🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 89ㅡ나에게_맞는_명상법 🌸오감을 활용한 힐링명상 90ㅡ시각_사물인지,공감 91ㅡ청각_보이스 테라피

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈
87ㅡ안정화_습관 만들기
88ㅡ도리도리 이완운동명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/632?svc=cafeapp

💚HMT. 시리즈 87ㅡ안정화_습관 만들기 88ㅡ도리도리 이완운동명상

💚힐링뮤직테라피🎵
HMT 시리즈💚모음 (1~88)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (89~91 )

💚HMT.89
ㅡ나에게 맞는 명상법


💚HMT.90
오감을 활용한 힐링명상1
ㅡ시각_사물인지


💚HMT.91
오감을 활용한 힐링명상2
ㅡ청각_보이스힐링 테라피

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

❤️원래 시각ㆍ청각 같이 했던건데
내용이 너무 많고 복잡해서 두개로
나눠 놓은거고 내용은 동일합니다



260425

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.90
ㆍ오감을 활용한 힐링명상1
👀1ㅡ시각_사물인지


오늘의 힐링음악 테라피는
오감을 통한 힐링명상1
ㅡ시각, 사물인지~입니다


최근에 오감을 통한 힐링 명상 글을
쓰고 있었는데

이 영상에서도 감각을 느끼면서 휴식하는 방법에 대한 이야기들이
있어서 오감 명상할때 들어봐도
좋을것 같아서 첨부해요

그리고 휴식의 필요성에 대해서
이야기를 해주시는데
딱 필요한 부분들이 있네요



▶️잘 쉬는 경험을 쌓아 쉬는것이
더 안전하다~ 학습시켜 주세요
https://youtu.be/9rHpeKlCPTA?si=e7E5AvcCfT9CLvqV

불안감을 느끼는 다양한 유형에 대해서 이야기를 해주시는데
많은 부분 공감될거 같아요

영상 내용의 일부 캡쳐했어요



❤️불안감을 느끼는 다양한 유형

출처ㅡ위 영상 캡쳐




🧡잘못된 휴식의 예

🌸건강한 성인의 휴식 능력

🍀나만의 휴식법 찾기

ㅡ초조하거나 예민하지 않은가?

