🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 34ㅡ오리날다_감정일기2 35ㅡ정화의춤

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 31~33
ㅡ내면아이 셀프치유명상1ㆍ2ㆍ3
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/16?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 31~33 ㅡ내면아이 셀프치유명상 1ㆍ2ㆍ3

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (34~ 35)

HMT.34
당신이 꿈꾸는 세상을 향해
멋지게 날아올라~🎵오리날다~
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기2


HMT.35 🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 2번 1악장
ㅡ정화의 춤

💚치유명상 가이드모음1💚 
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피 
HMT. 시리즈 모음(1~82)
 
3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)
 
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/ 
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상
 
💚치유명상 가이드모음1💚 
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피 
HMT. 시리즈 모음(1~82)
 
3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)
 
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/ 
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상
 
ㅡ🦋나비포옹법 
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/ 
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

 
 
 
🧡힐링명상 모음2🧡 
ㅡ간단한 스트레칭 모음 
ㅡ걷기명상 
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

 
 
 
 
 
💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕
 
🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
 (월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다
 
💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕
 
 
ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요
 
셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요
 
 
 
힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 
ㅡ가벼운 전신 스트레칭 
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

 
힐링 명상🍀3일차💛수요일 
ㅡ가벼운 전신 스트레칭 
ㅡ불안감 해소 호흡명상 
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

 
힐링 명상🍀4일차💚목요일 
ㅡ가벼운 전신 스트레칭 
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

 
힐링 명상🍀5일차💙금요일 
ㅡ혈액순환 스트레칭 
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

 
힐링 명상🍀6일차🦋토요일 
ㅡ간단한 10분 스트레칭 
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

 
힐링 명상🍀7일차💜일요일 
ㅡ간단한 요가 스트레칭 
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

 




🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다


🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241101


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.35
ㅡ정화의 춤

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 2번 1악장 입니다


이 영상은 피아노 연주자와 오케스트라 지휘자의 움직임을 볼수 있어서 곡의 느낌을 더 잘 느낄수가 있어요


🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 2번 1악장

예핌 브론프만 피아노,
에사페카 살로넨 지휘,
필하모니아 관현악단
https://youtu.be/rm5Zl-wrwLk?si=zPI-1ZlDeOXSK9iT

🎵라흐마니노프
피아노협주곡 2번 1악장 ㅡ34분
니콜라이 루간스키 피아노,
안토니 위트 지휘,
바르샤바 국립 필하모니 관현악단
https://youtu.be/dvYYXHpEcGE?si=T93gSm9RzDIJMuvc

어제 알고리즘으로 보게 됐는데
클래식 음악에 대해서 소개를 해주시는데 음악을 들을때
감정 몰입하는데 더 도움이 될것
같아서 소개 영상도 첨부합니다

이 곡은 감정의 고조를 잘 표현한 곡이라고 해요

그래서 감정이 수도없이 요동치는
현재의 마음을 느끼고 풀어내는데
도움이 될거 같아요


🎵라흐마니노프 피아노협주곡
2번 1악장 ㅡ소개 쇼츠
https://youtube.com/shorts/BYRQUEN_Pww?si=n9ND7Hcqjt3h3IOB

