🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 🌸오감을 활용한 힐링명상 92ㅡ청각_싱잉볼 공명명상 93ㅡ촉각_잼잼 이완명상

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
89ㅡ나에게_맞는_명상법

🌸오감을 활용한 힐링명상
90ㅡ시각_사물인지,공감
91ㅡ청각_보이스 테라피
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/37?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 89ㅡ나에게_맞는_명상법 🌸오감을 활용한 힐링명상 90ㅡ시각_사물인

💚힐링뮤직테라피🎵
HMT 시리즈💚모음 (1~91)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (92~94 )

💚HMT.92
ㆍ오감을 활용한 힐링명상3
💙2청각_싱잉볼 공명명상


💚HMT.93
🌸오감 활용 명상
ㆍ촉각 ㅡ잼잼 이완명상

https://x.com/i/status/2038486722112114872

X의 🍃🅖🅘🅝🅐🍃님(@Gina06170708)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

한달전에 쓰던 글인데
컨디션 조절하느라 계속 마지막 편집을 미루고 있었는데

가볍게 해볼수 있는 명상이라
오늘 마무리해서 올려요



260619


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.93
ㅡ오감을 활용한 힐링명상4
🤲촉각ㅡ잼잼 이완명상, 손 마사지

오늘의 힐링음악 테라피는
손의 감각을 활용한 심리적 안정감
느끼기~ 입니다



오늘은 스트레스로 인해
잔뜩 굳어 있는 몸과 마음의 긴장을
잼잼~ 동작으로 가볍게 풀어주고
이완시켜 줄게요

어린시절, 아기때 잼잼 동작을
해본적이 있을거예요

손은 작은 뇌라는 말이 있는데요

손을 쥐었다 폈다 할때
잘 관찰해 보면

스트레스로 인해 잔뜩 굳어있던
머리쪽 근육들이 일순간 스르륵~
풀리고 이완되면서 편안해지는것을
느낄수가 있어요




전에 TV에서도 본적이 있는데
잼잼~을 해주면 좋다고 하더라고요

그래서 가끔 산책할때 생각나면
잼잼~ 동작을 하는데 그럴때마다 느껴요

굳어있던 머리 뒤쪽이 풀리면서
압박받던 머리가 조금 가벼워지고
뻑뻑했던 눈의 피로도 줄어들고
조금 편해져요

https://search.pstatic.net/common/?src=http%3A%2F%2Fblogfiles.naver.net%2FMjAxOTA2MDVfODgg%2FMDAxNTU5NzEyODgwMjIy.Zi7bO0b6Y3bij62gfAQVcyHN8uRJMBlDok4TwmyUpJIg.dVR0mlsBhzl1qS3WsAmtkXv5Yr
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☘️잼잼 이완명상

▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간

ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌

ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(멘트 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3

☘️잼잼 이완명상

가이드에 따라 잼잼~ 이완명상을
10분정도 하면서 잔뜩 긴장되어
있는 나의 신체 감각, 그리고 심리적
으로 잔뜩 예민해져 있는 감각들을

편안하게 릴렉스~ 시켜주고
안정될수 있게 천천히 손을 쥐었다 폈다를 반복해 주세요

속도는 천천히 내 숨의 속도를 따라가면서 손의 감각에 집중해 보세요




수면명상으로 할때는 잠자리에 누워서 몸이 이완될수 있게
가볍게 잼잼~이완명상을 하면 되고

평소에 마음을 안정시켜줄때는
편안하게 앉아서 하거나 걷기명상 하면서 주먹을 쥐었다 폈다~

잼잼 이완명상~ 을 하면
머리쪽 긴장이 좀 풀릴거예요




오늘은 가볍게 주먹을 쥐었다 폈다
하면서 몸의 긴장을 이완시켜주는
수면 명상으로 해볼게요

자리에 편안하게 누워서
눈을 깊게 감고
내면에 집중합니다

천천히 가이드에 따라
호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 길게~ 내쉬고
숨 들이마시고 길게~ 내쉬고
숨 들이마시고 길게~ 내쉬고