🧡쉬는게 불안한 이유
ㅡ뇌와 신경계에 쉬면 안된다고
학습이 되어 있어서 그렇다고 해요

🍀그래서 뇌와 신경계에 쉬는것이
더 안전하다고 학습을 시켜주는것이
필요하다고 해요

잘 쉬고, 잘 회복을 해야
충전된 에너지나 편안한 회복의 느낌이 내가 일을 할때

필연적으로 맞닥뜨리게 되는
여러가지 좌절감이나 어려움, 갈등
권태로 인해서 나타는 의욕저하

이런것들을 이겨낼수 있는 가장 큰
에너지원이 되기때문에 내가 원하는
일을 꾸준히 잘 해나가려면

잘 쉬는것이
정말 중요하다고 해요

😴잠 잘 자는 방법

출처ㅡ위 영상 캡쳐




하루종일 바쁘고 정신없이 살다보면
내 마음이나 감정을 신경쓰고 돌볼
마음의 여유가 없을때가 많죠

게다가 일을 하면서 만나게 되는
수많은 사람들과 긍정적인 관계를
유지하기 위해선 또 늘 표정이 밝고
좋아보여야 하니

실제 내 감정과는 상관없이 많은
순간 내가 가진 것보다 더 많은
감정에너지를 쓰게되는 날들이
점점 더 많아지고




그러면 일이 끝나고 집에 오면
더이상 사용할 감정에너지가 남아있지 않을때가 많았을거예요

감정 에너지는 무한정 쓸수 있는건
아니라서 개개인의 차이는 있겠지만
하루치의 감정을 다 쓰고나면

그때부턴 마음에도 뇌에도 과부하가
걸리면서 더 많이 지치게 돼요

사람마다 하루에 쓸수있는 감정 에너지의 양이 있다고 해요
그 이상을 지속적으로 넘치게
쓰면 한번씩 번아웃이 오곤하죠




그럼 일이 끝난후엔
하루종일 시끄럽고 지쳤던
마음과 몸, 그리고 뇌가 충분히 쉴수 있는 시간이 필요해요

그때는 아주 잠시라도 모든 시각적인것들과 청각적인 것들을
차단하고 고요한 시간을 갖는것이 필요하더라고요

너무 지쳐있을땐 시각과 청각
이 두가지만 잠시 멈춰도
뇌가 쉰다는 느낌을 받아요

내 몸이 작동하는 감각 스위치를
❤️ON모드에서 >>> 💚OFF 모드로
잠시 전환하는거예요




그래서 가장 고통을 많이 느꼈던
시기엔 하루에 한번은 꼭 편안하게
누워서 호흡에만 집중하면서
뇌가 충분히 쉴수 있게 해주곤 했었어요

끊임없는 생각과 감정, 소리,
시각, 청각적 자극들에 지쳐
과부화 상태가 되어 복잡해졌던 뇌와

힘들고 지쳤던 마음들도 호흡을
깊게 하면서 이완하는 시간을 가지면
좀 편안해지더라고요




지금은 이 과정이 익숙해져서
잠시 호흡만 해줘도 압박받던
뇌가 조금 편해지는 느낌을 받아요

늘 하루의 마지막은 산책이라
천천히 걸으면서 하루의 스트레스를 호흡으로 편안하게 만들어주는데

이 시간이 정말
꼭 필요하더라고요


생각이 끊임없이 일어났다가
사라지길 반복하면서 복잡해지는
순간들이 있어요

그래서 몸도 마음도 뇌도
과부하 상태가 되지 않게 매일
조금씩 편안한 상태를 경험할수 있게 해주는것이 필요해요

🌸오감을 활용한 힐링명상
ㅡ신체 감각 활용하기

이번주는 신체의 감각기관을
활용한 힐링명상을 해볼건데요

시각, 청각, 촉각, 미각, 후각을
활용한 간단한 방법들을
하나씩 나눠서 해볼게요



마음이 힘든 시기에는 폭풍처럼
밀려드는 생각이나 감정을 어떻게든
멈추고 싶지만 원하는대로 뜻대로
잘 되지 않았을거예요

상처가 된 그 일을 떠올리고 싶지
않고, 고통스런 감정을 느끼고 싶지
않지만 어떤 노력을 해도 생각은
쉽게 멈춰지지 않았을거예요

내가 겪었던 일과 관련된 부정적
생각에 끊임없이 빠져들어서
감정이 너무 많이 밀려들때는
특히 더 안되더라고요




그래서 계속 내면 안으로 생각이
빠져드는것을 조금이라도 멈추려고
했던것 중 하나예요

이전에도 해봤던 방법인데
이번에는 간단하게 5개의 감각을
활용해서 하루에 한가지씩 해볼게요

5개의 감각 기관을
활용하는 이유는

단순히 듣고 생각만 하는것 보다
내가 실제로 보고 듣고 말하고
피부로 직접 감각을 느끼면서

맛이나 온도를 느끼고, 향을 맡는
일련의 과정들을 반복해서 경험하면
뇌나 몸에 그리고 마음에 훨씬 더 깊게 기억되어 오래 남아요




그래서 이 과정들이 반복되고
축적되면 갑자기 불안한 상황이
왔을때 스스로 제어하는 힘이
자연스럽게 조금씩 길러질거예요

나의 뇌와 무의식, 몸과 마음이
느꼈던 안전한 느낌과 안전한
경험들이 마음의 평온함을 찾아갈수
있게 도와줄거예요

변화가 조금 더디고 느리더라도
너무 조급하지 않게
언젠가는 괜찮아질거라 믿고
꾸준히 반복해서 해보세요



조금씩 조금씩 나아져갈테니
너무 걱정하지 말고 두려워하지말고
한발짝씩 나아가 보세요

아주 조금씩이라도
변화는 일어날거예요

