🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 38ㅡ감정일기_쓰기1 39ㅡ따뜻한 온기🎵자장가 40ㅡ긴장이완_수면명상

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
36ㅡ스토리_명상
37ㅡ셀프 힐링 마사지
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/18?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 36ㅡ스토리_명상 37ㅡ셀프힐링_마사지

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (38~ 45)

HMT.38
🎵쇼팽의 녹턴 시리즈
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기1
(아픔, 상처, 슬픔)


HMT.39
마음의 따뜻한 온기가 되어줄
🎵모차트트의 자장가


HMT.40
🎵브라운노이즈
ㅡ긴장이완 수면명상

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241108


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.40

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵브라운노이즈
긴장이완 수면명상입니다


오늘은 가벼운 스트레칭 하면서
하루동안 쌓였던 스트레스나
긴장된 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 줄거예요

천천히 호흡에 집중하면서 생각이 비집고 들어오면 후~ 내쉬어 주고
다시 동작에 집중하면서 몸과 마음의 무거운 에너지를 풀어보세요

요가나 필라테스를 잔잔하고
고요하게 해주는 것도 마음 힐링에
많은 도움이 되더라고요




한동작을 길게 유지하면서
생각에 집중되어 있던 마음을
신체의 움직임으로 주의를 돌려
고단한 하루의 피로를 풀어보세요

마음이 힘들면 뭔가 신체에 강한
자극을 줘서 스트레스를 푸는 경우도 있는데 그러면 몸이 상할수 있으니

마음을 잔잔하고 고요하게 동작 하나하나에 집중하면서 천천히
호흡하다 보면 어느새 마음이 편안해지고 고요해지더라고요




호흡은 편안하게 계속 유지하면서 하는 것이 좋아요
중간에 호흡이 흐트러지면
다시 편안하게 하면 돼요

동작을 강하게 하는게 목적이 아니라
몸과 마음을 편안하게 이완하기 위해서 하는거니까 동작을 너무 무리해서 하지 않아도 돼요


▶️필라테스 전신스트레칭 초급
ㅡ30분
https://youtu.be/Cu56wOxHcZQ?si=3SqnffQUJeuQ88dH

스트레칭을 마무리하고 이제
편안하게 자리에 누워주세요

수면에 가장 적합다는 브라운 노이즈 수면 명상을 할거예요

스트레스가 심할때는 머리 목 어깨
등 신체 전체가 딱딱하게 굳고
심하면 통증까지 느낄때도 많은데

몸과 마음의 긴장을 서서히 풀어줘서 편안하게 만들어주는 수면명상을 해볼게요

오늘도 넘넘 고생많았어요
잘자요~😴😴😴





🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️자율훈련 숙면가이드 ㅡ6시간
(아우토겐 트레이닝)
ㅡ만성 불면증, 피로 개선에 도움
(브라운 노이즈 )

ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ10분
ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/zP2mIsDH5s4?si=oaZInHBt1OWKU_D6

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241106


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.39

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵모차트트의 자장가입니다


오늘은 모차르트의 자장가
두곡을 준비했어요

모차르트 자장가를 처음엔 노래로
듣다가 아래 음악만 나오는거로
바꿔도 되고
더 편안함을 주는 음악으로 해봐요


1시간 동안 자장가 노래 반복재생
🎵모차르트 자장가 노랫소리
ㅡ1시간
https://youtu.be/RiHMKlpitag?feature=shared

자장가 음악에 물소리 추가
🎵모차르트 자장가ㆍ물소리
ㅡ10시간
https://youtu.be/c26i0HotNk8?feature=shared

오늘은 아주 간단한
힐링명상을 해볼거예요

자장가 음악을 하는건
마음이 많이 지치고 힘들때
가장 그립고 필요한건
따뜻한 위로의 손길이었어요

그래서 수많은 밤 잠들지 못하고
너무도 위로가 필요할때 할수 있는건
스스로를 토닥이며 다독이는것 뿐이더라고요

그때 토닥토닥 토닥토닥~ 하면서
편안하게 잠들수 있기를 바라는
엄마의 마음을 떠올리면서

자장가를 내면의 어린 나에게 불러 준적도 있어요




그러면 아주 조금은 힘든 마음이
덜어지기도 하더라고요

따뜻함이 많이도 그립고 필요한
내면의 어린 나에게 포근한 온기와
사랑이 담긴 자장가를 불러주는것도 좋을것 같아서 준비했어요

많이도 지치고 힘이들지만
마음껏 기댈곳도 없어 혼자서 힘듦을
마음으로만 삭히고 참아왔다면

오늘은 그 힘든 짐들을 잠시 툭~
내려놓고 어린 시절의 아무 걱정없던
어린 아이로 돌아가 따뜻한 토닥거림에 몸과 마음을 맡겨보세요




이제는 다 큰 성인이라 가족들에게도
친구들에게도 힘들다는 이야기조차
꺼내지 못하고 묵묵히 견디고
버티기만 해왔을 나에게

오늘은 내가 나에게 기댈수 있는
따뜻한 품을 내어주는 건 어떨까요?