숨 들이마시면서
주먹을 가볍게~ 쥐었다가
후~ 내쉬면서 손바닥을 쫙~ 피고

다시 숨 들이마시면서
주먹을 가볍게~ 쥐었다가
후~ 내쉬면서 손바닥을 쫙~ 피고

숨 들이마시면서
주먹을 가볍게~ 쥐었다가
후~ 내쉬면서 손바닥을 쫙~ 피고

몸에 힘이 들어가지 않게
가볍게 주먹을 쥐었다 폈다 해주세요




처음에는 숨의 속도에 맞춰서 천천히
잼잼~ 을 반복해주세요

그리고 1~2초 정도의 속도로
잼잼을 5~10분 정도 해주면
머리쪽이 좀 편안해지고 풀리는
느낌이 있을거예요

가끔 눈도 좀 맑아지더라고요

낮동안의 스트레스나 긴장감으로
뇌 편도체가 활성화 되어 있으면
잠이 쉽게 들지 믓해요

수면명상으로 하는것도 좋지만
낮에 일하다가 스트레스 심하거나
생각이 많아질때

잠시 하던 일을 멈추고 천천히
호흡하면서 잼잼~ 이완명상 하면서
한템포 쉬어주면 긴장도 조금 풀리고

스트레스도 완화되어 지니까
필요할때 활용해 보세요




앞부분 잼잼~이완 명상을 하고
13분 이후부터~
울화 정화 확언 명상이
계속 반복해서 나오는데

그동안 가슴속에 쌓여있던 답답하고
힘들었던 감정들을 따라 말하면서

마음속에 남아서 자꾸 지치고
힘들게 하는 감정들을 밖으로
흘러나갈수 있게 발산시켜주고
정화해주면 조금은 편안해질거예요

지나온 과거속 여러 인간관계에서
받았던 상처나 울분 등 해결하지
못한채 마음속에 그대로 잠재되어 있는 감정들을 확언명상을 하면서
풀어주고 정화시켜 주세요



확언을 작게, 또는 마음속으로 되뇌면서 따라하다가 그대로 잠들어도 되고

좀더 길게 하고 싶으면
10분~20분 정도 따라해도 되고
확언은 내 상황에 맞게 바꿔서
해보면 돼요

잼잼 이완 수면명상으로 몸에 남아있는 긴장감을 풀어주고

울화정화 확언 명상으로
가슴속에 남아있는 상처난 감정들을
풀어내주세요




오늘도 정말 수고 많았어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

💚이건 나중에
따로 해봐도 됩니다


☘️손은 ‘작은 뇌’라고 하죠
이 이야기는 많이 들어봤을거예요

그래서 유아기때 두뇌발달을 위해
손의 감각을 이용하는 놀이들을
많이 해줍니다

위 수면 명상을 듣고 글을 쓰다가
손은 작은 뇌라는 것에 대해 보충
설명을 해주면 더 좋을것 같아서 찾다가 아주 흥미로운 글을 봤어요

마음이 불편하거나 심리적으로
불안정해지면 안절부절해지면서
손이나 발을 계속해서 움직일때가
있잖아요

그럴때 가볍게 손마사지를 해주면
마음에 안정감을 느낄수 있다고 해요




❤️아래 글은 인용글입니다
원글 출처 링크를 올려 둘테니
전체 내용은 원출처에서 읽어보세요
일부 중요한 부분만 인용할게요

🤲손 마사지가 뇌와 감정에 미치는
흥미로운 연결
https://joynlink.today/m/11

손 마사지가 뇌와 감정에 미치는 흥미로운 연결

🌸인용글입니다

💚과학적으로 입증된
손과 감정의 연관성

손은 우리의 일상에서 가장 많이 움직이는 감각 기관 중 하나입니다.

하지만 손이 뻣뻣하거나 무거울 때 짜증이 나고, 이유 없이 감정이 울적해진 적 있으신가요?

이는 단순히 손이 피로해서만이 아니라, 손과 감정이 뇌를 통해 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다


지난번에 뇌와 신체의 감각 반응에
대한 명상글을 썼었는데
아래 글을 읽어보면 그 연관성을
더 잘 알수 있을거 같아요




🤲손과 감정의 연결 원리

손에는 감각신경 말단이 밀집되어
있어, ‘작은 뇌’라고 불릴 정도로
예민한 기관입니다.

fMRI(기능성 자기 공명영상) 연구에
따르면 손에 자극을 줄 경우 뇌의
전두엽(감정 조절), 변연계(기억과
감정 반응), 감각 피질 등이 동시에
활성화됩니다.