예전 만큼은 아니어도
평온해지는 순간들이 올거예요

오늘은 먼저
시각을 활용해 볼거예요

🌸오감을 통한 힐링명상

💙1ㅡ시각인지👀 , 감정 공감
ㅡ물건 이름, 색깔 찾기
ㅡ눈 감았다 뜨기
ㅡ드라마, 영화, 애니메이션
보고, 들으면서 감정에 공감하기


일시적으로 불안정하게 요동치는
혼란스러운 감정을 내부에서
외부로 빠르게 이동시켜서

내가 현재 어디에 있는지
알아차리고 안전한 장소에 있다는것을 인식시켜 주는거예요




💚눈을 감았다 뜨면서
👀시각 활용하기

시각을 활용하는 이유는
내가 감정이 자꾸 안으로 파고들때
멈추고 싶어도 잘 안될 때가 있을거예요

그럴때는 단순하지만 눈을 감았다
떴다하는 아주 간단한 동작만으로도
생각을 잠시 멈추게 해줄수 있어요

힘든 시기에는 내 온몸이 마치
감정이라는 파도속에 완전히 빠져들어서 절여진것처럼 느껴졌던적이 있어요




생각을 멈추고 고통스런 감정을
느끼고 싶지 않았지만 그걸
멈추는게 정말 어렵더라고요

눈은 뜨고 있는데 현실 감각이
둔해지고 계속 내면의 감정으로
빠져들어서 멍해지고 집중력도
계속 흐트러지곤 했었는데

그때 해봤던 방법이 눈을 감았다가
뜨면서 방안에 있는 사물 찾기였어요

사물 찾아서 이름 말하기,
사물의 색깔 찾아서 말하기,
책이나 글자 찾아서 읽기
사물의 위치 찾기 등




이렇게 의식적으로 보고 말하면서
내면으로 빠져드는 생각, 감정들을
일시적으로 멈추고 외부로 이동시켜 주세요

내 방 물건들을 찾아보세요
그리고 말도 같이 하는거예요

티셔츠, 검은색, 흰색, 파란색,
책상, 의자, 컴퓨터, 모니터,
시계, 5시 반, 내 손, 손가락 5개,

달력, 오늘은 4월 26일 일요일
양말, 검은색. 흰색, 줄무늬
옷걸이, 휴대폰, 마스크, 거울, 빗

향수, 화장품, 전등, 스위치 등등




이렇게 시각, 청각, 말하기를
동시에 활용해서 이유없는 불안감에서 빠르게 빠져나와

현재 나의 위치를 확인하고
나는 지금 안전하다는 것을 알려 주세요

그리고 말해 주세요
ㆍ나는 지금 내방에 있고
여기는 아주 안전해

나는 지금 과거의 불완전한 기억속에
있는것이 아니라 현재 안전한 장소에 있어

그러니까 너무 불안해 하지 않아도돼
너무 무서워하지 않아도돼
그렇게 두려워하지 않아도돼




나는 지금 아주 안전해
나는 지금 아주 안전해
나는 지금 아주 안전해

이곳에는 내가 두려워하는, 무서워하는 그것이 존재하지 않아

그건 오래된 기억이고 나를
아프게 하거나 다치게 할수 없어

나는 지금 아주 안전해
나는 지금 아주 안전해
나는 지금 아주 안전해

이 과정을 필요할때마다 반복하면서 내 몸과 마음이, 뇌와 무의식이 기억할수 있게 해주세요

이렇게 확언도 함께 해주면서
나를 흔드는 무의식의 기억들을
계속 바꿔주세요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸마무리 바디스캔 명상

오늘은 바디스캔 수면명상하면서
긴장되어 있는 몸의 근육과 마음의
긴장감을 편안하게 이완시켜 주세요

▶️꿀잠 습관 만들기 ㅡ8시간 20분
ㅡ 중력 수면 명상ver (알람 3회)

ㆍ편안한 수면을 위한
바디스캐닝 근육이완법 ㅡ7분
ㆍ중력 수면 명상 가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/4MGUeR64d3A?si=9EU03IHb349WMa-4

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





❤️원래 시각ㆍ청각 같이 했던건데
내용이 너무 많고 복잡해서 두개로
나눠 놓은거고 내용은 동일합니다


260426

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.91
ㆍ오감을 활용한 힐링명상2
💙2청각_보이스 힐링 테라피


오늘의 힐링음악 테라피는
청각을 활용한 보이스 테라피~
입니다



최근 X 추천탭에서 보게된 글인데
참고가 될것 같아요

출처
https://x.com/i/status/2047418742704083440

X의 のんたん🎀｜人生再設計伴走者님(@MyPace55Ch)

❤️불안함을 느낄때

불안함을 느끼면
자꾸 도망치게 되고 회피를 하려고 하는데 왜 그런걸까요?

불안을 느낀 곳에서 도망치고 싶어지는 것은, 정상적인 반응이에요

예를 들면──

숲에서 곰을 만났을 때,
곰과 함께 노래하면 위험하겠죠
그것과 같습니다.