이 곡을 작곡하게 된 스토리가 3분정도 되는데 봐도 좋을것 같아요

라흐마니노프가 슬럼프를 겪게 되면서 심리 치료를 받게 됐는데
자기암시 요법에 대해서 소개해 주는 부분이 있어요

이 영상은 이 곡의 악장의 변화에 대해 설명해 주어서 곡의 흐름을
이해하고 감정 표현하는데 좋아요

첫번째 영상이나 이 영상으로 해보세요


🎵라흐마니노프
피아노협주곡 2번 1악장
https://youtu.be/DIl38baX_oo?si=DCg4e6pivKeXzHtt

이건 제가 했던 셀프힐링 방법이고
❤️치유 전문가가 아닙니다


곡의 흐름에 따라서 힐링명상하는 순서를 좀 바꿔 보았어요

1악장 ㅡ3악장 ㅡ2악장 마무리 정화




💚1악장은 11분 까지~
보통의 속도로 연주하다가 가끔씩 격렬해지는 부분들이 있고

💙3악장은 23분부터~ 34분 끝까지
빠르고 경쾌하고 격렬함과 환희가 함께 느껴지는 연주곡이예요


☘️마무리 정화명상
🌸2악장은 11~ 23분까지~
매우 느리게 연주가 흘러가서
대체적으로 잔잔해요

2악장 11분 부터는 마무리 정화명상할때 들어도 돼요





💚1악장 11분까지~
잔잔하게 시작되는 피아노곡에서 점점 감정이 고조되는 과정을
피아노와 오케스트라 연주로 격렬하게 표현되기도 하고

지휘자의 표정이나 손의 움직임에 따라 격렬해지는 음악의 느낌을
더욱더 잘 느낄수가 있어서 이 곡에 몰입하는데 더 도움을 줄거 같아요

처음엔 자리에 앉아서 마치 내가 피아노 연주자가 된듯 허공에 두손을 올리고 피아노를 치듯 곡의 느낌대로
천천히 연주를 시작합니다




영상을 보면서 해도 되고
눈을 감고 오롯이 연주에만 집중해서
느낌대로 마치 피아노 연주를 하듯
감정에만 몰입해 보아도 좋아요

오케스트라 연주가 셀프치유할때
감정을 풀어내는데 좋은건,

지휘자님과 연주자분들의 표정에서 음악의 고조와 곡의 변화를 그대로
느낄수가 있어서 감정에 깊게
몰입하고 내 감정안으로 쑥~
들어갈수 있게 해주더라고요





💙3악장 23분 부터~ 끝까지
빠르고 경쾌한 연주가 시작 되는데
내가 피아노 연주자, 오케스트라의 연주자, 때론 지휘자가 된듯

음악의 느낌에 따라서 때론 느리게
빠르고 격렬해지는 느낌이 들땐
내 안의 억눌려진 감정들을 거칠고
빠르게 피아노를 치듯 손과 온몸으로 표현해 보세요