이러한 반응은 감각 자극이 단순히
손에만 머무는 것이 아니라, 뇌에서
감정적 반응까지 일으킬 수 있음을
보여줍니다.




즉, 촉각은 감정의 언어라고도
말할 수 있는 셈이죠.

🌸특히 손끝에서 받은 자극은
세로토닌(정서 안정에 관여하는
신경전달 물질)의 분비를 유도하여,

스트레스를 완화하고 정서적
안정감을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

손은 단순한 신체 기관이 아닌
뇌와 감정, 감각과 자율신경이
만나는 ‘정서의 거울’입니다.

손을 돌보는 일은 곧 자기 감정과 삶의 균형을 돌보는 일로 이어질 수 있습니다.

🤲자기전 간단하게 할수 있는
5가지 손 마사지법에 대해서
소개되어 있어요

글과 사진 출처가 달라서
링크는 따로 첨부되어 있구요

마음이 불안하거나 힘들때
심리적인 안정감을 찾는데
도움이 된다고 하니
필요할때 활용해 보세요~🤗🤗




🤲손 마사지가 정서에 미치는
3가지 반응
ㅡ간단하고 효과적인 손 마사지법


💚1. 긴장 완화와 자율신경 안정,
심리적 안정에 도움

손목 안쪽 두 힘줄 사이에 위치한
내관혈(P6)은 대표적인 자율신경계
관련 지압점으로 알려져 있습니다.

이 부위를 부드럽게 눌러주면,
울렁이거나 불안할 때 안정을
유도하는 데 도움이 됩니다.



●내관혈 지압 (30초)

손목에서 손가락 두세 마디 위,
두 힘줄 사이에 있는 내관혈을
부드럽게 눌러줍니다.

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=jjh933&logNo=224185360600&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fw%3Dimg%26q%3D%25EC%2586%2590%2B%25EB%2582%25B4%25EA%25B4%2580%25ED%2598%2588%25EC%259E%2590%25EB%25A6%25AC%26DA%3DIIM%26vimg%3D63q4r8FAn4wM0kbRhB%26from%3Diim&trackingCode=external




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚2. 집중력 향상과 기분 전환
ㅡ손가락 끝 십전혈자리

손가락 끝은 뇌의 감각 피질 중
많은 영역을 차지합니다.

특히 검지와 중지는 전두엽과
연결되어 있어, 집중력과 판단력에 관여합니다

가볍게 눌러주며 자극을 주면,
뇌가 깨어나고 기분 전환 효과도
기대할 수 있습니다.



●손가락 끝 눌러주기 (1분)

엄지와 검지를 이용해 각 손가락 끝을 지그시 누르며 회전시키듯 자극

특히 검지와 중지를 집중적으로 자극하면 주의력 향상에 도움

사진출처
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/20150820_191/llskskll_1439999262999NSewI_JPEG/20150217122507991.jpeg?type=w420




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚3. 수면 준비와 심리적 이완

잠들기 전 손을 천천히 쓸어내리는
마사지는 부교감신경계를 자극하여
몸과 마음이 이완되는 데 도움이 됩니다

특히 손을 따뜻하게 유지하면서 마사지를 하면 심리적 안정감을 높여 숙면에도 긍정적 영향을 줄 수 있다



●손목부터 팔꿈치까지
쓸어올리기 (1분)

손목에서 팔꿈치 방향으로
가볍게 쓸어 올리듯 마사지 하기
말초 순환과 림프 흐름 개선 효과적




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚●4ㅡ손바닥 비비기 (1분)
ㅡ혈류 촉진과 신경계 안정효과
ㅡ😴숙면에 도움

손바닥을 비비면 내장의 혈액순환도 좋아져 몸 전체가 따뜻해집니다

양손을 마주 비벼 따뜻하게 만든 후, 부드러운 압력으로 전체 손바닥을 자극해 주면 숙면에도 도움이 됩니다

손 마사지법 출처2
https://m.cafe.daum.net/3371009/DJdH/6?q=%EC%86%90%EB%B0%94%EB%8B%A5+%EB%B9%84%EB%B9%84%EA%B8%B0&




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚5ㅡ손가락 깍지끼기
- 뇌 활성화, 불안감, 초조감 해소

머리가 멍하거나 전신이 나른할 때 잠깐 해보면 금방 기분이 전환됩니다

손가락에 힘을 주어 맞물린 동안에는
불안감과 초조감이 해소되고
머리가 맑아지고 집중력이 길러진다.

