정확하게 모를수도 있어요

그럴땐 굳이 그 감정을 찾으려고
애쓰지 않아도 돼요

그냥 계속 플룻소리 따라서
마음속으로 음~~~~ 하고
소리가 몸 안으로 깊게 울려퍼질수
있게 공명에만 집중하면 돼요




오늘은 그냥 마음속으로 울림만 느껴도 충분합니다

감정이 뒤엉켜 있으면 정확하게
알수 없을때가 많아서 그럴땐
억지로 찾지 말고 그냥 편안하게 하는게 좋아요

뒤죽박죽된 감정들도 이렇게 힐링하다보면 어느날 툭~ 하고 하나의 감정이 떠올라요

그러면 그때 내가 지금 풀어내야
하는 감정이 뭔지 알수 있게 되니까
되어지는 만큼만 하면 됩니다

❤️셀프 힐링했던 방법이고
치유 전문가가 아닙니다





그럼 세번 연습해 볼게요
깊게 눈을 감고

숨 들이마시고
천천히 숨을 내쉬면서
음~~~~~ 하고 길게 허밍합니다

이때 음~~~ 소리가
몸속 전체로 울려 퍼질수 있게
나의 몸과 마음과 소리가 서로
공명하는 것을 느껴보세요




숨 깊이 들이마시고
천천히 숨을 내쉬면서
음~~~~~ 하고 길게 허밍합니다

몸과 마음과 소리가 공명하는것을
느껴보세요

마음속에서 온몸으로 공명합니다




숨 들이마시고
천천히 숨을 내쉬면서
음~~~~~ 하고 길게 허밍합니다

몸과 마음과 소리가 공명하는것을
느껴보세요

마음속에서 온몸으로 공명합니다





허밍을 계속 하는건 어려울수 있으니
잠시 쉬면서 편안하게 호흡하다가

다시 허밍하면서
숨이 힘들지 않게 해주세요

허밍 소리의 길이는
나의 숨의 속도에 맞게 하고
길게 늘려서 하지는 마세요

내 숨의 속도와 길이 만큼만 하는게
가장 좋아요




음~~~ 하고 허밍을 하다 보면
가슴속의 여러 감정들이 요동치며
올라올수 있어요

감정이 격해지면 잠시 멈추고
울분 화를 토해내거나 울거나
소리지르고 싶을수도 있어요

그럴땐 참지 말고
감정이 느껴지는대로
그대로 발산시켜 주세요





감정을 잠시 쏟아내고 난후
다시 음~~~ 하고 허밍하면서

마음속에 가득차서 나를 계속
힘들게 하고 괴롭히는
여러 부정적 감정들을
다시 하나씩 찾아가 보세요

이렇게 여러번 반복하다 보면
가슴속에 답답했던 마음이
조금은 해소되어질거에요

위 플룻 영상캡쳐




ㅡㅡㅡㅡㅡ




3 ㅡ티벳 플룻 힐링음악
ㅡ15분 20초~ 23분 까지
각 세트마다 시간은 필요한 만큼
하면 돼요

💚세번째 ㅡ허밍하며 걷기 명상


이제 자리에서 일어나서
대자연속을 걸어다니면서 해볼게요

플룻소리 따라서 허밍하면서
천천히 걸어볼거예요

가끔씩 허밍을 멈추고
호흡만 하면서 걸어도 되고
내 마음이 원하는 대로 하면 돼요

걷다가 호흡하다가 허밍하면서
내가 가장 힐링이 잘 되고 마음이
편안해 지는 것을 찾아가 보세요





팔을 활짝 벌리고 대자연이 주는
편안한 치유의 힘과 맑고 밝은
에너지를 온몸 가득 들이 마시는 것도 좋아요

걷다가 잠시 서서 호흡해도 좋고
원하는 대로 자유의 에너지를
가슴 가득 느껴보세요

시간이 정해진 것은 아니니
필요한 만큼 하고 마음이 편안해지면
걷기명상을 마무리 하면 돼요




잠시 누워서
편안하게 호흡하면서
쉬다가 잠들면 돼요

오늘도 넘넘 고생 많았어요
편안하게 잘자요~ 😴😴😴




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241126


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.50

오늘의 힐링음악 테라피는
하루의 스트레스를 풀어주고
🎵마음의 안식이 되어줄 자장가와
도리도리 이완명상입니다

🎵브람스 모차르트 슈베르트 자장가
ㅡ3시간
https://youtu.be/ZKKUyeJx1pA?feature=shared

🍀앉아서 호흡 명상

편안하게 반 가부좌로 앉아서
손바닥이 하늘을 향하게
양 무릎에 올려두고

눈을 깊게 감고
천천히 호흡합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고




생각이 비집고 들어오면
호흡에 집중하거나
마음에 의식을 집중합니다

감정이 일어나면
그대로 호흡을 통해 뱉어내 주세요

잠시 호흡에만 집중해 봅니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




오늘은 초간단 힐링명상이예요
처음 명상을 시작했을때
매일매일 했던건데요

머리를 좌우로 흔드는 도리도리
이완 명상을 매일 했었어요

처음 명상글 쓸때 자주 이야기
했었는데 생각이 끊임없이 나를 괴롭히고 멈추고 싶어도 멈춰지지 않고

스트레스를 받고 싶지 않아도
내 몸과 마음이 스스로 스트레스를
조절하는 힘을 잃어서 컨트롤 하기
어려울때 매일 도리도리 이완명상을
했었어요




전에 TV에서 전문가 분이 그러시더라고요