이때 감정이 고조되는 과정에서
신체를 너무 과격하게 움직이지 않도록 주의하면서 다치지 않게 안전하게 하는것이 중요합니다





피아노 연주와 오케스트라 연주
지휘자의 움직임을 보고 따라하면서
감정들을 충분히 발산해도 좋고

음악이 고조되면 자리에서 일어나
마치 왈츠를 추듯 아주 부드럽고 자유롭게 신체를 움직이며

내 안의 정체되고 억눌린 감정들을 마음껏 발산시켜 주세요
어떤 움직임이라도 괜찮아요

내가 지금 불편하고 답답함을 느끼는 곳이 있다면 그곳을 손바닥이나 주먹을 쥐고 가볍게 두드리며

신체를 가볍게 자극해 주면서
몸안에 가득 쌓여있는 스트레스 에너지들을 풀어주는것도 좋습니다





중간중간 울음이 나거나 화가 올라 오거나 거친 말이 쏟아져 나오면
느끼는 그대로 충분히 발산시켜 주세요

음악에 그대로 녹아들어 나 자신의
아프고 슬프고 고통스런 감정이나
기억들을 하나씩 꺼내어 흘려보내 주세요

정해진 감정도 정해진 방법도 없어요

그저 지금 이 음악이 불러일으키는
감정들을 충분히 느끼고 나의 몸 밖으로 마음 밖으로 빠져나갈수 있게
호흡으로 뱉어내 주세요

하다보면 가끔 억눌린 소리가
올라 올수도 있어요

그럴땐 참지 말고 짧게 또는 길게 소리를 내면서 마음속 깊은 곳에
억눌리고 아픈 감정들과 공명하면서
소리로 그 감정들을 뱉어내주세요




예를 들면)
짧게 소리를 지르듯 아 아 아~
소리를 내도 듸고

길게 공명하듯이 아~~~~~~~
하고 소리를 내는 것도 감정을 풀어내는데 도움이 많이 됩니다

이때 중간중간 호흡으로 함께
감정을 뱉어주는 것도 좋아요




머리속이 복잡하면 머리속, 뇌속에
집중하면서 그곳에서 소리를 내어 공명하는 것이 좋고

가슴이 답답하면 가슴속에서
소리를 내듯 공명하는 것이 좋고

눈속 귓속 목, 심장, 복부 등과 같이 신체의 불편감이 드는곳에 집중해서
이렇게 소리로 공명하면서 하면
훨씬 감정을 풀어내는데 도움이 되더라고요




자 이제 눈을 깊게 감고
음악에 집중해 봅니다

앉아서 연주를 하듯 음악속으로
깊게 들어가 봅니다

처음엔 오케스트라의 연주자들처럼
악기 연주를 따라 하다가

음악에 몰입이 되면 자리에서 일어나 천천히 왈츠를 추듯이 부드럽게 움직이면서 마음속에 있는 감정들을 발산해 주세요

다치지 않게 제자리에서 하거나
살짝살짝 눈을 뜨고 부딛치지 않게 안전하게 해주세요




이렇게 신체를 이용해서 셀프치유를 하면 그동안 잘 표현하지 못했던
억눌린 감정들을 마음밖으로
꺼내서 흘려보내는게 좀더 쉬워지고

몸 여기 저기에 정체되어 있던
스트레스 에너지나 부정적 감정
에너지들도 조금 해소되어져서 이런 방법들로 셀프치유를 많이 했었어요

현재 내가 느끼는 상처와 아픔에 공감을 주는 음악들이 있을거예요
나에게 맞는 음악을 찾아서 꾸준히
감정 풀어내기를 연습하면

아주 조금씩이라도 마음이 치유되어가는 것을 느낄수가 있을거예요






🌸마무리 호흡 정화명상
ㅡ2악장은 11~ 23분까지~
반복해서 하면돼요

시간은 20~ 30분 정도 하고
마음이 어느정도 비워졌으면
자리에 편안하게 누워주세요

이제 깊게 호흡하면서 잔여 감정들이
남지 않게 마음밖으로 내보내 줍니다

이제 숨을 깊게 들이마시고
후~~ 길게 내쉬어 줍니다

숨을 깊게 들이마시고
후~~ 내쉬어 줍니다

숨을 깊게 들이마시고
후~~ 내쉬어 줍니다




마무리 정화할때 2악장 11분부터
들으면서 해도 되고
음악없이 고요하게 해도 되고
정화가 더 잘 되는 방법으로 해봐요

마음이 편안해 질때 까지 충분히
남은 감정들을 정화해 주세요

충분히 감정정화를 해주어야
잔여 감정들이 마음에 남지 않아서
내일 힘들지 않아요

편안하게 호흡에 집중해 주세요
호흡하면서 가슴이나 복부 심장에 손을 올리고 토닥토닥 토닥토닥
많이 해주세요




나에게 해주고 싶은 이야기나
듣고 싶은 이야기가 있다면
많이 해주세요

자기암시법으로 응원 메시지나
칭찬 위로를 많이 해주세요

그동안 수고많았어 고생했어
잘했어 잘하고 있어
오늘 하루 또 잘 살아냈어

토닥토닥~ 🤲🤲🤲
잘했어 잘했어 잘했어




정화 시간은 개인차에 따라 다르니
편안해지면 그냥 그대로 잠이 들면 돼요

오늘도 고생 많았어요
잘자요~ 😴😴😴
 
 


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 
 
 