손 마사지법 출처2
https://m.cafe.daum.net/3371009/DJdH/6?q=%EC%86%90%EB%B0%94%EB%8B%A5+%EB%B9%84%EB%B9%84%EA%B8%B0&

셀프 건강법, 손바닥 자극

평소에 갑자기 불안감이 찾아오거나
답답해질때 가벼운 손마사지로
도움을 받을수 있다고 하니

필요할때 활용해 보세요

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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260430

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.92
ㆍ오감을 활용한 힐링명상3
💙청각_싱잉볼 공명명상


오늘의 힐링음악 테라피는
청각을 활용한 싱잉볼 공명명상~
입니다



오늘은 싱잉볼 소리의 파장을
느끼면서 내 몸안 구석구석에서
깊게 공명하는 울림을 느껴볼거예요

🎵싱잉볼 공명 명상
https://youtube.com/shorts/7moHx134hrE?si=rPvqf9Sr8DYu4Jid

자리에 앉아서
편안하게 호흡하면서
싱잉볼이 울려퍼지는것에
집중해 보세요

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

숨은 아주 편안한 속도로 쉬면서
싱잉볼 소리에 집중해 보세요




사이 사이 싱잉볼이 울려퍼질때
내 몸안으로 소리가 퍼지는것을
느껴보세요

딩~~~~~~~~

깊고 길게
소리가 울려 퍼집니다

싱잉볼 소리가 내 몸안으로 들어와
구석구석까지 울려퍼지면서
마음안에 파장을 만들고 몸안에서
공명하는것을 느껴보세요

딩~~~~~~~~

싱잉볼 소리가
내 몸안에서 깊게 울려퍼집니다




딩~~~~~~~~

싱잉볼 소리가 내 몸 어느곳에서
파장을 불러일으키고
공명하는지 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