우울감이 심해지면 스트레스를 스스로 조절하지 못하게 된다고

스트레스 받으면 머리와 뇌 부분이
바로 연결되 있어서 거의 자동반사적으로 반응을 하니까
정말 힘들더라고요

그냥 매일 힘들때 마다 호흡하면서
무한반복 했었는데 하고나면 무거운
몸도 마음도 조금은 나아지곤 했어요





심리적으로도 힘들고 신체에너지도
바닥이라 명상을 따로 하기 힘든날
그냥 자리에 편하게 앉아서

도리도리 이완 명상만 해도 스트레스가 조금 풀리니까

오늘 같이 많이 지친날
잠깐 하고 자면
좋을거 같아서 준비했어요

중간중간 어떤 감정들이 올라오면
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요




그리고 도리도리 힐링 명상을 하는
동안 마음이 답답해지면
가슴이나 심장 복부를 손바닥으로
가볍게 쓸어주거나 토닥토닥 해주면 더 좋아요

머리가 너무 복잡하고 답답하면
손가락으로 얼굴이나 머리 전체를 가볍게 두드려 주거나 쓰다듬어 주면 조금 나아져요

너무 세게 하면 목이 아프거나
무리가 갈 수 있으니까
속도는 아주 천천히 시작했다가
어지럽지 않을 정도로만 해주세요

너무 순환이 안되고 목이 심하게
굳어 있으면 많이 어지러우니까
어지럽지 않은 정도의 속도로 해주는게 좋다고 해요

눈 뜨고 하면 어지러우니까
눈을 꼭 감고 해주세요
마음은 이마 정중앙에 집중하면서 하면 돼요

단순 동작의 반복이라
도리도리 힐링명상을 하다 보면
계속 생각이 올라올 수 있기 때문에

의식적으로 자꾸 마음을 이마 중앙에 두거나 호흡이 들어오고 나가는것에
집중하면 생각이 자꾸 비집고 올라올 때 조금 멈출 수가 있어요





명상을 깊게 할땐 그냥 올라오는
감정들을 풀어내면 되고 가볍게 할땐 호흡만 하면서 해주면 돼요

브람스 모차르트 슈베르트 자장가를
들으면서 하루동안 많이 긴장했던
몸과 마음이 편안하게 이완될수 있게
천천히 호흡하면서 해주세요

도리도리를 하면 경추부터 허리 부분까지 굳었던 등이 이완되는게 느껴질거예요

아주 간단한 동작이지만 이완하고 스트레스 푸는데 정말 좋더라고요




스트레스로 인한 두통이나 머리 경직도 꾸준히 하면 좋아지더라고요
매일 5분씩이라도 꾸준히 해주는게 좋아요

머리가 정말 돌처럼 딱딱해지고
얼굴과 머리 근육이 다 굳어서
통증이 정말 심했던 적이 있었는데
명상 꾸준히 하면서 많이 이완되고 좋아지더라고요

시간은 좀 오래 걸리지만
꾸준히 하면 도움이 될거예요

도리도리 힐링명상은 오늘은 가볍게 하고 이완되면 자면 돼요
시간은 5~10분 정도 하고 자요





🍀누워서 마무리 호흡명상하면서
잠들기

이제 자리에 편안하게 누워주세요
호흡을 편안하게 하고
의식은 아랫배에 둡니다

깊게 호흡하면서 숨이 아랫배까지
들어왔다가 나가는 것에 집중해 보세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




손을 배 위에 또는 가슴이나 심장에 올려둬도 좋아요

토닥토닥~ 토닥토닥~
오늘 하루 힘들고 지친 나를 토닥여주고 수고했다 위로해주세요

편안하게 호흡하면서
자장가를 들으면서
이제 편안하게 그대로 잠들어요



오늘도 수고 많았어요
토닥토닥~ 잘자요~~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241125


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.49

오늘의 힐링음악 테라피는
바디 공명 및 중력수면명상입니다


오늘은 공명하는 명상과 바디스캔
중력 수명명상을 이어서 해볼건데요

지난번에 했던 소리로 공명하는
보이스 힐링 명상법인데
오늘은 신체 각 부분에 집중해서
바디공명을 해볼거예요



😴바디스케닝 및 중력 수면명상
ㅡ6시간
ㆍ수면유도 가이드 ㅡ15분
ㅡ몸의 균형 체크하기
https://youtu.be/oLW6t5r4LNM?si=G3B0sSjc-h9Voc6c

위에 중력 수면 명상을 듣다가
두가지를 같이 해봐도 좋을것 같아서
추가해서 해볼게요

중력 수면 명상 가이드가 15분 정도
되는데 배경 음악이 오늘은 좀더
크게 들려서 공명하는 보이스힐링
명상을 같이 해봤는데 괜찮더라고요

보이스 힐링 하는 방법은 같지만
오늘은 각각의 신체에 집중해서
그 부분에서 공명할거예요





이제 자리에 가부좌 또는 반가부좌로
편안하게 앉아 주세요

손바닥은 양 무릎 위에 하늘을
향하게 편안하게 올려 주세요

그리고 온몸의 힘을
서서히 모두 다 빼주세요

먼저 어깨에 들어가 있는 긴장이나 힘을 완전히 빼줍니다

이번에는 머리와 고개를 살짝살짝
움직이면서 머릿속을 가득 채우고
있는 생각이나 스트레스를 호흡과
함께 후~ 뱉어 주면서 머리에 들어가
있는 힘도 완전히 다 빼주세요