많이 어색하고 낯설고 나는 아기가 아닌데~ 라는 생각이 들수도 있어요

꼭 엄마가 아니어도 나를 어린시절
가장 따뜻하게 안아주고 보듬어 주던
사람을 떠올려 보면돼요




아빠 할머니 할아버지 형 언니 누나
등등

나와 애착 형성이 가장 잘 되어있던
사람을 떠올려 보고 그 사람에게
위로를 받는다고 생각하면 돼요

나를 사랑해준 사람
내가 사랑하는 사람을 떠올리면서
하면 돼요




나에게 가장 큰 위로가 되어주었던
사람의 따뜻한 눈빛을 떠올려 보세요
나를 지긋이 따뜻하게 바라 보는
그 눈빛을 바라봐 주세요

그리고 그 사람의 따뜻한 온기가
가득한 품에 폭~ 안겨보세요

폭신한 베개나 인형이 있으면
가슴 가득 안아서 따뜻한 온기를 느껴보세요

이불도 괜찮아요

그렇게 자장가를 들으며
지친 나의 마음을 다독여 주며
토닥토닥~ 토닥토닥~ 해주세요

지금 나에게 가장 필요한 따뜻한
마음의 온기를 가득 불어넣어 주세요

하고 싶은 말이 있으면 해도 되고
그냥 따뜻한 온기를 나누면서
나를 토닥이기만 해도 돼요

가슴 복부 얼굴 팔 다리등
온기가 필요하다고 느끼는 곳을
토닥토닥~ 해주세요




사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖
사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖

내 마음속 깊은곳까지 전해질수 있게
잠시 눈을 감고 나에게 이야기해 주세요

베개나 인형을 가슴에 꼭 끌어안고
따뜻하고 부드럽고 푹신한
그 느낌을 가슴 깊은 곳까지
깊숙히 느껴보세요

사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖
사랑합니다~ 💖 사랑합니다~ 💖




호흡은 그냥 편안하게 하면서
가끔씩 울컥하거나 어떤 감정들이
올라오면 그냥 후~ 뱉어내 주세요

이때 눈물이 나면 참지 말고
그냥 다 흘려보내주세요

마음이 편안해질때까지 나를 많이
안아주고 토닥여 주고 따뜻한 손길로 보듬어 주세요

오늘은 잠들기전 자장가를 들으며 낮동안 한껏 긴장되 있던 몸과
마음을 편안하게 이완하고

그대로 편안히 그리고 깊이깊이
잠에 들면 돼요
오늘 하루도 많이 힘들었죠



오늘도 고생했어요
토닥토닥~ 잘자요~ 😴😴😴

모차르트 자장가를
아주 작게 해놓고 잠들어도 되고
고요한게 좋으면 끄고
편안하게 자용~ 🤗🤗🤗




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241105


지난번 이 노래 올리려고 했던건데
그동안 따라가느라 바빠서 시간이 없어서 못한거 오늘 할게요

이거 먼저 한다고 하고
또 잊어가지구 밀렸넹ㅋㅋ


오늘두 수고했어요
잘자용~ 😴😴😴

요기에 추가 했어요

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.34
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기2

🎵오리날다 ㅡ체리필터
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/601?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 29~ 37