싱잉볼 소리를 반복해서 들으면
내 마음속에 숨어있던 어떤 감정들이
느껴질때가 있어요

그러면 아~ 내가 지금
이런 감정들을 느끼고 있었구나
그래서 이렇게 힘이 들고 아팠구나
하고 알아차리면 돼요




딩~~~~~~~~

싱잉볼 소리가
내 몸안에서 깊게 울려퍼집니다

딩~~~~~~~~

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다


5분 정도 소리의 울림과 파장을
느끼면서 천천히 호흡해 볼게요

그냥 내 몸안에 울려퍼지는
소리의 파장을 느껴보세요

이제 몸을 여러 부분으로 나누어서
좀더 집중해서 공명을 해볼거예요

딩~~~~~~~~

🌸머리와 얼굴 전체로
싱잉볼 소리가 울려퍼지면서
공명하는것을 느껴보세요

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고

머리와 얼굴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

머리 전체로 퍼지는
소리의 울림을 느껴보세요

여러번 반복해서 하면돼요




이때 머릿속에 깊이 가라앉아 있던
어떤 일이나 생각, 감정, 스트레스가

싱잉볼 소리와 공명하면서 느껴질수
있는데 그러면 내쉬는 숨에
후~~~~~~ 뱉어내주면 됩니다

딩~~~~~~~~

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고

머리와 얼굴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다




거친 생각이나 감정들이 순간적으로
훅~ 올라오거나 느껴질때

그 감정을 밀어내는것이 아니라
그 감정안으로 퍼지는
소리의 울림을 느껴보세요

지금 풀어내고 싶은 감정들이
있을거예요

그러면 그 감정을 길게 말하면서
소리로 내보내주세요




분노~~~~~~
화~~~~~~~~
짜증~~~~~~~~
두려움~~~~~~
불안~~~~~~~~

후회~~~~~~~
변명~~~~~~~
자괴감~~~~~~
수치심~~~~~~

이렇게 감정을 길게~~
말해 보아도 좋아요
지금 느껴지는대로 하면 돼요




소리없이 말해도 되고
상황에 맞게 해주세요

여러번 반복해서 하면돼요

횟수는 감정이 조금 해소되고
풀어졌다고 느끼면
다른 감정으로 넘어가면 돼요

감정이 여러개가 느껴질땐
하나씩 나누어서 하면 되고

너무 복잡해서 잘 모르겠을땐
감정을 하나씩 말해보는거예요




예를들면
오늘은 짜증과 화 분노 같이
비슷한 감정들을 풀어내는거에요

만약 이 감정이 크게 느껴지지
않으면 불안 두려움 공포를
해보고

다음날은 무력감, 후회, 자괴감 등
비슷한 감정들끼리 같이 하면 돼요

그러면 지금 내가 진짜 힘든 감정이
뭔지 느껴질거예요
그러면 그 감정을 반복해서
풀어내주면 돼요




하루에 다 할순 없고 가장 먼저
풀고 싶은 감정부터 차근차근
해소시켜주면 되니까

일주일 동안 나눠서
하나씩 하면 됩니다

이건 감정이 답답하게 얽키고
설켜있어서 무엇때문인지 잘 모르겠을때 해보면

복잡하고 힘든 마음을
찾아갈수 있을거예요




여러번 반복하면서
어느정도 감정이 풀어졌으면

스트레스로 복잡했던 머릿속을
천천히 호흡하면서
맑게 정화시켜 주세요

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

머릿속에 한결 가벼워집니다

이건 다음날
2일차에 해보면 됩니다



딩~~~~~~~~

☘️이제 가슴 전체로 공명하면서
싱잉볼 소리가 울려퍼지는것을 느껴보세요

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고

다시 가슴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

이때 가슴속을 답답하게 꽉 짓누르고 있던 어떤 감정이 싱잉볼 소리와
공명하면서 느껴질수 있는데

감정이 훅~~ 올라오면
내쉬는 숨에 후~ 뱉어내줍니다

소리로 공명하면서 뱉어내주세요




천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고

다시 가슴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고

다시 가슴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

가슴 전체로 퍼지는
울림을 느껴보세요




하나씩 감정을 길게 말해 볼게요

더 추가해서 해도 되고 지금 내
마음에 해당되는것만 하면돼요

답답함~~~~~~~
벅참~~~~~~~~
버거움~~~~~~~

아픔~~~~~~~
슬픔~~~~~~~
눈물~~~~~~~
상처~~~~~~~

지금 풀어내고 싶은 감정들이
있을거예요

그러면 그 감정을 길게 말하면서
소리로 공명하면서 내보내주세요




여러번 반복하면서 스트레스로
숨이 콱 막히고 답답했던 가슴속
감정의 응어리들을 풀어내주세요

힘들었던 감정이 풀어지고 밖으로
빠져나갈수 있게 충분히 소리로
공명하면서 발산시켜 주세요

시간은 필요한 만큼 하면되는데
10~20 정도 하면돼요

한번에 계속 하긴 힘드니까
하다가 잠시 멈추고
편안하게 호흡하면서 쉬고

다시 공명하는것을
반복해서 해보면 돼요




어느정도 감정이 흩어져 나갔으면
천천히 호흡하면서 답답했던
가슴속을 맑게 정화해주세요

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

가슴을 짓누르던 답답함이 사라지고
숨이 편안해집니다

3일차에 나눠서 하면돼요

💙이제 복부 전체로 공명하면서
싱잉볼 소리가 울려퍼지는것을 느껴봅니다

딩~~~~~~~~

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

이때 복부 깊은곳까지 가득채워져
있는 어떤 감정의 응어리들이
싱잉볼 소리와 공명하면서 느껴질수 있어요




감정들이 복받쳐 훅~~ 올라오면
내쉬는 숨에 후~ 뱉어내줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