이제 몸의 중심 부분에 들어가 있는
힘도 호흡과 함께 서서히 빼주고

팔과 다리에 들어가 있는 힘도
서서히 빼주면서 이제 온몸을
편안하게 만들어 줍니다

이제 중력 수면 명상 가이드를
들으면서 보이스 힐링과 함께하는
공명 명상을 해 볼게요

중력 수면 명상 가이드는 첫 번째는 가볍게 들으면서 공명에 집중하고

두 번째 할 때 그때 수면 가이드를 들으면서 깊은 수면에 들어갈거니까
첫번째는 들리는 만큼만 듣고
편안하게 공명에 집중하면 됩니다




오늘 하루 힘들었을거 같아서 가볍지만 효과적인 스트레스 해소법을 해볼게요

오늘 하루 동안 신체 구석구석,
몸 사이사이에 쌓인 스트레스를 공명하는 명상으로 모두 풀어내 볼 거예요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~

천천히 호흡에 집중하면서
온몸의 긴장을 모두 다 내려놓고
힘을 툭~ 빼주세요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~




ㅡㅡㅡㅡ




☘️가슴 공명

가장 먼저 가슴에서 공명합니다

자 이제 마음을 가슴에 집중하면서
숨을 들이마셨다가 입을 벌리면서

내 몸 안에 가득 쌓인 스트레스를
몸 밖으로 모두 내보낸다는 마음으로
하아~ 하고 길게 내쉬어 주세요

이때 하아~ 또는 아아~ 하고
길게 소리를 내도 되고 소리없이 숨소리만으로 공명해도 괜찮아요

스트레스가 더 잘 풀리고 공명이
잘 되는 방법으로 해보면 돼요





숨 깊이 들이마시고
가슴에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
가슴에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
가슴에 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

5번 반복해서 해주세요




❤️주의점
숨의 길이는 나에게 맞게 해주세요
무리해서 늘리는 것은 좋지 않아요

필요하면 회차를 더 늘려서 해주면 돼요

☘️목 공명

이제 마음을 목으로 이동해서
공명해 볼게요
마음이 힘들때나 스트레스가 심하면 목도 많이 굳고 뻣뻣해지는데요

그래서 목을 많이 풀어주는게 좋아요

스트레스로 굳은건 마사지를 해줘도
쉽게 풀리지 않기 때문에 가끔씩
이렇게 해주면 도움이 될거예요




5번 반복해서 해주세요

자 이제 마음을 목에 집중하고
숨 깊이 들이마시고
목에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
목에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
목에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다



하다 보면 기침이 날수도 있어요

스트레스 심하면 가끔씩 기침이
올라오기도 해서 그럴땐 이렇게
뱉어내주면 좀 괜찮아지더라고요




ㅡㅡㅡㅡ




☘️머리ㆍ얼굴 전체 공명

머리나 얼굴을 나누어서 해봐도 되고
눈 코 입 귀를 모두 나누어서 해봐도 좋아요

스트레스의 정도에 따라서 필요하면
각 부분별로 해주세요

이제 얼굴 각 부분마다 한번씩 해볼게요
시간 없으면 그냥 얼굴 전체로
공명하는 거 한 가지만 해도 돼요




이번에는 숨 깊이 들이마시고
눈으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

세번 반복합니다

숨 깊이 들이마시고
눈으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
눈으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다





이번에는 숨 깊이 들이마시고
코로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

세번 반복합니다

숨 깊이 들이마시고
코로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
코로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다





이번에는 숨 깊이 들이마시고
귀로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

세번 반복합니다

숨 깊이 들이마시고
귀로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
귀로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





☘️머리 전체 공명

이번에는 머리 전체로 공명을 해볼 거예요

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 숨을 뱉어내지만
공명하는 느낌은 머리 전체로 퍼지게 넓혀주세요

입을 벌리고 숨을 들이 마시면
머리 전체로 맑은 공기가 들어와서
마치 풍선처럼 머리가 둥글게
부풀어 오르는것처럼 만들어 보세요

머리 전체로 숨을 쉰다고 상상하면서
머리전체로 공명을 하는거예요
직접해 보면 어떤 느낌인지 알수 있을거예요




5번 반복해 볼게요

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 내쉬면서
머리 전체로 숨 쉬는 것처럼
공명하면서 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 내쉬면서
머리 전체로 숨 쉬는 것처럼
공명하면서 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 내쉬면서
머리 전체로 숨 쉬는 것처럼
공명하면서 길게 뱉어내 줍니다