🎵오리날다 ㅡ체리필터
https://youtu.be/ivbdRCDCOig?si=EIKw07EVsv1n27zB

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241104


❤️채널 또는 책 홍보 아닙니다
ㅡ개인 힐링 명상글이며
홍보를 하지 않습니다


한번씩 제목만 보고 듣게 되는 강연들이 있는데 이분 강연도
한번 들어 보고 싶더라고요

책 내용에 대한 강연인줄 알고 봤는데 기록에 대한 이야기를 많이 해주시네요

▶️빛이 이끄는 곳으로
세바시 인생질문 ㅡ백희성 작가
https://youtu.be/sO9jZxIbxyM?si=5g21K4ix3NxGKFix

▶️빛이 이끄는 곳으로 ㅡ책 리뷰
ㅡ백희성 작가
https://a-book-today.tistory.com/m/237




어떤 책인지 궁금해서 찾아 봤는데
감동이 있는 책이라는 리뷰를 봤어요

오래된 건축물과 사람들, 과거의 오래된 기억들, 가족, 추억, 사랑,
마음의 향수를 주는 소중한 공간,
삶,
그리고 우리가 함께 했던 모든 시간




지난번 🎵고향의 봄~ 뮤직테라피
했을때 느꼈던 그 마음과 비슷한
느낌이 들었어요

그 집이 고향이라 느끼는건
단순히 내가 살았던 집이 아닌
가족들과의 오랜 추억과 기억들이 있기 때문이라고 썼던거 같은데

프랑스의 오래된 고택들도 그분들에겐 그저 집이 아닌 함께
했던 소중한 사람들과의 추억이 가득한 마음의 고향이 되어주는 공간이었다는 이야기가 뭔가 묵직한 감동이 느껴집니다