소리로 공명하면서 불편한 감정이
있으면 뱉어내주세요




상심~~~~~~~
상실감~~~~~~
미움~~~~~~~
증오~~~~~~~
원망~~~~~~

지침~~~~~~~
나약함~~~~~~~
버거움~~~~~~
서러움~~~~~~~

서러운 마음, 억울한 마음,
상처받은 마음, 미운 마음,
분노 하고 화나고 불안하고 무섭고

모든게 다 싫고, 짜증나고, 고단하고
아프고, 서글프고, 무겁고
슬픈 마음들이 느껴질수 있어요




그 감정들을 억지로 누르지 말고
느껴지는대로 그대로 다 토해내 주세요

눈물이 나면 흘리고,
화가나면 화내고
서러우면 서럽다 말하고
미우면 밉다 말하고

지금 느껴지는대로 감정을 말하면서
그동안 많이도 고단하고 아팠던
마음을 충분히 어루만져 주세요

계속 싱잉볼 소리에 집중하면서
마음속으로, 복부 깊은곳까지
공명해보세요

감정이 해소될수 있게 반복해서
소리로 내보내주세요




여러번 반복하면서
그동안 뱃속 깊이 참아두고 묵혀뒀던
깊은 감정의 골이 서서히 풀어지고 말랑해질수 있게 해주세요

나를 짓누르고 압박하던 거대한
감정의 늪속에서 조금씩 빠져나올수
있게 감정을 소리로 공명하고

분산시켜서 내 몸안에서 빠져나올수 있게 길게~~ 뱉어내주세요

나를 꽉 옥죄던 뱃속에 있는
감정들을 꺼내서 맑게 정화시켜 주세요




천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

복부 전체로 퍼지는
울림을 느껴보세요

🌳이제 마무리 호흡할게요

천천히 다시 싱잉볼 소리에
집중해 봅니다

딩~~~~~~~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고


딩~~~~~~~~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

여러가지 감정을 풀어내면서
이제 머리속, 가슴, 복부가 조금
편안해진것이 느껴지나요




이제는 싱잉볼 소리가 몸 전체로
울려퍼지는것을 느껴보세요

딩~~~~~~~
온몸으로 소리가 울려퍼지면서

숨 들이마시고 내쉴때
답답함이 조금씩 흩어지고
사라집니다

딩~~~~~~~
답답한 마음이 조금씩 흩어져 나갑니다

딩~~~~~~~
답답한 마음이 조금씩 흩어져 나갑니다




딩~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉴때
버거운 마음이 조금씩 내려놔집니다

딩~~~~~~~
버거운 마음이 조금씩 내려놔집니다

딩~~~~~~~
버거운 마음이 조금씩 내려놔집니다




딩~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉴때
슬픔과 아픔도 조금 덜어집니다

딩~~~~~~~
슬픔과 아픔도 조금 덜어집니다

딩~~~~~~~
슬픔과 아픔도 조금 덜어집니다




딩~~~~~~~
숨 들이마시고 내쉴때

분노 화 울화가
소리와 함께 조금씩 빠져나갑니다

딩~~~~~~~
분노 화 울화가
소리와 함께 조금씩 빠져나갑니다

딩~~~~~~~
분노 화 울화가
소리와 함께 조금씩 빠져나갑니다




딩~~~~~~~
숨 들이마시고 내쉴때

원망 증오 미워하는 마음이
조금씩 조금씩 덜어내집니다

딩~~~~~~~
원망 증오 미워하는 마음이
조금씩 조금씩 덜어내집니다

딩~~~~~~~
원망 증오 미워하는 마음이
조금씩 조금씩 덜어내집니다




딩~~~~~~~
숨 들이마시고 내쉴때

나를 늘 불안하게 만드는
이유모를 두려움 집착 공포감이

조금씩 걷히면서 어둡던 마음이
밝은빛으로 채워지면서 마음이
맑아지고 밝아지는것을 느껴보세요

딩~~~~~~~
나를 늘 불안하게 만드는
두려움 집착 공포감이 밝은 희망의 빛으로 변화되어 갑니다

딩~~~~~~~
나를 늘 불안하게 만드는
두려움 집착 공포감이 밝은 희망의 빛으로 변화되어 갑니다




딩~~~~~~~

불안했던 마음이
이제 조금씩 편안해집니다
이제 마음이 조금씩 편안해집니다

딩~~~~~~~

두렵던 마음이
조금씩 평온해집니다
마음이 조금씩 평온해집니다

딩~~~~~~~

차갑기만 하던 마음속에
온기가 서서히 채워집니다
온기가 가득 채워집니다




딩~~~~~~~
나는 아주 평온해집니다

딩~~~~~~~
나는 아주 평온해집니다

딩~~~~~~~
나는 아주 평온해짐을 느낍니다

마음이 편안해질수 있게
잠시 호흡하면서 확언을 해주세요




❤️감정을 풀어내면 호흡으로
마무리 정화를 꼭 해주세요

그래야 잔여 감정이 남지 않아요
안 그럼 내일 많이 힘들수 있어요


오늘도 정말 수고 많았어요
편안하고 평온하게 잠들어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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