☘️심장 공명

마음이 많이 힘든 시기에는
가끔 내가 살아 있다는 것조차 잊어버리거나 내가 숨 쉬고 있는
것조차 잃어버릴 때가 있어요

그래서 이렇게 심장으로 공명하면서
심장 소리나 움직임을 느끼다 보면

아~
내가 살아 숨 쉬고 있었구나~ 라는 걸 깨닫게 됩니다

생명의 소중함 뿐만 아니라
나의 존재 자체를 나 스스로 다시 한번 알게 되고 깨닫게 되기 때문에
명상할 때 심장 부분은 꼭 해주면 좋아요




5번 반복해서 해주세요

이번에는 숨 깊이 들이마시고
심장으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
심장으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
심장으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다


심장의 두근거림, 숨소리, 떨림
등을 느껴보면서 내가 살아 숨쉬고
있는 따뜻한 온기를 가슴 가득
느껴보세요

이때 손바닥을 심장에 올리고
심장의 두근거리는 소리를 느껴보는것도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️복부 공명

이번에는 복부로 공명해 볼게요

복부는 우리 몸의 중심으로 신체의
모든 장기들이 있는 중요한 곳이기
때문에 명상할 때 심장과 더불어
복부도 항상 같이 해주면 좋아요

스트레스로 인해 많이 지친 신체의 장기들도 이완되고 편안해질 수
있게 마음을 복부에 집중하고
깊게 깊게 공명해 주세요

복부에 손바닥을 올리고 해줘도 좋아요
손바닥의 따뜻한 온기로 긴장된
몸이 이완될수 있어요




5번 반복해서 해주세요

숨 깊이 들이마시고
복부로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
복부로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
복부로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다





☘️몸 전체 공명

이제 마지막으로
온몸 전체로 공명을 해 볼게요

위에서 얼굴 공명할때 한것처럼
숨 들이마실 때 마치 풍선처럼 온몸으로 숨이 부풀려지고

숨을 내쉴때
온몸 사이사이로 하아~ 하고
공명하듯이 숨을 뱉어내 줍니다

온몸으로 숨을 내쉰다는 느낌으로
해보는거예요





5번 반복할게요

숨 들이마실 때 풍선처럼
온몸이 부풀려지고
내쉴때 온몸 사이사이로 하아~
공명하듯이 내쉬어 줍니다

숨 들이마실 때 풍선처럼
온몸으로 부풀려지고
내쉴때 온몸 사이사이로 하아~
공명하듯 뱉어내 줍니다

숨 들이마실 때 풍선처럼
온몸으로 부풀려지고
내쉴때 온몸 사이사이로 하아~
공명하듯 뱉어내 줍니다




이제 머리부터 발끝까지
온몸을 손으로 가볍게 쓸어주고
토닥여 주세요

몸에 남아있는 스트레스 에너지들을
툭툭 털어내 주고
몸 전체를 부드럽게 쓰다듬어 주세요

정체된 몸과 마음이 맑아질수 있게
충분히 해주세요




이제 편안하게 자리에 눕습니다

이제 중력 수면 명상 가이드
처음으로 다시 돌아가서 들으면서
편안하게 잠에 들면 됩니다

천천히 호흡하면서 몸에 긴장은
툭~ 내려놓고 편안하게 쉬어요

오늘 하루도 수고 많았어요
잘자요~ 😴😴😴




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241121

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.48

오늘의 힐링음악 테라피는
호흡과 함께 하는 힐링 인요가입니다


오늘은 한가지 동작을 길게 하는
힐링 인요가를 해볼거예요


☘️몸과 마음을 있는 그대로 바라보며 호흡과 함께 하는 힐링 인요가
ㅡ30분
https://youtu.be/gDyNiLo_kv0?si=rv2zcB6pTGi0XVf-