오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

240923


❤️순서가 바뀌어서
감정일기쓰기1
먼저 하는게 좋아요
설명이 더 자세하게 되어 있어요.
ㅡHMT.38 ㅡ>>HMT.34 하기

HMT.38
🎵쇼팽의 녹턴 시리즈
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기1
(아픔, 상처, 슬픔)
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/19?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 38ㅡ감정일기_쓰기1 39ㅡ모차트트의🎵자장가 40ㅡ긴장이완_

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.34
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기2
환희ㆍ기쁨ㆍ희망ㆍ즐거움등
긍정적 감정들 느끼기


오늘의 힐링음악 테라피는
당신이 꿈꾸는 세상을 향해
멋지게 날아올라~
🎵오리날다~ 입니다


🎵오리날다 가사 ㅡ체리필터
https://youtu.be/ivbdRCDCOig?si=EIKw07EVsv1n27zB

우리에겐 누구나 크고 작은
꿈들이 하나씩은 있을거에요
뭔가 크고 거창한 것을 말하는건 아니예요

오늘 하루가 벅찬이에게는
오늘 하루를 잘 살아내는게 꿈이고

숨 쉬는게 벅찬이에게는
숨을 잘 쉬는게 꿈일테고

쉽게 잠들지 못하는이에게는
꿈조차 꾸지 않고
푹~잘 자는게 꿈일테고




마음껏 먹을수 없는 이에게는
원하는 음식을 잘 먹는게 꿈일테고

건강이 좋지 않은 이에게는
건강하게 잘 사는게 꿈일테고

상처와 아픔으로 인해
마음이 아픈이에게는
상처들이 치유되는게 꿈일테고

마음이 혼란스런 이에게는
평온함을 찾는게 꿈일테고




행복한 삶을 간절히 원하는이에게는
즐겁고 기쁜 하루하루가 꿈일테고

원하지만 쉽게 얻어지지 않았던
간절하고 소중한 바램, 소망들이 있을거에요

그래서 오늘은 그동안 지치고
힘든 마음들은 잠시 잊고
마음껏 날아올라~ 보려고 합니다




준비 되셨나요?
예에~~~~~~~

한번 더
준비 되셨나요?
예에~~~~~~~

방방~스피릿~🤟🤟🤟
아유 레뒤?