정작 함께 있을땐 그걸 전혀 알지 못했는데 그리움이 커질수록
함께 했던 집이 떠오르면서

아~
그곳이 바로 진정한 내 마음의 고향이었구나~라는걸 알게 됐어요

어떤 이야기들이 담겨 있을지 궁금합니다

그래서 오늘은 일기 형식의 힐링
명상을 해도 괜찮을것 같아요




이곳에 글을 쓰기전까진 진짜
글씨 쓰는 것도 글을 쓰는 것도
정말 싫어했었어요

어릴때 숙제로 매일 일기를 썼는데
제일 하기 힘들었던 숙제였어요
그래서 그후론 일기를 써본적이 없었어요

몇년전 처음 글쓰기를 시작했을때만 해도 글 세줄 쓰는 것조차 많이 버거웠어요

그때는 마음이 가장 힘들때라서
그 누구와도 이야기를 하고 싶지 않았을때라
글 쓰는게 더 힘들었어요




마음이 힘들기 전엔 강연이나
의학 프로도 잘 보지 않았었는데
마음이 많이 힘들어진 후에 우연히 강연을 들었는데 좋더라고요

그래서 가끔씩 TV를 보다가 마음치유에 대한 이야기를 해주면
하나둘 듣게 됐어요

기록에 대한것도 그때 알려준 방법중 하나였는데 감정 노트를 써보라고 하더라고요




마음이 힘들때 내가 실제로 느끼는
감정이 어떤건지 하나씩 기록하다
보면 내가 느끼는 감정의 크기나

상처들에 대해서 조금씩 찾아갈수 있다는 의사분 말을 듣고 그때부터
치유명상을 한 후에 매일 그날 느낀 감정들을 기록하기 시작했었어요

감정이 얽킨게 많아서 그런지
기록하는데도 시간이 진짜 오래 걸리고 쉽지 않더라고요

그런데 정말 기록을 하다보면
마음에 쌓여있던 응어리들이
아주 조금씩 해소되더라고요

그래서 한동안은 매일 감정일기를 썼었어요




백희성 작가님 이야기를 듣다보면
이곳에서 처음 글 쓰면서 느꼈던
것과 비슷한 이야기를 해주더라고요

글을 써본적이 없어서 처음엔 쓰는게
어렵고 그랬는데 시간이 지날수록 새로운 아이디어들이 떠오르더라고요

그래서 진짜 긴 시리즈를 쓰기도 했는데 그때 쓰면서 느낀건
내가 이렇게 글을 쓸수 있는건
어떤 영향이지? 였어요

처음엔 그것조차 잘 모르겠더라고요




근데 시간이 지나면서 알게 된게
그동안 일하면서 쌓였던 경험들이
글 쓰는데 기초가 됐더라고요

일할때 매일 기록을 해야 했는데
그때 체계적으로 기록하는 방법을 조금씩 알게 됐었어요

그게 정말 영향이 크더라고요
매일 일지 기록하는게 진짜 힘들었는데 이렇게 쓰이더라고요




그리고 명상글도 셀프 힐링할때
했던 것들이 거의 주를 이루지만

이렇게 다양한 방법으로 시도하게
된건 일할때 생각하는 습관이 많이 생기기도 했지만 다양한 시도들을 많이 했어서 그때 활용했던 방법들을

셀프힐링 했던 경험에 접목해서
하면 좋겠다는 생각이 들더라고요




그리고 글쓰기 전엔 내가 어떤 생각을 가지고 사는 사람인지에
대해서 크게 생각해 보거나

나 자신에 대해 깊이 알지
못했었는데 글을 쓰다보면
내 생각들을 하나씩 쓰게 되니까
그때 진짜 알게 된것들이 참 많아요

아
나는 이런 생각을 가지고 있구나
나는 이렇게 하는 걸 좋아하는구나

나는 이럴땐 이렇게 하는구나
아
나 이런것도 알고 있었네
등등




그동안은 생활하는데 굳이 필요하지
않아서 쓰지않던 생각의 영역들까지
글을 쓰게 되면서 알게 된 것들도 많아요

힘든 시기를 지나면서 나 자신을 완전히 잃어버려서 내가 어떤 사람이었는지 조차 모두 잃어버린지 오래였는데 글이 그걸 다시 찾아주더라고요

가끔은 내가 써놓은 글들을 보면서
내가 치유를 받기도 했어요

글 쓸때는 너무 집중해서 하고 나면
기억이 안나는데 나중에 기록한걸
다시 하나하나 읽다보면

아 이때 내가 이런 생각과 이런 마음이었구나~ 라는걸
깨닫게 될 때도 정말 많아요




그래서 한번씩 글 써놓은걸 읽기도 하고, 명상글도 다시 쭉~읽어보기도 하고 그래요
그렇게만 해도 힐링이 될때가 있어요

그래서 매일 힐링명상 시리즈 할때
감정노트를 매일 했었는데 작가님
이야기를 들으면서 공감이 됐어요

큰 기록이 아니더라도 아주 간단한 단어 기록만해도 내 감정을 찾아가는데 도움이 많이 될거예요



🌸
오늘은 기록에 대한 명상을 할거라
틈날때 영상을 보면 좋을거 같아서
미리 올려요

시간없으면 나중에 봐도돼요
안봐도 전에 해본거라 괜찮지만

기록이 우리의 마음에 주는 영향들에 대해서 이야기 해주셔서 한번 들어
보는 것도 좋을것 같아요🤗🤗

http://youtube.com/post/Ugkxxs9r8hFBVRUhxHo0RLBLAv0KWu9-2GKQ?si=UwG9QOsqgq9SFmBb



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.38
ㅡ음악과 함께 하는
감정 일기쓰기1

오늘의 힐링음악 테라피는
빗소리와 함께 듣는
🎵쇼팽의 녹턴 시리즈입니다


쇼팽의 녹턴 연주시리즈 1~20번
ㅡ2시간
https://youtu.be/LF5hKV-LiaU?si=6p_UNoIOnlU1Tku0

위 영상이 빗소리 때문에
듣기 불편하면
이 영상으로 해봐요
https://youtu.be/gnVv-PXCV8o?si=8OPwIVRiRqH3W6tw

☘️영상 더보기란 설명
ㅡ감정의 다양한 표현

쇼팽의 녹턴은 다양한 감정을 표현할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 어떤 곡은 애절하고 슬픈 분위기를 자아내며, 또 다른 곡은 따뜻하고 평화로운 느낌을 전달합니다.

이처럼 다양한 감정의 표현이 가능하기 때문에, 각 녹턴은 개별적으로 독특한 감성을 지니고 있습니다.