동작 사이사이 호흡명상을 함께 할수
있어서 하루동안 쌓인 스트레스나
감정들, 힘든 마음들을 정리하는데
도움이 될거예요

요가 한 동작이 2분 정도씩 길기
때문에 동작을 유지하면서
호흡하는게 어려울수 있으니
되어지는 만큼만 해주세요

무리해서 따라하지 말고 힘들땐
동작을 풀고 잠시 쉬었다가
다시 하면 돼요
호흡은 편안한 속도로 해주세요




인요가가 끝나면 편안한 자세로 누워서 천천히 호흡하면서 오늘 하루를 마무리 하고 잠에 들면 됩니다

오늘도 수고 많았어요
잘자요~ 😴😴😴




☘️🌸😴🌸😴🌸😴🌸😴🌸☘️




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241120

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.47
ㅡ호흡하며 신체 감각 느끼기

오늘의 힐링음악 테라피는
마음의 평온함을 찾아가는 호흡명상입니다



오늘은 다양한 방법의 호흡 명상을 해볼 거예요
가장 편안한 자세로 자리에 앉아 주세요

🎵마음이 편안해지는
하프연주 힐링명상 음악ㅡ3시간
https://youtu.be/N5bW1bozmxM?si=iMlG3ViLkQ8V9oko

가부좌 또는 반가부좌로 앉거나
등 뒤에 쿠션을 대고 편안하게 앉아도 좋습니다

등은 일자가 되게 반듯하게 펴준
상태에서 양 무릎 위에 손을 올리고
손바닥은 하늘을 향하게 합니다




눈을 깊게 감고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬어줍니다

잠시 호흡에만 집중해 볼게요
숨이 들어오고 나가는 것에만 집중해 보세요

생각이 떠오르면 내쉴 때 그냥
후~ 하고 같이 내쉬어 주세요

숨은 자연스럽게
가장 편안한 속도로 해주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

나의 숨이 고요해지고 내 마음도
같이 고요해 지는 것을 느껴보세요

하루 종일 일어났던 스트레스들,
수많은 감정의 파동들이 느껴질 거예요

그냥 가만히 감정의 파동을 느끼면서
천천히 숨을 들이마시고
후~ 내쉬어 주세요




오늘은 호흡 명상을 한 가지가 아니라 다양하게 해 볼 건데요

감정의 늪에 깊게 빠지면 자꾸 내면으로 깊게 빠져 들어서

눈을 뜨고 있는데도
내가 현실 세계에 있는 것처럼
느껴지지 않을 때가 있어요

그럼 감정의 늪에서 스스로 빠져 나오는 게 많이 어렵게 느껴집니다




그래서 오늘은
내부의식에서 >> 외부 의식으로
전환하는 연습을 해볼 거예요

자꾸 감정에 깊게 빠져 들어서
스스로 감정이 제어가 잘 안 될 때
이렇게 호흡을 해 보면
조금은 도움이 될 거예요

💚첫번째 호흡법
ㅡ내부의식 >>> 외부의식 전환 및
신체 감각 느끼기


호흡하는 방법은 똑같아요
단지 의식을 전환하는 방법은
눈을 뜨고 감고의 차이에요

숨을 들이 쉴 때는 눈을 깊게 감고
뱃속 깊은 곳까지 깊게 들이마시고

숨을 후~ 하고 내쉴 때는
눈을 크게 뜨면서

내 몸 안에, 마음 안에 가득 차 있는
스트레스들과 수많은 감정의 응어리를 후~ 하고 같이 내쉬어 주는 거에요





한번 해 볼게요
숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요

이때 눈을 뜨는 순간
내부 의식에서 >> 외부의식으로
순간적으로 이동하게 됩니다





☘️3번 반복해서 해볼게요

숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요





이제 편안하게 호흡하면서
손바닥으로 나의 가슴 복부 심장
부분을 톡 톡 톡 톡 톡 톡~
두드려 주세요

1~3분 정도 가볍게 두드려 주면서
신체의 감각을 느껴보세요
너무 세게 하면 멍드니까 아프지 않을 정도로만 가볍게 두드려주세요

자꾸만 내면에 깊게 빠져 드는
나의 몸의 감각을 의식적으로 깨워줘서 현재 상태를 느낄수 있게 가볍게 신체를 자극해 주는 거예요





같은 방법으로 호흡하는 횟수를
점차 늘려갈거예요

☘️5번 반복해서 해볼게요

숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요





이때 나의 의식이 눈을 감을 때
내부에서 >>> 눈을 뜰 때 외부로
옮겨가는 것을 느껴보세요

이제 편안하게 호흡하면서
팔을 어깨 위쪽 부터 아래로
내려가면서 손바닥으로
톡 톡 톡 톡 톡 톡~ 가볍게 두드려 주세요

어깨 위쪽부터 윗팔, 팔꿈치 아랫팔
손목 손 손바닥 손등 손가락 끝까지
두드리면서 신체의 감각을 느껴보세요




이제 다리로 내려가서 손바닥으로
톡 톡 톡 톡 톡 톡~ 가볍게 두드려 주세요

엉덩이 허벅지 무릎 정강이 종아리
발목 발 발바닥 발등 발끝까지

3분 정도 가볍게 두드려 주면서
신체의 감각을 느껴보세요
아프지 않을 정도로만 가볍게 두드려주세요




☘️
이렇게 신체를 가볍게 자극해주면 내면에 깊게 빠져 있던 마음이

신체가 자극되는 몸으로
순간적으로 이동하면서
감정에서 빠져나오게 돼요

신체의 감각에 의식이 집중되기 때문에 필요할땐 이렇게 가볍게
두드리면서 감정을 해소하는 것도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡ




☘️7번 반복해서 해볼게요

숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요





이제 편안하게 호흡하면서
얼굴과 머리 부분을 손가락으로
가볍게 두드려 주세요

여러 가지 감정 스트레스로 인해
딱딱하게 굳어 있던 머리와 얼굴
근육들을 가볍게 이완시켜 주고
신체의 감각을 느껴보세요

그리고 후~ 내쉬면서 호흡으로 감정 들을 뱉어내 주세요
호흡으로 충분히 다 뱉어내 주세요



이런 방법으로 점차 회차를 늘려가도
되고 다섯 번씩 반복해도 되고
내가 가장 편안한 만큼 해보면 돼요

💚두번째 호흡법
ㅡ한숨 쉬기

두번째 호흡 방법은 한숨 쉬기예요
감정을 풀어내는 것중 한숨 쉬기도 도움이 된다고 하더라고요

하는 방법은 간단해요

숨 깊이 들이마시고 내 쉴 때
푸후~ 하면서 한숨 쉬듯이 입술을
푸르르~ 떨듯이 내쉬는거예요

이건 호흡하다가 우연히 이렇게 하게 됐는데 스트레스가 좀 해소되더라고요




🌸열번 반복해서 해볼게요

숨 들이마실 때 눈을 깊게 감고
눈을 뜨면서
한숨 쉬듯이 푸르르~ 뱉어냅니다

숨 들이마실 때 눈을 깊게 감고
눈을 뜨면서
한숨 쉬듯이 푸르르~ 뱉어냅니다

숨 들이마실 때 눈을 깊게 감고
눈을 뜨면서
한숨 쉬듯이 푸르르~ 뱉어냅니다




입술을 푸르르~ 떨듯이 뱉어내는거예요

이렇게 호흡할때 잠깐씩 눈을 감았다
뜨면 눈의 뻑뻑함이나 피로도 좀 풀리더라고요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚세번째 호흡법
파피푸페포~ 입술 근육 풀어주기
라리루레로~혀의 근육 풀어주기