내가 꿈꾸는 세상을 향해
오늘은 맘껏 날아올라~~ 🎵
보자구요~ 😄😄😄😄😄😄😄


🎵오리날다 ㅡ체리필터
https://youtu.be/JC14BQKeZQc?si=kY8--lwPDW7nvcrs

영상속 밴드처럼 노래도 부르고
멋지게 일렉 기타도 치고
현란하게 건반도 연주하고

타다당탕탕~ 드럼도 치고
신나게 해드뱅잉도 하면서

그동안 움츠렸던 머리도 흔들고
온몸으로 비트를 느끼면서
마음껏 방방 뛰어 볼거예요




노래속 표현처럼
오리도 멋지게 날아 오를수 있고
닭도 날아 오를수 있고

새나 독수리처럼 날개를 활짝 펼치기만 하면 나는 어디든 멋지게
날아 오를수가 있어요

내가 오리인지 닭인지 독수리인지
날아보기 전엔 알수 없으니까요





자 이제 일어나서 마음껏 뛰어보세요
힘이들면 앉아서 온몸을 들썩여도 좋아요

주변에 걸리는 물건들은 치우고
다치지 않게 조심하면서
너무 과격해지지 않게 주의하고
안전하게 움직여 주세요

이제 당신의 꿈을 향해
힘차게 날아올라~~~🌸🦋🌸

신나게 노래를 같이 따라부르면서
리듬에 맞춰 들썩들썩 몸을 움직여요

그동안 지치고 힘들었던 나의 모습을 떠올려 보며 감정을 느껴보세요




🎵오리날다 가사

난나 나나난나 난나나~ 🎵
난나 나나난나 난나나
쭈쭈쭈 쭈쭈쭈 쭈쭈쭈
쭈쭈쭈 쭈쭈쭈 쭈쭈쭈

나는 꿈을 꾸었죠 ~
네모난 달이 떴죠
하늘위로 올라가
달에게 말을했죠

늦은밤 잠에서 깨어
날개를 흔들었죠
오리는 날수없다
엄마에게 혼났죠




이제는 하늘로 날아가고만 싶어~🎵
날아올라
저 하늘 멋진 달이 될래요

깊은밤 하늘에 빛이 되어
춤을 출꺼야

날아올라
밤하늘 가득 안고 싶어요
이렇게 멋진 날개를 펴
꿈을 꾸어요 난 날아올라




나는 꿈을 꾸었죠 🎵
달님이 말을 했죠
어서 위로 올라와
나와 함께 놀자고

늦은밤 잠에서 깨어
날개를 흔들었죠
엄마도 날수없다
오늘도 혼이났죠




이제는 하늘로 날아가고만 싶어~🎵
날아올라
저 하늘 멋진 달이 될래요

깊은밤 하늘에 빛이 되어
춤을 출꺼야
날아올라
밤하늘 가득 안고 싶어요

이렇게 멋진 날개를 펴
꿈을 꾸어요 난 날아올라




- 간 주 중 -

신나게 같이 온몸으로 연주해 주세요
어떤 악기라도 좋아요

마음껏 연주하면서 신체 에너지를 발산시켜 주세요
🎸🎸😄😄🎸🎸😄😄🎸🎸😄😄





이제는 하늘로 날아갈래요~🎵
하늘위 떠있는 멋진 달되고 싶어
날아올라
저 하늘 멋진 달이 될래요

깊은밤 하늘에 빛이 되어
춤을 출꺼야
날아올라
밤하늘 가득 안고 싶어요

이렇게 멋진 날개를 펴
꿈을 꾸어요 난 날아올라




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸제목이 오리날다~ 라서
표현을 그렇게 했지만

나는 오늘 멋진 한마리 새가되어
자유롭게 하늘을 날아 오를 거예요

멀리 그리고 높이 나는 독수리가 되어도 보고
아름다운 나비가 되어도 좋고

희망을 상징하는
파랑새가 되어도 좋고
아름다운 깃털을 가진 앵무새
딱따구리, 종달새~ 가 되어도 좋고

노래를 들으면서
두팔을 활짝 벌리고
마음껏 뛰어보자구요




🌸가끔씩 가족들 친구들 주변 사람들의 반대에 부딪쳐 스스로를
억누르게 되기도 하고

나의 존재감이 낮아질때도 있고
내가 아무것도 아닌것 같이 느껴질때도 있을거예요

그럴때마다 좌절할 때도 있고
아무도 없는 곳으로 숨어버리게 되기도 하고요

물론 다른 사람들의 말이나
판단도 중요하겠지만

이때 가장 중요한건
내가 나를 어떻게 바라보는지
내 마음이 가장 중요하더라고요

지금은 잠시 이런 판단들은 접어두고
그냥 내 마음이 이끄는대로 마음껏
날아올라봐요





🌸몇번 반복하면서 마음속에
쌓여있던 힘든 감정들을 다 발산시키고 숨죽였던 답답한
마음들을 모두다 풀어내 주세요

마음대로 움직이면서 답답한 마음을
모두 다 토해내 주세요

가슴이나 복부 머리 등 신체를
손바닥으로 가볍게 두드려줘도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️마무리 정화하기