사람은
ㆍ머리로 생각하는 나
ㆍ감정으로 느끼는 나
ㆍ몸으로 반응하는 나

3개의 나가 있대요


그래서 머리에서
ㆍ할 수 없다ㆍ한심하다
ㆍ이건 나한테는 무리다

라고 생각하면,
불안은 더욱 강해진대요

그러면 몸은…

그 불안에 맞서
앞으로 나아가는것이 아니라,

그대로 멈춰서거나, 물러나거나 ,
도망치려고 할때가 있죠




그것은 나약하거나 게을러서가
아니라 살아남기 위한 본능적인 반응입니다

이건 마음이 나약하기 때문이 아니라
위험으로부터 나 자신을 지키려는
힘이 작동한것이래요

사람의 뇌는 위험하다고 느끼는 순간
편도체에서 비상 사이렌을 울린다는
뇌과학자분들의 영상을 종종 보곤합니다




❤️이때 주의해야 하는건

그곳에 우두커니 서 있는
자신을 발견했을때

이런 일로 불안해하는 나는 별로라고
자기 자신을 비난하고 자책을 하게
된다고 해요

그래서 이때 필요한 것은
무조건 잘해보자~ 라고
화이팅으로 극복하는 것이 아니라,

ㆍ너무 무서웠지
ㆍ진짜 열심히 노력해 왔구나~
ㆍ너무너무 힘들었지
ㆍ진짜 고생했어, 수고많았어

자신에게 다가가서 내마음을
위로해 주고 공감해 주는 거예요




중요한 것은,
지금의 나 자신을 인정해 주는것

어떻게 하면 지금보다
더 열심히 할 수 있을까~ 가 아니라

지금의 나라도 괜찮아~
초조하지 않게 너무 서두르지 말고
너무 조급하지 않게

내가 회복할수 있게 조금만 더
나에게 시간을 허락해 주고
나를 기다려주는거예요




조금 느리고 서툴고
더디게 변화가 일어나더라도
나 자신을 믿고 기다려주면

조급함에 불안감을 느꼈던 마음들도
조금씩 조금씩 서서히 안정감을
찾아갈수 있을거예요

지금은 그럴수 있어
잠시... 그래도 괜찮아

내가 나를.... 기다리고 있어
그러니 너무.... 걱정하지마




이렇게 한발짝만 물러나서
내가 나에게 늘 닿을수 있는
마음의 거리에서....