전에 아이우에오~ 호흡법 했었는데요
오늘은 파피푸페포~
라리루레로~ 로 해볼게요




전에 오디오북에서 들은건데

ㆍ파피푸페포~ 는 입술을 최대한
많이 움직여줘서 입술 근육을 풀어주는데 좋고

ㆍ라리루레로~ 는 혀를 최대한 많이
움직여서 혀의 근육을 풀어주는데 좋다고 해요

둘다 가볍게 할수 있어서 좋은데
스트레스 받으면 얼굴 근육이 굳을 때가 있는데 그럴때 간단하게 할수 있으니까 활용해봐도 좋을것 같아요





🌸파피푸페포~ 로 한번 해볼게요

입술을 붙였다 뗄떼 ㅍ~ 음이 느껴지게 입술을 붙였다떼는 동작을 크게 해 주세요

입술 근육을 많이 움직여주는 게 중요하다고 해요

길게 하는건 아니고
한음씩 끊어서 하면 돼요

파~~
피~~
푸~~
페~~
포~~



ㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸이번엔 라리루레로~ 해볼게요
혀의 근육을 최대한 많이 움직여서 하는게 좋다고 합니다

마찬가지로 길게 하는건 아니고
한 음씩 끊어서 해주세요

라~~
리~~
루~~
레~~
로~~


이렇게 두가지를 번갈아 가면서
한번에 3~5세트 해주세요

호흡은 편안하게 하면서 해주세요




오늘은 다양한 호흡법으로 스트레스와 힘든 감정들을 풀어내는 방법으로 해봤어요

힘든 마음을 하나씩 잘 풀어내고
마음이 평온해 졌으면 좋겠습니다


오늘도 수고했어요
잘자요~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241119

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.46
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기4
(숲속 힐링 명상)

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵모차르트 클라리넷 협주곡과
함께 하는 숲속 힐링명상입니다