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️음악과 함께 하는
감정 일기쓰기1

ㅡ내면의 아픔ㆍ슬픔ㆍ상처ㆍ고통
걱정ㆍ후회ㆍ자괴감등 부정적 감정들 풀어내기



처음엔 오롯이 음악에만 집중해서 감정을 느껴볼거예요
빗소리와 함께 듣는 쇼팽의 녹턴 연주를 모아놓은 음악인데요

잔잔한 피아노 연주와 빗소리가 더해져 마음속 깊은 곳에
참아둔 슬픔들이 있다면

오늘은 그냥 잠시 마음에 채워둔
빗장을 모두 풀고 빗물과 함께 흐르는 눈물을 참지 않아도 좋을것 같아요




자 이제 자리에 편안한 자세로 앉아서 깊게 눈을 감고 쇼팽의
피아노곡 녹턴속으로 들어가 볼게요

호흡은 그냥 편안하게 해주세요

사이사이 음악이 고조되긴 하지만
대체적으로 잔잔한 음악이라
감정을 흐르게 놔둬 보는것도 좋을것 같아요

잔잔하게 들어도 좋고
손을 심장이나 복부 가슴 얼굴 머리 등과 같이 원하는 곳이 있으면

그곳에 올려두고 토닥토닥 해주거나
천천히 쓰다듬어줘도 좋아요




가끔씩 슬픔이 차오르면 흘려도 되고
감정이 올라오면 호흡으로 깊게
뱉어내도 되고 답답하면 가슴을 토닥토닥 두드려 줘도 되고

자꾸 생각이 비집고 들어와 머릿속이 복잡해지면 고개를 좌우로 흔드는
도리도리 운동을 하면서
천천히 생각을 털어내도 좋아요

나에게 지금 떠오르는 감정들을
마음밖으로 하나씩 흘러갈수 있게

간단하지만 다양한 신체적 움직임으로 슬프고 힘든 감정들을 자연스럽게 흘러갈수 있게 해 주세요





🌸시간은 10~15분 정도
감정을 충분히 느껴보세요
시간적 여유가 있으면 좀더 길게
몰입해 보는 것도 좋아요


감정이 어느 정도 풀어졌으면
자리에 앉아서 이제 감정일기를 써볼게요

음악을 들으면서 할건데
음악이 어떤 감정을 불러 일으키면
느껴지는대로 기록해 보는거예요

음악과 함께 쓰는 감정일기예요




정해진 방법없이
내가 쓰고 싶으면 쓰고
그림 그리고 싶으면 그리고
잠시 눈을 감고 호흡만 해도 되고

음악이 나를 이끄는 대로
잠재된 기억들, 상처들, 아픔들을
자연스럽게 찾아가 보세요

볼륨은 나에게 맞게 맞춰주세요

큰게 더 몰입이 잘되면 크게 유지하고
작은게 감정일기 쓰는데 더 좋으면
중간에 낮춰주세요

그림을 그리고 쓰는 동안엔
음악을 잠시 멈춰도 되고
명상을 하는 동안엔 나의 마음이
이끄는 대로 하는게 가장 좋아요




🎵음악과 함께 감정일기 쓰는 방법
ㅡ20~30분 정도

ㆍ음악을 들으면서 느껴지는 수많은 감정들

ㆍ나를 아프게 한 사람들에게 느끼는 감정들, 하고 싶은 말들, 기억, 상황

ㆍ내 마음속에서 지우고 싶은 생각, 기억, 상처, 고통스런 감정들

ㆍ내가 잊지 않고 꼭 기억하고 싶은 일들, 사람들, 상황들

각자의 상황에 맞게
지금 나를 가장 아프고 힘들게 하는
감정들에 집중해서 하면돼요





🌸그리고 감정일기 마무리로
꼭 긍정적인 일들을 하나씩 써볼게요
중요해요❤️

ㆍ나를 도와줬던 사람들
고마운 사람들에게 느끼는 감정들,
하고 싶은 말들, 행복했던 기억들

힘든 감정으로 마무리를 하면
그 잔상들이 마음에 많이 남아서
다음날 많이 힘들수 있으니까

아주 작고 사소한거라도
좋은 일, 좋은 사람들, 행복하고 즐거웠던 기억, 일들을 떠올려 보고
편안한 마음으로 일기를 맺는게 좋아요




ㅡ단어, 짧은 문장, 긴문장
그림일기 등등
내가 원하는 방법으로 감정일기를 써볼게요

해소 하고 싶은 감정들을 단어로
반복해서 쓰는것도 좋아요

미움 미움 미움.....
두려움 두려움 두려움
공포 공포 공포
슬픔 슬픔 슬픔....
사람 이름, 상황, 장소 기록 등등

빗소리가 아프고 슬픈 감정들을
많이 느끼게 할거예요




다섯번씩 열번씩
한장에 한단어로 가득 채워도 되고
내가 쓰고 싶은 만큼 쓰면돼요

쓰면서 해소될수 있게 많이 쓰고
마음의 응어리들을 풀어내 보세요

음악을 들으면서 느껴지는 대로
하면 되는데 글 쓸때 단어나 문장을
그대로 따라서 말해 보는 것도
감정을 해소하는데 좋아요




그림 그리고 쓰는데 생각보다 시간이 오래 걸려서 시간이 되는대로 해봐요

셀프 치유명상하고 감정일기까지
쓰는데 하루에 2~3시간씩 한적도 많았어요

마음속에 억누르고 있는 감정들이 많을수록 시간이 오래 걸리더라고요

나의 일상 시간에 맞춰서 하루에 30~1시간 사이로 해보면 좋을것 같아요

☘️마무리 감정정화

이제 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며
잔여 감정이 남지 않게 호흡으로 마무리 감정 정리를 할거예요

마음이 편안해 질때 까지 충분히
남은 감정들을 호흡으로 정화해 주세요

정화 시간은 개인차에 따라 다르니
바디스캔 수면 명상 하면서 편안해지면 그냥 그대로 잠이 들면 돼요

오늘도 고생 많았어요
잘자요~ 😴😴😴



▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ셀프 바디체크 ㅡ 6분
ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분

ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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