자 이제 분위기를 조금 바꾸어서
백조의 호수속 아름다운 백조가 되어 볼거예요

🎵백조의 호수 ㅡ6분
https://youtu.be/LKcZL8q1eBw?si=-bc4WINGQHulD6oi

기쁘고 즐겁고 행복했던 기억들을
떠올리면서 벅찬 감정, 행복감
기쁨, 즐거움을 느껴보세요

오히려 더 눈물이 왈깍 쏟아질수도 있어요
그러면 느껴지는대로 그 감정을 충분히 발산하면 돼요

감정은 정해진것이 아니니까
내가 노래를 들으면서 느끼는 어떤 감정이라도 틀렸다고 생각할 필요는 없어요




신나는 음악 들으면서
더 많이 운적도 진짜 많았어요

같이 소리내서 울고 화가나면 화를
토해내면서 마음껏 자유롭게 감정을 쏟아내도 돼요

아름다운 한마리의 백조가 되어
내가 그리고 꿈꾸는 세상속으로
들어가 보세요

천천히 음악에 맞춰서 우아하게
아름답게 사랑스럽게 내가 움직이고 싶은대로 마음껏 날개를 펼치고
날아보세요

부드럽게 유연하게 움직이면서
마음속으로 내가 원하는것을
하나씩 상상으로 그려 보는거예요




특별히 뭔가를 해야겠다 생각하지
않아도 돼요

그냥 음악을 듣고 백조처럼 움직이면서 그때그때 생각나는대로
떠오르는대로 내가 꿈꾸는 행복한
시간들을 하나하나 마음속에 그려보세요





위 두곡 합해서
🌸15~20분 정도 신체 에너지와
감정을 발산했다면 이제 자리에 앉아서 어제 했던 음악과 함께 하는 감정일기 쓰기를 해볼거예요

하는 방법은 같아요
노래가 달라져서 또 다른 감정들을
느낄수 있을거예요

어제는 주로 상처 아픔 슬픔과 같은 상처에 대한것이었다면
오늘은 반대로 긍정의 감정들에 대해서 해볼거예요





이렇게 하는건 힘들고 아픈 부정의 에너지만 너무 많이 몰입하면
계속 부정적 감정에 잠식되더라고요

그래서 이렇게 잊고 있던 내 마음속 긍정의 감정들도 충분히 느껴보고
감정일기를 쓰다보면

자꾸만 한가지 감정에 빠져드는걸
스스로 제어할수 있는 마음의 힘을
조금씩 기를수 있을거예요




🌸음악과 함께 감정일기 쓰기
20~30분 정도
ㅡ시간 되는대로 해용

▶️종달새의 비상 ㅡ본 윌리암스
ㅡ17분
https://youtu.be/rB4q2ybtjfg?si=fHzXywdUWsKn7ocQ

종달새의 비상을 들으면서
이젠 자리에 편안하게 앉아서
느껴지는대로 감정일기를 써주세요

기쁨 환히 희열 벅참 기쁨 즐거움
희망 기대 설렘 비전 꿈 등등

음악을 듣고 떠오르는 대로
그림으로 그리거나 단어쓰기,
문장쓰기등 원하는 방법으로 하면돼요

예전의 좋았던 기억들, 사람들
행복했던 순간들, 시간들
뭐든 다 괜찮아요




소소하고 사소한거라도 좋으니
긍정적인것들로 가득 채워주세요

행복 행복 행복
기쁨 기쁨 기쁨
사랑 사랑 사랑.....

원하는대로 원하는 만큼
행복 에너지로 가득 채워보세요

사랑받고 싶다 행복해지고 싶다
즐겁다 소중하다
나는 소중한 사람이다

다 좋아요
나에게 지금 필요한 긍정의 말들로
긍정의 에너지를 마음껏 끌어당겨 보세요




어느정도 마무리가 됐으면
이제 자리에 편안하게 누워주세요
이제 한껏 흥분된 마음을 평온하게
호흡으로 마무리를 해볼거예요

그냥 나의 숨의 속도에 맞게
편안하게 호흡해 주세요

마음이 평온해졌으면 이제 편안한
마음으로 깊게깊게 잠들어요
오늘도 수고했어요
잘자요~ 😴😴😴




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오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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