거위의 꿈을 먼저 듣고 시작할게요
가사를 같이 따라 불러보아도 좋아요

이런저런 감정들이 느껴질거예요
여러번 반복해서 들어 보는 것도 좋아요

🎵거위의 꿈
https://youtu.be/12tDRqDAbBQ?si=xY6PSp01hx8yn7aL

🎵거위의 꿈 가사

난 난 꿈이 있었죠
버려지고 찢겨 남루 하여도
내 가슴 깊숙히
보물과 같이 간직했던 꿈

혹 때론 누군가가
뜻 모를 비웃음
내 등뒤에 흘릴 때도
난 참아야했죠

참을 수 있었죠
그 날을 위해



늘 걱정하듯 말하죠
헛된 꿈은 독 이라고
세상은 끝이 정해진 책처럼
이미 돌이킬 수 없는 현실이라고

그래요 난 난 꿈이 있어요
그 꿈을 믿어요 나를 지켜봐요
저 차갑게 서 있는 운명이란 벽 앞에
당당히 마주칠 수 있어요

언젠가 나 그 벽을 넘고서
저 하늘을 높이 날을 수 있어요

이 무거운 세상도
나를 묶을순 없죠
내 삶의 끝에서
나 웃을 그날을 함께해요



늘 걱정하듯 말하죠
헛된 꿈은 독 이라고
세상은 끝이 정해진 책처럼
이미 돌이킬 수 없는 현실이라고

그래요 난 난 꿈이 있어요
그 꿈을 믿어요 나를 지켜봐요
저 차갑게 서 있는 운명이란 벽 앞에
당당히 마주칠 수 있어요

언젠가 나 그 벽을 넘고서
저 하늘을 높이 날을 수 있어요
이 무거운 세상도
나를 묶을순 없죠

내 삶의 끝에서
나 웃을 그날을 함께해요
난 난 꿈이 있어요
그 꿈을 믿어요 나를 지켜봐요




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸





오늘은 그동안 하고 싶었지만 하지
못했던 것들을 한마리 새가 되어
자유롭게 숲속을 날아다니며 하나씩 해볼거에요

🎵모차르트 클라리넷 협주곡
A장조ㆍ숲속 새소리 ㅡ1시간
https://youtu.be/OgeYlsewc6E?si=6ADKxcj-oPEliiVH

나 스스로가 작아진 것처럼 느껴져
자꾸만 움츠러 들고 마음안으로만
깊게 깊게 파고 들었다면

오늘은 대자연이 주는 힐링의 힘을
이 순간의 평안함과 평온함을 마음껏 온몸 안으로 받아들이며

답답했던 마음을 잠시 풀어주고
나를 온전히 받아들여 주세요




숲은.... 나무는.... 공기는.... 자연은
나에게 그 어떤것도 요구하지 않습니다

숲에게 나는
가진 것이 많을 필요도 없습니다

숲에게 나는
더 좋은 커리어를 쌓을 필요도 없습니다

숲에게는 내가 잘난 사람처럼 보일 이유도 없습니다





수많은 사람들과의 관계에서 오는
스트레스, 눈치 보던 마음들, 과중한
일로 인한 스트레스, 책임감, 무력감
우울감, 두려움, 공포, 상처, 아픔

고통, 통증, 눈물, 후회, 고집, 욕망
욕심, 집착 등 나 스스로를 억누르고
옥죄던 수많은 감정들에서 잠시 벗어나 편안함을 느껴보세요




숲에게는
그 어떤것을 과시할 이유도 없고
지금보다 더 좋은 사람이 되려고
죽도록 애쓰지 않아도 되고

나 스스로를 작은 사람처럼 느끼지 않아도 되고 누군가를 시기 질투하거나 비교하지 않아도 되고

그냥 나 자체로 온전한 한사람의
소중한 생명체임을 느낄수 있게 해줄거예요




이제 자연의 소리와 자연의 바람
산들거림 새소리 따뜻한 햇살
풀 내음 꽃 향기 나비의 날개짓

풀 벌레 소리, 자연이 주는 소리들
바람에 스치는 나뭇잎들의 속삭임
잠시 자연과 하나되어 자연의 소리를 들어보세요

영상을 보면서 하나하나 상상해 보아도 좋고 눈을 감고 마음속으로
내가 지금 걷고 있는 숲속을 상상해 보아도 좋아요





이제 한걸음 한걸음 숲으로 걸어가며 풀들과 인사하고 나무와 인사하고
나비 잠자리 풀벌레 딱정벌레
딱따구리 예쁜 꽃들과도 인사하듯
자연속으로 들어가 보세요

자연속에서 내가 지금 하고 싶은 것들을 해보세요
잠시 나무 그루터기에 앉아서 쉬어도 되고 나무를 안아봐도 좋아요

그냥 오솔길을 따라 하염없이 걸어
봐도 좋고 풀밭에 잠시 주저앉거나
편안히 누워서 파란 하늘을 바라보면서 숨만 쉬어도 좋습니다





그렇게 잠시 눈을 감고 천천히 호홉합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

아주 숨이 편안해지는것을 느껴보세요

마음이 편안해 지는 것을 느껴보세요
가슴속 답답함이 맑게 정화되는 것을 느껴보세요





아무런 가식도 제약도 없는 숲에서 마음껏 편안한 휴식을 취해 보세요

이제 음악을 들으면서 나만의 숲에서 편안하게 쉬어보세요
호흡은 그냥 가장 편안한 속도로 하면 돼요

편안해 질 때 까지
호흡에만 집중해 보세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~
충분한 힐링의 시간을 가져주세요

숲은 나를
그냥 나 자체로... 온전한 나로....
있는 그대로 다 받아들여 줍니다

그러니 오늘은 나도....
나를 있는 그대로 받아들여주세요

쉴틈없이 매일을 보내느라 잠시도
쉬지 못했다면 지금은 이 드넓은
숲에 기대어 어깨에 지고 있는
무거운 짐을 잠시 내려두고

대자연 속으로 걸어가서 숲이 주는
평온함을 가슴 가득 깊이깊이 느껴보세요





나에게 기댈수 있는 등을 내어주는
나무에 잠시 기대서 눈을 감고
숲의 향기를 맡아보세요

벽이나 베개를 안고 나무라고 상상하면서 해봐도 좋아요
실제로 방안에서 행동을 함께 해
보는 것도 좋아요

시각적인 효과뿐 아니라 숲이 주는
힐링의 느낌을 내 몸이 기억할수 있게 정말 숲속에 와 있는 것처럼 해보세요




🌸🐦☘️🐦🌸🐦☘️🐦🌸🐦☘️




어느 정도 마음이 편안해졌으면
이제 자리에서 일어나 두팔을
활짝 벌려주세요

이제 숲속을 자유롭게 날아다니는
나비나 새가 되어 볼거예요


나무 사이로 날아다녀도 보고
나무 옆에 앉아서 쉬어도 좋고

아름드리 나무를 꼭 안아도 보고
숲이 주는 아늑함을 마음껏 느껴보세요

침울했던 마음의 그늘속에서 잠시
고개를 들어 숲의 푸르름을 가슴 가득히 느껴보세요

🐦지금 내가 가장 날아가고 싶은 곳은 어디인가요?