지치고 힘들어서 쓰러진 나를
잠시라도 편안하게 쉴수 있게
숨쉴 틈을 내어주고 기다려주세요

그러면 그동안 너무 지쳐서
아무것도 할수 없었던 내 마음이
회복할수 있는 시간을 가지면

다시 또 마음이 편안해지고
고요해지고 앞으로 나아갈 힘을
조금 얻게 될거예요




쉬는것이 나쁜것이 아니라
쉬면 늦어지는것이 아니라
지금은 잠시 쉬어야

다시 앞으로 나아갈수 있다는것을
알아차리고 나를 위한 쉼의 시간을
휴식의 시간을 가져야 할때를
놓치지 마세요

잠시 쉬는것은
도태되는것이 아니예요

그러니 쉬는것을
두려워하지 마세요




휴식은 새로운 창작과 창조를 위한
가장 큰 밑거름이 되기도 합니다

뇌도, 몸도 마음도100까지
꽉꽉~ 채워지면 채우고 싶어도
더이상 채울곳이 없게 돼요

그런데 잠시 멈춰서 필요없는 생각,
감정들, 복잡했던 머리속을 비우는
시간을 가지면서 5~10% 정도

공간을 비워두면 그 빈공간에 또
다른 새로운것을 채울수 있게돼요




꽉 막힌듯 나아가지지 않던
생각들도, 이렇게 채울수 있는
빈 공간이 생기면

또 새로운 창작의 아이디어들이
생기게 되고 또다른 방향과 시각으로
바라볼 여유가 생겨서 더 긍정적인
방향으로 나아갈수 있게돼요

그러니 쉬는것은
나에게 -마이너스가 아니라

새롭게 창조해 나갈수 있는
긍정의 +플러스가 되는

치유의 시간이라는것을
꼭 기억해보면 좋겠습니다




ㆍ괜찮아
처음엔 누구나 다 서투를수 있어
천천히 깊게 다섯번만 호흡하고
집중해서 다시 시도해보자

서두르지 말고 천천히 해보면
다시 할수 있어

그러니 너무 걱정하지마
잘 될거야
다시 해낼수 있어

🌸오감을 통한 힐링명상2

💚2ㅡ청각
ㅡ음악듣기, 노래 부르기
ㅡ싱잉볼, 발성호흡, 말하기
ㅡ하울링, 허밍, 보이스 테라피

ㅡ부정적인 생각, 감정에 빠져들때 소리를 통해 주의를 환기시켜주고 현재에 집중하기

그동안 힐링명상에서 한번씩
해봤던 것들인데요
필요할때 나에게 맞는 방법들을
하나씩 해보면돼요




🎵노래부르기
뮤직테라피 하면서 많이 했던건데
노래 부르기가 치유에 도움이 된다는
이야기를 어느 영상에서 봤어요

그래서 해봤는데 노래를 부를때
멍하고 흐트러져 있던 머릿속이
순간 집중되면서 또렷해지고

뇌가 활성화 되면서
기분이 나아지더라고요

긍정적인 노래들을 따라 부르는것도
자주해보면 감정에서 빠져나오는데
도움이 많이 될것 같아요




현재 내 감정을 풀어내는데
도움이 되는 노래를 들으면서

슬픔, 아픔, 상처, 분노, 화, 불안
두려움, 자괴감, 좌절, 미움, 원망 등

부정적 감정들을 발산시켜주면
감정이 많이 해소가 될거예요

가슴속에 감정이 많이 맺혀서
풀어지지 않을때

하울링, 허밍, 보이스 테라피도
해보면 억눌린 감정들을 많이
풀어낼수 있으니까
필요할때 활용해 보세요




오늘은 티벳플룻 음악을 들으면서
보이스 힐링을 해볼게요

예전엔 대금소리를 들으면서
해보기도 했었는데 티벳플룻 소리도
내면의 깊은곳까지 울림이 느껴져서

오래된 감정들을 풀어내는데
좋은거 같아요


🎵티벳 프룻 명상음악
https://www.youtube.com/live/2N5yYXds_UE?si=YEyqAsfps0qNUz9z

Sacred Healing

자리에 편안하게 앉아서
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

음악을 들으면서 천천히 호흡에만
집중해 봅니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고




자 이제
플룻 소리에 집중해 볼게요

잔잔하던 마음속 어딘가에 플룻
소리가 전달되면서 마음의 파동이 느껴지는 곳이 있을거예요

천천히 한번 느껴보세요
내 마음, 내 몸 어느곳에서 일렁임이
일어나는지 잘 관찰해 보세요




먼저 목에서 파동을 느껴보면서
플룻 소리를 따라 천천히 소리를
내볼게요

소리를 내기 어려울땐
목에서 파동만 느끼면서 안으로
소리를 낸다는 느낌으로 속으로 허밍하듯이 파장을 느껴보세요

이때 어떤 감정들이 불쑥불쑥
올라오거나 건드려질수 있어요

그러면 그 감정을 소리로
몸 밖으로 내보내주면 돼요

소리를 내지 않고도 소리를 내는것처럼 해봐도 됩니다
이건 상황에 맞게 하면돼요




소리는 한음으로 내면 되는데
플룻 소리를 듣고 원하는 소리로
해보면 됩니다

아아아~~~~~
으으으~~~~~
우우우~~~~~
하아아~~~~~~

소리를 냈을때 내 감정이 더 깊게
동요되는 소리가 있어요

이건 지금 현재 느껴지는 감정에
따라서 다를수 있으니
그때그때 가장 울림이 잘 전달되는
소리로 해보면 돼요

정해진건 없으니 내 마음이 원하는
소리를 따라가 보세요

이때 호흡은 편안한 속도와
길이로 해주세요




이제 복부, 뱃속 깊숙이 플룻 소리가
전달되는것을 느껴보세요

뱃속 깊은곳까지 울림이 전해질수
있게 배 전체로 소리를 공명해 보세요

아아아~~~~~
우우우~~~~~
하아아~~~~~~

긴장됐던 몸이 풀리고 이완될수
있게 마음을 툭~ 내려놓아 보세요

움찔움찔~ 어떤 감정들이 소용돌이
치듯이 올라오면 소리를 통해
밖으로 빠져나갈수 있게 길게
뱉어내 주세요




슬픈 감정, 아픈감정, 상심한 마음
힘든 감정, 속상한 마음, 허탈함
상처, 눈물, 후회, 원망, 미움 등

지금 소리를 통해서 일어나는
감정들을 후~ 길게 뱉어내주세요
충분히 감정을 정화해주세요




이제 마지막으로 나의 무의식으로
소리를 전달해 볼게요

이제 머리속, 뇌속, 무의식으로
울림이 전달될수 있게
머리로 소리를 공명해 봅니다

아아아~~~~~
우우우~~~~~
하아아~~~~~~

답답하게 꽉 막혀있던 머리속이
소리를 통해 풀어지는것을 느껴보세요




스트레스가 심하면 짜증이나거나
화가 올라올수 있어요
그러면 밖으로 빠져나갈수 있게
길게 소리로 뱉어주세요

마찬가지로 소리없이 입만 벌리고
소리내듯이 해도 돼요

복잡한 머리속으로 공명하면서
조금씩 비워내 주세요

감정을 제때 풀어내지 못하면
마음이 되게 답답하고 머릿속은
과부하 상태가 되서 어떻게 해야할지
잘 모르겠을때가 있죠

그럴때 가볍게 공명하면서 호흡으로
내보내주면 스트레스가 조금 해소되니까 필요할때 활용해 보세요




지금 느껴지는 감정들이 나의
깊은 무의식 속에서 어떤 영향을
미치는지 우리는 알지 못하죠

그래서 깊게 새겨져 있는 감정들을
풀어낼때 머리속에 집중하면
조금은 힘든 마음들이 풀리곤합니다

진짜 감정적으로 힘들때
보이스 힐링명상으로 감정을 풀어주고 발산시켜주면 그래도
조금은 나아지더라고요




머리가 조금 가벼워졌으면
이제 다시 호흡에만 집중해 볼게요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

지금 느껴지는 감정들이 있다면
힘든 감정들이 남지 않게
충분히 호흡으로 내보내고 정화시켜주세요


오늘도 수고했어요
편안하게 잘자요~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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260422