내 마음속의 깊은 우물속에서
마음의 감옥안에서 팔을 한껏 뻗어
한마리 새가 되어 하늘 위로 높게
자유롭게 날아 올라 보세요

이제 날개를 활짝 펼치고
그곳으로 마음껏 날아가 보세요
이리저리 날아다니며 팔과 다리를 마음대로 움직여 보세요

❤️다치지 않게 주변을 잘 정리하고
안전한 공간에서 해 주세요





아침 햇살에 눈이 부신 저 나무들 사이로 훨훨 날아가 보세요

그동안 움츠렸던 날개를 활짝 펼쳐보이며 자유롭게 내가 날고
싶은 곳으로 훨훨 날아보세요

숲의 맑고 상쾌하고 기분좋은 공기를 가슴깊이 들이 마시며 마음껏 팔다리를 움직여 보세요

원하는 만큼 충분히 답답했던 나의
마음이 풀릴수 있게 마음껏 자유롭게 날개짓을 해봅니다





빠르게 느리게 높게 낮게
내가 원하는 곳으로 날아다니며
자유로움과 해방감을 한껏 느껴보세요

마음속 답답함이 풀릴수 있게
팔을 활짝 펼치고 날아오르는
나의 모습을 마음껏 상상해 보세요

가끔 소리를 내도 되고
마음껏 웃어도 되고, 가슴속 답답함을 호흡으로 뱉어내도 돼요

마음속 답답함을 충분히 다
남김없이 풀어내 주세요





이제 멈춰 서서 팔을 활짝 펼치고
잠시 편안하게 호흡하면서

온전한 한사람으로서의 나를
가슴가득 벅차도록 느껴보세요

온전한 한사람으로서의 나를
가슴가득 벅차도록 느껴보세요

온전한 한사람으로서의 나를
가슴가득 벅차도록 느껴보세요



ㅡㅡㅡㅡㅡ




🐦지금 내가 가장 하고 싶은 것은 무엇인가요?

날개를 활짝 펼치고 그곳으로 날아가
하고 싶은 것을 마음껏 해 보는거예요

이곳에서는 어떤 제약도 없으니 원하는 것을 마음놓고 해보세요

그동안 이런 저런 일들로 인해 자신감을 잃고 스스로 많이 작아져 있었다면 나 자신의 존재감을 다시 한번 느껴보세요





자꾸만 나 자신을 몰아붙이고 닥달하고 힘들게 하고 있다면

지금은 잠시 모두 다 내려두고
남들이 나를 바라보는 시선이 아닌
내가 나를 온전히 이해하고 바라봐 주세요

나는 나에게 가진 것이 많든 적든
이룬 것이 많든 적든
남들과 굳이 비교하지 않아도
나 자체로 충분히 소중한 사람입니다

나는 나에게 그 어떤 가식도
필요하지 않습니다




나는 나로써 충분합니다
나는 나에게 소중한 존재입니다

나는 나로써 충분합니다
나는 나에게 소중한 존재입니다

나는 나로써 충분합니다
나는 나에게 소중한 존재입니다

나 자신을 많이 많이 아끼고
사랑해 주세요💕💕💕

🐦지금 내가 가장 보고 싶고 그리운 사람은 누구인가요?

지금 내가 당장이라도 달려가서 안기고 싶은 사람의 따뜻한 품으로 포근하게 안겨 보세요

그동안 하고 싶었던 이야기나
듣고 싶었던 이야기를 나누며

가슴속에 담겨진 답답한 마음들을 털어놓고 속마음을 다 이야기해 보세요





지금 내 안의 한사람의 나로 살아
숨 쉬고 있음을....
생명의 소중함을 느껴보세요

나의 소중함을
온 마음 가득히 느껴보세요

나의 소중함을
온 마음 가득히 느껴보세요

나의 소중함을
온 마음 가득히 느껴보세요

계속 천천히 편안하게 호흡합니다





이제 자리에 앉아 나무에 기댄다 생각하면서 호흡을 해봅니다

숨 들이마시고 후~ 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 내쉬고

대자연은.... 숲은 나에게 그 무엇도 원하지도 바라지도 않습니다
그저 편안하게 잠시라도 기대 쉴 수
있는 자리를 온전히 내어 줍니다





아무것도 바라는것 없이
숲이 나에게 온전히 다 내어주는
편안하고 안전하고 안락한 휴식을

나는 그냥 지금...
받아들이기만 하면 돼요

숲은 나에게 이렇게 편안함을 주는 소중한 공간입니다
숲은 이렇게 나에게 아무것도 계산하지 않고 다 내어줍니다

숲은 나에게 모든 것을 다 허용해 줍니다
숲은 그저 말없이 모든것을 기다려 줍니다





숲은.... 자연은 우리에게 그런 힐링을 주는 치유의 공간입니다





어느정도 마음이 편안해졌으면
이제 자리에 앉아서 잠시 눈을 감고
천천히 호홉합니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 주세요

☘️마무리 정화
🌸그림으로 그리는 감정일기

오늘은 숲속에서 아주 자유로워진 나를 그려볼거예요
대자연과 숲과 나무와 새들과 나

그 안에서 편안하게 쉬고 있는
나는 어떤 모습인지 그려보세요

나는 언제 어떤 모습일때
가장 편안하고 안정감을 느끼고 안전하다고 느끼는지





누구와 함께 할때 나는 가장 평온해지고 따뜻함을 느끼는지

숲이 나에게 주는 치유의 힘을
온전히 느껴보고 그 안에서 평화로워진 나의 모습을 그려주세요

지금 이 순간 나는 어떤 기분인지
어떤 느낌인지 자유롭게 그려주세요
글이나 단어를 써도 좋아요

마음속에 담아둔 이야기들을 그림으로 그리면서 훌훌 다 털어내면 돼요



오늘도 수고했어요
잘자요~😴😴😴




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오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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