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.89

오늘의 힐링음악 테라피는
나에게 맞는 명상법~입니다



어제 알고리즘에 떠서 보게 됐는데
음악하시면서 명상가로도 활동하시는 분이시라고 합니다

명상 경험이 많으시기도 하고
명상을 하면서 느꼈던 다양한
방법들의 장단점들에 대해서도
굉장히 자세하게 이야기를 해주셔서

지금 내가 하고 있는 명상법은
어떠한지 한번 살펴보고
지금 나에게 잘 맞는 명상법을
찾아가는것도 좋을것 같아요


▶️감정 다루는법 ㅡ이치훈
https://youtu.be/CxZfEZzOMGc?si=HlDJIl09SE6nY2H2

매일 명상을 하다보면 어떨땐
하기 싫고 지치기도 하고
또 강박처럼 꼭 해야한다고
생각하게 되는 경우도 있을거예요

그래서 명상을 할때
어떤것을 정해놓거나 얽매이지
말고 오늘 내 마음이 이끄는대로
따라가는것이 가장 좋다는 말들을 많이 하곤 했었는데

다양한 방법으로 명상을 시도하면서
어떻게 명상을 하는것이 좋은지에
대한 이야기들도 자세하게 말해
주셔서 그동안 명상을 하면서

한번쯤은 가져봤을 고민들,
지금 내가 맞게 하고 있는건가?
라는 물음들에 조금 도움이 될것 같아요




그리고 나만 도태되고 뒤쳐지는것 같아 쉽게 쉬지 못하는 현대인들의
불안함에 대한 이야기들도 해주셔서
비슷하게 공감되는 부분들도 있을거 같아요

지금 명상을 하는 목적도
개개인의 상황에 따라 접근하는
방식도 조금씩 다를거예요

너무 쉴틈없이 바쁘게 일하면서
쉬지 못해 번아웃이 오기도 하고

반복된 실패의 경험으로
좌절감이 크게 찾아와 슬럼프에 빠지기도 하고




여러 인간 관계에서 오는 상처들
가족이나 연인과의 이별에서 오는
부재, 상실감, 상처

가족, 친구 관계안에서 주고 받은
해결되지 않은 오래된 상처의 기억들

어떤 사건이나 상황, 일과 관련된
깊은 트라우마, 좋지않은 기억들

증오, 미움, 분노, 두려움, 불안감

여러 부정적 감정들을 불러오는
나에게 잊혀지지 않고 잠재되어
있는 고통스런 일들과 기억들이
있을거예요

셀프 명상을 오랜시간 하면서
나에게 맞는 방법들을 다양하게
시도하면서 찾아갔었는데

딱 정해진 답은 없더라고요

오늘, 지금 나에게 필요한 명상을
하는것이 가장 좋더라고요

너무 지쳐서 아무것도 할수 없을땐
잠시 모든것을 멈추고
지친 뇌가 휴식을 취할수 있게

가만히 고요하게 호흡하면서
몸과 마음을 이완해 주는것이
가장 빠르게 편안해졌고




내면에서 거친 화, 분노가 올라올땐
화가 나는 원인을 찾아서
분노한 감정을 풀어주고

운동, 걷기명상, 춤 등과 같이 신체를 움직이거나 발성법, 또는 락 같은 음악을 들으면서 발산시켜주면
마음이 좀 편안해지고


상실감이나 상처로 인해 슬픔이
밀려오면, 나를 억누르고 꽉 옥죄고
있던 아팠던 기억들을 떠올리면서

슬픈 노래나 빗소리 명상음악,
내 마음과 공감되는 영화, 드라마
같은 스토리가 있는 매개체를 통해서

묻어둔 아픈 상처를 다시 한번 어루만져주고 내가 느끼는 아픔과 고통, 상처에 공감해 주면서

눈물과 함께 흘러나갈수 있게
나를 많이 안아주고 위로해주는
시간들이 필요하고




이유없이 불안감이 찾아올땐
나를 불안하게 하는 요인들,

과거의 기억속에 잠재되어 있는
두려움의 실체를 찾아서 도와주고

나는 지금 안전하다~는 것을
느낄수 있게 해주어 안정감을 찾을수 있게 해주는것이 필요하더라고요




내가 지금 어떤 상황, 일, 사람,
감정과 생각들로 힘든지에 따라서

명상을 하는 방법도 조금씩 변화를
주었을때 좀더 명상이 잘되고
편안해지는 경험을 했어요

명상 가이드나 치유 사례들을 들으면서 공감되는 부분들도 있고
어떻게 나에게 적용하는것이 좋은지

실제로 셀프 명상을 하면서 나에게
맞는 방법을 찾아가게 되더라고요




상황이 비슷하다 하더라도
서로 살아온 환경이 다르고
각자가 가진 성향, 기질적인 부분들도 무시할순 없어서

명상을 하면서 그걸 어떻게
받아들이느냐에 따라서
개인차가 있을수 있어서

같은 명상을 해도 서로 다르게
반응하고 받아들일수 있으니

지금 나 자신에게 일어나고 있는
변화를 잘 관찰하면서 나에게 맞는
명상을 찾아가는게 좋은것 같아요

💚관찰자 모드

관찰과 집착은 좀 다른 부분인데
무언가 한가지를 시작했을때

잘 해야겠다는 마음으로 너무
집중해서 하다보면
더 힘들어질때가 있잖아요

집중은 하되 조금 숨쉴 공간을 만들어 두고 한발짝 살짝 떨어져서
관찰자 모드로 나를 바라보는거예요

처음엔 너무 힘드니까 무턱대고
명상을 많이 했었는데 어느날은
그게 너무 지치고 힘들더라고요

그래서 그냥 한발짝 물러나서
마치 다른 사람을 보듯이
바라보자~ 라는 생각이 들었어요




그렇게 내 아픔과 고통스런 현재에서
한발 뒤로 물러나서 내가 나를
그냥 관찰하듯이 바라봤어요

그런데 꽉~ 옥죄고 있던 답답한
마음이 조금 느슨해지면서
그렇게 너무 빨리 하려고 애쓸
필요가 없다는것을 알게 됐어요

지금 당장 이걸 해결해야 할거
같아서 계속 생각하고 또 생각하면서
스트레스를 받을땐
그렇게 모르겠던 일들이

잠시 일주일정도 여유를 두고
관찰자 모드로 생각을 전환하니까

내가 앞으로 어떻게 해야할지가
오히려 더 쉽게 찾아지더라고요




좀더 길게 한달정도 그렇게 할때도
있고 어떤 일인지에 따라서 좀
시간이 달라지긴 하는데

내가 지금 당장 해결하기 힘든건
그렇게 압박하던 마음을 잠시
풀어주면 답이 찾아지더라고요

시간을 다투는 문제들은 긴시간
이렇게 할수 없겠지만

등잔밑이 어둡다~는 말처럼
너무 가까워서 보이지 않고
찾아지지 않던 문제들도

한발짝 떨어져서 바라보면
아~ 이거였네 하고 찾아질때가 있어서 진짜 답답해질땐

한번씩 관찰자 모드로 전환해 보는것도 해결방법을 찾아가는데
도움이 되더라고요





최근에 우연히 채널 돌리다가
여러분야의 명상 전문가분들이
토론하시는걸 보게 됐는데

한분이 그런 이야기를 하시더라고요
상처로 고통 받는 사람은
과거를 바라보는 것이고

불안감에 힘들어 하는 사람은
현재가 아닌 미래만을 보고 있어서 그렇다고요




불안감 역시 과거의 불안했던
기억들이 남아 있어서 내가 지금
당장 이렇게 하지 않으면

과거처럼 힘들게 살게 될지도
모른다는 불안 심리가 있는거라는
이야기를 들은적이 있어요

관계에서 오는 불안함,
경제적 어려움에서 오는 불안함

또는 무서웠던 어떤 일들이
현재까지도 지워지지 않아서

그 영향력을 현재와 아직 오지 않은
미래까지도 불안하게 만드는
경우들이 있을거예요

그래서 늘 뭔가를 해야 안심이 되고
안정이 되고, 쉬면 불안하고 안될것 같고 죄책감을 느끼기도 한다고 해요

내 마음이 늘 지치고 힘든 이유는
사실 편안하게 제대로 쉬지 못해서
그럴때가 진짜 많아요

가장 힘든 시기엔 하루도 편하게
숨쉬고 자본적이 없었어요
머리가 끊임없이 생각을 하니까
전혀 쉴수가 없었어요

그러면 끊임없이 번아웃 상태가
반복되면서 휴식이 너무 절실한데
몸도 마음도 쉴수가 없었을거예요

이때는 감정이 가장 크게 영향력을
행사할때라 감정을 풀어내는것에
많이 집중했던 시기예요




생각도 감정도 멈출수가 없으니
쉴수가 없더라고요

마음이 힘들어서 그걸 잊기 위해서
끊임없이 무언가 하면서
몸을 혹사한 적도 많았을거예요

그런데 이 지점이
진짜 악순환의 시작이더라요




머리가 과부하 상태라 그걸 잊으려고
계속 운동을 과하게 하고,
일을 쉼없이 하고, 사람들과 만나서
술을 마시거나 이야기를 계속 하고

그리고 혼자있을땐
왠지 그 풍경이 낯설어서

혼자 어떻게 외롭고, 지치고
아프고 고통스럽고 괴로운 마음을 감당해야하는지 모르니까

감정을 또 묻어두고 회피하게되고
잠들고 싶지만 깊게 잠들수 없고

그러면 다시 또 잊기 위해서
게임이나 영화나 다른것들로
그 자리를 채우게 되고




그럼
나의 뇌는
언제 숨을 쉴수 있을까요?

그럼 내 몸은
언제 편안하게 쉴수 있을까요?

나는
이 괴로움을 어떻게해야 멈출수
있을까요?




이 과정을
멈춰야 하더라고요

뇌는요
내 몸이 움직이는한
절대 쉬지 못하더라고요

계속해서 쉬지 않고 움직여요
그러면서 계속 과부하 상태로 만들어요

몸이 쉬지 못하면
몸도 마음도 뇌도
완전히 방전상태가 돼요




나한테 하루치의 가용 가능한
에너지가 있는데

그걸 전부 다 쓴 후엔

저 밑바닥에 있는 에너지까지
몸에 남아있는 진기까지
전부다 끌어서 쓰더라고요

그럼 몸도 마음도 뇌도
완전히 지쳐서 한마디로
그냥 나가떨어져요

그럼 쉬어도 잘 쉬지를 못하고
마음도 뇌도 회복이 잘 안돼요




이런 상황이 끊임없이 반복되고 누적되면서 내 몸은 극도로 민감해지죠

몸에 남아있는 에너지를 너무
지나치게 끌어써서 바닥나면
너무 힘들어서 잠도 잘수가 없어요

예전엔 몰랐는데요
자는것도 에너지가 필요하더라고요

지치면 그냥
쓰러져서 잠들잖아요

그런데 몸안에 에너지가 완전히 소진되서 바닥날땐
너무 힘들어서 잠잘 힘도 없더라고요




이렇게 과부하 상태가 반복되고
지속되면 부정적인 생각, 감정들이
더 많아져요

이건 경험이예요
전문적인 이야기는 아니예요

긴 시간 이렇게 쉬지 못해서
힘들었는데 계속 패턴이 반복되고 있다는걸 알았어요




가만히 있으면
계속 불안하고 힘들죠

그런데 그렇게 계속 몸을 혹사하면
뇌는 더 힘들어하고 다시 또
더 불안해지는 악순환이 반복돼요

이건 아마 긴시간 마음이 힘들고
지치고 불안해지고 잠들지 못하면서
문득문득 느끼는 순간들이 있었을거예요

긴 시간이 아니어도 몸과 뇌가
완전히 쉴수 있는 시간을 만들어 주세요




내가 쉬어야 안전해진다는것을
내 몸과 마음이
그리고 뇌가 느낄수 있게

휴식이 얼마나 필요하고 절실한지
나에게 알려주세요

몸이 쉬지 못하면
뇌가 같이 불안해 한다는것을
알아차려보면

이 악순환의 연결고리를
어떻게 끊어야 할지
조금씩 찾아질거예요




불안함의 근본 원인을 찾는게
가장 먼저이긴 하지만
현실적으로 할수 있는것부터
하나씩 해보는게 좋을것 같아요

잘 쉬기만 해도
마음 치유가 훨씬 쉬워져요

그게 마음대로 잘 안되서 힘든거지만
그래도 하다보면 조금씩 숨쉴 틈을
찾을수 있을거예요




오늘도 조금 덜 지치고
덜 힘들수 있게
나의 마음을, 몸을

조금
덜 혹사시켜 주세요

나의 뇌가
잠시 움직임을 멈추고
쉴수 있게 만들어주세요

잠시 멈추어도....
괜찮습니다




잠시 쉬면
큰일이 생기는것이 아니라

잠시 멈추고 쉬어야
내가 더 안전하고 편안해집니다
그걸 나에게 알려주세요

당신에게는 지금
휴식이 절실하고
꼭 필요하다는것을 알려주세요




오늘도 정말 수고 많았어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

영상이 두개라
하루에 다하긴 벅찰거예요

오늘은 위 명상에 대한 영상 보고
그냥 편안하게 횡격믹 호흡하면서
몸과 마음을 이완해주면 되고



🌸내일은 아래 영상보고

1ㅡ근막 마사지
ㅡ횡격막 호흡법 해보고



🍀모레는
2ㅡ근막 스트레칭
ㅡ횡격막 호흡법

이렇게 나누어서
하나씩 해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




아래는 근막이 이완되야
수면을 잘 취할수 있다는 영상인데
자기전에 해주면 좋다고 합니다


🌸출처ㅡ영상 설명란

근막은 우리 몸 전체를 감싸고 있는 거대한 센서입니다.

근막이 긴장되어 있으면 뇌로 긴장 신호가 계속 들어가 깊은 잠을 잘 수 없습니다.

잠자기 전에 근막을 잘 풀어줘야 긴장 신호가 꺼지면서 꿀잠을 잘 수 있습니다.



▶️근막이완 수면스위치
ㆍ수면 근막 마사지 ㅡ2:30~
ㆍ수면 근막 스트레칭 ㅡ10분~
ㆍ횡격막 호흡법 ㅡ15분~
https://youtu.be/fze6jeugrsY?si=ox3kz9-Xct_BT2XK

1ㅡ근막 마사지 ㅡ횡격막 호흡법
2ㅡ근막 스트레칭ㅡ횡격막 호흡법

한번에 다하려면 힘드니까
나눠서 해보세요
해본후에 가장 필요한곳만
선택해서 해도 된다고해요



💚수면 근막 마사지 ㅡ6부위
ㅡ굳어있는 근막 풀어주기

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸수면 근막 스트레칭 ㅡ7동작
ㅡ근막 이완시켜주기

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️